Muitas pessoas desejam aumentar sua consciência mental de si mesmas e de suas vidas. Embora exija tempo e prática, você pode desenvolver a consciência mental avaliando a si mesmo e seus valores, mudando padrões de pensamento negativo e encontrando equilíbrio em sua vida diária.
Etapa
Método 1 de 4: Aumentando a Conscientização
Etapa 1. Observe o ambiente e as sensações sensoriais que você sente
Para aumentar a consciência mental, em primeiro lugar, você precisa observar o que está ao seu redor. Tente prestar atenção às condições ambientais, às sensações sensoriais e à sua respiração.
- Ande atentamente. Não sonhe acordado enquanto caminha até o ponto de ônibus, vai para o trabalho ou vai para a escola. Preste atenção aos movimentos do corpo. Aprecie a paisagem enquanto caminha enquanto observa os arredores usando seus sentidos de visão, olfato e tato. Também preste atenção aos movimentos das pessoas ao seu redor. Tente estar ciente das sensações que ocorrem quando seus pés tocam o chão, seus pulmões se expandem com o ar e sua pele toca suas roupas.
- Aumente a consciência geral prestando atenção na respiração. Se você se distrair pensando em um problema e começar a sonhar acordado, pare imediatamente e concentre-se na respiração. Perceber a respiração é uma forma de controlar os pensamentos distraídos porque a respiração é um processo rítmico natural do corpo.
- Preste atenção a todas as sensações sensoriais que você sente. Qual é o cheiro do café que você bebe pela manhã? Qual é o gosto? O que sua língua sente quando exposta ao café? Como você se sente ao começar um novo dia? Se você estiver dirigindo para o trabalho, preste atenção nas sensações que você tem ao segurar a mão no volante, ouvir uma música no rádio, sentir o cheiro do ar entrando pela janela do carro. Tente estar ciente do que está acontecendo, tanto quanto possível, prestando atenção às sensações sensoriais que você está experimentando.
Passo 2. Adquira o hábito de comer com atenção
Muitas pessoas que comem assistindo TV ou usando o computador não têm tempo para prestar atenção às sensações sensoriais e aos sabores dos alimentos. Como resultado, eles não podem desfrutar da comida e tendem a comer demais. Portanto, crie o hábito de comer com atenção.
- Não faça outras atividades enquanto se alimenta. Adquira o hábito de comer à mesa até o fim, sem fazer outras atividades e sem assistir TV.
- Coma devagar, prestando atenção a cada mordida. Isso fará com que você se sinta satisfeito, para que não precise procurar outro lanche ou refeição depois.
Etapa 3. Faça uma pausa antes de fazer a próxima atividade
Muitas pessoas estão sempre com pressa ao fazer as atividades diárias, de modo que reduz a consciência mental e causa estresse. Faça uma pausa antes de continuar a atividade. Deixe o telefone tocar algumas vezes antes de atender. Ouça sua voz enquanto pensa em quem está ligando e por quê. Segure a maçaneta e veja como você se sente antes de entrar em casa. Faça uma pausa para sentir, observar e estar ciente do presente ao longo do dia.
Etapa 4. Seja um bom ouvinte
A ocupação impede muitas pessoas de ouvirem com atenção. Estão ocupados planejando enquanto ouvem, pensando na resposta a ser dada ou avaliando o caráter do interlocutor. Em vez de fazer essas coisas, ouça com atenção a outra pessoa falando e tente entender o que está sendo dito. Dessa forma, você pode dar a resposta certa quando for sua vez de falar.
Etapa 5. Pratique o foco de sua mente
Focar a atenção no presente, nos pensamentos e nos sentimentos é chamado de concentração da mente. Você pode aumentar sua consciência mental concentrando seus pensamentos em suas atividades diárias.
- Conforme explicado acima, o primeiro passo para focar a mente é estar ciente do presente enquanto foca a mente. Muitas pessoas acham útil reservar um tempo para observar a mente todos os dias. Deixe sua mente vagar e não interrompa se tiver ansiedades, problemas ou desejos. Não julgue ou controle os pensamentos porque você só precisa estar ciente de cada pensamento que surgir.
