5 maneiras de equilibrar trabalho e vida pessoal

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-02 02:52

Gerenciar o mundo da carreira / vida acadêmica e pessoal às vezes pode ser uma dor de cabeça. A maioria dos adultos admite que sua vida escolar ou carreira está interferindo em seu relacionamento ou família e vice-versa. Ao ser capaz de equilibrar sua carreira e vida pessoal, você pode se tornar uma pessoa mais produtiva e não se deprimir facilmente. Ser capaz de equilibrar isso requer planejamento e preparação cuidadosos, mas ainda pode ser feito.

Etapa

Método 1 de 5: Gerenciando o tempo

Etapa 1. Tente separar o tempo de trabalho do tempo de lazer

Nesta era da internet, onde as pessoas podem estudar e trabalhar pela internet, você pode facilmente passar o dia em casa fazendo coisas. Ter aulas, ir à escola ou trabalhar remotamente pode até tornar sua vida doméstica mais flexível. No entanto, a desvantagem é que os trabalhos de escritório ou escolares podem ser transferidos para a casa e interferir nas atividades familiares. Pode ser difícil se esquivar quando você pode acessar o trabalho facilmente. Além disso, sem uma separação clara entre a vida doméstica (pessoal) e o trabalho, será difícil passar da vida profissional para a vida pessoal. Para contornar isso, você precisa de uma área ou espaço de trabalho diferente.

• Se você trabalha ou vai à escola pela Internet, é uma boa ideia trabalhar em uma biblioteca municipal, cafeteria ou centro comunitário para alunos e trabalhadores remotos. Depois de terminar o trabalho ou frequentar a escola, você pode deixar o local para vivenciar a mudança de sua vida profissional / escolar para sua vida pessoal.
• Se você tiver que trabalhar em casa, tente o seu melhor para fornecer um espaço de trabalho dedicado separado. Você pode usar um espaço de trabalho em casa ou algum outro lugar especial (por exemplo, usando uma das bancadas da cozinha como uma área de 'escritório'). Se você às vezes trabalha em outro lugar, não se force a trabalhar no mesmo lugar.
• Se você trabalha em um prédio de escritórios, certifique-se de encontrar maneiras específicas de mudar de sua vida profissional para sua vida pessoal após o término do expediente. Por exemplo, você pode ouvir música ou e-books no caminho do trabalho para casa, ir à academia para um treino rápido ou ligar para um amigo para uma conversa fiada.

Etapa 2. Defina as prioridades

Para ter sucesso no equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, você precisa entender sua posição prioritária. Dessa forma, se você se encontrar em uma situação de emergência, não ficará confuso sobre o que é mais importante para você.

• Faça uma lista que inclua os aspectos mais importantes da vida. É claro que você pode listar coisas como família, relacionamentos românticos, trabalho e espiritualidade. Você também pode incluir aspectos como voluntariado, manter-se ativo, manter relações sociais ou buscar outros interesses.
• Revise a lista e classifique os aspectos que você anotou, sendo os mais importantes no número 1, o segundo mais importante no número 2 e assim por diante. O pedido mostrará quais são suas prioridades. Dessa forma, você pode ter certeza de incluir ou incorporar esses aspectos importantes em sua vida diária e programação semanal.

Etapa 3. Faça um cronograma e tente segui-lo

Se você não tiver uma programação clara de atividades para uma semana e não conseguir encontrar tarefas para fazer todos os dias, é uma boa ideia manter um registro de tudo o que você faz durante a semana. Depois de uma semana, você terá uma ideia melhor de como adicionar tempo para trabalho / escola e atividades pessoais ou outras tarefas à sua programação.

