A depressão é um distúrbio de saúde que afeta muitas pessoas. Se seu amigo está deprimido, você pode ficar confuso sobre o que fazer. Você pode ajudá-lo de várias maneiras, como sugerindo que ele receba tratamento ou apoiando-o com palavras suaves. Leia este artigo para aprender como ajudar um amigo com depressão.
Etapa
Parte 1 de 3: Ajudando um amigo a se recuperar da depressão
Etapa 1. Observe os sintomas de depressão que seu amigo está experimentando
A depressão pode ser observada no comportamento de uma pessoa. Se você estiver em dúvida se seu amigo está deprimido, observe se ele está apresentando algum dos seguintes sintomas:
- Sentindo-se triste para sempre
- Não quer praticar seus hobbies, fazer amigos e / ou fazer sexo
- Sensação de cansaço ou lentidão para pensar, falar ou se mover
- O apetite aumenta ou diminui
- Dificuldade em dormir ou dormir muito
- Dificuldade de concentração e tomada de decisões
- Aborrecido facilmente
- Sentindo-se desesperado e / ou pessimista
- Perda ou ganho de peso
- Pensando em suicídio
- Tendo dor ou problemas digestivos
- Sentindo-se culpado, inútil e / ou impotente
Etapa 2. Incentive seu amigo a consultar um médico
Assim que você notar sinais de depressão, incentive seu amigo a consultar um médico. Seu amigo pode negar ou ficar com vergonha de admitir que está com problemas. Como os sintomas da depressão não têm características específicas, muitas pessoas não pensam nisso como um transtorno depressivo. A apatia e a perda emocional muitas vezes não são vistas como sintomas de depressão. Seu amigo pode precisar de mais apoio seu para fazê-lo procurar ajuda.
- Você pode dizer: “Estou muito preocupado com você. Converse com seu médico sobre como você tem se sentido ultimamente."
- Incentive seu amigo a consultar um psicólogo para fazer um acompanhamento após consultar um médico.
Passo 3. Mostre que você está disposto a ajudá-lo
Mesmo que seu amigo já esteja procurando tratamento, ele ou ela pode se sentir tão sobrecarregado que é difícil marcar consultas e mantê-las. Certifique-se de que seu amigo esteja realmente recebendo a ajuda de que precisa, continuando a apoiá-lo.
- Ajude sua amiga a marcar uma consulta e dê apoio, acompanhando-a até o tratamento.
- Ajude seu amigo a escrever as perguntas que gostaria de fazer ao consultar o médico.
Parte 2 de 3: Fornecendo Suporte
Etapa 1. Dê um impulso aos seus amigos todos os dias
A depressão pode levar à baixa autoestima, mas você pode ajudá-lo a restaurá-la com palavras de incentivo. Diga coisas que deixem seu amigo animado todos os dias, para mostrar que você se importa e fazer com que ele se sinta importante para você e para os outros.
- Ajude seus amigos a verem seus pontos fortes e sucessos novamente. Você pode dizer: “Você é um grande artista. Eu realmente admiro o seu talento. " Ou “Eu admiro você por criar três filhos sozinha. Nem todo mundo pode fazer isso."
- Dê esperança à sua amiga, lembrando-a de que os sentimentos dela são apenas temporários. As pessoas deprimidas geralmente pensam que as coisas nunca vão melhorar, mas você pode lembrá-las de que isso não é verdade, por exemplo: "Você pode não acreditar agora, mas seus sentimentos mudarão mais tarde."
- Não diga: "A decisão é toda sua" ou "Esqueça os seus problemas!" porque essa declaração de julgamento só deixará sua amiga mais desconfortável e pode piorar a depressão dela.
Etapa 2. Deixe seus amigos saberem que você está pronto para ajudar
A depressão pode fazer as pessoas se sentirem deixadas de fora e despercebidas. Mesmo que você tenha demonstrado preocupação ao fazer algo para ajudá-la, ela só poderá acreditar depois de ouvir você mesmo dizer que deseja ajudá-la. Diga a ele que você está aqui para ajudar e que ele deve contatá-lo imediatamente se precisar de ajuda.
- Diga que está disposto a ajudar, por exemplo: “Entendo que você está com problemas no momento e estou aqui para ajudar. Se precisar de ajuda, ligue ou me envie uma mensagem de texto, ok!”
- Não fique desapontado se o seu amigo não responder como você esperava. Pessoas deprimidas tendem a ser apáticas, mesmo com aqueles que se preocupam com elas.
- Às vezes, o melhor apoio que você pode dar é estar com ele. Passem algum tempo juntos assistindo filmes ou lendo sem falar sobre depressão, sem nem mesmo esperar que ele se sinta bem. Aceite como é.
