Quer você perceba ou não, a falta de autoconsciência pode interferir em seus relacionamentos com outras pessoas, distanciá-lo dos círculos sociais e levar a profundos sentimentos de solidão. Avaliar o nível de autossensibilidade não é fácil. Mas fazer a si mesmo estas duas perguntas pode ajudar: "Como você reage emocionalmente quando se depara com uma situação?" e “Como é seu relacionamento com as pessoas ao seu redor até agora?”. Esteja ciente de que a insensibilidade também pode ser causada por transtornos mentais que tornam difícil para uma pessoa ter empatia. Certifique-se de não ignorar a possibilidade também.
Etapa
Método 1 de 3: avaliando seu comportamento
Etapa 1. Pergunte a si mesmo: "Eu realmente me importo?
" A falta de empatia é uma das características de uma pessoa insensível. O nível de empatia de cada pessoa é diferente; algumas pessoas são muito mais sensíveis do que outras, e isso é humano. Na vida social, as pessoas com baixos níveis de empatia geralmente parecerão "frias" e indiferentes aos olhos dos outros.
- Existem dois tipos de empatia: empatia cognitiva e empatia emocional. Alguém que tem empatia cognitiva é capaz de compreender a perspectiva de outra pessoa logicamente ao ver as coisas da perspectiva dessa pessoa. Você pode não ser excessivamente emocional com as perspectivas das outras pessoas, mas pelo menos é capaz de entendê-las logicamente. Enquanto isso, alguém que tem empatia emocional é capaz de "capturar" as emoções dos outros. Por exemplo, se você sabe que outra pessoa está recebendo más notícias, ela também ficará triste.
- Determine se você tem um dos dois tipos de empatia. Você tenta entender a perspectiva da outra pessoa quando ela está explicando algo para você? Você conscientemente se esforça para fazer perguntas, entender as informações fornecidas e ouvi-las? Quando um amigo ou parente se sente triste ou frustrado, você sente o mesmo? Você pode entender rapidamente os sentimentos das outras pessoas? Se seu amigo ou colega de trabalho parece zangado, você se pergunta o que aconteceu?
- Muitas vezes, as pessoas insensíveis têm dificuldade em compreender as necessidades e emoções dos outros. Usando a analogia do rádio, as necessidades e emoções da outra pessoa não estão na mesma frequência de seu entendimento. Pense na frequência com que você tenta entender as perspectivas das outras pessoas. Se você passa a maior parte do tempo pensando em si mesmo, pode simplesmente ser insensível às outras pessoas.
Etapa 2. Observe como as pessoas respondem a você
Sem perceber, as pessoas que não são sensíveis tendem a "se livrar" das pessoas ao seu redor. Observar as reações de outras pessoas a você pode ajudar a determinar seu nível de sensibilidade.
- Se você está em uma situação social, as outras pessoas costumam falar com você primeiro? Se acontecesse o contrário, como reagiria seu interlocutor? Eles querem bater um papo com você por um longo tempo ou estão sempre procurando desculpas para sair da conversa? Se você costuma se comportar e agir de maneira insensível, geralmente as pessoas ao seu redor parecerão cautelosas quando se trata de falar com você.
- As pessoas costumam rir de suas piadas? Muitas vezes, as pessoas insensíveis contam piadas que tendem a ser mal interpretadas pelos outros. Se a pessoa que ouve sua piada não está rindo, está em silêncio ou rindo de maneira desconfortável, então você pode simplesmente ser insensível.
- As pessoas tendem a olhar para você quando precisam de algo? Se você for insensível, as pessoas geralmente relutam em pedir sua ajuda ou compartilhar abertamente seus problemas com você. Se você costuma ser a última pessoa do grupo a saber das últimas notícias, como o divórcio de um amigo ou a morte de um membro da família, pode ser porque costuma fazer comentários inadequados nessas situações. Este é um sinal de sua insensibilidade.
- Existem pessoas que foram inequívocas sobre sua insensibilidade? Apesar de ser esse o caso, a maioria das pessoas tende a ignorar a crítica e pensar que ela é excessivamente sensível. Mas se alguém, ou várias pessoas, estão criticando você, tente refletir. Pode ser que suas críticas sejam verdadeiras.
Etapa 3. Considere seu comportamento
A insensibilidade de cada pessoa é diferente. Mas você certamente sabe que existem certos comportamentos que geralmente são considerados rudes ou inadequados. Talvez você não seja sensível se costuma fazer as coisas abaixo:
- Discuta tópicos que são enfadonhos ou difíceis de entender. Por exemplo, você fala constantemente sobre a especialização que fez durante o mestrado, mesmo sabendo que ninguém na sala entende o seu assunto.
- Dar opiniões em momentos inadequados, como criticar a obesidade em voz alta na frente de um colega de trabalho que você sabe que está acima do peso.
- Traga tópicos que sejam inadequados para o público naquele momento, como discutir o uso de drogas na frente dos pais do cônjuge.
