Após um ataque cardíaco, seu coração pode se tornar ineficiente no bombeamento de sangue pelo corpo. Se você receber atendimento médico de emergência na primeira hora após ter tido um ataque cardíaco, a quantidade de danos ao coração pode não ser muito grande e você pode retornar às suas atividades diárias normais. No entanto, um ataque cardíaco é um aviso de que, se você não mudar seu estilo de vida, poderá ter outro ataque cardíaco ou desenvolver complicações de saúde. De acordo com os pesquisadores, o exercício é um dos fatores mais importantes para prevenir doenças cardíacas. Eles também afirmam que as pessoas que se submetem a um programa de exercícios após um ataque cardíaco têm melhores resultados, são menos propensas a serem hospitalizadas e têm maior expectativa de vida nos próximos anos.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparação para o exercício
Etapa 1. Consulte um médico
Certifique-se de ter permissão do seu médico para praticar antes de iniciar um programa de exercícios. Se o coração estiver danificado devido à falta de oxigênio, pode levar várias semanas para que ele cicatrize e volte a funcionar corretamente. Pode ser necessário fazer um teste de pressão antes de sair do hospital para que seu médico possa obter informações sobre o nível de atividade física que você é capaz de realizar. Em geral, não há um período fixo de tempo sobre quanto tempo você deve esperar antes de poder praticar exercícios. Seu médico determinará quando você pode se exercitar com base em sua condição de saúde atual, o grau de lesão cardíaca e sua condição física antes de sofrer um ataque cardíaco.
Seu médico recomendará que você não force o coração por fazer exercícios ou fazer sexo antes de o músculo cicatrizar
Etapa 2. Compreenda a importância do exercício
Os exercícios podem ajudar a fortalecer o músculo cardíaco, aumentar a eficiência do oxigênio, reduzir a pressão arterial, estabilizar o açúcar no sangue, reduzir a probabilidade de desenvolver diabetes, ajudar a controlar o estresse e o peso e reduzir os níveis de colesterol. Todos esses fatores também podem ajudar a reduzir o risco de ter um ataque cardíaco no futuro. Comece sua reabilitação fazendo exercícios aeróbicos ou cardio.
- O exercício anaeróbico (exercício que não é aeróbico) é o exercício com intensidade suficientemente alta que desencadeia a formação de ácido lático, que pode se acumular no coração. O treinamento anaeróbico é usado especificamente para esportes que não requerem resistência para aumentar a força, velocidade e potência. Você deve evitar esse tipo de exercício se teve um ataque cardíaco recentemente.
- O limite que você tem permissão para fazer exercícios anaeróbios é a troca entre exercícios aeróbios e anaeróbios. Atletas de resistência treinaram para aumentar esses limiares para que possam treinar em intensidades mais altas sem apresentar acúmulo de ácido láctico.
Etapa 3. Inicie um programa de reabilitação cardíaca, se aplicável
Cada pessoa tem uma taxa diferente de recuperação após um ataque cardíaco. A taxa de recuperação é afetada pela quantidade de dano ao músculo cardíaco e pelo condicionamento físico antes de um ataque cardíaco. Durante a reabilitação cardíaca, um terapeuta cardíaco monitorará seu programa de exercícios usando um eletrocardiograma e a pressão arterial para evitar lesões. Após 6 a 12 semanas de reabilitação cardíaca supervisionada, você pode iniciar um programa de exercícios em casa.
Pessoas submetidas a programas de reabilitação cardíaca com base em indicação de um médico ou por meio de uma equipe terão melhores resultados em longo prazo e uma recuperação mais rápida. Apesar desse fato, apenas cerca de 20% dos pacientes com ataque cardíaco são recomendados para receber reabilitação cardíaca ou um programa de exercícios prescrito após terem sofrido um ataque cardíaco. A porcentagem de pacientes do sexo feminino e idosos é ainda menor
Etapa 4. Aprenda a contar seu pulso
Meça o pulso no pulso, não no pescoço (artéria carótida). Você pode bloquear acidentalmente a artéria carótida ao medir seu pulso. Coloque os dois primeiros dedos (não o polegar, pois eles têm seu próprio pulso) de uma mão no pulso da outra logo abaixo do polegar. Você sentirá seu pulso. Conte o número de batidas em 10 segundos e multiplique o resultado por seis.
- Você precisará controlar a velocidade do batimento do seu coração para que possa manter a frequência cardíaca dentro da faixa definida com o seu médico.
