Quando você está sofrendo de dores de cabeça tensionais, pode sentir como se sua cabeça estivesse fortemente enfaixada por elásticos grossos que ficam cada vez mais apertados ao redor das têmporas. Você também pode sentir dor no crânio ou no pescoço. Embora a tontura tensional seja o tipo mais comum de cefaléia, sua causa não é totalmente compreendida. Os especialistas acreditam que isso pode ser devido ao estresse, depressão, ansiedade ou um ferimento na cabeça. Com tratamento adequado, isso deve ser curado.
Etapa
Método 1 de 4: usando medicamentos e tratamento profissional
Etapa 1. Compre um remédio para dor de cabeça em uma drogaria ou farmácia comum
Geralmente contém paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) e aspirina. Nunca tome mais do que a quantidade recomendada conforme indicado na embalagem e use uma dose baixa para curar sua dor de cabeça.
- Lembre-se sempre de que a combinação de medicamentos para dor de cabeça de venda livre (OTC) e café pode danificar o baço se usado em altas doses ou por um longo período, especialmente se você também bebe álcool ou tem problemas de baço.
- Fale com o seu médico se estiver a tomar o seu medicamento normal para as dores de cabeça há mais de uma semana, mas não passa.
- Não use seu remédio comum para dor de cabeça por mais de alguns dias por semana e não o tome por mais de uma semana ou dez dias sem consultar seu médico. O uso excessivo de analgésicos pode resultar em cefaleias de repercussão, que são sempre resultado do uso prolongado de medicamentos para dor de cabeça. Você fica dependente da droga e até tonto se não a toma.
Etapa 2. Peça ao seu médico os medicamentos prescritos
Se a tontura causada pela tensão não passar depois de tomar seus remédios habituais para dor de cabeça ou mudanças no estilo de vida, seu médico prescreverá um mais forte, incluindo naproxeno, indometacina e piroxicam.
- Todas essas prescrições têm efeitos colaterais, como sangramento e dor de estômago, além de aumentar o risco de doenças cardíacas. O médico deve informar e explicar todos esses efeitos colaterais ou complicações antes de prescrever.
- Se você tem cefaléia tensional crônica e enxaqueca, seu médico prescreverá um triptano para aliviar a dor. No entanto, esses tipos de ópio e narcóticos raramente são prescritos por causa dos efeitos colaterais e do risco de dependência.
Etapa 3. Experimente o tratamento com acupuntura
Este método é o ato de inserir agulhas finas em pontos específicos do corpo. A agulha é estimulada manualmente ou eletronicamente. Isso aumentará o fluxo sanguíneo para a área ao redor da agulha e aliviará qualquer tensão ou estresse na área. Os resultados do estudo mostram que essa técnica provou ser bastante útil na cura de dores de cabeça tensionais crônicas.
- A dor ou desconforto da acupuntura é mínimo e só deve ser realizado por um acupunturista certificado. Quando feita corretamente, essa técnica demonstrou reduzir as dores de cabeça tensionais.
- O método de agulha seca é uma técnica de tratamento que envolve agulhas de acupuntura. No entanto, não se baseia nos princípios da medicina tradicional chinesa, como a acupuntura. Essa técnica insere uma agulha no ponto-gatilho para estimular o relaxamento do músculo, reduzindo a tensão que causa a tontura. Essa técnica pode ser realizada por profissionais de saúde treinados, como fisioterapeutas, massagistas e médicos.
Etapa 4. Consulte um quiroprático ou ortopedista
Os resultados mostram que a terapia de manipulação espinhal realizada por um ortopedista oficialmente licenciado pode ajudar a tratar a tontura relacionada à tensão, especialmente em casos crônicos.
Você pode verificar a lista de Assembléias Ortopédicas Licenciadas em vários países, no site da Federação de Assembléias Ortopédicas Licenciadas. Lembre-se sempre de fazer isso apenas com especialistas licenciados treinados
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre a massagem terapêutica
A terapia de massagem médica é um pouco diferente da massagem regular, que é para relaxamento. A massagem no pescoço e nos ombros tem se mostrado eficaz no tratamento da tontura induzida por tensão e na redução da frequência de recorrência de queixas semelhantes. Peça ao seu médico um encaminhamento para uma massagem médica.
- As seguradoras de saúde geralmente não pagam por massagens, mas pagarão se você receber uma recomendação de um médico. Converse com seu provedor de seguro saúde para determinar se essa opção é coberta pela apólice.
- Você pode encontrar massagistas licenciados e certificados por meio de um portal de pesquisa dedicado fornecido pela American Association of Massage Therapists aqui.
Etapa 6. Faça um exame de vista
A tensão nos músculos oculares também é um gatilho comum para dores de cabeça tensionais. Se você tem dores de cabeça frequentes (duas ou mais por semana), agende um exame de vista. A dificuldade de enxergar também pode causar dor de cabeça.