- Fique irritado quando alguém não entender o seu tópico.
- Julgar diretamente as faltas de outras pessoas ou julgar uma situação sem realmente compreender o fundo do problema.
- Sendo rude e exigente com os garçons no restaurante.
- Ser abertamente direto ou crítico dos outros. Por exemplo, se você não gosta das roupas de alguém, pode escolher comentários como "Essa roupa deixa você gordo" em vez de não comentar ou fazer sugestões mais ponderadas como "Acho que preto deixa você mais sexy".
Método 2 de 3: estudando autoconsciência e empatia
Etapa 1. Aprenda a ler as emoções das outras pessoas
Você pode achar difícil ler os sinais físicos que indicam simultaneamente as emoções de uma pessoa. Mas acredite em mim, na verdade todos os humanos nascem com essa habilidade. Como qualquer outra habilidade, você ficará mais inteligente e mais acostumado com ela se dedicar um tempo para se treinar.
- Observe as pessoas em lugares lotados (como shoppings, boates ou parques) e tente identificar seus sentimentos. Tente observar a situação atual, bem como sua linguagem corporal e expressões para determinar quem está se sentindo envergonhado, estressado, animado e assim por diante.
- Leia a linguagem corporal de outras pessoas, especialmente as expressões faciais, e observe como ela é usada para transmitir emoções diferentes. Por exemplo, a tristeza geralmente é indicada por pálpebras caídas, cantos dos lábios ligeiramente abaixados e sobrancelhas internas levantadas.
- Assista a uma novela ou curta série de televisão e tente identificar as emoções que os atores estão transmitindo. Reexamine a situação no momento, bem como suas expressões faciais e linguagem corporal. Desligue o volume da televisão para não ouvir o diálogo. Uma vez que sua sensibilidade tenha sido treinada, tente assistir a um filme mais longo. Os atores de cinema geralmente mostram emoções e expressões mais "suaves" e invisíveis do que os atores de novela, tornando-os mais difíceis de identificar.
Etapa 2. Aprenda a mostrar preocupação
Você pode parecer insensível porque, basicamente, se sente estranho ou desconfortável quando se trata de demonstrar emoções. Em vez de fazer comentários duros ou falsos quando vir alguém com raiva, é uma boa ideia ficar quieto. Se um amigo seu está de luto, você pode soar forçado ao dizer: "Sinto muito". Mas acredite em mim, se você estiver disposto a se forçar a fazer isso, com o tempo a frase soará mais natural.
Etapa 3. Entenda por que você precisa de emoções
Para você, a tristeza pode ser um sentimento estragado, inútil e ilógico. Você pode se perguntar por que essas pessoas não são capazes de compreender seus problemas e encontrar soluções para que não haja necessidade de lamentar. Mas saiba que as emoções, como a lógica, são uma parte importante do processo de tomada de decisão. As emoções podem motivá-lo a mudar sua vida, assim como o desconforto emocional geralmente o empurra para fora de uma rotina entediante.
- As emoções são necessárias para estabelecer conexões com outras pessoas, bem como para criar interações sociais saudáveis e positivas.
- Lembre-se de que as emoções fazem parte do ser humano. Mesmo que você não entenda ou ache inútil, entenda que outras pessoas não necessariamente se sentem assim.
- Em certas situações, é normal querer fingir suas emoções. Você pode não entender por que alguém pode estar tão zangado ou tão feliz, mas fingir que entendeu é, às vezes, a coisa mais sensível que você pode fazer em uma situação. Pessoalmente, você pode não ser capaz de sentir a felicidade que seu colega de trabalho sente quando o novo sobrinho nasce. Mas o que há de errado em dar o seu melhor sorriso junto com os parabéns?
Etapa 4. Esteja ciente de suas emoções
Freqüentemente, seus sentimentos podem deixá-lo confuso ou desconfortável. Também é possível que você tenha sido treinado para ocultar ou suprimir suas emoções; ou apenas escute sua lógica. Por alguma razão, você pode ter se separado tão completamente de seus próprios sentimentos que é difícil ter empatia pelos outros.
- Se você está reprimindo suas emoções porque está lutando contra um trauma, ou se tem transtornos de ansiedade frequentes, considere a possibilidade de pedir ajuda a um conselheiro ou psicólogo.
- Tente se perguntar ao longo do dia: "Como me sinto agora?". Fazer uma pausa para examinar sua condição pode ajudá-lo a identificar sentimentos que surgiram ou surgirão no futuro.
- Identifique as coisas que você costuma usar para evitar suas emoções: distrair-se dos videogames ou programas de televisão, concentrar-se apenas no trabalho, beber, analisar demais a situação ou até mesmo zombar dela.
- Permita-se sentir a emoção. Se você está em um lugar seguro e calmo, pare de reprimir suas emoções. Permita que seu corpo liberte todas as emoções que você está sentindo e tente observar como seu corpo reage. Perceber quaisquer mudanças físicas que ocorram (como sobrancelhas franzidas ou lábios franzidos quando você está com raiva) pode ajudá-lo a identificar as emoções que surgem, em você ou nos outros.