• Seria melhor se você criar uma programação semanal que inclua todas as atividades regulares, como trabalho, aulas, atividades religiosas / religiosas e atividades sociais com eventos intermitentes (por exemplo, apenas uma vez). Em seguida, na noite anterior, trace uma lista de tarefas diárias com base em suas prioridades.
• Para a programação diária, marque as três tarefas mais importantes que precisam ser concluídas a cada dia (independentemente de ir para o trabalho ou escola). Podem ser atribuições de trabalho, como preparação para uma apresentação, ou coisas pessoais, como ir ao dentista ou assistir ao recital de balé do seu filho.
• Você pode até criar duas listas diferentes se apenas uma lista parecer muito complicada. Faça uma lista das três tarefas principais do trabalho / escola e uma lista das três tarefas principais de lição de casa. Contanto que você possa completar de 3 a 6 tarefas todos os dias, você mostrou sua produtividade.

Etapa 4. Resista à tentação de procrastinar

A procrastinação é a principal barreira que o impede de encontrar um equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal. Você pode notar que o mundo do trabalho e a vida pessoal se cruzam porque muitas vezes você espera até o prazo para concluir as tarefas em questão. Isso faz com que você trabalhe tarde da noite ou se distraia com frequência no trabalho devido a seus deveres ou assuntos pessoais.

• Uma maneira de evitar a procrastinação é anotar os motivos que o levaram a frequentar a escola ou a seguir uma carreira específica e coisas do gênero. Por exemplo, se você quiser ajudar outras pessoas, conclua as tarefas em mãos, lembrando-se de que elas o ajudarão a atingir seu objetivo principal. Mantenha a lista em sua área de trabalho para você ler, caso se sinta desmotivado.
• Outra maneira de evitar a procrastinação é dividir um grande projeto ou trabalho em trabalhos menores. Dessa forma, todo o projeto ou trabalho não parecerá muito complicado. Além disso, sua motivação aumentará quando você concluir com êxito pequenas tarefas.

Etapa 5. Elimine distrações

Você ficaria surpreso com quanto tempo e produtividade são desperdiçados em coisas que o distraem. Um estudo estimou que a maioria das pessoas gasta 20 minutos a cada hora fazendo algo fora do trabalho (neste caso, atividades de distração). Como resultado, todos os dias cerca de 2 horas completas são usadas apenas para restaurar o foco perdido devido à distração. Se você pode reduzir as coisas que o distraem do mundo do trabalho, também pode evitar que interfiram em sua vida pessoal. Experimente algumas dessas dicas para reduzir a distração:

• Concentre-se em tarefas importantes, não urgentes. Tarefas repentinas são reativas, enquanto tarefas importantes são proativas.
• Desative as notificações em seu telefone ou computador
• Crie um ambiente de trabalho limpo e organizado
• Mantenha seu telefone longe de você
• Fechar programas que não são usados ativamente
• Beba, coma um lanche ou urine durante o repouso para reduzir distúrbios físicos

Etapa 6. Desenvolva a criatividade

Não importa o quanto você tente, às vezes um dos 'mundos' (seja o mundo do trabalho ou da vida pessoal) exige mais de você. Tente ser criativo e pense em maneiras possíveis de cumprir suas prioridades mais importantes enquanto ainda consegue pagar suas contas ou realizar outras atividades.

• Por exemplo, você pode estar trabalhando até tarde todas as semanas e não conseguir se encontrar ou sair com seu parceiro. Você pode tentar fazer coisas como acender velas no jantar ou escolher um filme para assistirem juntos uma noite. Além de não ocupar muito tempo, coisas como essa podem impedir que seu parceiro se sinta negligenciado.
• Para tornar o trabalho mais fácil e dar mais tempo para seu cônjuge e família, você pode transferir responsabilidades para grandes projetos ou dividir o tempo de trabalho com colegas de trabalho. Se você não consegue reduzir sua carga de trabalho, tente reservar um tempo para o almoço para encontrar a família no parque ou leve-a para um piquenique no escritório.

