Muitos alunos ficam ansiosos porque têm que enfrentar as provas, mas também há alunos que sentem muito medo. Existem várias maneiras de lidar com a ansiedade e aumentar a autoconfiança ao enfrentar os exames. Além de se preparar o melhor possível e fazer relaxamento mental e físico, você também pode pedir o apoio de outras pessoas. Isso o deixará mais confiante ao fazer o exame, porque você fez todos os preparativos necessários.
Etapa
Parte 1 de 3: preparação para fazer o exame
Etapa 1. Faça um cronograma de estudos
Não deixe de estudar até o último segundo. Reserve alguns dias ou semanas antes do exame fazendo um cronograma. Por exemplo, comprometa-se a estudar por uma hora todos os dias depois da escola na semana anterior ao exame.
- Ao fazer um cronograma, as atividades de aprendizagem não serão perturbadas por outras atividades.
- Dedique 45 minutos a cada vez que estudar. Tendemos a ter dificuldade de concentração se continuarmos a estudar por mais de 45 minutos. Portanto, faça uma pausa a cada hora para facilitar a concentração.
- Se o material a ser estudado é bastante, aprenda aos poucos. Em vez de estudar todo o material de uma vez, divida o material por tópico para facilitar sua concentração. Aproveite cada sessão para estudar o material sobre um tópico específico.
Etapa 2. Prepare os auxílios de estudo
Escolha ajudas de acordo com seu material de teste preferido e estilo de aprendizagem, por exemplo, usando notas em forma de cartão, criando esboços de leitura, programações, gráficos e fazendo perguntas práticas.
- Crie um resumo de uma página das principais ideias, fórmulas ou métodos como uma ferramenta. Resumir é uma forma eficiente de estudar porque você pode identificar informações importantes que você deve saber. Se durante o exame você tiver permissão para abrir um livro, o resumo será útil como um guia para encontrar respostas em notas ou outros livros didáticos.
- Preste atenção ao estilo de aprendizagem que funciona para você ao criar auxílios de estudo. Por exemplo, se você achar mais fácil aprender visualmente, vai achar mais fácil memorizar informações fazendo diagramas ou usando uma “ponte de burro”.
Etapa 3. Prepare-se para o exame que você está prestes a fazer
Antes de começar a estudar, certifique-se primeiro da forma das questões do exame, se mais tarde você será solicitado a fazer uma dissertação ou responder de múltipla escolha, pois você tem que se preparar de uma forma diferente.
- Se você for fazer um exame administrado pela escola, refaça as perguntas do exame do ano anterior para se familiarizar com o formato e os prazos do exame. Para o exame nacional, pratique responder às perguntas da coleção de livros do exame.
- Se você tiver que responder na forma de dissertação, crie o hábito de escrever dissertações enquanto estuda. Este método o ajudará a completar a redação dentro do prazo estipulado.
- Se você tem muito material para memorizar, pode não ser capaz de se lembrar de tudo na primeira vez que aprender, então memorize-o continuamente, aos poucos.
Etapa 4. Conclua o kit de exame no dia anterior
Certifique-se de ter tudo o que precisa, por exemplo: lápis, canetas, calculadoras, bilhetes para estar pronto para fazer o exame e que você possa dormir bem esta noite para evitar ansiedade ao fazer o exame no dia seguinte.
- Se você precisar usar uma calculadora ou outro dispositivo eletrônico, verifique a bateria e / ou traga uma bateria sobressalente.
- Saiba o que você pode trazer, como lanches ou livros didáticos, se tiver permissão para abrir os livros durante o exame.
Parte 2 de 3: Superando a ansiedade devido aos exames
Passo 1. Pense positivamente.
A pesquisa científica mostra que as expectativas podem afetar o desempenho. Se sua expectativa é passar no exame, você ainda terá que estudar, mas se achar que vai ser reprovado, estudar sozinho pode não ser suficiente para passar no exame.
- Dê a si mesmo afirmações positivas como forma de mudar sua mentalidade para que seus pensamentos se concentrem em coisas positivas e elimine pensamentos negativos. Por exemplo, lembre-se de que está pronto para fazer o exame porque estudou muito.
- Desafie os pensamentos negativos que surgem. Por exemplo, se você acha que será reprovado para o resto da vida se não passar em um exame, diga a si mesmo que isso não é verdade. Substitua esses pensamentos por pensamentos mais apropriados, por exemplo: uma nota ruim o impedirá de passar em um teste, mas não o impedirá de reprovar pelo resto de sua vida.
- Se você está tendo problemas para se livrar dos pensamentos negativos, distraia-se com o humor. Assistir a filmes ou programas de TV de comédia engraçada, ler livros de piadas ou quadrinhos humorísticos. Você também pode se lembrar de histórias engraçadas que conhece.
Etapa 2. Melhore sua mentalidade
Lembre-se de que os resultados dos testes não são os determinantes do sucesso ou do fracasso de uma pessoa. Mesmo exames muito importantes, como o exame da ordem (para se tornar um advogado), podem ser repetidos se você não passar.
- A pesquisa mostra que a ansiedade leve pode melhorar o desempenho. Lembre-se de que a ansiedade controlada o torna mais alerta e energizado.