- Identifique cada pensamento negativo que surgir. Este método ajuda a identificar pensamentos negativos sem ser influenciado ou ter conversas internas negativas. Diga a si mesmo: "Não acho que terei tanto sucesso quanto gostaria" ou "É possível que meus amigos não gostem de mim".
Etapa 6. Faça atividades que aumentem a conscientização
Existem certas atividades que o ajudam a aumentar sua consciência mental e focar sua mente. Procure informações de treinamento que ensinem a atividade ou pratique-a você mesmo em casa.
- A meditação é uma forma de aumentar a consciência mental, observando todas as sensações que surgem por todo o corpo. Comece a aprender a meditar usando guias disponíveis na internet ou lendo um livro ou fazendo um curso de meditação.
- A ioga é um exercício regular para alongar e flexionar o corpo, realizando uma série de posturas. Além de melhorar a saúde física, a ioga também enfatiza a importância de se conscientizar sobre o presente. Comece a praticar ioga regularmente em um estúdio de ioga ou siga os guias de ioga na internet.
- Taici é quase o mesmo que ioga, que direciona os participantes a realizar os movimentos com calma enquanto focaliza a atenção na postura corporal e na respiração. Yoga e taici podem ser praticados em casa ou em um estúdio.
Método 2 de 4: autoavaliação
Etapa 1. Traga de volta memórias de sua jornada de vida
Todo mundo tem uma história de vida pessoal, existem histórias que se realizam, algumas ficam armazenadas no subconsciente. As histórias de vida e experiências que você conta a si mesmo afetam muito a consciência mental. A compreensão formada por meio dessa história pessoal influenciará suas ações e objetivos na vida.
- As histórias de vida mental podem ser restringidas de certas maneiras, por exemplo, se uma pessoa perceber que é uma vítima do ambiente. Essa perspectiva tende a desencadear sentimentos de desamparo e desesperança. Trabalhe no aumento da consciência mental avaliando histórias de vida mental.
- Lembre-se das coisas pelas quais você passou, as pessoas, eventos e experiências que tiveram o maior impacto em sua vida e por quê? Como você vê a decepção até agora? Que condições o afetaram tanto mentalmente e emocionalmente? Ao responder a essas perguntas, você pode ver se os padrões de pensamento negativo têm algo a ver com a perspectiva errada em sua história de vida.
Etapa 2. Tente avaliar suas crenças sobre você mesmo
As crenças sobre si mesmo são formadas por si mesmo e pelo meio ambiente. O comportamento de uma pessoa geralmente está associado ao seu sistema de crenças. Você pode aumentar sua consciência mental de seu comportamento avaliando suas crenças sobre si mesmo.
- Determine os princípios de vida em que você acredita. Escreva as cinco virtudes que você considera mais importantes. Depois disso, escreva as suposições que fundamentam essas crenças. Pergunte a si mesmo: o que você pensa das outras pessoas? Você pode confiar em outras pessoas? Porque? Pense em virtudes abstratas. O que significa ser uma boa pessoa? Pessoas más? Você trata as outras pessoas de uma certa maneira porque elas contradizem seus pontos de vista?
- Encontre hábitos de pensamento em preto e branco em suas crenças. Essa mentalidade influencia muito a maneira como você interage com outras pessoas. Talvez você não tenha percebido o efeito que isso tem sobre outras pessoas. Por exemplo, você pode acreditar que mentir é um comportamento errado, independentemente do motivo. Como resultado, você não quer mentir para o seu próprio bem e não se preocupa com os sentimentos da outra pessoa ao dizer a verdade, em vez de ser tático ao adaptar sua resposta.
- Encontre o hábito de se ver em preto e branco. Muitas pessoas se recusam a fazer coisas novas ou não querem se esforçar mais para alcançar o sucesso por causa de pensamentos errados ou autodepreciação. Por exemplo, a rejeição que você experimentou alimentou a crença de que você não merece ter um relacionamento amoroso. Talvez você sinta que não merece ser amado, então não quer mais namorar ou se desligar. Saiba que suas crenças sobre você podem ser profecias autorrealizáveis que se tornarão realidade.
Etapa 3. Obtenha feedback honesto sobre você
Pessoas altamente autoconscientes não têm medo de críticas. Eles até pedem feedback honesto para melhorar seu comportamento e vida. Faça o mesmo se quiser aumentar a consciência mental.
