Trabalho e família são as duas coisas principais em nossas vidas. Encontrar um equilíbrio entre papéis complexos na vida profissional e familiar pode ser estressante para muitas pessoas, especialmente por causa da sobreposição de papéis e interesses mistos. O empilhamento de funções ocorre quando as responsabilidades por determinadas funções tornam difícil para você desempenhar outras funções em sua vida diária. Interesses mistos ocorrem quando as condições e relacionamentos em certos aspectos da vida afetam outros aspectos de sua vida diária. Encontrar um equilíbrio entre o trabalho e a vida doméstica nem sempre é fácil, mas o esforço que você faz agora pode trazer-lhe felicidade no futuro.
Etapa
Parte 1 de 5: Determinando Seus Valores
Etapa 1. Determine quais são os principais valores para você e sua família
Os valores de virtude são princípios, padrões ou qualidades que são considerados dignos ou desejáveis na vida diária como diretrizes para o comportamento e moldar nossas vidas.
- Aspectos da vida que exigem a aplicação dos valores das boas virtudes, por exemplo, ao fazer tarefas domésticas, preparar alimentos, comer juntos, cuidar dos filhos, cuidar do carro e da casa, estabelecer relações com parceiros, interagir com pais e filhos, neste aspecto educação, finanças, política, religião, etc.
- Determinar o valor de virtudes específicas é a coisa mais importante para atender às demandas do trabalho e da família. Mostra o que você deve priorizar na vida e o que você considera importante. Muitas vezes, não entendemos ou questionamos o valor dessa virtude até que ocorra um problema.
Etapa 2. Pense cuidadosa e profundamente
Muitos de nós já sabemos o valor das virtudes uns dos outros, mas geralmente ainda não é muito claro. Muitas virtudes estão embutidas no subconsciente. Esses valores (que nos apegamos inconscientemente) costumam ser estressantes. Podemos reconhecer e superar esse transtorno de estresse se nossas vidas estiverem em harmonia com nossos valores fundamentais.
Etapa 3. Tente descobrir os valores conflitantes
Por exemplo, e se você acreditar que todos devem trabalhar cedo e também que a cozinha deve ser limpa antes de sair de casa? Como você aplica essas duas virtudes conflitantes? Conflitos como esse podem desencadear estresse, fazer você ficar sem energia e sempre se sentir insatisfeito. Essa condição pode ser superada confirmando os valores que você mantém até agora e entendendo como eles interagem.
Você pode contornar o problema de sobreposição de funções e conflitos ajustando e especificando os valores que você deve priorizar. Por exemplo, você acha que chegar cedo ao trabalho é mais importante do que deixar a casa limpa? Decida qual você acha que é mais importante e comece a partir daqui
Parte 2 de 5: Definição de objetivos e metas
Etapa 1. Definir metas
Na vida cotidiana, as metas são muito importantes e podem nos ajudar a determinar como usar nosso tempo.
Metas podem ser afirmações, como “Quero ter meu próprio negócio aos 40 anos”. ou “Quero me formar na faculdade primeiro, depois me casar”. Valores incutidos irão nos influenciar no estabelecimento de metas e fornecer o incentivo de que precisamos para alcançá-los. Os valores que fundamentam essas duas metas estão intimamente relacionados à iniciativa, sucesso e educação
Etapa 2. Distinguir entre objetivos concretos e abstratos
Existem objetivos concretos e específicos como os dois exemplos acima. No entanto, também existem objetivos abstratos que estão interligados e são capazes de refletir o seu bem-estar e presença na vida. Por exemplo, talvez você queira construir relacionamentos de apoio com amigos, criar filhos saudáveis e responsáveis ou aprofundar sua própria compreensão espiritual.
Etapa 3. Determine a classificação do destino
Para lidar com papéis sobrepostos, podemos escolher algumas metas importantes que queremos alcançar, cancelar outras ou alterá-las conforme necessário. Ao classificar as metas, pense cuidadosamente sobre o que você mais deseja na vida.
Etapa 4. Considere os aspectos sociais e individuais das expectativas, percepções e atitudes
Todos têm uma ideia de como “deveriam” fazer as coisas e se comportar em determinadas situações. Freqüentemente, essas expectativas, percepções e atitudes são formadas por uma combinação de valores individuais e normas sociais geralmente aceitas.
Saber o que "deveria" ser na vida cotidiana pode ser mais difícil do que descobrir nossos próprios objetivos, porque isso geralmente está embutido no subconsciente. No entanto, apegar-se a atitudes e expectativas que não se alinham com suas necessidades atuais pode levar a conflitos e estresse. Muitas pessoas têm grandes expectativas sobre “ter tudo”, ser maiores do que os outros e ser “o melhor” em todos os aspectos da vida. No entanto, quando tentamos alcançar essas expectativas irrealistas, muitas vezes nos sentimos cansados, entediados e decepcionados com nossas vidas. Para evitar isso, reserve algum tempo para refletir sobre suas atitudes e expectativas e, em seguida, reajuste tudo o que vai contra sua vontade
Etapa 5. Seja flexível e esteja preparado para se adaptar
Perdoe-se em caso de erros e falhas. Além disso, esteja preparado para coisas inesperadas que exijam sua atenção, de forma que você tenha que mudar de objetivo. Fale sobre o que você quer com seu parceiro, amante, colega de trabalho ou chefe.
