Você é o tipo de pessoa que gosta de se sentar no canto do salão de festas esperando que ninguém venha falar com você? Se você é assim, perceba que não está sozinho. Se você deseja se tornar mais confiante socialmente, deve criar uma aparência externa que transmita confiança e treine suas habilidades sociais. Você também pode ser o centro das atenções na próxima festa.
Etapa
Parte 1 de 3: Tenha uma aura confiante
Etapa 1. Aceite sua personalidade
Muitas pessoas têm personalidades introvertidas, o que significa que preferem ficar a sós com seus pensamentos. Se você é assim, não se force a se tornar uma pessoa amigável e sociável. Se você se esforçar, pode ficar estressado, ansioso e desenvolver doenças cardíacas. Em vez disso, passe um tempo em situações sociais que você realmente goste e tente ter conversas significativas com outras pessoas.
Ao aceitar sua personalidade introvertida, você pode se concentrar na qualidade de suas interações sociais em vez de tentar aumentar o número de interações sociais
Etapa 2. Compreenda a importância da autoconfiança
Você pode se tornar verdadeiramente socialmente confiante ao chamar a atenção de outras pessoas de uma forma que as interesse e faça com que se sintam ouvidas. Essa habilidade, junto com a habilidade de fazer os outros se sentirem ouvidos, é conhecida como competência social. A pesquisa mostra que melhorar a competência social, na verdade, aumenta a autopercepção positiva e a autoaceitação em situações sociais. Praticar a competência social pode abrir oportunidades para você, porque é mais provável que você se aproxime de outras pessoas.
A maneira como você se vê é um fator que geralmente afeta sua autoconfiança. Você pode pensar que dá aos outros uma impressão negativa em situações sociais, mas é provável que esteja apenas procurando algo que confirme seus pensamentos
Etapa 3. Evite pensamentos negativos
Se você não se considera socialmente confiante, é fácil encontrar evidências para confirmar tais pensamentos, porque as pessoas tendem a usar a experiência para provar suas previsões. Em vez disso, tente mudar a maneira como você vê uma situação para desafiar a si mesmo como você se vê. Pare imediatamente quando pensamentos negativos surgirem e pergunte-se que evidência você vê ou ouve que comprova esses pensamentos.
Por exemplo, imagine que você está em um evento e pense: "Sei que todos aqui me acham chato porque não tenho nada para falar". Pare imediatamente o pensamento negativo e pergunte-se o que pode provar o pensamento
Etapa 4. Teste suas crenças
Quando você começar a procurar evidências para confirmar seus sentimentos, teste as evidências para ver se são causadas por outra coisa que está fora de seu controle. Não presuma que as reações de outras pessoas são causadas por você, pois isso geralmente o deixará triste. Reconheça que as reações ou respostas das outras pessoas são um produto delas mesmas, não suas. Talvez você possa tentar mudar suas suposições no sentido de simpatia pela outra pessoa enquanto se pergunta o que realmente aconteceu com essa pessoa.
Por exemplo, talvez você veja alguém fazendo algum tipo de expressão facial e sinta que a pessoa não está interessada no que você está falando ou testemunha alguém encerrando a conversa abruptamente e se afastando. Tente se perguntar se isso pode ser devido a outra coisa. A pessoa que mostra certas expressões faciais pode não se sentir bem ou desconfortável em sua cadeira, ou pode estar olhando para alguém que não deseja ver. Pessoas que saem com pressa podem se atrasar para uma reunião e se esquecer de avisar. Ou talvez ele esteja apenas estressado e realmente precise de um tempo sozinho
Passo 5. Mostre compaixão pelos outros
Quando você mostra compaixão pelos outros, você cria situações positivas ao interagir com os outros. Quanto mais interações sociais positivas você tiver, mais poderá desenvolver autoconfiança. A capacidade de perceber dicas sociais e expressar empatia é uma parte importante para se dar bem com outras pessoas.
Por exemplo, se sua amiga está saindo com pressa, você pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para ela mais tarde para ver se ela está bem. Ele provavelmente apreciará sua simpatia e compreensão
Etapa 6. Manter expectativas saudáveis
Às vezes, simplesmente não "clicamos" ou "nos conectamos" com alguém, embora tentemos ser sociais e amigáveis. Isso é uma coisa natural e todo mundo já experimentou. Ao tentar construir confiança social, lembre-se de que você não pode ser responsabilizado pelos sentimentos e ações de outras pessoas.
Se alguém com quem você está falando não responde, isso é problema dessa pessoa, não seu. Apenas cale a boca e volte sua atenção para outra coisa. Haverá outras pessoas que "se conectam" com você ou pelo menos têm as habilidades sociais para ter uma conversa educada e agradável com você
Parte 2 de 3: Melhorando as habilidades sociais
Etapa 1. Mostre interesse pelos outros
Tente fazer com que a outra pessoa se sinta confortável, valorizada e ouvida. A capacidade de fazer isso é conhecida como competência social, que também pode fazer você parecer mais confiante. Tente estar ciente dos sinais verbais e não-verbais que você envia aos outros. Isso pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades sociais.
Por exemplo, você pode evitar o contato visual e cruzar os braços em eventos sociais, deixando as outras pessoas desconfortáveis
Etapa 2. Reforce a comunicação não verbal por meio da linguagem corporal
Tenha uma linguagem corporal que transmita confiança ou posturas que mostrem força. Estudos mostram que essas posturas poderosas podem aumentar sua confiança e fazer você parecer confortável. A pose de poder em pé ocorre quando você está de pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nas laterais dos quadris ou entrelaçadas atrás da cabeça. Alguns exemplos de linguagem corporal que mostram confiança são:
- Fique em pé e estufe o peito para alargar os ombros. Coloque as mãos sobre uma mesa ou atrás de uma cadeira.
