Como lidar com a dor (com imagens)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-19 22:13

O luto pode ser causado por uma variedade de fatores, desde a perda de um ente querido ou animal de estimação até a perda de um sonho acalentado. Qualquer um pode concordar que superar o luto é um processo difícil e complicado, e que não há limite de tempo exato a ser seguido para "esquecer" completamente o luto. No entanto, quando você gerencia suas emoções da melhor maneira possível, aos poucos começa a se sentir melhor.

Etapa

Parte 1 de 3: Lidando com Sentimentos

Etapa 1. Não ignore sua dor

Um dos mitos que as pessoas podem ter sobre como lidar com o luto é que, se você ignorar seus sentimentos ou varrê-los para debaixo do tapete, eles irão embora por conta própria. Claro, você pode continuar com o seu dia, ir trabalhar e agir como se nada tivesse acontecido, mas no longo prazo, isso só vai atrasar a dor e fazer você puxar para fora todos os sentimentos de tristeza, amargura ou mágoa que estão se formando em algum lugar da sua vida. você mesmo. Portanto, a primeira coisa a fazer é admitir que está sofrendo muito. Admita para si mesmo, para seus amigos e para sua rede de apoio e, em seguida, siga em frente.

Etapa 2. Pergunte a si mesmo

Parece que a maioria dos motivos do luto são ilógicos e irracionais. Por exemplo, algumas pessoas sofrem por hábito e, depois de esquecer sua dor, se sentem melhor e mais felizes. Às vezes, eles até se viciam no sentimento de alegria depois de esquecer a dor com sucesso. Então pergunte a si mesmo …

• Este sofrimento é racional ou lógico? Às vezes, as pessoas sofrem por algo que não podem controlar, coisas triviais, desculpas falsas, etc., por exemplo, se um amigo for reprovado em um exame. Você logicamente não tem controle ou influência sobre o fracasso deles, mas ainda assim sofrerá em vez de apoiar o amigo de maneira produtiva. Outro exemplo pode ser a resistência nos relacionamentos interpessoais, o que geralmente é apenas besteira. Lembre-se de que o fracasso faz parte do sucesso.
• Esta reação é produtiva? Pergunte a si mesmo: a dor que você está sentindo, isso vai ajudá-lo de alguma forma a esquecer a fonte do sofrimento? Isso terá um efeito positivo em minha vida? Em caso afirmativo, sinta-se à vontade para lamentar, mas se não, você não está sendo irracional e duro consigo mesmo? Você sente uma dor que não o levará a lugar nenhum.
• Posso fazer algo a respeito dessa dor? As pessoas sentam e choram na esperança de serem salvas e no final isso as torna ainda mais tristes e abatidas. Em vez de se sentir infeliz, pergunte a si mesmo, o que posso fazer para consertar isso? Se houver algo que você possa fazer, tente fazê-lo. Mas se não houver nada que você possa fazer para consertar, isso se tornará irracional e você prestará um péssimo serviço a si mesmo ao se sentir triste por algo sobre o qual não tem controle.

Etapa 3. Não se force a ser forte

Outra coisa que as pessoas que passaram por grandes perdas dizem sobre si mesmas é que precisam parecer fortes. Você pode pensar que ninguém quer ver você chorar, parecer triste, mal capaz de cuidar de si mesmo e se mover como um sonâmbulo, mas na verdade você pode se for assim que realmente se sente. Se você tiver que ser forte pelos seus amigos ou outros membros da família, será complicado, mas você ainda pode admitir que se sente fraco se estiver completamente quebrado.

Claro que você não quer cair de joelhos e provavelmente não precisa. Mas não tente ser "durão" ou agir como se pudesse controlar tudo quando sabe que não é

Passo 4. Chore se quiser

Não há limite para quantas lágrimas uma pessoa pode derramar antes de parar de chorar para ser "produtiva". Se você sentir vontade de chorar, apenas despeje tudo e chore novamente sempre que sentir vontade de chorar. Obviamente, seria mais confortável se você pudesse chorar sozinho, e não ser vítima das lágrimas em público, mas mesmo que o fizesse, não seria o fim do mundo e as pessoas entenderiam. Não pense que as lágrimas o atrasam ou atrapalham o seu progresso.

