A maternidade é uma ótima experiência, mas às vezes você pode se sentir estressada com isso. Como mãe, em meio às ocupações, você pode se sentir um fracasso porque não consegue fazer certas pequenas coisas bem. Muitas mães temem que seus filhos herdem o estresse que sentem. Se você quer se estabelecer para ser uma mãe melhor, ame-se, passe um tempo de qualidade com seu filho e tente desenvolver um ponto de vista.
Etapa
Método 1 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Cuide de si mesmo antes de cuidar dos outros
Você precisará da energia que vem desse autocuidado. Além disso, as crianças imitarão seu estilo de vida. Portanto, projete um estilo de vida saudável e reserve um tempo para manter a saúde física e mental.
- Quando você se torna pai, geralmente precisa sacrificar certas coisas. Os pais são considerados como tendo que sacrificar o luxo e o conforto pelo bem de seus filhos. No entanto, esses sacrifícios podem ser perigosos. Os filhos podem imitar a tendência da mãe de negligenciar o conforto por causa dos pedidos dos outros. A melhor maneira de ensinar seu filho a cuidar de si mesmo é dando um bom exemplo.
- Projete um estilo de vida saudável. Faça pausas regulares do trabalho e das tarefas domésticas. Reserve um tempo para o almoço. De vez em quando, peça ajuda a uma babá e vá ver um amigo. Muitos pais se sentem culpados quando fazem uma pausa, mas não se preocupe! Seu filho não se sentirá negligenciado e aprenderá sobre um estilo de vida saudável.
- É claro que um estilo de vida saudável não é fácil de praticar, especialmente se você tem um filho pequeno ou é o cuidador principal. Não hesite em pedir ajuda. Se seu irmão mora perto de você, tente pedir-lhe para tomar conta enquanto você descansa. Além disso, de vez em quando, peça ao seu parceiro para brincar com a criança.
Etapa 2. Respire fundo quando se sentir estressado com o trabalho ou as tarefas
Essas respirações profundas ajudarão a acalmá-lo. Siga estas etapas quando você se sentir estressado:
- Inspire lentamente até que o ar entre no estômago em vez de no peito. Conte até quatro enquanto inspira.
- Feche os lábios e expire lentamente enquanto conta até quatro.
- Espere uma contagem de quatro sem inalar.
- Respire normalmente duas vezes e repita as etapas acima.
Etapa 3. Aceite a sensação de estresse
Muitos pais acreditam que sentir-se estressado é um sinal de fraqueza, embora não seja o caso. Na verdade, é mais saudável aceitar a sensação de estresse em vez de tentar ignorá-la. Evite o estresse antes das férias.
- Muitas mães se sentem culpadas quando as coisas não saem de acordo com o planejado. No entanto, lembre-se de que todas as mães passam por estresse em algum momento de suas vidas, e todos os aspectos da vida podem ser estressantes, mesmo que sejam agradáveis. Lembre-se de que, às vezes, você também pode se sentir cansado. Saber que o cansaço é comum e que você não precisa se sentir culpado por isso o deixará mais relaxado.
- Se você está tendo problemas para lidar com o estresse, não hesite em procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade e regular seu humor. Você pode consultar um terapeuta solicitando uma recomendação de um médico de família ou companhia de seguros, ou através do campus / escritório.
Etapa 4. Saiba como lidar com a ansiedade
Existem várias pequenas coisas que você pode tentar para reduzir a ansiedade ao longo do dia. Lembre-se dessas pequenas coisas quando precisar se refrescar rapidamente.
- Feche seus olhos. Se você estiver tendo problemas para lidar com algo e não precisar estar alerta, feche os olhos por 30 segundos. Ao fechar os olhos, você pode acalmar a si mesmo e a sua mente.
- Beber água. Um copo de água fria pode ajudar a aliviar a ansiedade. Muitas pessoas se sentem mais calmas depois de se deslocarem para uma bebida. A água limpa também pode ajudá-lo a pensar com mais clareza.
- Escutar musica. Configure uma música relaxante em seu laptop ou reprodutor de música. Criar uma lista de reprodução de músicas relaxantes pode ser uma boa maneira de se livrar da ansiedade rapidamente.
