A dúvida pode levar a vários problemas, como desenvolver sentimentos de insegurança, diminuir a auto-estima e aumentar os sentimentos de depressão, frustração e desesperança. Lembre-se de que todos devem ter dúvidas. Isso é normal. Mas não é sensato duvidar muito de algo. Para esclarecer dúvidas, primeiro você precisa entendê-las e mudar sua perspectiva para ser mais positivo. Você não pode esperar uma vida plena se estiver constantemente em dúvida. Aprenda a entender e tirar suas dúvidas, sua vida certamente será mais tranquila e positiva.
Etapa
Parte 1 de 2: Compreendendo suas dúvidas
Etapa 1. Perceba e admita suas dúvidas
Para trabalhar em algo, você precisa primeiro tomar consciência de sua existência e reconhecer que pode influenciar suas decisões. A dúvida surge não sem razão; não pense nisso como um inimigo ou um sinal de sua inferioridade.
Etapa 2. Questione suas dúvidas
O que você duvida? De onde veio essa dúvida? Você precisa fazer essas perguntas para entender suas ações. Portanto, nunca hesite em perguntar. Concentre-se em entender o que está “bloqueando você”; depois, ajudará você a perceber quais dúvidas são importantes e bem fundamentadas. Você pode até descobrir que suas dúvidas não são tão importantes ou sérias.
Etapa 3. Esteja ciente e duvide das distorções cognitivas comuns que freqüentemente atormentam a mente de uma pessoa
Ninguém vê as coisas com clareza o tempo todo. Às vezes, permitimos que as emoções negativas reinem e consideramos todas as coisas ruins como verdade (mesmo que realmente não sejam). Observe se você já fez um (ou mais) dos seguintes:
- Filtre ou omita os detalhes positivos e concentre-se apenas nos negativos. Durante esse tempo, você pode ter se acostumado a focar apenas nos detalhes desagradáveis. Como resultado, você se tornará cada vez mais pessimista quando se trata de fazer as coisas. Não ignore os detalhes negativos, mas também não os deixe dominar sua mente. Cada situação deve ter um aspecto positivo ao qual você também precisa prestar atenção.
- Generalizar demais ou se acostumar a tirar grandes conclusões de um pequeno detalhe. Se vemos algo ruim acontecer uma vez, de repente sentimos (até esperamos) que o problema se repete. Às vezes, esse hábito torna muito fácil tirarmos conclusões precipitadas com base em dados muito simples. Considerando que deveríamos, nos acostumamos a desenvolver os dados e descobrir mais antes de concluir algo. Impedir o desenvolvimento deste hábito; nunca tenha medo de buscar mais informações, especialmente informações que possam refutar suas generalizações.
- Muito focado nas piores possibilidades. Você pode frequentemente perguntar: “E se algo ruim acontecer comigo?”. Pensar no pior cenário pode encorajá-lo a superestimar pequenos erros ou minimizar as chances de algo positivo acontecer. Seja mais confiante, pense no melhor cenário e concentre-se no que você deseja alcançar. Pior ou melhor cenário, ambos podem ou não acontecer. Mas, pelo menos, pensar em situações positivas pode reduzir suas dúvidas.
- Acostume-se a considerar tudo o que você sente como verdade. Muitas vezes você pode pensar: "Tudo o que sinto deve ser verdade". Lembre-se de que sua perspectiva é limitada. Seus sentimentos não cobrem toda a sua experiência e, portanto, não podem ser usados como base única para conclusões.
Etapa 4. Distinguir dúvidas razoáveis e injustificadas
Quando você questiona suas dúvidas, pode descobrir que algumas delas são infundadas. Dúvidas fundamentadas geralmente surgem porque você está tentando fazer algo além de suas capacidades.
- Veja se você já foi sobrecarregado com responsabilidades semelhantes antes. Nesse caso (e se essas responsabilidades exigirem que você cresça e amadureça), não precisa duvidar de sua capacidade de cumpri-las.
