Existem muitas vantagens que podem ser obtidas quando o corpo está fisicamente apto. Você tem mais energia, parece bem e vê progresso em sua saúde geral. Infelizmente, nem sempre é fácil manter isso. No entanto, se você se concentrar na nutrição e nos exercícios, poderá experimentar muitas mudanças físicas. Não se esqueça que uma atitude positiva também é muito importante para manter um corpo saudável e ficar bonito.
Etapa
Parte 1 de 3: Exercício eficaz
Etapa 1. Encontre tempo para se exercitar
O exercício é um dos aspectos importantes para manter (ou tornar o corpo) em forma e saudável. Os especialistas sugerem que você deve se certificar de que está ativo por pelo menos 30 minutos por dia. Tente agendar exercícios da mesma forma que agenda compromissos e outros compromissos. Portanto, você provavelmente seguirá este cronograma.
- Se você está tentando tonificar o corpo ou perder peso, talvez precise fazer exercícios mais de trinta minutos por dia. Se você for membro de uma academia, consulte um personal trainer. Essa pessoa pode ajudá-lo a criar um plano de exercícios para que você alcance seus objetivos específicos.
- Divida o exercício em pequenas partes. Se você está tendo dificuldade em reservar 30 ou 60 minutos seguidos por dia para exercícios, tente dividi-los em partes menores de tempo. Por exemplo, você pode ir a pé para o trabalho, caminhar para almoçar e ir para casa a pé.
Etapa 2. Faça do exercício um hábito
Se você fizer isso regularmente, sentirá os muitos benefícios dos exercícios. Uma ótima maneira de se acostumar com isso é escolher um esporte que você goste. Por exemplo, se você gosta de nadar, tente nadar duas vezes por semana.
- Torne mais fácil para você continuar com a rotina. Tente preparar suas roupas de ginástica e bolsa para levar à academia na noite anterior. Dessa forma, você simplesmente vai embora pela manhã.
- Use tecnologia. Experimente um dispositivo eletrônico para monitorar seus movimentos, como um fitbit. Existem também aplicativos gratuitos em seu smartphone que podem ajudar a lembrá-lo de se levantar e se mover a cada hora.
- Não desista. Geralmente, leva de 20 a 30 dias para se acostumar com a nova rotina. Continue se exercitando e você acabará descobrindo que o exercício é uma parte natural do seu dia.
Etapa 3. Saia
Pode haver várias vantagens em se exercitar na academia - ar-condicionado e televisão são uma delas. Mas os cientistas mostram que se exercitar ao ar livre, pelo menos parte dele ao ar livre, pode trazer enormes benefícios. O terreno variado da estrada, calçada ou estrada de terra desafia o corpo de uma forma que uma esteira ou um aparelho elíptico não pode.
- Praticar exercícios ao ar livre também pode trazer benefícios positivos para a saúde mental. Em um estudo realizado, pessoas que caminhavam tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados relataram mais prazer em atividades ao ar livre.
- Aproveite o seu parque local. Muitos parques têm ótimas áreas para correr ou caminhar. Se você gosta de praticar esportes, pode aproveitar as quadras de tênis ou basquete.
Etapa 4. Seja social
Se você envolver outras pessoas em sua rotina de exercícios, terá um impacto positivo nos resultados. Ter um amigo com quem treinar pode ajudá-lo a ser disciplinado. Se você agendar uma atividade com um amigo, é menos provável que a cancele, ao contrário de se você se exercitar sozinho.
- As aulas de ginástica também oferecem uma vantagem. Na sala de aula, o instrutor pode incentivar por meio de palavras. Além disso, ele também pode motivá-lo e corrigir sua postura para garantir que você execute cada movimento com segurança e eficácia.
- O exercício é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Experimente entrar em um clube de corrida ou tênis. Você fará novos amigos com os mesmos interesses enquanto se mantém em forma.
Etapa 5. Varie sua rotina
É ótimo se você encontrar um esporte de que goste. E não há razão para parar de fazer algo que você ama, como ioga ou natação. No entanto, pode ser benéfico adicionar variedade à sua rotina de exercícios. Seu corpo responderá positivamente a novos desafios e você sentirá melhores resultados ao mudar essa rotina.
- Seu corpo se acostumará a uma rotina regular e, eventualmente, começará a gastar menos energia durante os exercícios. Isso significa que você queimará menos calorias e poderá notar uma estagnação em seu corpo enquanto trabalha para atingir seus objetivos de condicionamento físico.
- Tente misturar treinamento de força e cardio. Por exemplo, tente correr por dois minutos e depois pare para os exercícios básicos, como pranchas ou abdominais. Você pode alterar a ordem dos seus treinos e adicionar outros exercícios a esta rotina de treino.
- Tente mudar sua rotina a cada duas ou quatro vezes por semana para ver os resultados mais rapidamente.
Parte 2 de 3: tendo a dieta certa
Etapa 1. Cozinhe você mesmo
Comer bem tem muitas vantagens. Isso ajuda a manter um peso saudável, melhora a condição da pele e fornece mais energia. Uma das melhores maneiras de ter uma dieta saudável é cozinhar sua própria comida. Estudos mostram que as pessoas que cozinham suas próprias refeições consomem menos açúcar e gordura. Cozinhar alimentos frescos também ajuda a comer menos alimentos processados, que geralmente são ricos em sal.
