Todos nós já experimentamos isso. Enquanto participava de uma reunião importante ou fazia uma prova em uma sala de aula silenciosa, de repente um som embaraçoso quebra o silêncio. É o seu estômago roncando. O som pode ser causado por gás ou peristaltismo, que é a contração dos intestinos. Os sons do estômago são normais e não podem ser evitados porque o processo digestivo exige o trabalho dos intestinos e um intestino silencioso significa que não é saudável. No entanto, você pode não querer que seu estômago ronque a qualquer momento, e existem medidas que você pode tomar para evitar esse som embaraçoso.
Etapa
Método 1 de 5: Coma lanches estrategicamente
Etapa 1. Faça um pequeno lanche
A curto prazo, uma das melhores ações para parar um estômago roncando é comer um lanche. Às vezes, o estômago ronca de fome.
- Por mais estranho que possa parecer, os intestinos são, na verdade, mais ativos quando vazios. O alimento no corpo retarda o movimento normal dos intestinos, de modo que pode reduzir a sinfonia do estrondo.
- Não vá a reuniões, faça exames ou namore com o estômago vazio. Se o estômago estiver cheio, o barulho embaraçoso diminuirá.
Etapa 2. Beba água
A água também pode reduzir as dores de estômago, se for tomada com moderação. Para um melhor efeito, faça um lanche com um copo pequeno de água.
Idealmente, a água potável deve ser filtrada, destilada, fervida ou purificada. A água da torneira contém cloro e / ou bactérias que podem irritar um estômago sensível
Etapa 3. Não beba muito
Por outro lado, você não deve beber muita água ou outros líquidos. Beber em excesso pode, na verdade, fazer barulho à medida que a água se move pelo seu sistema.
Esta opção é problemática se você for muito ativo. Um estômago cheio de água pode fazer um barulho muito alto se você tiver que se mover muito
Método 2 de 5: Coma para ter um intestino saudável
Etapa 1. Tome probióticos
Um intestino que nunca faz barulho às vezes é um sinal de um trato digestivo insalubre, mas um intestino que soa muito alto também é um sinal do mesmo. Uma maneira de manter um ecossistema interno saudável é comer alimentos probióticos que promovem o crescimento de bactérias saudáveis no sistema do corpo.
- Exemplos de bons alimentos probióticos são chucrute, picles naturais, kombucha, iogurte, queijo não pasteurizado, kefir, missô e kimchi.
- Bactérias saudáveis no intestino ajudam na digestão e reduzem os ruídos que podem surgir de um intestino insalubre.
Etapa 2. Coma pequenas porções
Comer porções grandes vai sobrecarregar o sistema digestivo, o que não é bom para a saúde e pode aumentar as chances de seu estômago roncar.
Em vez de comer porções grandes, tente comer várias porções menores por dia. Assim, o estômago não ficará vazio e também haverá tempo suficiente para o sistema digerir os alimentos
Etapa 3. Certifique-se de comer fibra suficiente, mas não demais
A fibra ajuda no movimento saudável e regular dos alimentos através do sistema.
- A fibra é muito boa para o sistema digestivo e tem um efeito de limpeza. No entanto, tenha cuidado porque o excesso de fibra pode causar gases e ruídos estomacais.
- As mulheres precisam de 25 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 38 gramas por dia. A maioria das pessoas obtém apenas 15 gramas. Boas fontes de fibra são grãos inteiros e vegetais de folhas verdes (assim como muitos outros vegetais)
Etapa 4. Fique longe de cafeína e álcool
A cafeína pode irritar os intestinos, aumentando a acidez e ruídos embaraçosos. O álcool e outros produtos químicos (incluindo aqueles contidos em medicamentos) podem agravar ainda mais esse problema.
Em particular, evite café com o estômago vazio. A combinação dessas bebidas e a potencial irritação causada pela cafeína e acidez podem causar um ruído estrondoso no estômago
Etapa 5. Pare de consumir laticínios e / ou produtos à base de glúten
Às vezes, um intestino doentio (e gorgolejante) é um sinal de que você não pode tolerar certos alimentos que irritam seu estômago e intestinos. A intolerância a produtos lácteos ou glúten é um problema comum que causa ruídos estomacais.
