Para aquelas que acabaram de fazer um aborto, a dor nos seios é um efeito colateral incômodo, embora, infelizmente, seja muito comum devido a desequilíbrios hormonais no corpo. Em particular, o corpo pode levar de 1 a 2 semanas para equilibrar seus hormônios, de modo que, durante esse tempo, vários efeitos colaterais desagradáveis, como náusea e distensão abdominal, e dor nos seios ocorrerão. Se você usar anticoncepcionais imediatamente após o aborto (como a pílula, adesivo hormonal ou anel vaginal), é mais provável que esse comportamento também cause dor nos seios nos primeiros meses. Além disso, se a dor no peito persistir por mais de duas semanas, ou se você estiver preocupada com algum problema de saúde ou outros sintomas que apareçam, não hesite em consultar um médico, OK!
Etapa
Método 1 de 2: Lidando com a dor na mama
Passo 1. Comprimir a mama com temperaturas frias ou quentes para reduzir a dor que aparece
As compressas frias podem ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação, o que alivia automaticamente a dor nos seios. Enquanto isso, compressas quentes, compressas quentes ou a atividade de imersão em água morna também podem fornecer os mesmos benefícios. Se possível, alterne entre os dois métodos, levando 20 minutos entre as compressões para aliviar a dor que está sentindo.
- Folhas de repolho frio também são um remédio tradicional para dor de mama, cuja eficácia foi comprovada por vários estudos científicos modernos.
- Se você quiser fazer terapia de compressão quente ou fria, a duração recomendada de compressão é de 20 minutos, seguida de uma pausa de 20 minutos antes de fazê-la novamente.
Etapa 2. Use um creme tópico antiinflamatório não esteroidal (AINE) para reduzir a dor na mama
Não se esqueça de consultar o plano com o médico e não se esqueça de seguir as instruções de cuidados pós-medicamentos do médico! Basicamente, os cremes tópicos NSAID são muito eficazes para aliviar a dor nos seios e, para obtê-los, você pode pedir uma receita ao seu médico ou outro profissional médico. O uso oral de AINEs não demonstrou aliviar a dor nos seios, mas as propriedades antiinflamatórias de medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno ou naproxeno, podem ajudar algumas mulheres a lidar com o problema.
- O diclofenaco, um AINE tópico, é muito eficaz no alívio da dor mamária. No entanto, para obtê-lo, é necessário pedir uma receita ao médico. Siga as recomendações de uso do seu médico ou farmacêutico, sim!
- Se estiver tomando naproxeno por via oral, a dose inicial recomendada é de 500 gramas, que pode ser reduzida para 250 gramas. A medicação deve ser tomada a cada 6-8 horas, com a freqüência necessária.
- A dose de ibuprofeno oral para dor leve a moderada é de 400 gramas a cada 4-6 horas, com a freqüência necessária.
Passo 3. Use um sutiã de algodão do tamanho certo para que os seios fiquem bem apoiados
Se possível, use um sutiã sem arame para que seus seios não sejam empurrados e coloque pressão na região do peito. Um exemplo de sutiã que vale a pena experimentar é o sutiã esportivo encapsulado, ou um sutiã que tem copas separadas para que possa apoiar cada seio separadamente. Não se esqueça de medir a circunferência sob os seios ao usar um sutiã. Se o resultado for ímpar, adicione 13 cm. Se o resultado for uniforme, adicione 10 cm. O resultado desse cálculo é o tamanho da faixa do sutiã. Em seguida, encontre o tamanho do copo enrolando uma fita métrica ao redor da área mais ampla do seu peito. Subtraia o tamanho da faixa do sutiã do tamanho do copo e, em seguida, use estas orientações para encontrar o tamanho certo do sutiã:
- Menos de 2,5 cm é AA
- 2,5 cm é A
- 5 cm é B
- 8 cm é C
- 10 cm é D
- 13 cm é DD
Etapa 4. Pratique a terapia de relaxamento para reduzir a dor relacionada à ansiedade
Distraia sua mente da dor física e emocional para aliviar o desconforto que você está sentindo e acalmar a ansiedade que assombra sua mente. O truque é relaxar em um local que não seja muito lotado e posicionar o corpo o mais confortável possível. Em seguida, feche os olhos e respire fundo com a maior regularidade possível. Com a ajuda da terapia de imagens mentais guiadas, tente concentrar sua mente em coisas divertidas e relaxar os músculos tensos enquanto respira.