- Decida quando você pode atender chamadas ou SMS. Mesmo se você realmente quiser ajudar um amigo, não deixe isso ocupar toda a sua vida. Certifique-se de que ele sabe que você se preocupa com ele, mas se ele tiver uma emergência à noite, peça a ele para ligar para Halo Kemkes (código local) 500567.
Etapa 3. Ouça seu amigo se ele quiser bater um papo
Ouvir e tentar entender o que seu amigo está passando é um aspecto importante do suporte durante a recuperação. Deixe sua amiga compartilhar como ela se sente quando estiver pronta.
- Não force seu amigo a falar. Mostre que você está disposto a ouvir quando ele estiver pronto e reserve um tempo para ele.
- Preste atenção ao ouvi-lo falar. Acenos e respostas adequadas são maneiras de mostrar que você está ouvindo.
- Repetir o que seu amigo disse ocasionalmente durante uma conversa pode ser uma forma de mostrar preocupação.
- Não fique na defensiva, domine a conversa ou termine a conversa com ele. Seja paciente, mesmo que às vezes seja difícil.
- Continue tentando fazer seu amigo se sentir ouvido dizendo, “Ok”, “Então” e “Sim”.
Etapa 4. Reconhecer os sinais de intenção suicida
Pessoas que estão deprimidas às vezes desejam cometer suicídio porque se sentem desesperadas e desamparadas. Se seu amigo falar sobre pensamentos suicidas, tente levar isso a sério. Não presuma que ele não fará isso, especialmente se houver evidências de que ele já está fazendo planos. Cuidado com os seguintes sinais:
- Ameaçando ou falando sobre ideação suicida
- Expressando que você não se importa ou não quer se envolver em mais nada
- Dando seus pertences, fazendo os preparativos para o funeral
- Comprando uma arma ou outra arma
- De repente feliz sem motivo ou calmo depois de sentir depressão
- Obtenha ajuda imediatamente se reconhecer o comportamento. Ligue para um profissional de saúde, clínica de saúde mental ou Halo Kemkes (código local) 500567 para saber como lidar com isso.
Parte 3 de 3: Fazendo atividades com amigos deprimidos
Etapa 1. Convide seus amigos para se divertirem viajando juntos
Para fazer sua amiga se sentir melhor, ajude-a com a depressão fazendo planos de viajarem juntos. Escolha uma atividade de que você goste e faça um plano para que ele tenha algo pelo qual ansiar. Faça planos para fazer atividades juntos, como ir ao cinema, caminhar no jardim de chá no fim de semana ou tomar café juntos.
Não force seu amigo a fazer certas atividades se ele não estiver pronto. Seja paciente e continue tentando
Etapa 2. Rir juntos
O riso é considerado o melhor remédio por certos motivos. Uma pesquisa recente mostrou que o riso pode superar os sintomas da depressão e fazer com que as pessoas com depressão se sintam mais próximas dos outros. Talvez você saiba como fazer seu amigo rir melhor do que ninguém. Use esse conhecimento para tornar mais fácil rir.
- Seja bem-humorado quando a situação estiver certa. Não conte piadas quando seu amigo estiver reclamando ou chorando.
- Não se desespere ou se sinta inadequado se seu amigo não estiver rindo. Pessoas que estão deprimidas às vezes não conseguem sentir nada, incluindo coisas agradáveis. No entanto, esse método pode tornar as coisas melhores com o tempo.
Etapa 3. Observe os sintomas recorrentes de depressão
Mesmo que seu amigo esteja se sentindo melhor, ele ou ela pode não estar totalmente recuperado ainda. A depressão tende a reaparecer, portanto, esse distúrbio pode reaparecer. Pessoas que sofreram de depressão às vezes experimentam esses ataques novamente. Se seu amigo parece deprimido, pergunte o que está acontecendo.
- Você poderia dizer: “Você parece muito cansado ultimamente. Se sim, posso ajudar?”
- Ofereça ajuda e encorajamento como você tem feito por ele.
Etapa 4. Observe a si mesmo
Ajudar um amigo que está lutando contra a depressão dá muito trabalho. Para não ter problemas emocionais, você também deve cuidar bem de si mesmo. Reserve um tempo para si mesmo pelo menos 30 minutos todos os dias. Use esse tempo para se concentrar nas coisas de que precisa, mime-se ou faça as coisas de que gosta. Escolha atividades que atendam às suas necessidades físicas, espirituais e emocionais. Você pode usar esse tempo de várias maneiras, por exemplo:
- praticar ioga
- tomar banho ou tomar banho
- Leia um livro
- registre seus pensamentos e sentimentos em um diário
- meditar ou orar
- dê um passeio ou passeio de bicicleta
- passar tempo com outras pessoas que podem fornecer apoio e encorajamento enquanto você ajuda um amigo que está deprimido
Pontas
- Não fale sobre seus próprios problemas quando seu amigo estiver falando com você. Isso pode piorar as coisas, porque sua atitude egoísta faz seu amigo sentir que o problema é dado como certo. Não tente animar sua amiga lembrando-a de que a vida dela é melhor do que a de qualquer outra pessoa.
