Quando sua amiga está enfrentando o fim de um relacionamento, perdeu um ente querido ou está passando por algum outro momento difícil, você precisa fazer o que puder para ajudá-la. Mesmo que nenhuma ação ou palavra possa aliviar a dor que ele está sentindo, você pode dar a ele sua presença e muito apoio. Independentemente da situação em que ele se encontre, seja um bom amigo para ajudá-lo a se recuperar da dor que sente.
Etapa
Parte 1 de 3: Dando a Sua Presença
Etapa 1. Deixe que ele sofra
Ele precisa enfrentar suas próprias emoções para superar os tempos difíceis. Portanto, encoraje-o a lidar com isso. Diga a ele que ele nunca se sentirá mais calmo ou aliviado se estiver sempre negando o que está vivenciando ou ignorando seus sentimentos a respeito.
- Diga a ele que está tudo bem se ele quiser chorar. As lágrimas podem ajudá-lo a se recuperar.
- Se você sentir que ele está controlando suas emoções, diga-lhe que isso só tornará mais difícil para ele se recuperar da dor.
- Os estágios do luto geralmente incluem tristeza, choque, arrependimento, encerramento e aceitação. Não se surpreenda se seu amigo passar por todas essas coisas ou desaparecer de repente e reaparecer.
- Todo mundo lida com o luto de uma maneira diferente, então não julgue o processo. No entanto, se ele está paralisado pela dor e não consegue se recuperar, sugira que procure um conselheiro.
- Se ele perdeu alguém próximo a ele, tente planejar algum tipo de serviço memorial para essa pessoa, para que ela possa sofrer.
Etapa 2. Ouça a história
Compartilhar seus sentimentos pode ajudá-lo a se recuperar da dor, portanto, certifique-se de que ele saiba que você está disposto a ouvir sua história quando ele precisar de você. Seja um bom ouvinte e deixe-o falar o tempo que ele quiser.
- Deixe-o saber que você deseja ouvir. Ele pode realmente querer falar com você, mas tem medo de incomodá-lo.
- Ligue para seu amigo assim que souber o que aconteceu com ele e diga a ele que você está preocupado com a condição dele. Depois disso, você pode dizer que quer ouvir a história dela, mas não se ofenda se ela achar que não está pronta ou não quiser conversar.
- Não dê conselhos a menos que solicitado. Seu amigo pode querer apenas reclamar e não precisa de ajuda.
- Se ele não quiser falar, sugira que escreva suas preocupações e pensamentos em um diário.
- Você pode fazer perguntas sobre o que aconteceu, especialmente se estiver em boas relações com ele. Dessa forma, você pode entender a situação em que ele se encontra e a ajuda adequada que pode ser fornecida.
Etapa 3. Mostre empatia
Deixe-o saber que você se preocupa com os sentimentos dele e quer ajudá-lo neste momento difícil. Em vez de julgá-lo, reconheça e compreenda sua ferida, e diga que também lamenta o que lhe aconteceu.
- Sempre ofereça condolências simples, dizendo, por exemplo, "Sinto muito".
- Se o relacionamento acabou recentemente, não diga coisas negativas sobre sua ex para fazê-la se sentir melhor. Em vez de dizer: "Ele é um idiota. É melhor você se separar dele”, apenas admita a perda que sente, dizendo:“Deve ser difícil perder alguém de quem você gosta e ama por tanto tempo”.
- Além disso, apontar o lado positivo da situação geralmente não ajuda. Em vez de dizer: "Deve haver uma razão por trás de tudo isso", tente dizer "Sinto muito pelo que aconteceu com você. O que posso fazer para que se sinta mais calmo?"
- Não diga que há uma razão por trás de tudo o que acontece. Você pode realmente parecer subestimar a dor que ele sente se disser coisas assim.
Etapa 4. Verifique a condição
O desgosto pode durar muito tempo, então não espere que cure depois de um ou dois dias. Verifique-o regularmente e pergunte como ele está se sentindo. Sempre lembre-o de que você está lá para ajudá-lo e apoiá-lo de qualquer maneira.
- Não espere que ele entre em contato com você primeiro. Ele pode realmente precisar de você, mas sinta-se relutante ou hesitante em contatá-lo primeiro.
- Ligue, envie uma mensagem de texto ou deixe um recado para mostrar que você pensou a respeito. Você pode precisar fazer isso todos os dias ou a intervalos de alguns dias até que ele tenha uma aparência melhor, dependendo de quão perto você está dele.
- Ligue para ele na hora certa para mostrar que está pensando nele. Por exemplo, se ele perder um ente querido, não ligue para ele no funeral. No entanto, você pode ligar para ele à noite ou no dia seguinte para saber como ele está.
- Ao verificar seu estado, lembre-se de lembrá-lo de que você está ao seu lado se precisar de alguém com quem conversar.
