Ter uma voz trêmula pode ser frustrante, até constrangedor. Esteja você fazendo um discurso público ou um diálogo privado, a vibração em sua voz torna difícil para as pessoas entenderem suas palavras. Como resultado, eles não terão a chance de ouvir como você é incrível! No entanto, se você praticar a respiração e a pronúncia, poderá superar essa vibração irritante e encontrar uma versão nova e mais confiante de si mesmo.
Etapa
Método 1 de 3: fazendo exercícios de respiração e pronúncia
Etapa 1. Respire usando o diafragma para ter mais controle
Olhe para o seu reflexo no espelho enquanto respira fundo. Se seus ombros estão elevados, significa que você está respirando pelo peito, não pelo diafragma. O diafragma é um músculo da base dos pulmões. Inspire e veja se as costelas se expandem para fora sem mover os ombros ou o peito.
Acredite ou não, esse truque fará uma grande diferença na maneira como você fala. Como o diafragma é um músculo, você precisa treiná-lo, assim como o bíceps, por exemplo. À medida que seu diafragma fica mais forte, você terá uma capacidade maior de controlar o som (e as vibrações) porque os sons fortes dependem da respiração constante
Etapa 2. Desenvolva a resistência do diafragma para melhoria contínua
Agora que você sabe onde está o diafragma e como usá-lo, é hora de fortalecê-lo. Antes ou depois do banho, enrole uma toalha em volta da cintura. Respire fundo e tente mover a toalha para a frente sem levantar os ombros ou o peito. Expire e diga "ah". Repita 10 vezes.
Quando você disser "ah" enquanto respira pelo diafragma, perceberá que é mais fácil falar mais alto e com mais firmeza. Pratique falar mais alto e mais baixo. Você pode até mesmo fazer respirações curtas no peito para comparar os dois sons
Etapa 3. Expire fazendo um som sibilante para acelerar o ritmo da respiração
Inspire usando o diafragma e expire pelos dentes mantendo-se em pé. Repita este exercício 10 vezes. Espero que nenhum outro membro da família entre enquanto você faz aquele som sibilante de cobra! Por mais estranho que possa parecer, controlar a rapidez ou a lentidão com que você libera o ar é uma maneira poderosa de fortalecer o diafragma.
Etapa 4. Faça exercícios de voz para expandir seu alcance vocal
Uma maneira de reduzir as vibrações na voz é desenvolver vários tons de fala. Às vezes, as pessoas que sentem uma voz trêmula também fazem uma voz aguda e rouca quando estão nervosas. Evite esse problema fazendo exercícios vocais pelo menos uma vez por dia.
- Diga mm-mmm (como quando você prova uma boa comida) e mm-hmm. Não se esqueça de respirar sempre com o diafragma durante este exercício e use a respiração para aumentar a ressonância. Repita este exercício 5 vezes.
- Diga "nei, nei, nei, nei" para cima e para baixo em toda a sua extensão vocal. Fale o mais alto possível e abaixe a voz para falar o mais baixo possível. Divirta-se enquanto pratica, porque você se sentirá realmente bobo. Repita 10 vezes.
- Diga “ooo iii” repetidamente, usando toda a extensão vocal. Repita este exercício 10 vezes.
- Diga “mmmmm” e concentre-se na sensação de zumbido que deve ocorrer bem na frente de seu rosto e ao redor de sua boca. Continue fazendo este som de zumbido até completar uma respiração. Repita este exercício 5 vezes.
Etapa 5. Diga voltas da língua para uma melhor articulação
Ter uma boa articulação permite que outras pessoas entendam cada sílaba que você fala. Isso é muito importante porque se as pessoas não ouvirem uma sílaba, elas pensam que você está dizendo uma palavra diferente ou nem mesmo entendem o que você está dizendo. Faça este exercício uma vez por dia.
- Você pode usar qualquer um dos seguintes trava-línguas ou encontrar algum que considere difícil de pronunciar. Tente pronunciá-lo o mais rápido possível, mas ainda assim você deve falar claramente.
- Tente dizer: "coco ralado, cabeça arranhada", "a cacatua do meu avô conhece a cacatua do seu avô", "sete espetos de satay, sete espetos de satay, sete espetos de satay" e "sabugo de contato, sabugo de contato".
Etapa 6. Leia o poema, artigo ou livro que está lendo em voz alta
A melhor maneira de melhorar a pronúncia sem tremer é falar com frequência. Para praticar em situações de baixa pressão, leia alguns artigos em voz alta. Imagine-se fazendo uma apresentação. Fale devagar em voz alta, em tons altos e baixos, e envolva emoção. Tente ler a história para um amigo quando se sentir pronto para experimentá-la na frente de outras pessoas.
- Se você tiver um roteiro de discurso preparado, ele pode ser o material de prática perfeito! Leia em voz alta todos os dias.
- Você também pode gravar som com seu telefone ou câmera de vídeo. Assista ou ouça a fita para encontrar pontos de melhoria.
Método 2 de 3: Prepare-se antes de falar
Etapa 1. Exercite-se para se livrar do excesso de energia
Faça uma corrida matinal ou caminhe pelo prédio antes de fazer um discurso, fazer uma apresentação ou ter uma conversa dura. Deixar sair o máximo de energia nervosa possível o ajudará a lidar com a ansiedade. Esta ação também permite superar as vibrações do som.
