Sentir-se nervoso não é uma experiência agradável e deixa você desconfortável. O nervosismo faz o coração bater mais forte, as palmas das mãos suadas ou frias, às vezes até o corpo treme e é difícil se concentrar. Para superar isso, lembre-se de que o nervosismo pode ser experimentado por todos. Tente se acalmar percebendo que você está no controle de sua mente e corpo. Siga os seguintes passos para se livrar do nervosismo.
Etapa
Parte 1 de 5: Agindo ao se sentir nervoso
Etapa 1. Respire profundamente
Uma maneira de se acalmar quando você está nervoso é concentrar sua mente na inspiração e na expiração. Pare a atividade que está sendo feita primeiro e respire profundamente. Inspire profundamente e expire lentamente várias vezes, em vez de respirar rapidamente, como costuma ser feito quando uma pessoa está se sentindo nervosa. Isso fará com que você se sinta mais calmo e no controle em nenhum momento.
Outra maneira de lidar com o nervosismo é respirar fundo pelo nariz e expirar lentamente pela boca 10 vezes. Esta etapa faz você se sentir mais calmo e capaz de se concentrar
Etapa 2. Distraia
Você pode não conseguir se livrar do medo ou da preocupação, mas se estiver tão confuso sobre o que fazer a ponto de se concentrar apenas no seu nervosismo, tente se distrair por um momento. Faça algo que o deixe confortável para que você possa esquecer a causa do seu nervosismo, por exemplo:
- Leia um livro
- Dança
- Canta
- Aproveite seus programas de TV favoritos.
Etapa 3. Sente-se em uma sala escura por 1 minuto
O nervosismo pode surgir porque seus sentidos estão sobrecarregados ou você está se sentindo estressado. Estar em um quarto escuro faz você se sentir calmo e confortável, porque é como fechar os olhos. Se você se sentir nervoso, vá para uma sala onde as luzes possam ser apagadas. Focar sua mente nas sensações físicas que surgem enquanto você está sentado quieto e observando sua respiração faz você se sentir calmo.
Etapa 4. Conte regressivamente a partir de 50
Se a mente estiver focada apenas nos números enquanto faz a contagem regressiva lenta, a respiração voltará ao normal e o corpo ficará mais relaxado. Se você estiver na frente de um público, faça uma contagem regressiva silenciosamente. Se isso não funcionar, continue contando de 1 a 50 após a contagem regressiva para ter mais tempo para esfriar.
Parte 2 de 5: Canalização de energia
Etapa 1. Aperte a bola mole
Se você costuma ficar nervoso, prepare uma bola mole. Quando estiver nervoso, aperte a bola mole algumas vezes para liberar a energia que o está deixando ansioso. Além de proporcionar uma sensação de calma, você pode usar a bola como meio de canalizar a tensão. Coloque a bola em uma gaveta de mesa, em uma bolsa ou no bolso.
Etapa 2. Relaxe os músculos um de cada vez
O nervosismo pode ser superado relaxando os músculos. Fique em pé com os olhos fechados e sinta a tensão por todo o corpo antes de começar a relaxar os músculos. Em seguida, respire fundo enquanto relaxa os músculos dos braços, pernas, tórax, pescoço, palmas, solas dos pés, costas e partes do corpo que parecem menos confortáveis.
Etapa 3. Canalize sua energia caminhando
A mente ficará muito calma se você caminhar por 10 minutos. A pesquisa mostra que caminhar é benéfico para ativar as células nervosas do cérebro que relaxam os sentidos. Você pode relutar em praticar atividades físicas diante de uma atividade nervosa, mas uma caminhada de 10 minutos, mesmo uma hora antes, o deixará mais confortável.
Etapa 4. Adquira o hábito de praticar ioga e pilates
Pesquisas mostram que os exercícios não apenas fazem você se sentir mais feliz e saudável, mas também relaxam os nervos. Ao movimentar o corpo, você pode canalizar a energia que desencadeia o nervosismo e faz com que você se sinta mais calmo no dia-a-dia. Praticar exercícios 30 minutos por dia tem um grande impacto na maneira como você pensa e interage com outras pessoas.