Etapa 5. Ajude um pouco
Se seu amigo está se sentindo deprimido a ponto de negligenciar o trabalho diário, tente se oferecer para ajudar. Por exemplo, você pode ir às compras ou visitá-la para ajudá-la com um trabalho de matemática.
- Se ele recusar sua ajuda, diga que você ainda aceitará seu pedido se ele precisar de sua ajuda.
- Se vocês são bons amigos, experimente dar a ele uma surpresa inesperada (por exemplo, entregar pizza em sua casa).
- Convide-o para comerem juntos. Assim, ele pode recuperar os nutrientes de que necessita. Ele também tem motivos para sair de casa, e talvez isso funcione para ele.
Etapa 6. Não force
Você pode querer ajudá-lo, mas também não pode cruzar certos limites. Deixe-o sofrer à sua maneira e dê-lhe o tempo de que precisa para se curar e esquecer a dor. Não espere que ele fique feliz imediatamente ou o force a esquecer o ferimento.
- Lembre-se de que, neste estágio, seu amigo pode parecer egoísta e não ser um bom amigo. Tente mostrar compreensão e ignore a atitude. No final, ele retornará ao que era antes.
- Dê pequenos passos ao encorajá-lo a ser mais ativo. Se ele estiver relutante em ir a uma festa, pergunte se ele gostaria de ir a sua casa e assistir a um filme com você.
Etapa 7. Mantenha limites saudáveis e nem sempre diga "sim" a todos os pedidos
Ajudar um amigo é bom, mas também é importante dizer "não" quando você não se sente como / capaz de ajudar. Certifique-se de não dar a ele muito tempo e energia emocional. Existem várias coisas que você pode fazer para manter limites saudáveis, como:
- Conheça suas limitações (por exemplo, o que você pode / não pode fazer). Por exemplo, você pode ouvir as reclamações deles sobre seu ex, mas não agir como um mensageiro entre eles ou descobrir sobre o ex-namorado de seu amigo.
- Defina seus limites explicando o que você pode e não pode fazer. Por exemplo, você pode dizer: “Adoro ouvir sua história, mas não posso atender ligações durante o horário comercial. Podemos bater um papo novamente depois que eu chegar em casa do trabalho.”
- Seja franco quando seus limites forem ultrapassados. Você poderia dizer, por exemplo: "Quero ajudá-lo o máximo que puder, mas, como disse antes, não posso fazer o que você quer".
- Preste atenção aos seus próprios sentimentos ou humores e diga ao seu amigo se precisar de uma pausa, dizendo: “Quero ajudá-lo, mas estou realmente sobrecarregado agora. Que tal conversarmos novamente amanhã?”
Gorjeta:
Se você quiser ajudar seu amigo, mas se sentir sobrecarregado, encaminhe-o para outra fonte de ajuda. Por exemplo, se ele estiver se sentindo muito para baixo e precisar falar com alguém, sugira que ligue para a linha direta de Saúde Mental do Ministério da Saúde no número 021-500454. Você também pode encaminhá-lo a sites como Into the Light e Get Happy Community para que ele possa se conectar com grupos de apoio online gratuitos para pessoas com depressão.
Passo 8. Trate-se para repor a energia emocional drenada
Você não pode oferecer ajuda quando se sente "vazio". Portanto, é importante que você se cuide enquanto tenta ajudar seu amigo a se recuperar. Faça coisas que você goste e te deixem feliz para que você possa recarregar sua energia emocional. Reserve pelo menos 30 minutos todos os dias para fazer algo agradável e relaxante, como:
- Faça uma caminhada tranquila
- Tomando banho
- Desfrute de um hobby (por exemplo, tricotar, pintar ou jogar videogame)
Parte 2 de 3: Ajudando-a a sair da tristeza
Passo 1. Diga a ele que ele é uma pessoa forte
No momento, sua amiga pode não se sentir orgulhosa ou confiante, então é importante que você a lembre de que ela é uma pessoa ótima e forte. Diga coisas que façam você admirá-lo e que ele saiba que ele precisa dessas coisas para superar esse momento difícil.
- Tente escrever as vantagens na lista. Talvez a lista seja exatamente o que ele precisa para se sentir mais feliz.
- Seja específico sobre o que o faz sentir que ele é uma pessoa forte. Conte a ele sobre outro momento difícil que ele passou na vida e diga que você está orgulhoso da maneira como ele enfrentou e viveu esses momentos.
Etapa 2. Ajude-o a se tornar uma pessoa independente
Se ele costumava fazer atividades com frequência com alguém com quem não está mais (por exemplo, sua ex-namorada), ele pode sentir que precisa dessa pessoa para que possa retornar às suas atividades normais. Ajude-a a perceber que ela pode viver uma vida feliz sem essa pessoa, incentivando-a a trabalhar sozinha ou com outros amigos.
