Assim como a resistência física, a resistência mental também precisa ser treinada. É preciso esforço para aprender como fortalecer a mente, melhorar a concentração e manter a calma. No entanto, você pode adquirir as habilidades básicas necessárias para manter sua mente forte.
Etapa
Parte 1 de 3: Fortalecimento da mente
Etapa 1. Leia tudo
Uma pesquisa recente mostrou que as pessoas que gostam de ler romances são mais propensas a ter empatia pelos outros. Essa é uma característica de uma mente forte e ampla. Se você está tentando aumentar sua força mental, leia coisas de que goste.
- Você não precisa ler Ulisses imediatamente se quiser aumentar sua força mental. Na verdade, tentar ler algo que é muito difícil fará com que você não goste de ler. Em vez disso, tente ler o que você gosta. Histórias de faroeste, romances e revistas de longa história são bons tópicos para ler.
- Tente substituir uma hora de televisão todas as tardes com a leitura. Aproveite o tempo que normalmente seria gasto conversando com amigos ou assistindo televisão lendo um bom livro.
- Tenha um cartão da biblioteca e obtenha entretenimento gratuito nas bibliotecas próximas. Tente ler um novo livro a cada duas semanas.
Etapa 2. Tente aprender algo novo todas as semanas
Você já sentiu que todos os dias são iguais? À medida que envelhecemos, nossos caminhos mentais se tornam mais e mais formados. Quando éramos crianças, cada dia de verão parecia nunca ter fim. No entanto, esse tempo passa mais rápido com a idade. Para construir força mental, novos caminhos neurais devem ser construídos continuamente, aprendendo algo novo.
- Quanto mais regularmente você aprender uma nova habilidade ou lição, mais forte se tornará sua mente. Tente aprender algo novo todas as semanas e, em seguida, continue melhorando. Aumente a força mental gradualmente.
- O wikiHow é um ótimo recurso para aprender coisas novas. Aprenda a jogar xadrez, trocar o óleo ou tocar violão.
Etapa 3. Socialize com mais frequência
Ser "inteligente na teoria" é importante, mas também é importante entender como as coisas acontecem no mundo real. Inteligência e habilidades sociais são uma parte importante da saúde mental e da felicidade. Se você não consegue conversar, desenvolva habilidades sociais junto com o desenvolvimento de habilidades de saúde mental.
- Tenha conversas complexas em vez de fofocar. Fale sobre algo importante ou que está sendo estudado. Tente ingressar em um grupo de leitura em sua área local.
- Experimente conhecer pessoas diferentes. Enquanto estiver na escola, não se limite a um grupo social, tente se dar bem com os outros. Se você for adulto, tente conhecer pessoas que estão em uma economia diferente da sua, por exemplo, encanadores e médicos.
Etapa 4. Teste a si mesmo
Experimente algo que você não tem certeza se pode fazer. O objetivo não é apenas aprender a tocar violão, mas também aprender a dedilhar solos rápidos de uma nota para outra. Procure não apenas jogar xadrez, mas também aprender a iniciar o jogo e jogar como um grande mestre. Continue fazendo uma tarefa até se encontrar em uma situação difícil.
- Os videogames têm aspectos positivos e negativos quando se trata de construir força mental. Alguns estudos mostram que os videogames podem desenvolver habilidades de resolução de problemas, habilidades motoras, logística e análise. Outros estudos mostraram o impacto negativo da violência e do isolamento social associados aos videogames, reduzindo a sensibilidade moral e a capacidade de atenção.
- Ofereça-se entretenimento complexo e evite conteúdo com o objetivo de chamar a atenção. Se você já viu um longo boletim informativo e pensou: "Oh meu Deus, isso é tão longo!", Talvez seja hora de evitá-lo um pouco. Ler Badass ou assistir a vídeos de erros engraçados é como comer três Skittles no almoço. Ler um livro ou assistir a um documentário é como comer uma refeição pesada.
Etapa 5. Exercite a mente regularmente
Você não pode construir músculos comendo biscoitos por três semanas inteiras antes de começar a levantar pesos na academia. Nem será capaz de ganhar força mental simplesmente evitando todos os empregos antes de começar a se concentrar em cada momento. Treinar o cérebro de forma consistente é mais importante do que a intensidade do exercício em si.
Até mesmo jogar palavras cruzadas ou sudoku todos os dias pode reduzir o risco de perder a consciência mental conforme você envelhece, enquanto sua fluência verbal melhora
Parte 2 de 3: Melhore a concentração
Etapa 1. Faça uma coisa de cada vez
Dividir a atenção em várias tarefas pode reduzir a qualidade da concentração dada a cada tarefa. Pesquisas sociais e psicológicas recentes mostraram que a multitarefa crônica em uma variedade de mídias interativas nos torna alunos ou trabalhadores piores, e alunos menos eficientes.
- Comece priorizando as coisas mais importantes que você precisa fazer a cada dia. Apenas se concentre nisso. Faça uma lista de tarefas para começar o dia e trabalhe nela.
- Termine uma coisa antes de começar outra. Mesmo se você achar o trabalho desafiador, continue tentando até terminar. Alternar entre as tarefas geralmente é mais difícil do que terminar algo que foi iniciado.