Etapa 5. Faça meditação
Meditar regularmente por 10 minutos por dia pode acalmar sua mente e ajudá-lo a controlar suas emoções. A meditação ajuda a controlar sua mente e corpo para que você possa realizar suas atividades diárias em paz. Para meditar adequadamente, sente-se em um lugar tranquilo e relaxe os músculos um a um, inspirando e expirando calma e regularmente. Concentre sua mente na respiração e deixe os pensamentos que surgirem passarem por você.
Meditar antes de um evento estressante o deixa calmo
Parte 3 de 5: Superando o nervosismo
Etapa 1. Prepare-se o melhor que puder para o momento que o deixa nervoso
Quer você queira terminar com seu namorado, fazer uma apresentação ou uma entrevista de emprego, certifique-se de estar o mais preparado possível estudando, praticando e preparando o que quer dizer. Além disso, demonstre confiança e segurança de que está totalmente preparado ao entrar na sala. Diga a si mesmo que você já sabe o que fazer e é capaz de alcançar o melhor. Lembre-se de que todo o esforço que você faz para lidar com esse momento crucial o torna digno de sucesso.
Etapa 2. Certifique-se de ter preparado o melhor possível
É importante se sentir pronto para algo, mas fazer os melhores preparativos é tão importante quanto. Para reduzir o nervosismo, certifique-se de ter a capacidade de dar o seu melhor. Não se esqueça de fazer anotações, não lembre o que dizer ou não saiba o que dizer para o público, entrevistador ou amante. Reserve tempo suficiente para simular apresentações / conversas e expandir seus conhecimentos para que possa responder às perguntas corretamente. Assim, você não apenas memoriza ou lê um roteiro enquanto faz uma apresentação, mas realmente entende o tópico que está sendo discutido.
Etapa 3. Obtenha o máximo de informações possível
Outra forma de prevenir o nervosismo é antecipar o que pode acontecer. Talvez você enfrente algo inesperado e não saiba o que vai acontecer. Portanto, tente reunir o máximo de informações possível sobre as atividades / eventos futuros para que você se sinta calmo e preparado. Para evitar ficar nervoso, execute as seguintes etapas ao pesquisar informações:
- Se você quiser ir a um encontro, venha ao local do encontro no dia anterior para descobrir como é o clima, os trajes dos convidados e outras coisas que você precisa saber para tornar seu encontro confortável. Além disso, solicite os cardápios disponíveis para já saber a comida que deseja pedir.
- Antes de fazer uma apresentação em um novo lugar, reserve um tempo para vir ao local da apresentação alguns dias antes para ver a disposição da sala em primeira mão. Dessa forma, você pode determinar quanto espaço você tem disponível, onde colocar seu equipamento de apresentação e o quão alto você deve falar.
- Se você quiser fazer uma apresentação em sala de aula, pratique ficar na frente da classe antes do início da aula ou depois do horário escolar para se preparar e se adaptar ao ambiente da classe. Você pode se surpreender como é diferente estar na frente da classe, de frente para o fundo. Agora você sabe como isso pode ser difícil para o professor que está ensinando!
Etapa 4. Encare o pior com sabedoria
Lembre-se de que o fracasso não é o fim de tudo. Se você não passar no exame, estude mais. Se a pessoa que você está procurando recusar um encontro, esteja preparado para aceitar a verdade. Converse com um amigo, mantenha um diário ou pense em coisas que o deixam ansioso. Enfrentar a pior situação possível pensando racionalmente faz com que você perceba que ficar nervoso não tem sentido e não há nada com que se preocupar. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Se você for rejeitado, não passar no exame, ou a apresentação não vai bem, não é o fim. Ainda existem muitas oportunidades abertas para o sucesso. Aproveite esta experiência como uma oportunidade de aprendizado.