- Postura forte com as pernas afastadas e os ombros e braços descobertos.
- Um aperto de mão constante para se conectar com outras pessoas e ajudar os outros a se lembrarem de quem você é.
- Um sorriso mostra que você está interessado e curtindo o tempo.
- O contato visual permite que a outra pessoa saiba que você está ouvindo. A maioria das pessoas sente-se confortável em fazer contato visual 60% do tempo, enquanto o resto do tempo tira os olhos um do outro para não parecerem se encarando.
- Postura estável, não sacuda partes do corpo para não parecer nervoso.
Etapa 3. Fale claramente
Para parecer confiante, tente falar claramente e em um volume que outras pessoas possam ouvir. Não fale com voz estridente. Estudos mostram que levantar a voz no meio de uma conversa antes de voltar para um tom mais baixo pode mostrar que você é confiante, assertivo e que não pede a aprovação dos outros. Aprender a adaptar sua comunicação verbal dessa forma pode fazer você parecer mais confortável e confiante em situações sociais. As pessoas também têm mais probabilidade de entender o que você quer dizer.
Resmungar é difícil de ouvir e a outra pessoa pode pensar que você não quer participar da conversa ou que não está interessado
Etapa 4. Fale em uma velocidade razoável
Certifique-se de que a velocidade da sua fala é lenta o suficiente para que a outra pessoa o entenda. Às vezes, quando você está nervoso, você começa a acelerar o que Ana está dizendo. Para ter certeza de que sua velocidade de fala está normal, tente respirar de forma constante em intervalos regulares durante a fala.
Se você estiver falando mais rápido ou muito rápido no início, tente fazer uma pausa e respirar antes de continuar
Etapa 5. Seja um ouvinte eficaz
Tente se concentrar no que a outra pessoa está dizendo e tente se imaginar no que essa pessoa está explicando. Isso pode fazer com que você pareça mais empático para que possa responder de forma apropriada e apropriada para manter a conversa. Deixar a outra pessoa falar pode lembrá-lo de que você não é o único que precisa manter a conversa. Também envia um sinal aos outros de que você respeita e valoriza suas opiniões, o que pode lhe dar uma melhor impressão social e aumentar sua autoconfiança.
- Se você está nervoso, é tentador prestar atenção em si mesmo, em como está nervoso e em como reage a isso. No entanto, isso pode fazer a outra pessoa sentir como se você realmente não se importasse com o que ela está dizendo.
- Evite a necessidade de interromper o que você pode fazer quando está nervoso. Em vez disso, faça uma pausa e evite dizer isso quando a outra pessoa terminar de falar.
Parte 3 de 3: Aplicando confiança
Etapa 1. Coloque-se em situações sociais
Aplicar autoconfiança em situações sociais é uma oportunidade importante. Com o tempo, suas habilidades sociais ficarão cada vez melhores e o ajudarão a ter autoconfiança. Estar em situações sociais frequentes também pode fazer você se sentir mais confiante, o que pode reduzir sua ansiedade. Tente entrar em uma variedade de situações sociais e desafie-se a iniciar uma conversa com outras pessoas.
Você pode dizer olá, apresentar-se ou fazer um comentário sobre um amigo em comum, seu escritório ou a atmosfera em que você se encontra. Por exemplo, você pode dizer: "Olá, este lugar é ótimo para festas. Você já experimentou a comida?"
Etapa 2. Tente atuar
Peça a amigos próximos ou familiares para ajudá-lo a praticar suas habilidades sociais. Seu amigo pode fingir ser outra pessoa em um evento e você pode praticar se apresentar, se levantar e falar com confiança e, em seguida, encerrar a conversa. Esta é uma ótima maneira de praticar a autoapresentação e encerrar a conversa.
- Por exemplo, você pode se apresentar dizendo "Olá, sou Afi, amigo de Fajar" e, em seguida, abrir a conversa com sua lista de tópicos. Você pode iniciar a conversa discutindo com quem você é amigo, como as outras pessoas se conhecem ou perguntando sobre hobbies ou carreiras.
- Você pode encerrar a conversa com algo tão simples como: "Ok, prazer em conhecê-lo, espero que nos encontremos novamente."
Etapa 3. Socialize-se com a ajuda de amigos
Peça a um amigo para acompanhá-lo a um evento para que você possa encontrar um amigo do seu amigo. Encontrar amigos de seus amigos é uma ótima maneira de praticar habilidades sociais sem ter que se apresentar a estranhos. Seu amigo pode se apresentar e você pode participar da conversa quando se sentir pronto.
Por exemplo, seu amigo pode dizer: "Bobby, esta é minha amiga Amanda. Fomos para a mesma escola." Então você pode deixar a conversa fluir entre eles ou juntar-se a eles
Etapa 4. Socialize em novas situações
À medida que você começar a se sentir mais confiante, tente ir a lugares onde não conhece ninguém. Tente ir a lugares ou eventos onde o foco não seja conhecer pessoas. Procure grupos ou pequenos eventos de seu interesse. Dessa forma, você tem uma chance melhor de interagir com um número menor de pessoas. Também pode evitar que você se sinta sobrecarregado.