Se você usa óculos ou lentes de contato, considere ligar para um oftalmologista para fazer um exame. Sua visão pode mudar e, se sua prescrição não for mais adequada, cansará seus olhos
Método 2 de 4: auto-remédios em casa
Etapa 1. Descanse em um quarto escuro e silencioso
O estresse é uma das principais causas das dores de cabeça. Depois de ter uma dor de cabeça tensional, você também pode ser sensível à luz ou ao som. Para consertar isso, sente-se ou deite-se em uma sala mal iluminada. Feche os olhos e relaxe as costas, o pescoço e os ombros.
- Desligue o ruído da TV, computador ou telefone celular.
- Você também pode fechar os olhos e cobri-los com as palmas das mãos. Pressione levemente os olhos por dois minutos. Isso ajuda a anestesiar as condições oculares e relaxá-las.
- Nesta sala escura e silenciosa, você também pode fazer exercícios para o pescoço. Coloque as palmas das mãos na testa. Use os músculos do pescoço para pressionar levemente a testa nas palmas das mãos. Certifique-se de manter sua cabeça reta enquanto pressiona sua testa contra as palmas das mãos.
Etapa 2. Faça exercícios de respiração profunda
Respirar profundamente pode ajudá-lo a relaxar e reduzir o estresse em seu corpo, incluindo sua cabeça. Respire lentamente com pausas iguais para inspirar e expirar e tente relaxar.
- Feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
- Expire lentamente, relaxe qualquer parte do corpo que pareça tensa. Imagine uma vista panorâmica, como uma praia de areia, um lindo jardim ensolarado ou um caminho no campo.
- Abaixe o queixo até o peito. Vire lentamente a cabeça em um movimento semicircular da esquerda para a direita ou vice-versa.
- Respire fundo e solte o ar lentamente. Continue imaginando a bela cena em sua cabeça.
- Repita este exercício até relaxar.
Etapa 3. Aplique uma compressa quente ou fria na cabeça
Isso pode ajudar a reduzir a dor e a tensão muscular na cabeça e no pescoço.
- Aplique uma toalha úmida quente ou compressa quente na nuca ou na testa. Também pode tomar um longo banho quente. Certifique-se de que a cabeça esteja espalhada até a nuca.
- Enrole alguns cubos de gelo em uma toalha e coloque-a na nuca ou na testa.
Etapa 4. Aplique óleo com aroma de hortelã-pimenta nas têmporas, na testa e na parte de trás da mandíbula
O aroma e o frescor da hortelã-pimenta podem ter um efeito moderadamente calmante e aliviar o desconforto ou a dor.
- Após aplicar e massagear algumas gotas do óleo, você já deve sentir uma sensação de resfriamento nessa região. Respire fundo e encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar.
- Se você tem pele sensível, dilua o óleo de hortelã-pimenta com uma ou duas gotas de azeite ou água antes de aplicar.
Etapa 5. Hidrate com água ou chá de ervas
Quando a cabeça estiver tensa e pesada, beba alguns copos de água. Ou faça uma xícara de chá de ervas para relaxar a mente. A desidratação pode causar dores de cabeça.
Evite beber café ou álcool, pois isso o deixará mais desidratado
Passo 6. Massageie o rosto, cabeça e mãos, bem como pequenas massagens na parte superior do corpo
Use as pontas dos dedos para massagear as costas e os lados da cabeça. Em seguida, massageie suavemente a área ao redor dos olhos.
- Massageie suavemente o topo da cabeça, para frente e para trás com a ponta dos dedos. Não mais do que meia polegada de cada vez.
- Você também pode massagear com a ponta dos dedos ao longo da parte interna dos dedos e das palmas das mãos.
Etapa 7. Experimente uma massagem de acupressão para aliviar a dor e as tonturas
Aqui estão as técnicas fáceis de acupressão que você pode fazer em casa:
- Coloque os dois polegares perto da base do crânio.
- Encontre as ranhuras em cada lado da cabeça, no ponto onde a cabeça encontra o pescoço, logo além do músculo grosso ao longo do centro da cabeça, ou cerca de 5 centímetros do centro da cabeça.
- Use os dois polegares para pressionar para dentro e para cima até que haja uma leve sensação na cabeça.
- Continue a pressionar levemente com os dois polegares e faça pequenos movimentos circulares por 1-2 minutos.
Método 3 de 4: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
A atividade física pode ajudar a aliviar o estresse ou a tensão no corpo e estimular a secreção de endorfinas no cérebro, que combatem a dor no corpo.
Caminhe, ande de bicicleta ou corra por 30 minutos, pelo menos três vezes por semana. Tente ser consistente com essa rotina
Etapa 2. Fique na postura da montanha para melhorar a postura
Uma boa postura pode ajudar a evitar que os músculos tensionem, bem como a liberar a tensão na cabeça. Esta postura de ioga vai melhorar a postura enquanto relaxa o corpo.
- Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
- Vire os ombros para trás e coloque as mãos na cintura.