Passo 5. Não chore se não quiser

Ao contrário da crença popular, nem todos experimentam a dor da mesma maneira, e não através das lágrimas. Você pode sentir uma tristeza profunda sem derramar lágrimas, mesmo que as pessoas ao seu redor possam achar "estranho" que você não expresse seus sentimentos mais abertamente. Cada pessoa sofre de uma maneira diferente e não se force a chorar se não for isso o que você quer fazer.

Etapa 6. Pare de pensar em limites de tempo

Talvez você já tenha ouvido falar que "o luto dura apenas um ano", isso não parece tão ruim, não é? Infelizmente, todo mundo tem seu próprio limite de tempo para lidar com o luto, e você não deve desanimar se passou meses sem sentir "progresso". Não se trata de progresso, mas de aprender a lidar com os sentimentos e ver aonde eles o levam. As pessoas podem ter certas expectativas sobre como você deve se sentir em algum momento, mas como você se sente não tem nada a ver com o que as pessoas querem de você.

• O fato é que você nunca pode "esquecer" completamente a dor. Você vai pensar na pessoa que ama, mesmo depois de alguns anos, e isso é perfeitamente normal. Na verdade, "esquecer" significa encontrar a melhor maneira de lidar com os sentimentos para seguir em frente, o que é diferente de "seguir em frente com a vida".

  

Passo 7. Não fique obcecado com os cinco estágios do sofrimento

Se você está sofrendo, provavelmente já ouviu falar que todo mundo passa por cinco estágios de luto: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. No entanto, nem todos passam por todos os estágios antes de encontrar a paz, nem todos passam pelos estágios na mesma ordem. Por exemplo, você pode se sentir deprimido primeiro, seguido de raiva. Se você passar por esses estágios, pode ser útil porque você sabe que outras pessoas sentem o mesmo, mas não pense que não pode superar o luto porque não "alcançou" todos os estágios.

Parte 2 de 3: Obtendo suporte

Etapa 1. Confie na família e nos amigos

É para isso que eles estão lá, certo? Seus amigos e familiares não estão lá apenas para momentos de diversão ou férias. Eles estão lá para ser seu ombro para se apoiar, fornecendo um ouvido atento e uma mão amiga quando você precisar. Fale com um amigo próximo ou familiar sobre o seu sofrimento e crie o hábito de se reunir com os entes queridos em situações relaxadas ou sem tensão. Obviamente, ir a uma festa barulhenta com seus entes queridos só vai estressá-lo e se sentir pior, mas assistir a um filme ou compartilhar uma refeição com um amigo próximo pode fazer você se sentir melhor.

• Se você precisa de muito tempo sozinho, tudo bem. Não se force a socializar se não quiser. Mas se você não quer estar perto de outras pessoas, então você pode ter problemas.

  

• Se sair com amigos próximos pode realmente ter um efeito calmante, faça planos para passar mais tempo com eles e manter sua agenda social um pouco mais ocupada do que o normal.

  

Passo 2. Encontre conforto na fé

Se você segue uma determinada religião, então este é o momento de se aproximar de sua fé e comunidade religiosa. Fale com um padre, rabino, padre ou outro líder religioso para encontrar conforto e participar de um evento religioso organizado pelo seu grupo religioso. Você pode conhecer novas pessoas que oferecem consolo ou apenas passar um tempo se concentrando em sua fé e crenças religiosas, o que também lhe trará conforto.

Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio

Os grupos de apoio estão cheios de pessoas que passaram por uma perda semelhante e que compartilham sua dor e entendem a sua dor. Você pode sentir que não tem muitos amigos ou familiares a quem recorrer, porque eles não sabem o que você realmente está passando, porque nunca experimentaram uma perda semelhante, mesmo que tenham boas intenções. Um grupo de apoio pode dar a você acesso a pessoas que estão sofrendo da mesma forma (embora, é claro, ninguém mais esteja sofrendo exatamente da mesma forma) e pode ajudá-lo a estabelecer uma nova rotina e obter a ajuda de que precisa.

• Os grupos de apoio não são para todos. Se você entrar e não sentir nenhum impacto, você pode sair.