Método 2 de 5: Criando Limites

Etapa 1. Observe e avalie a situação em questão

Não importa o quanto você tente conciliar sua vida profissional com sua vida pessoal, há situações em que os dois caminhos podem se cruzar, especialmente se você tem filhos. Considere sua vida pessoal e o mundo do trabalho ao identificar situações em que tal insulto pode ocorrer. Pense nos membros de sua família e em suas responsabilidades pessoais. Com que frequência eles e essas responsabilidades exigem sua atenção quando você está no trabalho?

• Por exemplo, se você tem filhos pequenos, tente encaixar seu horário de trabalho no horário dos filhos. Ou, se você é o cuidador principal das crianças e trabalha em casa, tente deixar o trabalho de lado e fazer uma pausa sempre que seus filhos precisarem de algo.
• Às vezes, a importância do trabalho é maior do que sua vida pessoal. Por exemplo, se você trabalha como assistente de assistência médica, às vezes pode ter que cancelar atividades ou compromissos em sua vida pessoal para realizar seu trabalho.

Etapa 2. Sempre proteja sua saúde

As necessidades de outras pessoas no trabalho, na escola ou em casa podem superar suas próprias necessidades físicas. Infelizmente, se você negligenciar sua saúde, pode haver grandes consequências, como não poder ir ao trabalho ou às aulas, bem como não poder participar de eventos sociais ou familiares. Sentir-se ansioso por querer fazer todo o trabalho cria estresse e, se não for tratado, pode ter um efeito devastador em sua saúde física e mental.

• Para lidar com o estresse e manter um corpo saudável, faça exercícios físicos várias vezes por semana. Você pode se juntar à equipe da academia do escritório, correr pela casa com seu parceiro ou ir à academia para se exercitar.
• Além dos exercícios, você pode lidar com o estresse seguindo uma dieta equilibrada e nutritiva todos os dias, dormindo o suficiente e seguindo ou perseguindo outros interesses.

Etapa 3. Manter seus interesses

Quando o mundo do trabalho, da escola ou dos relacionamentos é muito exigente, frequentemente desistimos de hobbies ou interesses para atender às demandas. O problema é que desistir de hobbies e interesses pode reduzir sua capacidade de lidar com as pressões do trabalho e da vida pessoal. Portanto, tente reservar seu tempo livre para relaxar e continuar suas atividades sociais ou hobbies.

• Permita-se reservar tempo para um hobby depois de concluir uma série de tarefas.
• Outra forma de manter o interesse é agendar atividades relacionadas ao miant. Liste o curso de cerâmica ou a programação do clube do livro em seu calendário, bem como os projetos ou tarefas de sua família.

Etapa 4. Aprenda a dizer “não”

Pode parecer rude ou egoísta no início, mas com a prática, você perceberá que, recusando seletivamente diferentes projetos ou oportunidades de trabalho, você pode se sentir mais livre. Em vez disso, diga "sim" a uma oferta ou solicitação de emprego que se encaixe em suas principais prioridades e que não entre em conflito com sua programação. Siga as etapas abaixo para descobrir como recusar ou dizer "não" a uma oferta:

• Mostre que você entende o quão significativo é o pedido, dizendo, por exemplo, "Esta oportunidade parece ótima, mas …"
• Forneça explicações breves, como "Honestamente, isso está fora do meu campo de especialização" ou "Atualmente, tenho muito trabalho a fazer antes do prazo."
• Ofereça opções alternativas. Por exemplo, você pode dizer "Não consigo, mas acho que conheço alguém que pode fazer bem".

Etapa 5. Reduza o trabalho ou as responsabilidades que você aceita

Se o trabalho e os deveres de casa estão constantemente consumindo tempo, você precisa fazer uma escolha para reduzir um deles - responsabilidades domésticas ou de trabalho. Caso contrário, você continuará a se sentir deprimido e infeliz. Reveja sua vida para determinar o que precisa ser mais limitado.