- Contraia o estômago e levante o cóccix em direção ao chão.
- Dobre o queixo em direção ao peito. Tente manter essa postura por pelo menos 5 a 10 respirações.
Etapa 3. Sente-se na postura do bastão
Esta é outra postura de ioga que também é ótima para melhorar a postura e praticar a respiração profunda.
- Sente-se com as duas pernas esticadas para a frente.
- Dobre os dedos dos pés em sua direção.
- Gire os ombros para trás e coloque as mãos ao lado do corpo, tocando o chão.
- Contraia o estômago e levante o cóccix em direção ao chão. Dobre o queixo em direção ao peito. Tente manter essa postura por pelo menos 5 a 10 respirações.
- Você pode cruzar as pernas se for mais confortável.
Etapa 4. Evite alimentos que contenham MSG e cafeína
MSG ou glutamato monossódico é um intensificador de sabor comum na comida chinesa. Algumas pessoas reagem a dores de cabeça quando expostas ao MSG. Surpreendentemente, não existe uma ligação científica entre o MSG e as dores de cabeça. Outros alimentos que podem causar dores de cabeça são:
- Chocolate
- Queijo
- Alimentos que contêm o aminoácido tiramina, comumente encontrado no vinho tinto, queijo velho, peixe defumado, fígado de galinha, figos e algumas nozes
- Amendoim
- Manteiga de amendoim
- Algumas frutas, como abacate, banana e frutas cítricas
- cebola vermelha
- Lacticínios
- Carnes que contêm nitratos, como bacon (porco), cachorro-quente, salame, carnes defumadas
- Alimentos fermentados ou em conserva
Etapa 5. Durma pelo menos 8 horas à noite
Uma rotina consistente de sono manterá o cérebro e o corpo livres de ansiedade e estresse, as duas principais causas das dores de cabeça tensionais.
Método 4 de 4: Prevenção de dores de cabeça por tensão
Etapa 1. Mantenha e use um diário de dor de cabeça
Isso ajuda a identificar a origem da doença e como você pode adaptar seu ambiente e hábitos para evitar a origem da doença.
Quando você começar a ficar tonto, anote a data e a hora de início. Registre o que você comeu ou bebeu algumas horas antes. Anote também quanto tempo você dormiu na noite passada e o que fez antes de ficar tonto. Registre quanto tempo o ataque durou e quais métodos tiveram sucesso em parar a dor
Etapa 2. Pratique exercícios de relaxamento e técnicas de gerenciamento de estresse diariamente
Pode ser na forma de prática de ioga, 15 a 20 minutos de meditação ou exercícios de respiração profunda antes de dormir.
Faça o exercício pelo menos três vezes por semana para se manter longe da ansiedade e do estresse
Etapa 3. Mantenha um estilo de vida saudável
Evite cafeína, álcool e fumo. Tente dormir 8 horas à noite e mantenha-se saudável, evitando o estresse em casa e no trabalho.
- Faça uma dieta nutricionalmente equilibrada que não contenha MSG ou outro alimento que provoque tonturas.
- Beba muita água todos os dias e mantenha o corpo hidratado.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre medicina preventiva, se você tiver cefaleias tensionais crônicas
O médico irá verificar e certificar-se de que sua tontura não é uma enxaqueca ou algo mais sério. Se a dor de cabeça persistir apesar da medicação e da terapia, seu médico pode prescrever medicamentos preventivos, incluindo:
- Antidepressivos tricíclicos. Este é o medicamento mais comum usado para prevenir dores de cabeça tensionais. Os efeitos colaterais incluem ganho de peso, fadiga e sonolência, bem como boca seca.
- Obay anticonvulsivantes e relaxantes musculares, como o topiramato. No entanto, mais estudos são necessários para determinar a eficácia das drogas anticonvulsivantes e relaxantes contra a tontura induzida por tensão.
- Observe que esses medicamentos preventivos podem levar várias semanas ou mais para serem absorvidos pelo sistema do corpo antes de fazerem efeito. Portanto, seja paciente e continue a tomar a dose recomendada, mesmo que não tenha visto nenhum progresso quando acabou de iniciar o tratamento.
- O seu médico irá monitorizar a evolução do seu tratamento para verificar a eficácia deste medicamento preventivo para si.
Pontas
Se você trabalha no computador todos os dias, tente fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora. Levante-se e ande pelo escritório, faça um chá ou converse rapidamente com um colega de trabalho. Também pode encontrar um lugar escuro e silencioso para se deitar por 10 minutos para descansar os olhos e evitar tonturas devido à tensão
Aviso
- Se você costuma ter tonturas graves, consulte um médico imediatamente. Principalmente se a dor de cabeça o acordar no meio da noite ou ocorrer muito cedo pela manhã.
- Se a sua dor de cabeça surgir repentinamente, for forte e for acompanhada por vômitos, confusão, dormência, fraqueza ou alterações em sua capacidade de ver, corra imediatamente para o pronto-socorro de um hospital.