Método 3 de 3: Considerando fatores psicológicos
Etapa 1. Aprenda os sintomas do narcisismo
O transtorno de narcisismo é um transtorno psiquiátrico que incentiva a pessoa a se comportar de maneira arrogante e a ter dificuldade para ter empatia pelos outros. De acordo com pesquisa realizada pela American Psychiatric Association, os transtornos do narcisismo são relativamente raros na sociedade (a prevalência varia de 0% a 6,2% de toda a amostra do estudo). Com base na mesma amostra, constatou-se que 50% -75% das pessoas com o transtorno são do sexo masculino.
- Alguns sintomas do transtorno do narcisismo são o surgimento de excessiva auto-arrogância, o surgimento da necessidade de reconhecimento ou elogio, o surgimento da necessidade de exagerar os talentos ou realizações de alguém, o surgimento da inveja dos outros ou sentir que os outros têm ciúme deles, e espera ser tratado de forma diferente pelo ambiente circundante. As pessoas com esse transtorno tendem a pensar que a Terra e tudo nela gira apenas em torno de si mesmas e de suas necessidades pessoais.
- Uma simples crítica ou obstáculo geralmente pode ter um grande impacto sobre as pessoas com narcisismo (e às vezes até levar à depressão). Na verdade, é esse impacto que normalmente os faz buscar a ajuda de especialistas. Se o fizer, não há necessidade de esperar até ser afetado para pedir ajuda. Se você está começando a sentir sintomas de narcisismo, marque uma consulta com um conselheiro ou psicólogo o mais rápido possível.
Etapa 2. Considere também a possibilidade de autismo, incluindo a Síndrome de Asperger
Os indivíduos autistas muitas vezes têm dificuldade em compreender os sinais sociais e também têm dificuldade em saber como dar a resposta certa. Eles tendem a falar franca e francamente, o que às vezes pode ser confundido com um comportamento insensível.
- Se você realmente se preocupa com os sentimentos das outras pessoas, não quer perturbá-las, mas ainda assim é chamado de insensível, você pode ser um indivíduo autista. A “insensibilidade” na maioria dos indivíduos autistas é freqüentemente devido a mal-entendidos, confusão e mal-entendidos, não uma falta de preocupação.
- Alguns outros sintomas do autismo são emoções excessivamente fortes, ansiedade incomum, relutância em fazer contato visual, letargia, interesse excessivo pelas coisas, necessidade de rotina e constrangimento.
- Embora os indivíduos autistas sejam frequentemente diagnosticados no início da vida, em algumas pessoas, os sintomas tendem a ser ocultos ou difíceis de detectar; como resultado, algumas pessoas não recebem um diagnóstico até serem adolescentes ou adultos. Se você sentir que está experimentando sintomas de autismo, transmita imediatamente sua reclamação a um conselheiro, médico ou psicólogo especializado.
Etapa 3. Leia a literatura sobre vários transtornos de personalidade
A maioria dos transtornos de personalidade faz com que o sofredor se comporte e se comporte insensível a outras pessoas. Os transtornos de personalidade podem ser explicados como transtornos psiquiátricos que desencadeiam o surgimento de comportamentos e padrões de pensamento prejudiciais a longo prazo. Embora a maioria dos transtornos de personalidade possa causar algum grau de insensibilidade, os seguintes transtornos são mais comumente associados a uma falta de empatia:
- Transtorno de personalidade anti-social que torna difícil para o sofredor distinguir entre o certo e o errado, é cheio de ódio, é agressivo, age violentamente, tem dificuldade em manter relacionamentos de longo prazo, executa ações arriscadas e muitas vezes se sente superior.
- O transtorno de personalidade limítrofe (freqüentemente chamado de TPB) torna difícil para o sofredor regular suas próprias emoções ou pensamentos, constantemente se envolve em um comportamento impulsivo e imprudente e tem dificuldade em manter relacionamentos estáveis de longo prazo.
- Enquanto isso, pessoas com esquizofrenia e transtornos esquizotípicos tendem a gostar de ficar sozinhas, ter delírios e experimentar ansiedade social excessiva.
Etapa 4. Se você sentir necessidade, consulte um conselheiro ou psiquiatra especialista
Se você sentir que está tendo um ou mais dos transtornos acima, procure imediatamente a ajuda de um conselheiro, psicólogo ou até mesmo um psiquiatra. Você pode realmente diagnosticar a si mesmo preenchendo questionários online disponíveis na internet, mas só pode obter um diagnóstico confiável de especialistas. Tente pesquisar em seus registros de seguro para descobrir qual clínica, hospital ou médico pode tratá-lo. Você também pode pedir recomendações diretamente de seu médico regular. Se você ainda está na faculdade, pergunte se sua universidade oferece serviços de aconselhamento gratuitos.