• Você costuma chegar tarde em casa porque tem trabalho extra? Seu chefe costuma dar-lhe tarefas no final do prazo? Você é financeiramente capaz de fazer um trabalho mais leve / menos? Se quase todas as respostas a essas perguntas forem “sim”, é provável que o mundo do trabalho esteja interferindo em sua vida pessoal. No entanto, você pode conversar com seu chefe sobre como pedir uma redução na carga de trabalho ou nas horas.
• Se você é mãe e também trabalha, reduzir suas horas pode ser a chave para uma maior satisfação e felicidade. A pesquisa mostra que as mulheres geralmente se sentem mais felizes quando reduzem sua carga de trabalho para atender às necessidades da família.
• Seu parceiro costuma interferir no trabalho com questões familiares ou domésticas não urgentes (não emergenciais)? O seu desempenho está diminuindo porque você costuma ficar acordado a noite toda para festejar com amigos ou parceiros? Você tem que deixar o trabalho porque tem algo para fazer (por exemplo, deixar as compras) ou porque faz muitas tarefas domésticas? Se a resposta a essas perguntas for “sim”, sua vida familiar está reduzindo suas habilidades no trabalho. Você precisa determinar se precisa limitar a prestação de assistência ou a aceitação de tarefas domésticas de membros da família que frequentemente interferem em seu trabalho.

Método 3 de 5: Gerenciando mídias sociais

Etapa 1. Crie um perfil profissional e um perfil pessoal separados

Como a mídia social evolui como parte integrante do mundo do trabalho e da vida doméstica, pode ser difícil criar um perfil de mídia social especificamente para cada mundo. Se você usa ativamente as mídias sociais tanto no trabalho quanto na vida familiar, é importante criar uma barreira entre as duas para que possa ficar de olho no que é postado nas redes sociais, de acordo com seu 'mundo'.

Muitas pessoas usam o LinkedIn para se comunicar e se conectar no mundo do trabalho ou acadêmico, e o Facebook ou Instagram para se conectar com amigos e familiares

Etapa 2. Tenha regras claras sobre como gerenciar e organizar dados de trabalho e pessoais

Se você trabalha remotamente (por exemplo, em casa pela Internet), deve estar atento aos regulamentos da empresa em relação ao compartilhamento de dados pessoais e de trabalho. Algumas empresas fornecem expressamente aos funcionários dispositivos separados (por exemplo, telefones celulares e computadores) que são usados exclusivamente para fins de trabalho. Enquanto isso, outras empresas permitem o uso de dispositivos pessoais para o trabalho.

• Etapa 3. Defina um horário específico para acessar e realizar atividades na internet

  Se a mídia social faz parte do mundo do trabalho, você pode perceber que gasta mais do que suas horas reais de trabalho acessando a internet. Fazer login em sua conta várias vezes ao dia ou sempre que uma notificação aparecer pode interferir em seu trabalho e em sua vida pessoal.

  Reserve um tempo para "sair" do ciberespaço algumas horas por dia. Ou reserve um tempo para se comunicar e se conectar com seus amigos ou seguidores na Internet. Quando terminar, passe o resto do dia fazendo outras coisas além de acessar sua conta (isso significa que você não poderá acessar ou fazer login na conta novamente)

  Método 4 de 5: Trabalhe em Casa

  

  Etapa 1. Certifique-se de que suas horas de trabalho sejam regulares e de vigília

  Pode parecer difícil manter a mesma duração ou horas de trabalho todos os dias se você trabalhar em casa, mas, ao gerenciar as horas regulares de trabalho, você pode separar o mundo do trabalho da sua casa / vida privada. Escolha horários de trabalho realistas e cumpra-os. Por exemplo, você pode optar por trabalhar das 8h às 17h30, de segunda a sexta-feira.

  • Não deixe seu horário de trabalho arruinar seu tempo. Quando seu horário de trabalho terminar, pare de trabalhar, desligue o computador e saia do seu espaço de trabalho.
  • Tente definir horários de trabalho adequados à sua vida pessoal. Por exemplo, tente não trabalhar nos fins de semana se tiver coisas que deseja fazer nos fins de semana.