- Dúvidas injustificadas tendem a se originar de distorções cognitivas (pensamentos excessivos e irracionais). Se você perceber a irracionalidade em seu pensamento, pode ser que suas dúvidas sejam infundadas.
- Experimente anotar seus sentimentos em um caderno ou diário especial. Isso o ajuda a observar regularmente suas emoções e aprender a gerenciá-las de maneira adequada.
Etapa 5. Evite o hábito de buscar garantias
Se você constantemente perguntar a opinião de outras pessoas antes de tomar uma decisão, terá a impressão de que não confia em si mesmo.
Buscar garantias não é o mesmo que pedir conselho. Às vezes, a perspectiva da outra pessoa pode ajudar a limpar sua mente e esclarecer seus sentimentos. Se suas dúvidas estão enraizadas na questão do sucesso, tente conversar com pessoas que já são bem-sucedidas. Mas lembre-se, qualquer que seja a opinião deles, todas as decisões permanecem em suas mãos
Parte 2 de 2: livre-se de suas dúvidas
Etapa 1. Aprenda técnicas de meditação de atenção plena
Com base nos princípios budistas, a meditação da atenção plena exige que você se concentre no presente. Em outras palavras, você precisa se concentrar no que está acontecendo ao seu redor no momento, sem pensar no futuro. Concentrar-se apenas no presente pode ajudar a aliviar suas preocupações com o futuro. O Greater Good Science Center da UC Berkeley recomenda várias maneiras de praticar a meditação da atenção plena que valem a pena tentar.
- Pratique sua respiração. Escolha uma posição confortável (sentado, em pé ou deitado) e respire normalmente. Observe como você se sente e como seu corpo reage quando você respira. Sempre que seu foco estiver distraído, volte a se concentrar na respiração. Faça este processo por alguns minutos.
- Dar um tempo. Pense em todas as situações que podem desencadear suas dúvidas ou frustrações e, em seguida, sinta a tensão que seu corpo sente quando pensa nessas situações. Reconheça a dor e a frustração que você sente (o Greater Good Science Center recomenda dizer algo como: “Estes são os meus momentos de sofrimento”). Diga a si mesmo que o sofrimento faz parte da vida; lembre-se de que outras pessoas passaram por problemas semelhantes. Por fim, coloque as mãos sobre o peito e diga afirmações como: "Eu gostaria de poder me tratar bem" ou "Eu gostaria de poder me aceitar como sou". Ajuste as frases às dúvidas ou problemas específicos que você sente.
- Faça meditação andando. Ande para frente e para trás 10-15 passos em um local de sua escolha (interno ou externo). Não há necessidade de pressa, pare ocasionalmente para respirar e continue novamente. A cada passo, esteja ciente das diferentes coisas que seu corpo está fazendo. Esteja atento às sensações dos movimentos do seu corpo, incluindo a sensação de respiração, a sensação quando seus pés tocam o solo ou o som emitido quando seu corpo se move.
Etapa 2. Mude sua perspectiva sobre o fracasso
Ao fazer isso, seu hábito de duvidar de suas habilidades por medo do fracasso diminuirá. Todos (não importa o quão bem-sucedidos sejam agora) devem ter falhado. Faça do fracasso um material de aprendizado, em vez de vê-lo como uma pedra de tropeço. Defina o fracasso como “experiência”: feedback sobre coisas que você precisa melhorar no futuro. Não tenha medo de tentar novamente. Desta vez, concentre-se nas áreas que precisam ser melhoradas.
Por exemplo, pense em uma ocasião em que você falhou (mesmo quando concluiu um trabalho muito simples). Pense também no que você fez para consertar a falha. O fracasso nem sempre acontece em situações complicadas. Você pode não conseguir andar de bicicleta ou simplesmente não conseguir colocar a bola na cesta de basquete da escola. O que você estava fazendo então? Certamente você vai se comprometer com as circunstâncias e tentar de novo, certo?