  

Etapa 4. Obtenha ajuda de um terapeuta ou conselheiro de luto

Às vezes, pode ser útil compartilhar seus sentimentos com um profissional que não o conhece pessoalmente. Isso pode ajudá-lo a entender seus sentimentos e obter mais conselhos de fontes confiáveis. Você também pode querer apenas conversar e se sentir menos constrangido se compartilhar seus sentimentos com alguém que não o conhece fora do escritório. Não pense que obter ajuda profissional significa que você tem um problema ou que é fraco. Admitir que precisa de mais ajuda é um sinal de força.

Etapa 5. Conte a seus colegas de trabalho o que aconteceu

Embora você não precise contar todos os detalhes do que aconteceu com seu chefe e trinta colegas mais próximos, fornecer informações importantes fará com que saibam que você pode precisar de uma folga, que está lutando para fazer o melhor trabalho que pode, e que você deve ser tratado com o máximo cuidado … um pouco mais.

• Não se preocupe com a possibilidade de fazer as pessoas ao seu redor se sentirem um pouco estranhas ou desconfortáveis, é apenas um pequeno risco, e é muito melhor tirá-lo do caminho do que lutar para sorrir em um dia de trabalho difícil quando você mal consegue você mesmo para abrir um e-mail.

  

Passo 6. Considere ter um animal de estimação

Isso pode parecer absurdo. Como um gatinho pode fazer você se sentir melhor com a morte de um de seus amigos mais próximos? Obviamente, um novo animal de estimação não pode substituir alguém que se foi, mas ter um animal de estimação, é claro, se você se sentir estável o suficiente para cuidar dele, definitivamente pode fazer você se sentir melhor. Você sentirá o conforto de poder abraçar a criaturinha que o ama incondicionalmente e sentirá o poder de poder cuidar de outros seres vivos. Animais de estimação demonstraram aliviar o estresse, e isso é outra coisa de que você pode precisar.

Parte 3 de 3: Cuidando de si mesmo

Etapa 1. Descanse

Pode parecer bobagem ter certeza de que você dorme de 7 a 8 horas todos os dias, mas é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para cuidar de si mesma durante esses momentos difíceis. Provavelmente, você fica acordado a noite toda preocupado, ou talvez passe 14 horas por dia na cama porque não consegue se levantar para enfrentar o dia. Tente encontrar um equilíbrio, durma o suficiente, mas não muito, mesmo que tenha de lutar para acordar.

• Se você tem problemas para dormir, diminua o café.

  

• Se você realmente não consegue dormir, pode tomar remédios se for o que seu médico achar que você precisa, mas não confie muito nisso.

  

Etapa 2. Esteja fisicamente apto

Pessoas que estão lidando com o luto tendem a parar de prestar atenção à sua saúde. Talvez você mal consiga comer uma refeição por dia porque está muito triste, ou você só pode pedir pizza duas vezes por dia porque não pode sair para comer ou cozinhar refeições normais. Obrigue-se a comer três refeições balanceadas por dia sempre que puder e certifique-se de comer alimentos que o façam se sentir bem e com energia, não preguiçoso e cansado.

• Se você realmente não tem coragem de cozinhar, conte com um amigo que pode preparar refeições divertidas para você.

  

• Tente fazer exercícios pelo menos uma vez por semana, de preferência em dias alternados, se puder. Apenas caminhar 30 minutos por dia pode fazer você se sentir mais forte e pode melhorar seu humor.

  

• Isso significa ficar longe do álcool até se sentir mais estável.

  

Etapa 3. Cuide de sua saúde mental

Todos reagem ao luto de maneira diferente, e é bom ter visto um conselheiro, mas você precisa verificar com você mesmo para ter certeza de que não está se sentindo muito deprimido, ansioso ou com raiva. Fale com o seu médico ou profissional de saúde mental se sentir que quase não consegue fazer nada, mal consegue sair de casa, fica ansioso ou zangado com cada movimento seu. Cuidar de sua mente é tão importante quanto cuidar de seu corpo, especialmente durante esse período difícil.

Etapa 4. Passe algum tempo ao ar livre

O sol mostrou fazer as pessoas se sentirem mais felizes. Vá sentar-se no jardim em vez de chorar na sala. Caminhe 20 minutos até o supermercado em vez de dirigir. Sente-se na varanda dos fundos ao ler e não na cama. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Passo 5. Faça algumas atividades em um esforço para esquecer sua dor

Sentar e pensar sobre o sofrimento só vai levar a mais sofrimento. Em vez disso, fazer atividades positivas o ajudará a enfrentar.