- Evite alimentos que contenham laticínios ou produtos sem glúten por uma ou duas semanas e veja se há alguma melhora. Nesse caso, você pode ter intolerância a esse ingrediente alimentar. Considere obter um diagnóstico formal de um médico.
- Tente parar de tomar apenas um, depois o outro, e veja se algum deles tem um efeito positivo. Ou você pode evitar ambos e, depois de uma ou duas semanas, comer laticínios novamente e ver se algo muda. Depois de uma semana, experimente comer glúten e veja o que acontece.
Etapa 6. Experimente hortelã-pimenta
A hortelã-pimenta pode acalmar intestinos irritados. Experimente beber chá de hortelã-pimenta. Para uma opção mais robusta, você pode tentar Colpermin ou Mintec. Ambos são produtos naturais que misturam hortelã-pimenta e outros ingredientes calmantes que algumas pessoas consideram muito úteis.
Método 3 de 5: Minimizando Gás e Ar no Estômago
Etapa 1. Coma devagar
Existem muitos casos de ruídos estomacais que não são causados por um problema intestinal, mas por causa de muito gás ou ar no sistema digestivo. Este é um problema relativamente fácil de resolver. Uma solução simples é comer devagar.
Comer muito rápido significa engolir muito ar. O ar engolido cria bolhas que fazem ruídos no estômago à medida que o ar se move pelo sistema digestivo
Etapa 2. Remova a goma da boca
Mascar chiclete tem o mesmo efeito que comer rápido demais. Você engolirá ar ao mastigar. Cuspa o chiclete se seu estômago roncar.
Etapa 3. Evite as bolhas
Bebidas com bolhas de ar, como refrigerantes, cerveja e água com gás, também podem fazer barulho no estômago.
Esse tipo de bebida é cheio de gases que entram no sistema digestivo
Etapa 4. Reduzir carboidratos e gorduras
Os carboidratos e principalmente os açúcares refinados produzem muito gás quando digeridos. Evite alimentos que contenham açúcar e alimentos ricos em amido, bem como excesso de gordura.
- Alimentos saudáveis como sucos de frutas (especialmente maçãs e peras) também podem ter o mesmo efeito porque são ricos em açúcar.
- A gordura não produz gases por si mesma, mas causa inchaço que pressiona os intestinos e agrava o problema.
Etapa 5. Não fume
Todo mundo sabe que fumar faz mal à saúde, mas talvez você não saiba que o cigarro também causa dores de estômago. Fumar, como mascar chiclete ou comer muito rápido, também pode permitir que o ar seja engolido e entre no sistema digestivo.
Se você fuma, considere parar de fumar. Se você não pode ou não quer parar, pelo menos evite fumar antes de comparecer a um evento ou situação que seja importante o suficiente para envergonhar seu estômago
Etapa 6. Considere tomar medicamentos
Se você tem problemas frequentes de gases, considere tomar medicamentos para tratar o problema.
Existem várias pílulas que podem ajudar o corpo a digerir alimentos que causam gases. Você pode comprá-los em farmácias e drogarias. Peça conselho ao seu médico ou farmacêutico
Método 4 de 5: Fazendo mudanças positivas no estilo de vida
Etapa 1. Durma o suficiente
Os intestinos precisam de descanso, assim como o resto do corpo. Tente dormir de sete a nove horas todas as noites. Caso contrário, a capacidade dos intestinos de funcionar normalmente ficará temporariamente enfraquecida.
Além disso, muitas pessoas tendem a comer demais se não dormirem o suficiente. Ele também pode criar pressão nos intestinos e, potencialmente, causar ruídos estomacais
Etapa 2. Relaxe
Qualquer pessoa que já falou em público ou teve um encontro importante pode dizer que o estresse e a ansiedade afetam o estômago. Esses estados emocionais podem aumentar o ácido do estômago, gases e sons estomacais.
Faça o que puder para reduzir o estresse. Respire fundo e faça exercícios suficientes. Considere a meditação
Etapa 3. Afrouxe a correia
Roupas muito apertadas podem bloquear os intestinos e impedir uma digestão saudável. O efeito não é positivo e, se você está tendo problemas com ruídos estomacais, roupas justas podem estar contribuindo.
