Covinhas ou covinhas Vênus é um par de covinhas na parte inferior das costas, logo acima das nádegas. O aspecto genético é um dos fatores que determinam se uma pessoa tem ou não. Se você tem covinhas naturais nas nádegas, mas quer ser mais perceptível, tente perder peso. Além disso, dedique algum tempo para trabalhar os músculos da região lombar e das nádegas com exercícios regulares. Se isso não funcionar, considere a opção de fazer uma cirurgia plástica.
Etapa
Método 1 de 3: perder peso
Etapa 1. Trabalhe na redução do percentual de gordura corporal de maneira saudável e segura
Se você deseja ter um corpo magro e covinhas visíveis, tente atingir um percentual de gordura corporal atlética de 14% -20% para mulheres e 6% -13% para homens, adotando uma dieta saudável e exercícios aeróbicos de alta intensidade.
- Este passo torna as covinhas das nádegas mais pronunciadas. Então, você não precisa se exercitar para que o corpo fique muito magro. As covinhas nas nádegas se formam quando o tecido muscular entre a pele e o osso subjacente não é muito espesso. Se a área estiver cheia de gordura, as covinhas do bumbum não serão visíveis porque a cavidade não é profunda o suficiente.
- Existem várias maneiras de calcular o percentual de gordura corporal, mas o método mais comum é usar compassos de calibre para medir as dobras cutâneas em diferentes áreas do corpo. Peça ao seu médico, instrutor de fitness e nutricionista licenciado para medir sua gordura corporal.
Etapa 2. Perca -1 kg por semana
A perda drástica de peso em um curto espaço de tempo é ruim para a saúde e difícil de manter. Além disso, metas irrealistas de perda de peso provavelmente o deixarão frustrado e desapontado. Perder peso de -1 kg por semana é uma forma segura e eficaz de atingir a meta.
Etapa 3. Reduza a ingestão de calorias
Você pode perder peso se usar mais calorias do que ingere, por exemplo, reduzindo a ingestão de calorias. Registre todos os alimentos e bebidas consumidos todos os dias. Certifique-se de comer 500 calorias a menos do que a ingestão de calorias recomendada para sua idade, sexo e nível de atividade diária.
- Para atingir sua meta de perda de peso, calcule suas necessidades calóricas diárias usando um aplicativo, como o MyFitnessPal.
- Mulheres com idade entre 19-51 precisam consumir 1.800-2.400 calorias por dia, enquanto homens com idade entre 19-51 precisam consumir 2.200-3.000 calorias por dia.
- Consulte seu médico ou nutricionista para saber os requisitos mínimos de calorias diárias para sua idade, nível de atividade e condição de saúde.
Etapa 4. Coma alimentos nutritivos
Se você deseja reduzir a gordura corporal e construir músculos sem gordura para tornar a covinha da sua bunda mais visível, certifique-se de comer os alimentos certos, por exemplo:
- Fontes saudáveis de proteína sem gordura, como peitos de frango sem pele, ovos, peixe, feijão, legumes, nozes e sementes.
- Carboidratos complexos de grãos inteiros e vegetais verde-escuros.
- Vários vegetais e frutas.
- Gorduras saudáveis de peixes, nozes e azeite.
Etapa 5. Evite alimentos nutritivos
Por exemplo, alimentos fritos, processados ou embalados; snacks açucarados e salgados; e bebidas açucaradas. Você pode comer esses alimentos e bebidas de vez em quando, mas certifique-se de comer um menu nutritivo todos os dias.
Passo 6. Adquira o hábito de comer 4-6 pequenas refeições por dia
Em vez de comer 2 a 3 grandes refeições por dia, divida-as em porções menores para melhorar o metabolismo e prevenir ânsias. Certifique-se de comer 4-6 pequenas refeições nutritivas e alguns lanches em uma programação diária.
- Uma pequena refeição contém 100-400 calorias e uma variedade equilibrada de nutrientes (por exemplo, proteínas sem gordura, carboidratos complexos e gorduras saudáveis).
- Exemplos de pequenas refeições: um ovo cozido e legumes no café da manhã, uma tigela de aveia e frutas, uma salada e frango cozido ou uma tigela de sopa grossa e vegetais.
Etapa 7. Certifique-se de se manter hidratado
Além de manter a saúde, beber água pode retardar a fome. Portanto, crie o hábito de beber 2 litros de água todos os dias, ainda mais se você faz exercícios de alta intensidade ou tem muita sede.
Etapa 8. Reserve um tempo para se exercitar regularmente
Para perder peso, você precisa fazer pelo menos 30 minutos de cardio de intensidade moderada todos os dias. No entanto, este método não foi capaz de realizar o sonho de ter um corpo atlético com covinhas visíveis nas nádegas. Consulte um nutricionista licenciado ou instrutor de fitness para descobrir maneiras saudáveis de atingir seus objetivos.
- Você pode praticar exercícios aeróbicos com caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e prática de esportes, como tênis e squash.
- Uma maneira fácil de determinar a intensidade do exercício é fazer um "teste de conversa". Durante o exercício de intensidade moderada, você ainda pode falar normalmente (não cantar), mesmo se estiver sem fôlego. No entanto, você pode achar difícil pronunciar várias palavras em sucessão durante exercícios de alta intensidade.