- A faixa varia de acordo com sua idade, peso, nível de condicionamento físico e a quantidade de danos cardíacos que você tem.
Etapa 5. Converse com seu médico sobre sexo
Sexo é uma forma de exercício. Depois de um ataque cardíaco, os pacientes são frequentemente aconselhados a esperar 2 a 3 semanas antes de terem permissão para fazer sexo. Esse período depende da quantidade de danos ao coração e dos resultados do teste de pressão.
O médico também pode pedir que você espere mais de 3 semanas antes de ter permissão para fazer sexo
Parte 2 de 3: Introdução aos esportes
Etapa 1. Alongue-se antes de se exercitar
Se o seu médico permitir, você pode fazer alongamento no hospital. Tente se alongar pelo menos uma vez por dia para deixar seu corpo pronto para o treino. Você deve ficar relaxado e respirar bem durante o alongamento. Mantenha as articulações ligeiramente dobradas e nunca trave as articulações ao alongar para evitar lesões. Você também não deve movimentar os músculos. Em vez disso, alongue suavemente e mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos. Repita o alongamento de 3 a 4 vezes.
O alongamento não aumenta a força muscular ou a eficiência cardíaca, mas pode aumentar a flexibilidade, permitir que você execute vários exercícios com mais facilidade, melhorar o equilíbrio e reduzir a tensão muscular
Etapa 2. Inicie um programa de exercícios caminhando
Quer você seja um corredor de maratona ou nunca tenha se exercitado antes de um ataque cardíaco, o primeiro exercício que pode fazer após um ataque cardíaco é caminhar. Aqueça-se caminhando por 3 minutos. Em seguida, aumente o ritmo da caminhada, o que faz com que sua respiração funcione mais forte do que quando você está apenas sentado, mas você ainda pode ter uma conversa. Caminhe por cerca de 5 minutos neste ritmo. Acrescente um ou dois minutos extras à sua atividade de caminhada diária até que você possa caminhar por 30 minutos por dia.
- Traga alguém para ficar com você nas primeiras semanas e não se afaste muito de casa para o caso de se sentir desconfortável ou sem fôlego. Traga um telefone celular para ligar para casa ou para os serviços de emergência (112 ou 118), caso haja uma emergência.
- Não se esqueça de esfriar depois de treinar.
Etapa 3. Tenha cuidado ao adicionar atividades
Não se envolva em atividades extenuantes dentro de 4 a 6 semanas após ter um ataque cardíaco. Leva cerca de 6 semanas para o coração cicatrizar, para permitir que seja usado para exercícios moderados e vigorosos, mesmo se você estiver em boa forma antes do ataque cardíaco. Algumas coisas a evitar incluem: puxar ou levantar objetos pesados, aspirar usando um aspirador, varrer, esfregar, pintar, correr, cortar a grama ou mover o corpo com movimentos bruscos. Você pode começar a fazer coisas como andar em uma superfície plana por alguns minutos de cada vez, lavar pratos, cozinhar, fazer compras, fazer jardinagem leve e fazer tarefas domésticas leves.
- Aumente gradualmente o tempo e a intensidade do exercício e nunca mude para exercícios anaeróbicos.
- Os músculos da perna e do braço podem doer nas horas e dias após o início de um programa de exercícios. No entanto, você não deve sentir dores durante o exercício.
Etapa 4. Aumente o exercício gradualmente
Assim como quando você inicia um programa de exercícios antes de ter um ataque cardíaco, você deve aumentar gradualmente o tempo e a intensidade do treino. Isso reduz a chance de lesões e pode mantê-lo motivado. Não aumente o tempo ou a intensidade do exercício até que seu médico permita que você faça mais do que apenas uma caminhada de 30 minutos. Pode levar até 12 semanas para você se sentir confortável com uma caminhada rápida de 30 minutos, dependendo da quantidade de danos cardíacos e do seu nível anterior de condicionamento físico.
Uma vez que você pode caminhar confortavelmente por 30 minutos uma vez por dia, você pode começar a incluir outros tipos de exercícios, como ciclismo, remo, caminhada, tênis ou corrida
Etapa 5. Peça ao seu médico para examiná-lo antes de adicionar o treinamento de força
Seu médico provavelmente não recomendará que você inicie um programa de treinamento de força logo após receber alta do hospital. Você deve perguntar ao seu médico sobre quando você pode iniciar o treinamento de força.