Faça terapia de relaxamento sozinho ou com a ajuda de um terapeuta especializado
Método 2 de 2: Melhorando a dieta para reduzir a dor na mama
Etapa 1. Aumente o consumo de fibra
Em particular, reduza a ingestão de alimentos ricos em gorduras animais e aumente a ingestão de alimentos ricos em grãos inteiros, vegetais e nozes, a fim de quebrar a produção extra de estrogênio no corpo. Quanto mais rápida a capacidade do corpo de digerir o estrogênio em excesso, mais rapidamente a dor no peito diminuirá.
Ervilhas verdes, brócolis, aveia, quinua, lentilhas e feijão preto são alguns exemplos de alimentos ricos em fibras
Etapa 2. Coma alimentos ricos em vitamina C, cálcio, magnésio e vitaminas B
Todos esses nutrientes podem ajudar a regular o hormônio lactogênio produzido pelo organismo durante a gravidez, e tem como objetivo estimular as glândulas mamárias a serem capazes de produzir leite. Ao regular esses hormônios por meio de uma boa dieta, o equilíbrio natural do seu corpo definitivamente melhorará.
- Laranjas e outras frutas cítricas são excelentes fontes de vitamina C.
- O cálcio pode ser encontrado em laticínios e vegetais de folhas verdes, como couve.
- Alguns exemplos de alimentos ricos em magnésio são chocolate amargo, amêndoas e edamame (soja japonesa).
Etapa 3. Tome um suplemento de vitamina E por duas semanas
Os resultados dos estudos sobre a eficácia dos suplementos de vitamina E não são conclusivos, mas algumas mulheres afirmam que a dor nos seios diminui quando tomam vitamina E por um curto período de tempo. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de vitamina E e, até agora, a dose mais segura de vitamina E é 150-200 IUI. Especificamente, 1 IUI é equivalente a 0,45 mg de vitamina E sintética, ou alfa-tocoferal. Com base nesse cálculo, não tome mais do que 67,5-90 mg de vitamina E por dia!
- Em vez de suplementos, coma alimentos ricos em vitamina E, como amêndoas, amendoim, abacate e espinafre.
- Se a dor não diminuir após 2 semanas, consulte imediatamente um médico!
Etapa 4. Aumente o consumo de ácidos graxos ômega 3
Embora os benefícios ainda não tenham uma patente no mundo da pesquisa científica, algumas mulheres sentem que a dor nas mamas diminui após o consumo de ácidos graxos ômega 3, seja por meio de alimentos diários ou suplementos. No entanto, não se esqueça de conversar com seu médico antes de tomar suplementos, principalmente porque alguns ingredientes dos suplementos podem interagir negativamente com alguns medicamentos, como os anticoagulantes. Dois tipos de ácidos graxos ômega 3 ainda recomendados até agora são o EPA e o DHA, que devem ser tomados na dose de 250 mg por dia.
Os ácidos graxos ômega 3 podem ser encontrados em peixes frescos, sementes de linhaça, laticínios fortificados (verifique o rótulo da embalagem) e vegetais de folhas verdes, como couve, couve de Bruxelas e espinafre
Etapa 5. Experimente tomar um suplemento de óleo de prímula como alternativa
Tal como acontece com outros suplementos, a eficácia do óleo de prímula no tratamento da dor nos seios não foi comprovada cientificamente. No entanto, os suplementos de prímula ainda são considerados seguros para o consumo de rotina e há muito tempo são usados como método alternativo de tratamento por muitas mulheres. Mais importante ainda, não tome suplementos de prímula se você tiver sangramento, epilepsia ou convulsões e / ou se planeja fazer uma cirurgia nas próximas duas semanas. É por isso que é sempre uma boa ideia discutir a ingestão de suplementos com seu médico!
Você pode encontrar facilmente esses suplementos nas principais farmácias e lojas online
Passo 6. Evite cafeína e nicotina para reduzir o desconforto mamário
Embora os resultados não sejam conclusivos, alguns estudos afirmam que o consumo de cafeína e nicotina pode exacerbar a dor na mama. Algumas mulheres também admitem que interromper o consumo de café, chá e refrigerante que contenham cafeína, bem como de produtos de tabaco que contenham nicotina, pode reduzir a dor no peito.
Etapa 7. Reduza o sódio para reduzir o inchaço
Comer alimentos ricos em sal pode causar retenção de água no corpo. Como resultado, o tecido mamário dolorido pode inchar e ser mais desconfortável. Portanto, limite a ingestão de sal evitando alimentos processados, fast food e sal de cozinha nas primeiras semanas, enquanto seu corpo está tentando se ajustar.