Esteja aberto para aceitar mudanças. Não se deixe levar pelo conforto porque, uma vez que tudo pareça resolvido, tudo pode mudar em um instante
Parte 3 de 5: Gerenciando o tempo e priorizando
Etapa 1. Defina as prioridades
Definir prioridades é muito importante para realizar uma gestão de tempo eficaz. Mudar de função no trabalho e em casa enquanto tenta passar tempo com amigos, família e você mesmo não é fácil. Você pode usar seu tempo com eficiência, mas não necessariamente com eficácia. Em outras palavras, podemos ter feito uma determinada atividade bem, mas não necessariamente estamos fazendo uma boa atividade. Muitas vezes, os planos e horários de atividades que fazemos não nos ajudam a atingir nossos objetivos, principalmente aqueles que não são concretos. Trabalhe na priorização de metas, determinando quais são as mais importantes a curto, médio e longo prazo.
Depois de determinar as metas que você considera mais importantes, priorize alcançá-las primeiro. Não se distraia com outros objetivos, mas tente se concentrar naqueles que requerem mais atenção
Etapa 2. Compare as metas e o tempo disponível
Pergunte a si mesmo o que você precisa fazer em um determinado período de tempo para atingir seu objetivo.
Procure informações comparativas sobre sua meta. Tente descobrir quando você pode dizer que seu objetivo foi alcançado
Etapa 3. Defina limites e reconheça suas limitações
Determine quanto tempo e discrição você pode dar para permanecer conectado e no controle de suas emoções. Os limites servem para determinar quanta responsabilidade, autoridade e autoridade você tem e para dizer aos outros o que você deseja fazer e obter.
- Ouse dizer "não". Saiba que você tem a prerrogativa de dizer "não" se for forçado a aceitar mais responsabilidades. Esta é uma excelente forma de equilibrar a vida profissional e familiar. Por exemplo, se seu chefe lhe pedir para trabalhar horas extras, enquanto você prometeu ir ao evento de seu filho na escola, diga que você tem um compromisso ao apresentar uma proposta de solução para que possa cumprir seus compromissos.
- Defina um limite de tempo para você. Organize suas atividades diárias fazendo uma programação enquanto descobre quanto tempo você pode e está disposto a gastar em certas tarefas.
Parte 4 de 5: Planejando e Comunicando Bem
Etapa 1. Acostume-se a organizar bem as atividades diárias
Agende uma rotina diária e planeje cada dia, em vez de apenas responder ao que você está prestes a enfrentar. Faça um plano para antecipar o que você precisa.
- Você precisa fazer um plano de backup em caso de emergência para estar pronto, se necessário.
- Construa uma rede de suporte confiável. Conecte-se com amigos, parentes, vizinhos, colegas de trabalho e profissionais. Peça a ajuda deles, se necessário.
Etapa 2. Defina os períodos de descanso em sua programação diária
Reserve tempo para outras atividades fora do trabalho para que sua vida seja equilibrada, agradável e gratificante.
Implemente hábitos de vida saudáveis, por exemplo, comendo alimentos saudáveis, fazendo exercícios, meditando e praticando acalmar-se de outras maneiras. Algumas academias oferecem descontos nas taxas de associação corporativa para treinamento durante o intervalo para o almoço
Etapa 3. Agende horários para eventos com familiares e amigos
Depois de se acostumar a definir o horário das reuniões no trabalho, use o mesmo método em casa. Determine um horário para reunir-se com a família, de modo que seja difícil cancelar repentinamente e haja um horário definido. Trate os membros da família da mesma forma que trataria seu relacionamento comercial mais importante e não se esqueça da “reunião que marcou” com eles.
- Acostume-se a comer com a família. A pesquisa provou que comer junto como uma família traz benefícios espirituais, mentais e físicos para toda a família. Crianças em famílias que comem juntas têm menos probabilidade de usar drogas, engravidar na adolescência e ficar deprimidas. Além disso, eles obtêm notas altas e são mais confiantes. Ao comer juntos, os membros da família podem se conectar e interagir de modo que se torne uma atividade divertida para as crianças e seus pais também.
- Reserve um tempo para os grandes e pequenos momentos da vida. Reserve um tempo para comemorar objetivos importantes, sucessos, formaturas, aniversários e feriados em família. Mesmo que seja apenas um presente para comemorar um pequeno sucesso (como seu filho ganhando um jogo) ou uma reunião especial, cada membro da família se sente especial e valorizado.
Etapa 4. Reserve tempo para a família à noite
- Faça atividades regulares com seu parceiro e / ou toda a família. Esta atividade não é um evento especial ou demorado, mas sim um meio para que você possa se reunir com sua família, por exemplo, orando juntos, revezando-se para regar o jardim, viajar ou caminhar juntos, etc. Contanto que você possa se sentir mais relaxado e ouvir, você já estará dando a eles a atenção de que precisam.