- Você pode usar halteres em casa ou um conjunto de bandas de resistência que pode ser usado para treinar em pé ou colocado em uma porta. As bandas de resistência podem ser usadas para braços e pernas e permitem que você aumente a quantidade de resistência e energia gasta.
- Reserve um tempo para recuperar músculos entre as sessões de treinamento, portanto, não faça treinamento de força mais do que três vezes por semana e espere pelo menos 48 horas entre as sessões.
- O treinamento de força também pode aumentar a probabilidade de você ser capaz de retornar ao mesmo nível de atividade de antes, como cortar a grama, brincar com seus netos e carregar mantimentos. O treinamento de força pode reduzir o potencial de inatividade e perda de massa muscular.
- Não prenda a respiração ao levantar pesos ou mover a faixa de resistência. Isso aumentará a pressão no peito e sobrecarregará o coração.
Etapa 6. Permaneça ativo ao longo do dia
Após o exercício, não continue sentado em uma cadeira o dia todo. Pesquisas mostram que, mesmo que você se exercite por até uma hora por dia, perderá os benefícios do exercício se continuar sentado em uma cadeira para trabalhar ou assistir televisão pelas próximas 8 horas. Em vez disso, tente dividir seu tempo levantando-se e alongando-se ou movendo-se a cada 30 minutos. Levante-se da cadeira para beber água, vá ao banheiro, alongue-se ou dê uma caminhada de cinco minutos. Você também pode fazer o seguinte para manter seu corpo em movimento:
- Ande pela sala enquanto está ao telefone, ou pelo menos levante-se, não apenas sente
- Coloque um copo de água em outro cômodo de modo que você tenha que se levantar a cada 30 minutos para beber.
- Organize o cômodo de forma que você precise se levantar e ficar sentado o dia todo.
Parte 3 de 3: Atendendo aos sinais de alerta
Etapa 1. Procure sinais de que seu coração está trabalhando muito
Pare de se exercitar se sentir dor no peito, tontura, náusea, batimento cardíaco irregular ou falta de ar durante o exercício. O exercício pode realmente apertar o coração. Ligue para o seu médico ou para os serviços de emergência se os seus sintomas não desaparecerem rapidamente. Se você tem nitroglicerina, leve-a quando fizer exercícios. Anote também os sintomas que você experimentou, quando eles ocorreram, a última vez que você comeu, a duração dos sintomas e com que freqüência eles ocorreram.
Converse com seu médico sobre outros sintomas antes de continuar com um programa de exercícios. Talvez o seu médico faça outro teste de pressão antes de você retomar os exercícios
Etapa 2. Previna lesões e acidentes
Use roupas e sapatos adequados para o exercício que está fazendo. Não fique desidratado durante os exercícios e sempre diga aos outros onde você está treinando quando sair para fazer exercícios. Sempre use as decisões corretas e não pratique além dos limites de sua capacidade.
É melhor continuar a fazer exercícios de intensidade leve todos os dias do que treinar forte, mas ficar de fora por algumas semanas por causa de uma lesão ou ter que ficar no hospital por causa de outro ataque cardíaco
Etapa 3. Não faça o exercício ao ar livre quando estiver calor ou frio
O corpo tem que trabalhar mais duro quando o tempo está muito frio ou quente, porque tem que fornecer oxigênio às células, incluindo o coração. Não faça exercícios ao ar livre quando a temperatura atingir menos de 1,7 ° C ou mais de 29,4 ° C com umidade acima de 80%.
Pontas
- Não fique desidratado enquanto pratica. Não importa se você está treinando ao ar livre ou na academia, traga água e beba com frequência. Quando você está desidratado, seu sangue se torna "pegajoso" e seu coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue pelo corpo.
- Pratique encontrar o pulso em seu pulso antes de se exercitar para facilitar o seu exercício.
Aviso
- Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor no peito, náusea ou dor, ou se sentir falta de ar quando não estiver fazendo exercícios extenuantes. Pare de se exercitar e monitore seus sintomas. Procure ajuda médica imediatamente se os sintomas não desaparecerem em 3 a 5 minutos.
- Evite condições climáticas extremas. Climas muito frios ou muito quentes podem sobrecarregar ainda mais o coração. Não se exercite sob a luz direta do sol quando a temperatura estiver acima de 29 ° C, a menos que a umidade seja muito baixa. Além disso, evite fazer exercícios quando houver vento com uma temperatura de -18 ° C ou menos.