Etapa 9. Esteja preparado para perda de gordura irregular em algumas partes do corpo
Lembre-se de que você não pode perder peso apenas em certas partes do corpo. Se a gordura tende a se acumular nas costas, quadris e nádegas, as alterações nessas partes do corpo serão vistas por último. Se você experimentar isso, não desista! O trabalho árduo de perder peso de forma consistente vai pagar no final.
Método 2 de 3: Construindo os Músculos da Parte Inferior das Costas
Etapa 1. Faça exercícios para fortalecer a região lombar
Praticar a construção dos músculos lombares torna os quadris e as nádegas mais densos, de modo que as covinhas das nádegas ficam expostas. Para isso, você pode usar uma barra e uma máquina de levantamento de peso ou realizar movimentos simples usando o peso do corpo como um peso.
Faça exercícios de fortalecimento muscular várias vezes por semana para obter melhores resultados, mas não trabalhe os músculos das costas 2 dias seguidos. Faça exercícios de fortalecimento das costas 3 vezes por semana ou peça informações a um instrutor de fitness
Etapa 2. Faça a postura do Superman para trabalhar a parte inferior das costas
Deite-se de bruços no chão, estendendo os braços para as orelhas. Endireite ambas as pernas e feche. Levante os braços e as pernas o mais alto possível ao mesmo tempo, de modo que apenas o estômago toque o chão.
- Mantenha a posição por 30 segundos antes de retornar à posição inicial, abaixando lentamente os braços e as pernas.
- Faça este movimento 3-5 vezes.
Etapa 3. Faça a postura da ponte em uma perna para fortalecer a região lombar e as nádegas
Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo, dobre os joelhos e coloque os pés no chão na largura dos ombros. Então:
- Levante os quadris enquanto ativa os glúteos e descanse na parte superior das costas e ombros.
- Levante uma perna e abaixe lentamente os quadris até o chão, mas não toque no chão. Faça este movimento 12-15 vezes antes de retornar à posição inicial.
- Repita este exercício enquanto levanta a outra perna.
Etapa 4. Faça levantamento terra para fortalecer totalmente as costas
Você precisa configurar uma barra para fazer o levantamento terra. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Abaixe o corpo para fazer um agachamento o mais baixo possível e, em seguida, segure a barra de barra com as palmas das mãos voltadas para trás. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, abaixe as nádegas enquanto endireita as costas. Fique em pé, pressionando lentamente os calcanhares no chão para levantar a barra.
- Quando estiver em pé, abaixe-se lentamente e abaixe as nádegas para voltar à posição inicial.
- Se você não está acostumado a usar barra pesada, use a barra quando começar a praticar. Aumente o peso da barra aos poucos.
- Faça este exercício 3 séries, 12 vezes por série.
Método 3 de 3: submetido a cirurgia plástica
Etapa 1. Considere submeter-se à terapia de lipoaspiração para criar uma covinha no bumbum
Se você não tiver nenhuma covinha na bunda, a única maneira é fazer uma cirurgia plástica para remover o tecido adiposo e criar uma covinha. Normalmente, o médico fará uma lipoaspiração inserindo uma agulha sob a pele do paciente e, em seguida, sugando uma pequena quantidade de gordura.
- Os procedimentos de lipoaspiração para fazer covinhas nas nádegas são conhecidos por vários nomes, como terapia do ponto V, Dimples En V ou cirurgia plástica nas costas da Barbie.
- A lipoaspiração geralmente é realizada sob anestesia local. Esta etapa pode desencadear dormência, infecção de pele, sangramento ou embolia gordurosa (bloqueio dos vasos sanguíneos devido a resíduos de gordura) na parte tratada do corpo.
Etapa 2. Considere a opção de injeção de ácido desoxicólico em vez de lipoaspiração
O ácido desoxicólico (Kybella) pode ser injetado sob a pele para dissolver a gordura sem danificar o tecido circundante. Esta injeção é útil para moldar a covinha das nádegas, mas é mais barata e o processo de recuperação é mais rápido do que a lipoaspiração. No entanto, você precisará receber várias injeções para obter os melhores resultados.
- A injeção de Kybella pode causar efeitos colaterais, como inchaço, hematomas, dor, dormência, vermelhidão da pele e endurecimento do tecido ao redor da área de injeção.
- O FDA aprova o uso de Kybella apenas para tratar a gordura sob o queixo, mas os profissionais de beleza podem usá-lo para outros fins, como fazer covinhas nas nádegas.
Etapa 3. Descubra o custo
A cirurgia plástica para criar uma covinha no bumbum costuma ser muito cara. Se você quiser fazer uma lipoaspiração, o custo pode chegar a dezenas de milhões de rúpias. Embora uma injeção de Kybella seja mais barata do que a lipoaspiração, você precisará de várias injeções. Pode ser que a injeção de Kybella custe o mesmo que a lipoaspiração, ainda mais caro.
Em geral, as seguradoras não cobrem o custo da terapia para fazer covinhas nas nádegas. Então, você tem que gastar seu próprio dinheiro
Pontas
Lembre-se de que nem todo mundo tem covinhas nas nádegas devido à genética. O exercício físico para perder peso e fortalecer os músculos é útil para expor as covinhas existentes nas nádegas
Aviso
- Não perca peso se sua condição física for a ideal. Não coma menos de 1.200 calorias por mais de 3 dias consecutivos.
- Certifique-se de usar o equipamento certo ao se exercitar. Antes de deitar no chão, estenda o tapete para proteger a coluna e evitar lesões / dores.
- Consulte seu médico antes de iniciar uma dieta ou rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas de saúde.
