A maioria das pessoas vê a raiva como uma emoção negativa, mas na verdade a raiva é um dos muitos sentimentos humanos normais. A raiva descontrolada pode ter consequências negativas para os relacionamentos interpessoais e a qualidade de vida de uma pessoa. No entanto, se controlada e dirigida positivamente, a raiva pode aumentar sua produtividade.
Etapa
Parte 1 de 2: Abraçando a raiva
Passo 1. Permita-se sentir raiva
Algumas pessoas aprendem que as emoções consideradas desrespeitosas ou boas devem ser suprimidas, ao passo que a raiva é uma emoção normal e saudável com importantes funções biológicas e evolutivas. Essa emoção o prepara para uma resposta de "lutar ou fugir" a algo percebido como inimigo ou perigo. Aceite que a raiva é uma parte normal da vida e permita-se experimentá-la, desde que ela não o atinja.
Etapa 2. Perceba que a raiva também é fisiológica
A raiva não é apenas uma emoção psicológica, mas também fisiológica que envolve reações químicas no cérebro. Os processos químicos que ocorrem quando você está com raiva têm esta ordem:
- A amígdala, o centro do processamento emocional, envia sinais de perigo ao hipotálamo.
- O hipotálamo envia epinefrina do sistema nervoso autônomo para as glândulas adrenais por meio das vias do sistema nervoso simpático. A glândula então bombeia epinefrina (adrenalina) por todo o corpo.
- A adrenalina empurra o corpo para estar pronto para enfrentar as ameaças, de modo que a freqüência cardíaca aumenta e os sentidos se tornam mais aguçados.
Passo 3. Procure ajuda se sua raiva for difícil de controlar
É normal ficar com raiva, mas ficar com raiva o tempo todo ou sentir que você sempre tem que lutar ou reprimir sua própria raiva não é normal. Você precisa procurar ajuda para controlar sua raiva se sentir algum destes sintomas ou sinais com frequência:
- Desejo de cometer violência em situações cotidianas
- Raiva ao dirigir
- Pensamentos ou atitudes negativas excessivas
- Sentindo-se como se as outras pessoas não te entendessem
- A ocorrência de violência doméstica
- Hábito de atirar pratos ou outros itens quando está com raiva
- Xingando, gritando ou batendo para conseguir algo
- Culpar os outros por deixá-lo com raiva
- Comportamento rude no trabalho
Parte 2 de 2: Dirigindo a raiva de maneira adequada
Passo 1. Use a raiva para impulsionar a mudança
A maioria das pessoas deseja uma mudança de vida. No entanto, emoções como medo ou satisfação geralmente impedem que essas mudanças ocorram. A raiva é uma emoção poderosa que pode sobrepujar qualquer outra emoção, portanto, se for direcionada para uma mudança em sua vida, você pode estar no caminho certo. Tente substituir a raiva que inicialmente o motivou a agir por outra emoção, como excitação ou entusiasmo.
Por exemplo, você pode ter um emprego que odeia e não tem uma progressão significativa na carreira. Se seu chefe diz ou faz algo que o deixa muito zangado, a emoção pode ser forte o suficiente para forçá-lo a trabalhar mais para encontrar um novo emprego ou a retornar aos estudos para atender aos requisitos de uma nova carreira
Etapa 2. Faça algo exaustivo
O exercício físico é o meio certo para reduzir a raiva aguda e persistente. Sentir raiva também pode encorajá-lo a se exercitar por causa da descarga de adrenalina. Uma das maneiras mais produtivas de direcionar a raiva é descarregá-la por meio de atividades físicas. Você pode se exercitar e praticar para melhorar sua saúde emocional.
O exercício não precisa ser feito em uma academia. Você pode se exercitar cortando a grama ou arrumando áreas do gramado que estão cheias de ervas daninhas. Se quiser, você também pode correr ou correr ao ar livre sozinho
Etapa 3. Limpe a casa
Direcione a raiva limpando a casa. Você pode desabafar sua raiva enquanto cria um ambiente de vida mais limpo e agradável para você, especialmente se a limpeza for exaustiva. Aqui estão algumas dicas que combinam a limpeza com um pouco de exercício físico:
- Escove a argamassa no chão
- Seque o carpete do lado de fora de casa e bata para limpá-lo de sujeira e poeira
- Limpe todos os cômodos usando um aspirador de pó, incluindo escadas (se aplicável)
- Use um aspirador de pó ou mangueira para limpar sofás e cadeiras com estofados
- Escove bem a banheira
- Retire todas as roupas do armário e coloque de volta as que ainda quiser. Depois disso, doe roupas que raramente são usadas (ou indesejadas)
Passo 4. Use a raiva como uma emoção substituta
Freqüentemente, a raiva é uma emoção que acompanha outras emoções, como mágoa, tristeza, pesar, depressão ou medo. Se você é emocionalmente vulnerável, permita-se sentir raiva como mecanismo de defesa. Você pode controlar e expressar sua raiva mais do que outras emoções mais dolorosas.
- Esta abordagem não é uma opção saudável a longo prazo, mas é bastante eficaz em situações temporárias (por exemplo, quando você está perdendo um membro da família ou passando por momentos estressantes).
- Você também precisará consultar um terapeuta que pode ajudá-lo a lidar com emoções difíceis.
Etapa 5. Prove que alguém está errado
Quando você fica com raiva de alguém porque essa pessoa não acredita que você pode fazer algo, a melhor coisa que você pode fazer é provar que ela está errada. Em vez de manter a raiva dele, coloque sua energia em mostrar do que você é capaz.
Por exemplo, digamos que um membro da família ou conselheiro escolar lhe diga que você não vai se formar na universidade. Em vez de ficar com raiva, use a energia da raiva que sente para estudar durante a noite e provar que pode completar sua educação por meio do trabalho árduo
Etapa 6. Impulsione a mudança na sociedade com raiva
Normalmente, vemos a raiva como uma emoção pessoal que surge diariamente. No entanto, a raiva também pode se tornar uma experiência cultural mais ampla e gerar grandes mudanças na sociedade.
Por exemplo, o movimento pelos direitos civis e o movimento pelo sufrágio feminino são movidos pela raiva em relação à injustiça
Etapa 7. Transforme a raiva em força
Muitos políticos e empresários confiam na raiva para parecerem mais poderosos, tanto positiva quanto negativamente. Vários estudos mostraram que as pessoas que expressam raiva (em vez de tristeza ou culpa) ganham mais respeito e são vistas pelos outros como mais poderosas.
- Há uma linha tênue entre parecer poderoso e ser visto como teimoso e evitado pelos outros. Se você não demonstrar muita raiva ao entrar em um negócio, as pessoas sentirão que você é apaixonado e comprometido com seu trabalho. No entanto, se você tiver um acesso de raiva e explodir em uma reunião de negócios, as pessoas não vão querer trabalhar com você novamente no futuro.
- Por exemplo, para mostrar um pouco de “raiva” ou poder em um acordo comercial, você precisa ser firme em sua posição / decisão e não recuar ou hesitar. Enquanto isso, você está na verdade tendo um acesso de raiva se bater na mesa, jogar arquivos ou sair da sala quando alguém não concorda com sua decisão.