- Torne a culinária divertida. Convide os membros da família para juntarem-se à comida para não ficar entediante. Dê um dia para que cada membro da família peça um determinado cardápio e procure novas receitas para experimentar.
- Estar organizado também pode ajudar a tornar mais fácil cozinhar. Tente planejar com antecedência a comida a ser preparada. Isso evitará que você tenha que ir e voltar para comprar mantimentos e também o ajudará a garantir que você permaneça no caminho certo para se preparar, caso planeje um plano de refeições semanais saudáveis.
Etapa 2. Obtenha a nutrição certa
Ao cozinhar para você, você pode controlar os ingredientes com cuidado. Isso pode ajudar a garantir que você está recebendo os nutrientes de que seu corpo necessita. Comer bem pode ajudar a controlar o peso e fornecer a energia necessária para praticar exercícios regularmente.
- Tente fazer uma dieta com frutas e vegetais frescos. Essas frutas e vegetais são cheios de vitaminas e fibras.
- Coma carne e peixe com baixo teor de gordura. Isso fornecerá proteínas e gorduras saudáveis ao corpo.
- Deixe o seu prato colorido. Quanto mais cores houver no prato, mais frutas e vegetais você comerá. Escolha vegetais com folhas como a alface e os de laranja brilhante, como batata-doce e cenoura.
Etapa 3. Consulte um médico
Você pode planejar uma dieta geral saudável para si mesmo. Mas se você tiver alguma preocupação específica com seu peso ou saúde geral, é uma boa ideia conversar com seu médico. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir de quais alimentos você precisa para atingir seus objetivos de condicionamento físico, seja para manter seu nível de condicionamento físico atual ou para perder peso.
- Seu médico também pode ajudá-lo a descobrir quais alimentos evitar. Por exemplo, se você tem pressão alta, seu médico provavelmente irá sugerir uma dieta com baixo teor de sódio.
- Pergunte ao seu médico antes de tomar suplementos para perder peso. Pílulas dietéticas podem ser eficazes quando usadas com segurança, você deve consultar seu médico para descobrir se usar essas pílulas é certo para você ou não.
Etapa 4. Leia o rótulo da embalagem
Preste atenção aos rótulos nutricionais dos alimentos que você compra. As informações escritas podem ajudá-lo a tomar decisões saudáveis sobre o que você coloca em seu corpo. Ao ler esses rótulos, preste atenção à quantidade de açúcar, gordura e calorias. Por exemplo, você pode ver quanto açúcar é recomendado para você a cada dia.
Preste atenção ao tamanho da apresentação. Por exemplo, se você quiser comer um pacote de batatas fritas, leia o pacote para a contagem total de calorias para todo o pacote. Às vezes, um terço do conteúdo do saco é considerado uma porção completa
Parte 3 de 3: tenha uma mentalidade saudável
Etapa 1. Crie uma imagem corporal positiva
A saúde mental é importante para se sentir bem e bonita de uma maneira saudável. Pode ser difícil ter uma imagem corporal positiva quando somos inundados com fotos de modelos e atrizes muito magras. Mas existem maneiras de ajudá-lo a se sentir bem consigo mesmo, não importa a forma do seu corpo. Uma imagem corporal positiva pode ajudar a mantê-lo motivado para uma alimentação saudável e exercícios.
- Encontre algo de que goste na sua aparência e concentre-se nisso. Por exemplo, se você tem corrido muito ultimamente, elogie a aparência de suas pernas.
- Evite a negatividade. Tente não se criticar. Tudo bem se você quiser fazer uma mudança, mas tente se animar em vez de se rebaixar. Por exemplo, em vez de se sentir mal por ter terminado um pacote de biscoitos, diga a si mesmo: "Parece que tenho motivação extra para fazer 20 abdominais extras amanhã!"
Etapa 2. Concentre-se em como você se sente
A imagem corporal realmente depende de como você se sente em relação à sua aparência. Portanto, tente se concentrar em sentimentos positivos. Tente se concentrar nas coisas boas que seu corpo faz por você, como dar a seu cachorro energia para brincar. Quando se sentir saudável, você se sentirá mais em forma e bonita.
Não se preocupe com os números na balança. Em vez disso, tente se concentrar em quão forte você se sente e como as roupas caem sobre você. Use os níveis de energia e a saúde geral para avaliar sua saúde pessoal, não o peso
Etapa 3. Não se compare com os outros
Pode ser tentador julgar quem você é hoje com base na aparência das outras pessoas. Mas os especialistas dizem que comparar você com os outros pode ser prejudicial. Isso pode diminuir sua autoconfiança, reduzindo os níveis de energia.
- Faça seus próprios objetivos. Tentar parecer outra pessoa não o ajudará a alcançar seus objetivos. Em vez disso, tente avaliar seu nível de condicionamento físico para reconhecer que você está progredindo e que pode ver e sentir a diferença em seu corpo.
- Pense no tamanho da estrutura corporal. Todos são diferentes. Algumas pessoas têm molduras menores, enquanto outras têm molduras maiores. Pode ser que sua estrutura corporal seja média. Você pode descobrir o tamanho do seu quadro medindo a circunferência do pulso e olhando para um gráfico de altura. Lembre-se, se você tiver um corpo grande, terá uma meta de peso diferente de alguém que é naturalmente menor.