Etapa 5. Concentre-se nas coisas positivas que você fez
Para desenvolver a crença de que você pode alcançar o sucesso, concentre seus pensamentos no que você alcançou até agora. Antes de fazer uma apresentação na frente da classe ou fazer um discurso, lembre-se de uma experiência em que você conseguiu fazer uma apresentação sem problemas. Se você nunca fez um discurso antes, pratique na frente de alguns amigos ou familiares. Quando chegar a hora de você aparecer na frente de uma platéia, lembre-se de que você fez bem antes.
Para lidar com o nervosismo antes de sair para um encontro ou entrar em um clima romântico, reviva como você se divertiu com ele durante esse tempo. Além disso, é natural sentir-se nervoso como uma reação natural quando você gosta de alguém
Parte 4 de 5: Pensamento Positivo
Etapa 1. Use afirmações positivas
As afirmações positivas ajudam a viver a vida com uma perspectiva positiva e a superar o nervosismo diante das atividades a serem realizadas. Você pode reduzir seu nervosismo e recuperar a compostura pensando coisas positivas sobre si mesmo e dizendo-as em voz alta. Esta etapa é especialmente útil quando você deseja fazer algo muito importante ou quando surge o nervosismo. Você se sentirá mais calmo em sua vida diária se fizer isso todos os dias.
Antes de iniciar qualquer atividade nervosa, diga a si mesmo: "Estou pronto e digno de respeito. Com certeza vou conseguir" ou "Sou capaz de dar o meu melhor e não há nada com que me preocupar"
Etapa 2. Visualize os aspectos positivos
Feche os olhos e pense no que o deixa nervoso. Imagine que você entra na sala fazendo uma boa apresentação e o público dá uma resposta positiva. Imagine que você fala com calma e está ótimo. Quando estiver pronto, abra os olhos e deixe a imaginação se instalar no seu subconsciente como uma memória muito preciosa. Embora possa parecer estranho, esse método é muito útil como um truque para se acalmar.
Se você está se sentindo nervoso por ter que fazer uma atividade importante pela manhã, visualize coisas positivas antes de adormecer, para que a última coisa em que você pense à noite seja em sucesso
Etapa 3. Construir autoconfiança
Quando confrontado com um problema, a autoconfiança e a crença em si mesmo podem ajudar a aliviar o nervosismo. Projete confiança, endireitando-se, substituindo pensamentos negativos por positivos e sentindo-se confiante em suas decisões. Isso o deixará mais confiante e calmo.
Parte 5 de 5: Expressando Sentimentos
Etapa 1. Compartilhe as emoções que você sente
Às vezes, a melhor recuperação é aceitar as emoções que estão em alta. Chore se você se sentir muito tenso e imagine o nervosismo saindo quando você chora. Quando se sentir aliviado, enxugue as lágrimas, prepare-se e faça o que precisa ser feito. Se você está muito estressado ou nervoso, esta etapa pode ajudá-lo a limpar sua mente e corpo de emoções negativas para que você esteja pronto para seguir em frente.
Etapa 2. Escreva como você se sente
Outra forma de reduzir o nervosismo é manter um diário regularmente. Escreva o que você experimenta ao longo de sua vida diária ou concentre-se em anotar as causas de seu nervosismo. Acompanhar seus problemas o ajuda a se controlar e a lidar com os problemas com uma atitude positiva, para que possa pensar de forma lógica, em vez de apenas seguir suas emoções. Você se sentirá mais calmo e focado se adquirir o hábito de fazer um diário várias vezes por semana.
Escrever por que você se sente nervoso e como lidar com isso faz você se sentir calmo para que possa lidar bem com o problema
Etapa 3. Conte a alguém sobre sua experiência
Compartilhe como você se sente com um terapeuta, membro da família, amigo íntimo ou parceiro. Talvez eles possam lhe dizer como lidar com o nervosismo. Além disso, você se sentirá calmo e livre de ansiedade apenas por expressar coisas que estão pesando em sua mente. Em vez de lidar com esse problema sozinho, encontre alguém que esteja disposto a ouvi-lo, expressar seus sentimentos e dizer a verdade.