Passo 2. Abra sua garganta colocando a língua para fora
Vá ao banheiro antes de fazer uma apresentação ou fazer um discurso. Mostre sua língua o máximo que puder e diga uma canção infantil ou um dos trava-línguas com a língua estendida. Por mais bobo que possa parecer, este exercício abrirá sua garganta e lhe dará mais espaço para sua voz, o que lhe dará uma voz cada vez mais alta.
Passo 3. Posicione-se no centro com os pés firmemente no chão
Isso é importante, esteja você de pé ou sentado. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e não balance, balance ou transfira peso de um pé para o outro. Esta é a sua posição forte e estável. Fazer bem.
Etapa 4. Endireite os ombros para uma postura boa e aberta
Ombros escorregadios e postura incorreta dificultam a respiração profunda. Isso significa que se tornará cada vez mais difícil para você falar com clareza, sem tremer a voz. A posição curvada do corpo também faz você parecer nervoso. É melhor evitá-lo ao falar em público por vários motivos.
Etapa 5. Acredite em seus exercícios respiratórios
Se você se sentir nervoso ao se preparar para começar a falar, concentre-se na respiração. Imagine que você tem uma toalha enrolada na cintura e empurre-a para a frente algumas vezes. O oxigênio lhe dará energia e a concentração em exercícios respiratórios irá acalmá-lo.
Passo 6. Tome um gole d'água antes de começar a falar
Traga uma garrafa de água para o caso de você não conseguir. Manter seu corpo hidratado manterá sua voz clara, sem coceira e seca. Não deixe o corpo ficar desidratado enquanto fala, pois isso pode fazer você se sentir tonto.
Método 3 de 3: Fazer um discurso ou conversa bem-sucedida
Etapa 1. Esteja confiante, mesmo se estiver nervoso
Você sabe o que dizer. Mesmo se você estiver nervoso, lembre-se de que trabalhou muito para chegar onde está hoje. Sorria, endireite-se e olhe nos olhos das pessoas à sua frente. Ser confiante pode fazer você se sentir mais confiante. Então finja até que você possa realmente sentir!
Etapa 2. Comece com uma voz forte e um sorriso
Sorrir alonga seu rosto e mantém seus ouvintes interessados (sejam eles um grande número ou apenas uma pessoa). Fale alto e claro desde o início. Você pode abaixar o volume se estiver muito alto, mas é melhor começar de uma forma que permita que todos possam ouvi-lo.
- Ter um bom começo pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. As primeiras palavras serão as mais difíceis.
- Se você não começar bem, não se deixe desanimar e deixá-lo ainda mais nervoso! Tome um gole d'água e respire fundo, sorria novamente e continue. Você pode definitivamente resolver isso.
Etapa 3. Fale devagar para manter a atenção do ouvinte
Você pode querer acelerar seu discurso ou conversa para que possa terminá-lo o mais rápido possível. Segure o impulso! Se você falar muito rápido, as pessoas perderão a atenção porque não conseguem entender o que você está dizendo.
Alguns na audiência podem precisar fazer anotações, e eles apreciarão se você falar muito devagar
Etapa 4. Aumente o volume para que todos possam ouvi-lo
Pense em seus exercícios de voz e respiração e projete sua voz para que soe alta e clara. Os tremores vêm de respiração superficial e nervosismo. Se você respirar fundo para deixar sua voz alta o suficiente para que todo o público ouça, as vibrações em sua voz também diminuirão naturalmente.
O som alto e automaticamente forte também torna você mais confiante, mesmo se houver uma leve vibração na voz. Lembre-se de que o mais importante é que o ouvinte possa ouvir e entender o que você está dizendo
Etapa 5. Faça contato visual com as pessoas na platéia
Não olhe muito para as suas notas. Faça conforme necessário, apenas para lembrar o que estava prestes a dizer. Observe o público. Isso fará com que você pareça mais confiante e ajudará a manter as costelas abertas, permitindo que você respire corretamente.
Se necessário, concentre-se na testa do público, não em seus olhos. Ninguém vai notar a diferença
Etapa 6. Mantenha um alto nível de energia durante o discurso ou conversa
Isso pode ser difícil de fazer porque você pode se sentir muito cansado no final. Você trabalhou muito para manter o som forte e estável! Tente esperar um pouco mais e termine o discurso com uma boa nota.
Etapa 7. Se precisar de uma pausa, faça uma pausa e beba um pouco de água
Se você se sentir nervoso, falar muito rápido ou estiver preocupado com a possibilidade de sua voz vibrar novamente, pare. Não é incomum alguém fazer uma pausa durante um discurso ou diálogo. Você pode disfarçar tomando um gole d'água, respirando fundo e continuando a partir daí.
Etapa 8. Não deixe que os erros o derrubem
Todos (realmente, todos) cometem erros. Ninguém irá julgá-lo se você escorregar ou gaguejar ao dizer uma palavra, ou se sua voz começar a tremer. Na verdade, isso faz com que as pessoas se sintam conectadas a você porque já passaram pela mesma coisa. Lembre-se de que todos na audiência estiveram em sua posição e estão seguindo em frente.