Passo 3. Elogie a si mesmo por algo que você fez bem
Lembre-se de que você também fez muitas coisas antes. Imagine suas conquistas anteriores, não importa o quão pequenas sejam, aumente sua confiança e acredite que pode alcançar algo mais do que isso. Algumas conquistas podem até ajudá-lo a lutar contra os medos que sente agora.
- Sua vida deve ser cheia de conquistas, não importa quão pequenas sejam. Às vezes, você consegue algo grande, como concluir com sucesso um projeto importante no trabalho ou perder uma quantidade significativa de peso. Mas mesmo coisas simples como ser legal com os outros ou ajudar um amigo a mudar de casa podem ser classificadas como realizações pelas quais você deve ser grato.
- Tente falar consigo mesmo da maneira como falaria com qualquer outra pessoa em uma situação semelhante. Se eles estivessem em uma situação semelhante, você certamente lhes daria todo o apoio possível e mostraria que se importava. Não estabeleça padrões mais elevados para si mesmo.
Etapa 4. Evite ser muito perfeccionista
Se você não quer apenas ter sucesso, mas também ser perfeito, é provável que seu objetivo não seja alcançado. O desejo de ser perfeito leva a pessoa ao medo do fracasso e de cometer erros. Seja mais realista sobre seus objetivos e expectativas. Gradualmente, você perceberá que ninguém fica desapontado ou insultado com seu trabalho só porque os resultados não são exatamente perfeitos.
- Como acontece com a dúvida, você precisa reconhecer e reconhecer seus esforços para ser perfeito. Se você está acostumado a procrastinar, desistir de trabalhos difíceis ou se preocupar muito com pequenos detalhes, provavelmente você é um perfeccionista.
- Pense na perspectiva da outra pessoa sobre sua situação. Você gostaria que os outros fossem tão dedicados ou realizados quanto você? Talvez você possa ver sua situação de uma perspectiva diferente.
- Pense no quadro geral. Essa é uma das melhores maneiras de evitar que você fique muito preso aos pequenos detalhes. Pergunte a si mesmo o pior cenário possível. Você pode lidar com isso se o cenário realmente aconteceu? Esse cenário terá um impacto de longo prazo em sua vida?
- Determine um nível aceitável de “imperfeição”. Faça compromissos consigo mesmo, dizendo a si mesmo que nem tudo tem que ser perfeito. Depois disso, pode ajudá-lo a perceber as desvantagens e vantagens que você sente ao tentar ser sempre perfeito em tudo.
- Enfrente o medo da imperfeição. Tente cometer pequenos erros deliberadamente, como enviar um e-mail sem verificar a ortografia primeiro ou deixar um cômodo em sua casa uma bagunça. Abrir os olhos para esses erros (que não são realmente erros porque foram cometidos de propósito) o ajudará a lidar com as "imperfeições".
Etapa 5. Aprenda a tolerar a incerteza
Às vezes, surge a dúvida porque você não pode ter certeza do futuro. Ninguém pode ver o futuro; A vida é cheia de incertezas e você tem que aceitar esse fato. Algumas pessoas permitem que sua incapacidade de tolerar a incerteza as paralise e as impeça de dar passos positivos na vida.
Registre seu comportamento quando estiver em dúvida ou se deparar com determinadas situações. Se você está constantemente buscando garantias (e não conselhos) de outras pessoas, ou verificando repetidamente o seu trabalho, esteja ciente das situações ou coisas que desencadeiam o comportamento. Identifique como você responderia a tais situações, especialmente se a situação não correspondesse às suas expectativas. Isso pode ajudá-lo a perceber que o pior cenário é improvável e que as coisas que dão errado podem ser facilmente corrigidas
Passo 6. Dê passos simples para atingir seus objetivos
Em vez de se concentrar no quão complexo e grande é o seu trabalho, tente dividi-lo e executá-lo em partes menores. Em vez de se preocupar com o trabalho inacabado, tente apreciar e ser grato pelo progresso que você fez.