- Você pode ajudá-lo a encontrar um novo hobby que não o lembre de seu ex ou encorajá-lo a fazer novos amigos. Se a maioria das pessoas com quem você costumava passar o tempo são amigas de seu ex, tente apresentá-lo a outras pessoas que não conheçam seu ex.
- Se sua amiga tem um hobby ou atividade de que gostava, certifique-se de que ela continue a fazê-lo. Assim, sua mente não ficará fixada no fim do relacionamento.
Etapa 3. Faça atividades físicas juntos
A atividade física pode refrescar a alma, então convide-a a se mover e se exercitar. Qualquer exercício, seja organizado ou leve para se divertir, pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Leve-o para a aula de educação física com você.
- Se você não conseguir fazer com que ele faça algum exercício extenuante, pergunte se ele gostaria de dar um passeio tranquilo com você.
Etapa 4. Incentive-o a procurar ajuda profissional
Se ele estiver tendo problemas para lidar com a dor ou desgosto que está passando, sugira falar com um terapeuta. Os profissionais podem fornecer-lhe apoio e incentivo que seus entes queridos podem não ser capazes de oferecer.
- É importante lembrar isso, especialmente se seu amigo for suicida ou exibir comportamento autolesivo (por exemplo, usando drogas ou automutilação). Ele precisa de ajuda, então certifique-se de que ele possa obtê-la!
- Os grupos de apoio também podem ser uma opção, dependendo das condições ou eventos que seu amigo está enfrentando. Dessa forma, ele pode ter a chance de conversar com outras pessoas que sabem exatamente o que ele está passando.
Parte 3 de 3: Prevenção de comportamento destrutivo
Etapa 1. Aconselhe-o a não usar dispositivos eletrônicos
Se sua amiga está com o coração partido como resultado da separação, pode ser tentador falar mal de seu ex ou reclamar nas redes sociais, mas isso não a curará. Convença-o a dar um tempo nas redes sociais e esconder os detalhes de seu relacionamento. Ele também não verá nada que sua ex-namorada e / ou amigos tenham postado sobre o fim de seu relacionamento.
Esse movimento também é apropriado para mágoas causadas por outras situações, especialmente se sua amiga está sobrecarregada por pessoas que expressam sua simpatia por ela
Etapa 2. Pare o comportamento obsessivo
Existem várias atividades que realmente agravam as feridas internas que ele sente. Portanto, repita os comportamentos destrutivos que irritaram seu amigo e impeça-o de fazer essas coisas. Diga a ele que você entende como ele se sente e incentive-o a parar de exibir esses comportamentos.
- Certifique-se de que ele não incomode a ex-namorada após o término do relacionamento. Se ele mantiver contato ou perguntar a todos sobre como está seu ex, diga a ele que você está preocupado com sua condição.
- Se sua amiga perder o emprego, evite que ela leia (ou poste) comentários negativos sobre sua antiga empresa na Internet.
Etapa 3. Observe os hábitos pouco saudáveis
Ao passar por momentos difíceis, será fácil negligenciar a própria saúde. Portanto, certifique-se de que seus amigos não negligenciem a saúde. Se você descobrir que ele não está dormindo o suficiente, não está comendo bem ou está começando a beber e usar drogas, levante suas preocupações e incentive-o a levar um estilo de vida mais saudável.
- Fale com ele sozinho para intervir diretamente se você observar esses comportamentos. Ele mesmo pode não ter percebido o que estava fazendo.
- Se você estiver realmente preocupado com ele, converse com outra pessoa que possa ajudá-lo. Isso é importante, especialmente se seu amigo for criança. Seus pais devem estar cientes do comportamento destrutivo que ele exibe.
Passo 4. Tenha cuidado quando ele entrar em um novo relacionamento
Existem opiniões diferentes sobre os prós e os contras de iniciar um novo relacionamento logo após o término do antigo relacionamento. Se sua amiga iniciar um novo relacionamento logo após o término do antigo relacionamento, é uma boa ideia conversar com ela sobre por que ela deseja um novo parceiro rapidamente.
- Se ele tentar preencher o vazio deixado por seu ex por estar em um relacionamento com alguém de quem pode realmente não gostar, o novo relacionamento só fará mais mal a ele (e a seu par).
- Por outro lado, se ele se sente pronto para um novo relacionamento e parece entender bem o que procura em um parceiro, o novo relacionamento pode ser exatamente o que ele precisa.
Pontas
- Se sua amiga quiser conversar, deixe-a falar. Certifique-se de ouvir com atenção. Não o interrompa.
- Você pode estar em uma situação difícil quando sua amiga está enfrentando o fim de seu relacionamento e você se torna amiga de seu ex-namorado. É importante que você converse com seu amigo sobre as expectativas dele para que ele não chegue até você quando um dia você falar com a ex-namorada.