Cintos ou roupas apertadas diminuem a digestão dos carboidratos, contribuindo assim para os gases
Etapa 4. Escove os dentes com mais frequência
A higiene oral e dentária pode reduzir os ruídos estomacais porque pode limitar a entrada de bactérias nocivas pela boca.
Etapa 5. Visite um médico
Se os sons do estômago forem um problema persistente, especialmente se acompanhados de desconforto ou diarreia, consulte um médico. Pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério.
Problemas intestinais contínuos podem ser um sinal de síndrome do intestino irritável ou doença inflamatória intestinal
Método 5 de 5: enfrentando a vergonha
Etapa 1. Saiba que os roncos do estômago são normais
Às vezes, você ouvirá ruídos estomacais, mesmo que tenha feito todo o possível para evitar funções corporais embaraçosas ou ruídos estomacais. A boa notícia é que esses sons e funções são normais e acontecem com todos. Portanto, mesmo se você quiser desaparecer na terra quando seu estômago roncar durante a apresentação, lembre-se de que o constrangimento (e o ronco do estômago) são vividos por pessoas em todo o mundo e não há necessidade de pensar muito sobre isso.
- Como os sons que seu corpo emite não podem ser totalmente controlados, tente não se preocupar muito. Se você quiser minimizar o ruído, experimente as mudanças na dieta e no estilo de vida sugeridas neste artigo. No entanto, se não houver indícios de um problema de saúde mais sério, não pense muito nisso.
- Provavelmente, outras pessoas também não se importariam, talvez ninguém nem tenha ouvido falar nisso. Você pode experimentar o efeito dos holofotes, que ocorre quando você acredita que outras pessoas estão focando em você e em suas ações, quando na verdade não estão.
Etapa 2. Saiba que a vergonha não é errada
Todos devem ter ficado constrangidos porque os sentimentos fazem parte do ser humano. E, acredite ou não, a timidez pode realmente ser um fator positivo. Pesquisas descobriram que pessoas tímidas tendem a ser gentis e generosas. Além disso, as pessoas que ousam mostrar vergonha são mais simpáticas e confiáveis.
Etapa 3. Aprenda a se esquivar
Você pode notar que todos ouvem seu estômago roncar porque riem ou comentam: "Que som é esse?" Existem muitas maneiras de reagir ao momento (e algumas podem ser automáticas, como corar). Uma tática é confessar, rir junto ou minimizar o efeito e agir normalmente.
- Você pode dizer: "Puxa, desculpe!" ou ainda, “Constrangedor hein. Uh, a propósito …”Mesmo se você quiser sair da sala e se esconder, tente apenas admitir e agir como se nada tivesse acontecido.
- Respire fundo se precisar controlar suas emoções. Lembre-se, não leve isso muito a sério.
Etapa 4. Esqueça
Às vezes, pensamos muito sobre momentos embaraçosos por semanas, meses, até anos após o próprio incidente. No entanto, uma vez que o momento passa, a vergonha é apenas uma coisa do passado e você tem que seguir em frente. Lembrar-se disso, assim como punir a si mesmo, não mudará nada, especialmente porque o estômago roncando não é algo que você possa controlar.
- Se seu estômago roncar e você não quiser ficar envergonhado, tente estar preparado, por exemplo, visualizando como você reagiria se ouvisse o mesmo som novamente. Assim, você já ensaiou o que fazer e é provável que o momento seja mais fácil de passar.
- Não deixe que a vergonha o impeça de aproveitar a vida. Pode ser tentador evitar situações que possam causar constrangimento (conhecer pessoas em uma biblioteca silenciosa, fazer um discurso ou apresentação para um grupo de pessoas, sair em um encontro, etc.), mas você não deve se limitar a algo que pode acontecer.
Pontas
- Os sons do estômago nunca podem ser interrompidos porque é uma parte natural do processo digestivo. Aceitar que o som em certas frequências é normal e um sinal de saúde, não algo de que se envergonhar.
- Substituir o açúcar por adoçantes artificiais não é muito útil se você está tentando reduzir os ruídos estomacais. A maioria dos adoçantes artificiais contém álcoois de açúcar que são tão ruins ou ainda piores na produção de gases.