- Experimente passar algum tempo ao ar livre. A maioria das pessoas se sentirá mais à vontade quando não estiver presa em casa. Faça uma caminhada de 10 minutos ao redor do complexo para ajudar a se refrescar.
Etapa 5. Encontre um grupo de apoio
Ser pai não é fácil. Por causa disso, muitas mães têm dificuldade em lidar com os problemas como pais. Encontrar apoio o fará perceber que não está sozinho. Dessa forma, você ficará mais confiante. Na Internet, existem muitos fóruns sobre pais e filhos. Você também pode encontrar um grupo de mães em sua ala que realiza reuniões e compartilha experiências sobre a maternidade. Encontrar a ajuda e o apoio das pessoas ao seu redor a ajudará a se tornar uma mãe melhor.
Método 2 de 3: Passando tempo com crianças
Etapa 1. Lembre a seu filho que você o aceita como ele é
Hoje, as escolas e as atividades extracurriculares são tão competitivas que as crianças carregam um fardo pesado. Como pai, você deve lembrar a seu filho que a imperfeição é inevitável e que não é o fim do mundo.
- Lembre-se de que seu filho também é humano. Embora você possa encorajar seu filho a experimentar coisas novas de acordo com seus interesses, lembre-o de que às vezes ele também precisa descansar. Lembre as crianças de que suas atividades na escola e atividades extracurriculares devem ser baseadas no amor pela ciência, não apenas por causa de notas ou realizações perfeitas.
- Deixe seu filho cometer erros. Se seu filho está sendo reprovado em um evento esportivo, conte a história da derrota de seu atleta favorito. Se seu filho não vencer uma competição de música, lembre-o de que ele deve brincar com o coração, não apenas para vencer.
Etapa 2. Concentre-se no positivo
Você pode transmitir o vírus da positividade para seu filho concentrando-se nas coisas positivas de sua vida. Convide seu filho a adotar uma filosofia de "copo meio cheio" para aumentar a felicidade e reduzir a ansiedade. Concentre-se nos pontos fortes de seu filho e tente descobrir o lado bom de cada situação. Assim, você e seu filho se sentirão mais à vontade.
Etapa 3. Nunca compare você ou seu filho a outra pessoa
Acontece que ser pai também é algo competitivo. Muitos pais têm orgulho de seus filhos e os fazem como uma comparação com outras crianças da mesma idade. No entanto, lembre-se de que seu filho é um indivíduo único. Portanto, não o compare com outras crianças.
- As crianças se desenvolverão com o tempo e cada uma tem vantagens e desvantagens. Seu filho pode ter dificuldade em matemática, mas tirar boas notas em indonésio, ou não pode entender biologia facilmente, mas se lembrar de datas na história com muita fluência. Lembre-se do ditado "Se você julgar um peixe por sua capacidade de subir em uma árvore, ele se sentirá estúpido pelo resto da vida. Todo mundo é um gênio em sua própria área."
- Não deixe seu filho se comparar aos outros. Quando uma criança vai para a aula e tenta várias atividades extracurriculares, ela pode ser tentada a se comparar a outras pessoas, que considera mais inteligentes ou mais bem-sucedidas. Depois de descobrir que seu filho está se comparando a ele, lembre-o de que ele é uma pessoa especial e única. Peça a ele para se concentrar em si mesmo e em suas realizações, em vez de seguir os padrões ambientais.
- O mesmo vale para você. Não se compare a outras pessoas. As crianças irão imitar você. Se você se comparar com outras mães e sempre falar sobre suas fraquezas, seu filho aprenderá a se comparar com os outros.
Etapa 4. Ensine as crianças a resolver problemas
A vida humana está cheia de desafios e problemas. Como mãe, você pode querer resolver os problemas de seu filho. No entanto, à medida que seu filho cresce, é mais eficaz ensiná-lo a resolver seus próprios problemas para que aprenda a ser independente. A independência infantil reduzirá os níveis de estresse para você e seu filho.
- Ouça a criança enquanto ela abre seu coração. Em seguida, tente mostrar a eles como resolver o problema com calma. Por exemplo, quando seu filho está chateado porque seu companheiro de brincadeira não quer trocar de papéis, entenda que ele quer tentar o papel de seu amigo, mas tem medo de falar. Em seguida, discuta as estratégias de comunicação adequadas para que seus amigos queiram trocar de papéis. Por exemplo, "Basta pedir a Inul para trocar de papel. Inul não saberá que você quer tentar o papel dela se você não falar. Ela pode querer tentar o seu também."