- Para lidar com a ansiedade no início do exame, leia todas as perguntas do exame primeiro. Procure por perguntas “fáceis” de responder que podem ser encontradas facilmente se você estiver preparado. Trabalhar em perguntas para as quais você já sabe a resposta é uma forma de se lembrar de que domina o material que está sendo testado.
Etapa 3. Visualize seu sucesso
Enquanto estuda, imagine que você está fazendo um exame e respondendo a perguntas com confiança. Imagine que você obtenha as pontuações de teste que deseja. A visualização não substitui o aprendizado, mas pode deixá-lo mais confiante e melhorar seu desempenho.
A visualização é muito útil porque faz com que seu cérebro e corpo reajam como se você tivesse experimentado o que imaginou. Ao visualizar, o cérebro vai formar e fortalecer a relação entre a atividade que você faz com o resultado e, neste caso, entre o teste e o sucesso
Etapa 4. Acalme seu corpo
O medo vai desencadear a adrenalina que torna nosso corpo pronto para enfrentar o perigo. Sua frequência cardíaca e respiratória aumentam, seu corpo treme, suores e / ou tonturas. Você pode pensar com mais clareza e se sentir mais confiante trabalhando para lidar com essas reações físicas. Se você estiver se sentindo ansioso para fazer um exame, use algumas técnicas auto-calmantes, como as seguintes:
- Respire fundo. Os exercícios de respiração fazem você se sentir mais relaxado. Respire calmamente usando os músculos abdominais. Defina o ritmo da respiração inspirando e expirando ao mesmo tempo.
- Faça alongamentos. Você pode obter os benefícios do alongamento sem fazer ioga regularmente. Alongue os braços acima da cabeça e para trás para relaxar os ombros tensos. Fazer flexões para a frente em pé pode aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
- Faça relaxamento muscular. Você pode nem perceber que tem uma tensão muscular. Faça uma varredura corporal para descobrir quais músculos estão tensos, observando certas partes do corpo por alguns segundos, começando nos dedos dos pés e, em seguida, trabalhando até o topo da cabeça.
- A pé. Movendo seu corpo é uma forma de limpar sua mente, mas concentre sua atenção em seu entorno. Não ande se preocupando com os exames!
Etapa 5. Coma antes de fazer o exame
Certifique-se de tomar café da manhã 1-2 horas antes do teste. Escolha lanches de proteína e não coma açúcar porque o aumento de energia vai acabar rapidamente antes que o exame termine.
- Coma lanches mesmo se sentir náuseas, como biscoitos ou torradas para encher o estômago.
- Não beba cafeína ou bebidas energéticas, pois elas só o deixarão mais ansioso.
Etapa 6. Você deve ter uma boa noite de sono antes do teste
Com base na pesquisa, os alunos que dormiram o suficiente na noite anterior ao exame tiveram notas melhores do que os alunos que estudaram a noite toda.
Se o exame for realizado de dia ou de noite e você ainda não estiver dormindo o suficiente, primeiro descanse um pouco. Pesquisas mostram que dormir menos de uma hora pode aumentar o estado de alerta, habilidades de memória, criatividade, produtividade, melhorar o humor e reduzir o estresse
Parte 3 de 3: Apoio ao sucesso no exame
Etapa 1. Faça uma pergunta
Não confie apenas em livros e notas. Se houver algo que você queira saber, pergunte ao seu professor, pai ou tutor. Saber respostas de fontes confiáveis deixa você mais confiante.
- Não se esqueça de perguntar ao professor sobre o material a ser testado. Por exemplo, pergunte se as perguntas do exame serão retiradas do dever de casa, tarefas de leitura e / ou discussões em sala de aula.
- Se você não entender um determinado tópico, peça ajuda ao bibliotecário para encontrar outros livros para obter informações.
Etapa 2. Forme um grupo de estudos
Certifique-se de formar um grupo com amigos que realmente querem aprender. Você se sentirá mais confiante ao estudar com outros alunos, pois isso garante que você está estudando o material de teste correto e entendendo melhor.
- Convide alunos com diferentes níveis de habilidade para ingressar em grupos de estudo. Os alunos podem aprender ensinando outros alunos.
- Os membros do grupo acharão útil trocar notas. Os alunos geralmente registram informações diferentes ao seguir a lição. Combinar e verificar a exatidão do material de outros alunos faz você acreditar que está estudando o material a ser testado.
Etapa 3. Conte com o apoio de outras pessoas no grupo de apoio
Amigos e familiares podem não ser capazes de lhe ensinar cálculo ou francês, mas podem ajudá-lo a se tornar mais confiante.
- Pergunte se alguém do grupo de apoio poderia ouvi-lo explicar o material a ser testado. Você precisa ter um bom entendimento dos conceitos que vai explicar às pessoas que não os entendem muito bem. Se você conseguir explicar a teoria da gravidade ou a história do colapso do reino de Majapahit para sua avó, terá a certeza de que domina bem o material de teste.
- Amigos e familiares estão prontos para ajudá-lo com outro tipo de apoio. Por exemplo, se você tende a ter problemas para se levantar, mesmo quando o alarme está tocando, peça a um membro do grupo de apoio que ligue para você para ter certeza de que está acordado.