  

  Etapa 2. Vista-se como quando for trabalhar, mesmo quando estiver trabalhando em casa

  Troque de roupa por roupa de trabalho pela manhã e roupa casual à tarde (após o término do expediente). Sair da cama e ir direto para o trabalho de pijama dificultará a passagem da vida pessoal para o mundo do trabalho. O mesmo se aplica à roupa de trabalho (não continue a usar roupa de trabalho à noite, quando terminar o trabalho).

  • Tente acordar cerca de 30 a 60 minutos antes de começar a trabalhar, para se preparar para o trabalho.
  • Certifique-se de trocar suas roupas de trabalho por outras roupas quando entrar na hora de relaxar. Por exemplo, você pode trocar suas roupas de trabalho por seus pijamas ou jeans e camiseta favoritos.

  

  Etapa 3. Faça uma pausa na hora do almoço

  Quando você está trabalhando em um escritório, é importante fazer uma pausa para o almoço e alguém pode lembrá-lo de fazer uma pausa. No entanto, quando você está trabalhando em casa, pode ter problemas para lembrar de fazer pausas e almoçar, e ainda fica tentado a continuar trabalhando durante o intervalo do trabalho. Portanto, lembre-se de que a pausa para o almoço é algo que você deve fazer todos os dias.

  • Estabeleça um horário para o almoço todos os dias. Por exemplo, você pode começar seu intervalo para o almoço das 12h às 13h30 todos os dias.
  • Peça a um membro da família ou parceiro para lembrá-lo de fazer uma pausa para o almoço. Se você estiver preocupado em perder seu horário de almoço, peça a um amigo ou parente para avisar quando for a hora do almoço.

  

  Etapa 4. Evite fazer a lição de casa

  Pode ser tentador fazer a lição de casa durante uma pausa ou ao telefone, mas fazer isso pode quebrar a linha entre o trabalho e a casa.

  • Tente se abster de fazer a lição de casa ou qualquer coisa não relacionada ao seu trabalho durante o expediente. Se você tiver lição de casa a fazer, escreva em um caderno (ou um pequeno adesivo como o Post-It) e termine depois que seu dia de trabalho terminar.
  • Lembre-se de que todo mundo é diferente, é claro. Por exemplo, se você acha que dobrar roupas pode ser uma maneira divertida de fazer uma pausa, faça-o!

  

  Etapa 5. Cuide de si depois do trabalho

  Encontrar maneiras simples de se mimar após um dia duro de trabalho é uma coisa importante a fazer. Você pode mimar-se caminhando pela casa, fazendo uma xícara de chá, conversando com amigos ou fazendo outras atividades divertidas que indicam que seu trabalho está feito.

  Tente fazer atividades sociais depois do trabalho. Trabalhar em casa pode isolar você do mundo exterior (assim como de seus amigos), por isso é importante que você encontre maneiras de interagir com outras pessoas. Você pode fazer isso conversando com seu parceiro, encontrando amigos durante uma xícara de café ou tendo uma aula de aeróbica depois do trabalho

  Método 5 de 5: Equilibrando a Paternidade com o Trabalho

  

  Etapa 1. Tente ter um horário mais flexível

  O horário regular de trabalho nem sempre é adequado para todos, especialmente para quem tem filhos pequenos. Você pode ter que adquirir o hábito de terminar um trabalho por 5 a 10 minutos para atender às necessidades de seu filho ou continuar a trabalhar à noite para concluir o trabalho inacabado durante o dia.