- Quase todo mundo tem um traço inconsciente, ou seja, um traço que mostra aos outros inconscientemente. Peça às pessoas mais próximas a você que digam essas características honestamente. Pergunte sobre suas características que você menos conhece. Como esse traço afeta seu comportamento?
- Muitas pessoas tentam se defender quando são orientadas, especialmente se recebem um feedback que consideram contraditório ou as força a reconhecer padrões de comportamento negativos. Tente quebrar o hábito de se defender ao pedir feedback. Lembre-se de que você está lutando para se tornar um adulto com consciência mental.
Etapa 4. Assuma a responsabilidade por suas ações, pensamentos e sentimentos
Uma das características das pessoas que têm consciência mental é a capacidade de assumir responsabilidades reais por seus atos. Assuma a responsabilidade pelo que você pensa, faz e sente.
- Saiba que outras pessoas não vão melhorar sua vida. Se você quer que as coisas melhorem, você deve assumir a responsabilidade de fazer isso sozinho. Pessoas que têm consciência mental já estão cientes dessa realidade. Admita seus erros e falhas.
- Lembre-se de que as pessoas mentalmente conscientes aceitam responsabilidades racionais. Recusar-se a admitir que você pode mudar as coisas é errado, mas você tem que aprender a aceitar o fato de que existem coisas que você não pode mudar apenas agindo. Aceite a adversidade inevitável e as circunstâncias inevitáveis para que sua vida mude temporariamente. Por exemplo, se você quer praticar corrida, mas está chovendo o dia todo, aceite o fato de que você só poderá correr amanhã.
Etapa 5. Observe a si mesmo
Pessoas mentalmente conscientes entendem a importância de cuidar de si mesmas. Você tem que cuidar de seu corpo e manter sua mente mais consciente de você e do seu ambiente mentalmente.
- Cuidar de si mesmo significa realizar rituais simples que muitas vezes são negligenciados devido às ocupações da vida diária, por exemplo, dormir o suficiente à noite, comer três refeições por dia e reservar tempo para exercícios.
- Reserve um tempo para se divertir. O relaxamento é necessário para manter a saúde mental. Reserve uma hora em sua programação diária para relaxar, como ouvir música suave, dar um passeio, brincar com seu gato de estimação ou ler um livro.
Método 3 de 4: Eliminando mentalidades negativas
Passo 1. Não se culpe
Culpar a si mesmo pelo fracasso pode levar a sentimentos de desesperança e desamparo. Pessoas com consciência mental são capazes de aceitar circunstâncias irreversíveis. Faça a mesma coisa.
- Reconheça a tendência de se culpar, da qual você não tem consciência. Procure estar ciente do surgimento de pensamentos de autoculpa ao realizar as atividades diárias. Por exemplo, você pode chegar ao trabalho cedo e um colega tagarela cumprimentá-lo simplesmente dizendo “olá” enquanto você continua caminhando. Você começa a se culpar e a se perguntar se fez algo errado ou se ele não gosta de você. Perceba que você está se culpando por certas situações que não necessariamente têm nada a ver com você.
- Quando você experimentar isso, tente limpar sua mente perguntando-se: "Isso tem alguma coisa a ver comigo?" Continuando com o exemplo acima, seu colega de trabalho pode estar atrasado para uma reunião, indisposto ou estressado devido a problemas pessoais. A atitude do seu parceiro pode não ter nada a ver com você.
Etapa 2. Não seja um adivinho
Inconscientemente, muitas pessoas gostam de prever o futuro. Pessoas mentalmente conscientes são capazes de aceitar o fato de que não sabem o que vai acontecer a seguir.
- Lembre-se de que você não pode controlar o que ainda não aconteceu. O único momento em que você pode controlar é o presente. Concentre-se no presente e não deixe sua mente vagar criando cenários do tipo “e se?”.
- Pensar no que aconteceria pode levar a um erro fatal desta vez. Se você sonha acordado o dia todo só para imaginar que um dia irá liderar uma empresa, suas tarefas atuais serão negligenciadas. O desempenho no trabalho diminui e o sucesso com que você sonha não se tornará realidade.