Etapa 2. Faça pausas curtas, mas frequentes
Pesquisas recentes mostram que fazer uma pausa de cerca de cinco minutos a cada hora pode resultar em mais eficiência do que uma longa pausa no meio do dia. Permitir que seu cérebro descanse e se refresque dá a você a melhor chance de permanecer mentalmente forte diante de um trabalho difícil.
Etapa 3. Livre-se das distrações
Para muitas pessoas, o som da conversa de um locutor de rádio ou o som da televisão faz parte da distração que ocorre quase a cada minuto. Se você tiver muito ruído branco e estática, tente substituí-los por uma música suave e relaxante. Em vez de tentar se divertir no trabalho, concentre-se em apenas uma coisa.
- Concentrar-se na tarefa em questão pode fazer com que você conclua a tarefa mais rapidamente. Se você tentar assistir aos programas ao mesmo tempo, a tarefa demorará mais para ser concluída.
- Você quer eliminar completamente as distrações? Saia da Internet. Quando você está tentando estudar, mas o Facebook está a apenas um toque de distância, você fica tentado a bagunçar as coisas. Use um bloqueador de web ou site se não puder ficar longe deles.
Etapa 4. Concentre-se no que está em questão
Pode parecer simples, mas é a maneira perfeita de colocar o foco de volta na tarefa. Quando sua mente estiver divagando, lembre-se de "Concentre-se aqui". Não pense em coisas como o que comer no almoço, o que fazer à noite ou o que esperar no fim de semana. Concentre-se no que está sendo feito e faça o trabalho que está sendo feito.
Tente usar um feitiço, se você não gosta de "Concentre-se aqui agora". Escolha uma senha ou chave da qual está sendo trabalhada. Se você estiver trabalhando em uma tarefa de matemática, diga "matemática" ou outro vocabulário relacionado. Quando sua mente divagar, repita a palavra-chave até que você possa focalizar novamente
Parte 3 de 3: Acalmando a mente
Etapa 1. Seja otimista
Tenha certeza de que você completará bem cada trabalho. Ter uma boa atitude garantirá que sua mente esteja focada no lugar certo e longe de pensamentos negativos que podem deixá-lo triste. O suporte emocional e a força começam.
Pratique a visualização para ajudar os pensamentos positivos. Experimente fechar os olhos e "ver-se" fazendo o trabalho. De qualquer forma, tente se imaginar executando a tarefa de maneira adequada e completa
Etapa 2. Livre-se de pensamentos inúteis
Para permanecer calmo e positivo, tente se livrar de pensamentos inúteis e preocupações controladas pelo ego. Concentre-se no que é mais importante. As roupas que você veste são importantes? Onde jantar ou o que fazer neste fim de semana é realmente importante para você e sua saúde mental? Provavelmente não.
Pare de se comparar aos outros. Fazer algo melhor do que outra pessoa ou vencer outra pessoa não é considerado bom. Melhorar a autocapacidade é considerado bom. Concentre-se em melhorar a si mesmo, não em vencer a competição
Etapa 3. Pense nas boas intenções da outra pessoa
Não procure algo que o deixe zangado ou chateado. Valorize as coisas pelo que são e não superestime suas interações. Seu chefe não pode escolher e puni-lo irracionalmente. Seus amigos não podem espalhar boatos sobre você pelas suas costas. Fique forte e confiante. Você consegue.
Fique longe dos negócios de outras pessoas tanto quanto possível. Não espalhe fofoca nem seja um prenúncio de histórias de fofoca. Concentre-se em você
Etapa 4. Medite
Reservar um tempo do dia para diminuir o ritmo e concentrar os pensamentos pode ajudá-lo a construir uma mente forte e calma. A meditação não precisa ser uma experiência estranha ou mística. Encontre um lugar tranquilo e sente-se por 15-45 minutos todos os dias. Só isso.
- Sente-se confortavelmente e concentre-se na respiração. Sinta-o à medida que a respiração entra e preenche o corpo. Sinta-o quando a respiração deixa o corpo e entra no mundo.
- Saiba quando os pensamentos vêm e não preste atenção a eles. Deixe o pensamento acontecer. Fique longe desses pensamentos. Concentre-se na respiração.
Etapa 5. Ouça música barroca
Pesquisas recentes mostraram que a música barroca tem uma capacidade poderosa de criar um estado de concentração plena e focada, estabelecendo um estado cerebral alfa na mente. Isso pode ajudá-lo a estimular o aprendizado de vocabulário, a lembrança de fatos ou a leitura.
Escolha uma boa música barroca e tenha o hábito de ouvi-la nas horas vagas, no trabalho ou nos estudos
Etapa 6. Faça exercícios físicos e mentais
Os exercícios podem liberar endorfinas no cérebro que ajudam a acalmar e fortalecer o cérebro. Os exercícios de 30 minutos por alguns dias ajudam você a se sentir mais calmo e mentalmente mais forte. Além do mais, um tipo de exercício, ou seja, ioga, pode ajudar a manter a mente calma e pode aumentar significativamente a resiliência mental.