- Pergunte o que seu amigo está vivenciando diariamente. Nunca esqueça. Reserve um tempo para conversar com ele sobre as rotinas diárias, para que ele seja mais aberto a você. Não mude a maneira como você age quando descobrir que seu amigo está deprimido.
- Seja paciente. Não envolva outros amigos, a menos que eles permitam. Lembre-o de que você está sempre disposto a apoiá-lo. Prove suas próprias palavras, se assim o disser.
- Faça o que for preciso para ajudá-lo. Ajudar um colega de trabalho, desviar sua atenção para coisas que o divertem, evitá-lo ou evitá-lo de brigar com outras pessoas pode fazer uma grande diferença.
- Estresse constante, ansiedade e mau humor podem desencadear ou agravar a depressão. Se o seu amigo está passando por isso, sugira que ele tente superar isso aprendendo técnicas de controle do estresse, pensamento positivo, terapia ou outras maneiras que possam lidar bem com a depressão. Se seu amigo obtiver uma receita de um antidepressivo, diga a ele que ele pode solicitar terapia de outras maneiras, como aconselhamento, terapia cognitivo-comportamental ou terapia dialético-comportamental.
- Esteja ciente de que existe um conceito errado na sociedade sobre os transtornos mentais. Portanto, peça permissão ao seu amigo primeiro se quiser discutir a condição dele com terceiros. Você está ajudando um amigo, não tornando-o objeto de fofoca.
- Antidepressivos, aconselhamento ou outras formas de terapia podem realmente ferir os sentimentos de seu amigo por um tempo. O uso de drogas às vezes causa efeitos colaterais e consultar um terapeuta pode trazer à tona problemas ou sentimentos de depressão que estão enterrados há muito tempo. Uma pessoa em terapia para depressão tende a se sentir deprimida, mas com o tempo isso ficará mais fácil. Certifique-se de que sua amiga saiba que você está sempre disposto a ajudá-la quando ela precisar de seu apoio.
- Para encontrar um terapeuta, médico ou profissional de saúde mental, você precisa encontrar alguém que seja experiente, tenha um bom conhecimento sobre depressão e as diferentes formas de tratamento, incluindo uma personalidade com a qual seu amigo se sinta confortável. É uma boa ideia fazer uma entrevista sobre o método que será utilizado. Não tenha medo de mudar de terapeuta ou médico se não for adequado. Pessoas com depressão devem ser ajudadas por alguém que seja habilidoso, experiente e, mais importante, encontre um terapeuta que esteja genuinamente disposto a ajudar, ao invés de tratar seu amigo como um objeto ou não ouvir bem (piorando as coisas).).
- A recuperação exige muito esforço e tempo. A recuperação pode não ocorrer em um curto espaço de tempo, alguns dias ou mesmo algumas semanas, dependendo da gravidade da depressão e dos fatores desencadeantes, se houver. Durante o período de recuperação, seu amigo pode ter uma recaída por um tempo e isso é comum. Ofereça apoio se ele sentir isso e lembre-o de quanto progresso ele fez.
- Se a pessoa deprimida for alguém próximo a você, diga a ela o quanto essa pessoa significa para você e mostre que você realmente se preocupa com ela. Diga também todas as coisas positivas que ele trouxe para sua vida e para outras pessoas.
Aviso
- Não diga que o problema é bobo ou que não precisa se preocupar porque ele vai parar de falar.
- O desejo de se machucar pode desencadear a ideação suicida. Portanto, fique de olho em seu amigo e continue a encorajá-lo e sentir-se seguro. No entanto, se machucar não significa necessariamente que você queira se matar. Isso geralmente é uma indicação de problemas significativos devido ao estresse e / ou ansiedade. Mesmo que pareça que você está pedindo ajuda, nunca faça suposições como essa.
- Muitas tentativas de suicídio ocorrem quando a pessoa está se sentindo melhor, e não quando está gravemente deprimida. Uma pessoa que está em crise pode não ter energia suficiente para fazer nada, mas quando sua energia for restaurada, é hora de agir.
- Em caso de crise, é melhor chamar um profissional de saúde ou um serviço de prevenção ao suicídio 24 horas antes de chamar a polícia. Muitos incidentes ocorrem porque a polícia intervém para que pessoas com transtornos mentais vivenciem traumas ou morte. Tanto quanto possível, envolva alguém que você acredita ter experiência e treinamento para lidar com transtornos mentais ou de saúde mental.