Etapa 3. Esqueça o passado
Você será separado da realidade do presente se continuar a se lembrar do passado. Se você quer que as coisas voltem a ser como eram antes, esqueça esse desejo. Tente aceitar e perceber tudo o que aconteceu.
- Pessoas mentalmente conscientes entendem que o passado, por melhor que seja, não existe mais. Em vez de apenas perder tempo relembrando o passado, eles tentam fazer o melhor no presente, mesmo que as coisas não sejam tão boas quanto gostariam.
- É divertido relembrar os bons velhos tempos. No entanto, lembre-se de que você pode perder as coisas positivas que estão acontecendo se continuar pensando no passado. Valorize suas experiências, mas não deixe sua vida ser controlada pelo passado.
Método 4 de 4: Encontrando o equilíbrio
Etapa 1. Escreva de forma expressiva
Pessoas que têm consciência mental são capazes de controlar seus pensamentos e apreciar as coisas que vivenciam. Você pode fazer isso escrevendo de forma expressiva. Colocar seus pensamentos por escrito o ajuda a tomar consciência do que está ao seu redor.
- Adquira o hábito de manter um diário. Estabeleça uma rotina diária todas as noites, escrevendo seus pensamentos, medos ou esperanças atuais da forma mais honesta e com o máximo de detalhes possível.
- A escrita expressiva em uma base regular libera muitas pessoas de problemas ou mentalidades persistentes. Isso o deixará mais consciente mentalmente e capaz de apreciar o que está acontecendo.
Etapa 2. Adquira o hábito de interagir com pessoas que o apoiam
A consciência mental não pode ser formada tentando sozinho. Escolha pessoas autoconscientes, fortes e solidárias para ficar ao lado, como amigos e parentes que podem lhe dar conselhos positivos e levar uma vida feliz.
Etapa 3. Aceite os sentimentos positivos e negativos
Pessoas que têm consciência mental são capazes de aceitar circunstâncias imutáveis, incluindo sentimentos. Saiba que a vida pode fazer você se sentir magoado e deprimido. Aceite o fato de que sentimentos positivos e negativos são normais na vida.
- Perceba que as pessoas tendem a não querer ficar desapontadas. Infelizmente, certos hábitos de eliminação de pensamentos negativos fazem mais mal do que bem. Não lide com coisas negativas de forma negativa, por exemplo, consumindo álcool ou drogas.
- Em vez de tentar lidar com o problema evitando-o, tente reconhecer o que está passando quando se sente triste, magoado ou deprimido. Diga a si mesmo: "Não estou feliz agora, mas isso é comum e logo passará." Pessoas mentalmente conscientes são capazes de aceitar qualquer emoção, positiva e negativa.
Etapa 4. Aprenda a aceitar a incerteza
Pessoas mentalmente conscientes são capazes de aceitar o fato de que não são sabe-tudo. Às vezes, admitir que você não entende uma situação, sentimento ou pessoa é melhor do que fazer explicações ou suposições incorretas. Aceite o fato de que às vezes a vida pode ser confusa e a resposta nem sempre está lá.
- As pessoas tendem a tentar evitar coisas incertas, por exemplo, pedindo aprovação excessiva de outras pessoas, fazendo planos, verificando novamente, ganhando tempo e evitando problemas. Mantenha um diário para registrar o que você faz porque deseja evitar coisas incertas. Anote todas as atividades que você realiza para evitar incertezas.
- Depois de saber como você faz as coisas porque deseja evitar a incerteza, desenvolva comportamentos que o deixem acostumado a aceitar a incerteza. Por exemplo, se você verificou rascunhos de e-mails muitas vezes antes de enviá-los, envie vários e-mails por dia sem verificá-los primeiro. Saia de casa sem verificar se a porta está trancada.
- Adquira o hábito de registrar em diário. Escreva como você se sente, por exemplo, depois de enviar um e-mail sem verificar primeiro. Você achará mais fácil aceitar a incerteza escrevendo como se sente.
- Continue praticando. Lidar com a incerteza confortavelmente requer tempo e prática. Comece com pequenos hábitos, como sair de casa sem verificar se trancou a porta e depois faça coisas mais difíceis. Por exemplo, você não gosta de ir a festas porque não tem certeza do que vai acontecer quando você se socializar. Obrigue-se a ir a festas sozinho ou a reuniões sociais que você normalmente evita.