  • Você também pode precisar trabalhar em horários estranhos para equilibrar sua vida pessoal e o mundo do trabalho como um pai / mãe que trabalha em casa. Por exemplo, se seu filho pequeno em casa ainda está acordado ou ativo enquanto você está no trabalho, você pode precisar trabalhar uma ou duas horas depois que os filhos forem para a cama ou depois que seu parceiro chegar em casa à tarde.
  • Certifique-se de perguntar ao seu chefe ou cliente se eles se importam se você trabalhar um horário mais flexível para atender às necessidades do seu filho. Essa flexibilidade pode não ser uma opção se seu empregador quiser que você trabalhe certas horas e horas todos os dias. No entanto, se você for um empreiteiro, pode ter permissão para trabalhar determinados horários (que você pode poupar) durante o dia ou a noite.

  

  Etapa 2. Considere contratar ou usar uma babá

  Pedir a alguém para cuidar de seu filho por algumas horas todos os dias pode ser uma ótima maneira de fazer seu trabalho sem se distrair. Se um avô ou outro parente próximo quiser cuidar de seu filho por algumas horas todos os dias, é uma boa ideia pedir-lhe ajuda (ou aceitar sua oferta para ajudá-lo).

  • Decida a opção que funciona melhor para você e para a babá. Por exemplo, seus pais podem ir até sua casa, ou você pode confiar que seus filhos brinquem com a avó algumas vezes por semana.
  • Usar um serviço de babá de confiança pode ser uma boa opção se você puder pagar os serviços de alguém para cuidar das crianças. Se você não conhece uma babá de confiança que possa trabalhar em um horário específico, tente perguntar a seus amigos ou familiares sobre uma babá de confiança que eles possam conhecer.

  

  Etapa 3. Forneça muitos brinquedos para manter seu filho entretido enquanto você trabalha

  Se não houver ninguém por perto para ajudar a supervisionar seu filho enquanto você trabalha durante o dia, pode ser necessário encontrar outras maneiras de mantê-lo ocupado ou de se envolver em atividades enquanto espera por você para trabalhar. Uma maneira de fazer isso é fornecer uma caixa de brinquedos com uma variedade de brinquedos interessantes para manter seu filho ocupado enquanto você trabalha.

  • A caixa de brinquedos contém uma variedade de brinquedos e kits de atividades feitos para manter seu filho entretido enquanto você trabalha. Por exemplo, a caixa pode conter giz de cera, argila (cera noturna), livros para colorir, adesivos, quebra-cabeças e outros brinquedos.
  • Prepare uma caixa de brinquedos na noite anterior e coloque-a perto da área de trabalho. Você pode usar uma caixa de sapatos não usada ou outra caixa pequena e, em seguida, escolher os brinquedos e outros itens do seu filho para colocar na caixa. Você também pode incluir surpresas, como um novo livro para colorir ou um novo conjunto de adesivos.
  • Você também pode criar uma caixa de brinquedos com um tema específico. Por exemplo, se você quiser ensinar seu filho sobre cores, você pode fazer uma caixa de brinquedos com uma coleção de vermelho, azul e outros itens. Ou você pode fazer uma caixa de brinquedos com o tema do filme, livro, programa de televisão ou personagem favorito de seu filho.

  

  Etapa 4. Trabalhe na mesma sala que seu filho

  É uma boa ideia trabalhar na mesma sala que seu filho para que você possa ficar de olho nele e fornecer mais opções de entretenimento quando necessário. Por exemplo, se você trabalha fora da área de trabalho ou da área de trabalho em casa, pode fornecer uma área de recreação para as crianças colocando um tapete ou tapete especial, bem como alguns dos brinquedos favoritos de seu filho.

  • Você também precisa aprender a falar e brincar com seu filho enquanto trabalha. Ser capaz de trabalhar e se comunicar com as crianças ao mesmo tempo é uma habilidade em si, mas você pode desenvolver essa habilidade com a prática.
  • Se você tem um quintal com área de recreação para crianças, ou mora perto de um parque com área de recreação, é uma boa ideia trazer trabalho para esse local enquanto cuida de babá à tarde.