- Ensinando as crianças a resolver problemas e orientando-as a encontrar soluções em vez de resolvê-los, elas aprenderão a ser independentes. Ele reduzirá a dependência de você para resolver pequenos problemas, além de se sentir mais apto a lidar com as causas do estresse. Assim, você e seu filho ficarão mais calmos.
Passo 5. Acostume-se com a criança a dormir bem
Uma maneira de manter a paz em sua casa é priorizar o sono. Os maus hábitos de sono podem aumentar os níveis de estresse, provocando raiva e outras coisas ruins.
- Durma regularmente. O corpo possui um ritmo circadiano que se adapta aos padrões do sono. Se a criança sempre vai para a cama às 9 horas, ela vai se sentir cansada nessa hora.
- Faça uma atividade relaxante antes de dormir, como um banho ou contar histórias. Essas atividades podem ajudar a criança a se sentir sonolenta, de modo que seja mais fácil adormecer.
- Atividades relaxantes antes de dormir também podem ajudá-lo a manter um padrão de sono. Ensine seu filho a respirar fundo. Convide-o a se imaginar em um lugar tranquilo e peça-lhe que relembre uma coisa agradável até que adormeça e caia no sono.
Passo 6. Incentive a criança a desenvolver uma autoimagem positiva
Ensine as crianças a cuidar de sua saúde e dieta para si mesmas, não para os outros. Ensine às crianças padrões de alimentação saudáveis e incentive-as a se divertirem movendo o corpo. Proíba-os de se comparar com os outros. Se você tiver problemas com a autoimagem, tente consultar um conselheiro ou terapeuta para resolvê-los, porque a criança seguirá a dieta e os exercícios dos pais.
Método 3 de 3: desenvolvendo uma mentalidade
Etapa 1. Aprenda a esquecer pequenos erros para fortalecer sua mentalidade
Não existe marfim que não esteja rachado, não existe um pai perfeito. Aceite o fato de que algumas coisas não sairão de acordo com o planejado.
- Às vezes, seu trabalho doméstico será negligenciado. Sua roupa não será lavada a tempo e sua casa ficará uma bagunça. Tente ignorá-lo. Você pode fazer isso mais tarde de qualquer maneira.
- Você também pode não conseguir comparecer a todos os convites. Suas atividades de adoração podem conflitar com um jantar em família, ou a reunião de pais na escola de seu filho é realizada ao mesmo tempo que o evento na casa de adoração. Tente reduzir o estresse e lembre-se de que agora você está tentando ser uma boa mãe.
Etapa 2. Reconsidere suas prioridades
Às vezes, a maternidade pode ser exaustiva porque é sua culpa priorizar, superestimar as pequenas coisas e negligenciar as realmente importantes.
- Gerenciar finanças pode ser exaustivo, mas lembre-se de que dinheiro não é tudo. Você pode não conseguir comprar um brinquedo caro para seu filho, mas pode passar mais tempo com ele.
- Pense nas suas despesas. Muitos pais investem em seus filhos comprando materiais esportivos, arte ou equipamentos caros para os interesses dos filhos. Embora seja importante apoiar os interesses de seu filho, lembre-se de que o tempo é essencial para você e seu filho. Em vez de comprar um piano para seu filho, considere contratar uma governanta para limpar a casa e use o tempo da limpeza para ouvir seu filho tocar piano.
Etapa 3. Seja grato
Embora possa ser difícil sentir-se grato quando você está cansado, a gratidão desenvolverá sua mentalidade. Seja grato pela existência de sua família e filhos, mesmo quando estiver em apuros. A gratidão reduzirá seu nível de estresse e tornará sua vida doméstica mais harmoniosa.
Etapa 4. Peça ajuda
Muitas mães percebem o pedido de ajuda como um sinal de derrota, embora não seja esse o caso. Pedir ajuda à babá ou aos pais para cuidar da criança não é sinal de que você é um fracasso como mãe. A maternidade é difícil e pedir ajuda quando você precisa é normal e saudável.
