O cavalo que ninguém quer é o cavalo charley (cãibras nos músculos das pernas) - uma cãibra muito dolorosa nos músculos das pernas que o fará parar qualquer atividade que esteja fazendo. Cãibras podem ocorrer em qualquer parte do pé e sempre acontecem na hora errada. Ajude a se livrar da cãibra rapidamente e a prevenir futuras cãibras musculares usando as técnicas descritas a seguir.
Etapa
Método 1 de 2: negocie imediatamente
Etapa 1. Massageie o músculo contraído
Cãibras musculares geralmente ocorrem nas panturrilhas, pés e, às vezes, nas coxas; massageie a área para ajudar a reduzir a pressão dolorosa e as cólicas. Use o polegar e as pontas dos dedos com pressão moderada em movimentos circulares diretamente na área dolorida e ligeiramente acima da área para aumentar a circulação. Continue este procedimento por alguns minutos até que a dor desapareça ou você queira mudar para outro tratamento.
Etapa 2. Alongue
Seus músculos ficam tensos com o espasmo, então o alongamento ajudará a relaxá-los e flexioná-los. Realizar um ou mais alongamentos que alongam os músculos da área afetada ajudará a proporcionar um alívio rápido.
- Fique em pé e faça a posição de impacto, com a perna comprimida atrás de você. Estique a perna de trás enquanto a da frente está dobrada. Essa ação forçará o peso do seu corpo a repousar na ponta do pé de trás; Você pode inclinar-se ligeiramente para a frente sobre o joelho dobrado, se isso o deixar mais confortável.
- Sente-se na cama ou no chão e coloque as pernas esticadas à sua frente. Trave os joelhos e aponte os dedos dos pés em direção ao rosto. Segure o dedo do pé e puxe o pé ligeiramente para trás sobre a perna com cãibra.
- Fique na ponta dos pés e mantenha a posição o máximo que puder. Isso alongará os músculos da panturrilha e reduzirá os espasmos. Faça uma pausa a cada poucos segundos e continue o alongamento.
Etapa 3. Tome um banho
Encha a banheira com água morna e sal Epsom (sal britânico) e mergulhe o corpo por 10-20 minutos. A água quente e o sal trabalharão juntos para acalmar os músculos tensos e distraí-lo da dor.
Etapa 4. Levante a área afetada
Levante a área afetada colocando-a sobre um travesseiro ou apoio de braço de uma cadeira ou sofá. Elevar a área restrita ajudará a aumentar a circulação e mover o sangue de / para a área restrita de forma mais eficaz.
Etapa 5. Use uma pequena quantidade de gelo
Para aliviar os espasmos musculares, use um cubo de gelo ou uma compressa fria na área das cólicas. Não aplique o gelo diretamente, mas envolva-o em uma toalha ou curativo antes de aplicá-lo na pele. Faça esta ação por 5 a 15 minutos para obter melhores resultados.
Método 2 de 2: Prevenção de cãibras musculares futuras
Etapa 1. Alongue-se regularmente
Se você treina ou se exercita regularmente, primeiro o alongamento adequado pode evitar espasmos musculares e cãibras no futuro. Alongue por 2 a 5 minutos antes de fazer qualquer exercício. Os melhores alongamentos para prevenir cãibras musculares incluem o alongamento do quadríceps e estocadas.
- Para fazer o alongamento do quadríceps, fique em pé e dobre um joelho. Continue dobrando os joelhos o máximo que puder, depois segure as pernas atrás de você e segure por dez segundos.
- Para executar a estocada, fique de joelhos no chão, de forma que uma perna fique dobrada na altura do joelho e você esteja totalmente apoiado na outra panturrilha. Em seguida, levante o corpo do chão de modo que as pernas fiquem dobradas. Faça algumas investidas caminhando ao redor da sala nesta posição, alternando entre as pernas.
Etapa 2. Consumir mais potássio
Os baixos níveis de potássio estão associados a um aumento da probabilidade de espasmos musculares e cãibras. Consumir alimentos que contenham potássio pelo menos uma vez ao dia, incluindo bananas, abacates e laranjas. Você também pode tomar suplementos de potássio em uma loja local de produtos naturais.
Etapa 3. Consumir mais cálcio e magnésio
Essas duas vitaminas trabalham juntas para prevenir cãibras musculares e manter seu corpo em ótima forma. Certifique-se de consumir cálcio e magnésio suficientes, complementando sua dieta com esses minerais na forma de comprimidos ou nos alimentos que ingere. Produtos lácteos e nozes são alimentos ricos em cálcio e magnésio.
Etapa 4. Não fique sem líquidos
Se o nível de sódio no sangue estiver alto, isso afetará os músculos e a circulação. Mantenha seus níveis de sódio baixos bebendo muita água regularmente. Se estiver fazendo exercícios, aumente a ingestão de água com bebidas esportivas com eletrólitos adicionados.
Etapa 5. Evite alimentos / bebidas diuréticos
Qualquer coisa que faça você urinar com frequência reduzirá a quantidade de água e eletrólitos em seu corpo, o que é um preventivo para cãibras musculares. Evite beber muita cafeína e, se possível, não tome comprimidos que o façam urinar com frequência.