• Meditação. Um dos objetivos da meditação é ajudá-lo a encontrar força interior, da qual você não tem consciência. Essa força interior pode realmente ajudá-lo a se sentir e a ser forte por dentro. A meditação de apenas 10 minutos pode ser muito benéfica.

  

• Toque boa música. A música tem o incrível poder de mudar instantaneamente o humor. Portanto, tocar boa música e até mesmo tentar dançar ao som da música é uma boa atividade para sacudir sua dor. Lembre-se de que tocar música triste provavelmente não o ajudará, pois só o deixará mais triste, por isso recomendamos música alegre e inspiradora.

  

• Se divertindo. Lembre-se que o mais importante é se divertir.

  

• Sinta-se verdadeiramente grato pelo que você tem. Se você tem amigos e família que o apóiam, música, boa comida, um jardim, etc., basicamente pode sentir gratidão por qualquer coisa que tenha um efeito positivo em sua vida. Portanto, olhe para o universo incrível e infinito, estenda as mãos e diga 'Obrigado' pelo que você tem e tente se sentir grato. É uma atividade e um esporte muito poderoso para lidar com o luto.

  

Etapa 6. Escreva em um diário

Manter um diário pelo menos uma ou duas vezes por dia pode ajudá-lo a refletir sobre suas emoções, sentir-se mais no controle e sentir que está refletindo sobre a maneira como vive sua vida diária. Você pode sentir que a vida já passou por você desde a perda e que você mal tem tempo para pensar. Fazer um diário pode ajudá-lo a se acalmar e se conectar com suas emoções.

Etapa 7. Esteja preparado para os gatilhos

O luto não segue a mesma trajetória e, sim, você se sentirá pior em momentos que podem carregar toda a dor de cabeça. Este momento pode ser um feriado, um evento familiar ou uma interação com alguém que o faça lembrar de sua perda mais do que qualquer outra coisa. Se você sabe que está enfrentando um evento ou grupo de pessoas que o fará pensar mais sobre o seu ente querido, certifique-se de ter apoio adicional e um plano de fuga, se necessário.

• Se você está acostumado a passar as férias com seus entes queridos, planeje ir para outro lugar com meses de antecedência para não ficar sozinho em casa mais tarde.

  

Etapa 8. Não tome apenas grandes decisões na vida

Espere até se sentir mais calmo e racional antes de tomar qualquer decisão importante. Sua perda pode fazer você pensar que é hora de pedir o divórcio, pedir demissão, se mudar para outra cidade ou fazer algo realmente dramático, mas você deve levar algum tempo para refletir antes de decidir se esse é ou não o melhor plano. Mesmo que você esteja pensando há muito tempo nessa mudança, é melhor tomar essa decisão com a cabeça fria do que fazer algo de que se arrependerá mais tarde.

• Depois de tomar uma decisão mentalmente, dê a si mesmo pelo menos dois meses para fazê-la. Com o tempo, pergunte-se se é realmente uma ideia tão boa quanto parece à primeira vista.

  

Etapa 9. Encontre uma nova rotina

Embora você não possa reorganizar completamente sua vida para lidar com a perda, quanto mais mudanças você fizer, melhor. Encontre uma nova cafeteria além daquela que você costuma frequentar com seus entes queridos todos os domingos de manhã. Encontre um novo horário de trabalho que funcione para você. Adquira um novo hobby ou interesse e envolva-se nele algumas vezes por semana. Experimente um novo esporte, como ioga ou corrida. Embora você não tenha que mudar tudo em sua vida, especialmente se já era bom o suficiente, você deve encontrar coisas novas que lhe dêem prazer, mas não o façam pensar na pessoa que ama.

Etapa 10. Seja paciente

Isso não significa que você tenha que sentar e esperar o dia em que sua dor irá embora magicamente. Infelizmente, esse dia não chegará. Mas, lentamente, você perceberá que pode viver com a dor e seguir em frente. Aquele que se foi sempre será especial e sempre estará em sua mente, mas chegará o dia em que você não sentirá mais a dor da perda. Continue dizendo a si mesmo que as coisas vão melhorar, por mais clichê que possa soar, e, enquanto isso, cuide de si mesmo.

Pontas

São várias dicas que farão você ficar e se sentir mais forte a cada dia