- Desfrute de atividades regulares na hora de dormir se houver crianças pequenas em casa, como tomar banho, ler livros e colocá-las para dormir. Esses momentos de união mostram que você se preocupa e está sempre lá para ele.
- Reserve um tempo à noite para perguntar sobre as atividades de seu parceiro. Pense nesta atividade como uma sessão de discussão, perguntando uns aos outros sobre as atividades diárias, dando conselhos ou sugestões, ou apenas ouvindo. Saber as atividades diárias é muito importante para manter um relacionamento amoroso saudável e mutuamente benéfico por meio da linguagem corporal e de uma conversa agradável.
Etapa 5. Elimine o tempo perdido
Perdemos muito tempo assistindo TV, usando a internet, jogando videogame, etc. Elimine distrações que não agregam valor ou melhoram sua vida.
Defina horários específicos, por exemplo, para pesquisar informações em sites, assistir TV e jogar videogames. Escolha e determine as atividades que você fará e por quanto tempo. Por exemplo, se todas as quintas-feiras à noite você quiser assistir seu programa de TV favorito por uma hora, reserve um tempo para esta atividade, mas faça outra coisa primeiro, não fique apenas assistindo TV enquanto espera. Torne assistir TV uma atividade programada, não apenas para preencher o tempo livre. Em caso de dúvida, pergunte-se "o que é mais importante na sua vida?" Pensar bem e refletir sobre o valor da virtude é a melhor maneira de não perder tempo e enchê-lo de coisas mais importantes
Etapa 6. Discuta sua carga de trabalho com a família e amigos
Pergunte a eles sobre o equilíbrio entre sua vida familiar e profissional. Ter linhas de comunicação abertas pode evitar decepções no coração das pessoas afetadas por suas ações.
Explique aos familiares e amigos por que às vezes você não consegue fazer o que eles esperam de você (como não poder ir à escola porque precisa terminar o trabalho). A abertura para explicar a situação real faz com que os outros entendam e tenham empatia com a situação que você está enfrentando
Parte 5 de 5: Letting Go
Etapa 1. Saiba o que significa estar no controle
Freqüentemente, nos sentimos mais no controle se fizermos tudo sozinhos. Porém, esse método pode dificultar o alcance de metas, pois nem todos somos seres humanos!
Etapa 2. Delegar ou dividir o trabalho para que você possa atender às suas necessidades e desejos prioritários
Embora muitas pessoas se recusem a compartilhar tarefas em casa e no trabalho por medo de perder o controle, sempre nos beneficiamos com a delegação de tarefas. Trabalharemos menos horas e seremos capazes de realizar tarefas importantes que não foram realizadas melhor. Delegar não é uma tarefa fácil porque temos que confiar que outras pessoas farão algo que consideramos importante. No entanto, esta é a chave para determinar o equilíbrio entre a vida familiar e o trabalho.
Por exemplo, peça à empregada doméstica que comece a preparar o jantar ou a limpar antes de você sair do trabalho, para que você ainda possa fazer as tarefas domésticas que são de sua responsabilidade
Etapa 3. Faça um compromisso
Procure maneiras de simplificar sua vida tanto quanto possível para criar certas condições.
- Por exemplo, se você está muito ocupado para fazer compras todas as semanas, tente fazer compras online. Basta selecionar o item e ele será entregue em sua casa. Os custos de envio adicionais podem compensar o tempo que você pode economizar.
- Encontre um gerente, organização ou negócio que possa ajudá-lo a economizar tempo, como um serviço de lavanderia que pode pegar e devolver sua roupa ou um serviço de entrega de leite.
Etapa 4. Abandone a culpa
Não continue a se sentir culpado por causa das atividades diárias. Muitas pessoas se sentem culpadas por ter que trabalhar e não ficar em casa e vice-versa. Esse sentimento é completamente inútil.
Aceite que ter tudo ou ser capaz de fazer tudo é apenas um mito. Perceba que o mais importante é que você esteja fazendo o melhor de acordo com sua situação e limitações. Em vez de continuar a se sentir culpado, concentre-se novamente em fazer o melhor todos os dias, dentro de suas possibilidades e do tempo de que dispõe
Etapa 5. Incorpore atividades de relaxamento e descanso em sua programação
- Faça atividades sozinho que proporcionem uma sensação de relaxamento. Pratique exercícios, ande, ouça música, leia, cozinhe ou pratique ioga. Arranje tempo para você descansando. Isso faz parte da autorrecuperação necessária para que você seja capaz de lidar com as tensões da vida cotidiana.
- Defina uma noite por semana como um momento para agradar a si mesmo e se divertir com sua família, talvez assistindo a um filme, jogando ou viajando juntos. Todos estão presos às rotinas e programações diárias. Portanto, reserve uma noite por semana para interromper as atividades e reunir toda a família para se conhecerem melhor.
Passo 6. Evite pessoas negativas ao seu redor
Procure pessoas que possam ajudá-lo a aumentar sua energia e mantê-lo se sentindo positivo, decidido e calmo. Não faça amizade com pessoas que fofocam, reclamam ou estão acostumadas a ser negativas.
