A dor na parte superior das costas é frequentemente causada por má postura (ao sentar-se ou em pé) ou pequenos traumas causados por exercícios. Quando tocada, esta parte fica dolorida e dolorida, o que geralmente se refere à tensão muscular. A tensão muscular geralmente pode ser tratada com repouso ou cuidados em casa e pode curar em apenas alguns dias. Se a dor na parte superior das costas for aguda e / ou queimação e durar mais de uma semana, você deve consultar um profissional de saúde.
Etapa
Parte 1 de 3: Lidando com a dor nas costas em casa
Etapa 1. Mude ou faça uma pausa em sua rotina normal
A dor na parte superior das costas, que fica na região torácica, costuma ser causada por movimentos repetitivos no trabalho ou por pequenas lesões associadas à prática de esportes ou exercícios muito intensos. Portanto, tente fazer uma pausa dessa atividade causal por alguns dias e descanse. Se o seu problema for relacionado ao trabalho, tente consultar seu chefe para permitir que você faça uma atividade diferente ou reorganize seu local de trabalho (candidatar-se a uma cadeira mais ajustada ao corpo?). Se a dor for causada pelo exercício, você pode estar praticando com muita força ou com má postura. Portanto, tente consultar um personal trainer.
- O repouso total na cama não é uma boa ideia para dores nas costas porque o movimento do corpo (mesmo o movimento regular de uma caminhada tranquila) é necessário para estimular o fluxo sanguíneo e a cura.
- Procure melhorar sua postura no trabalho e em casa. Sente-se ereto e não se curve ou incline excessivamente para um lado.
- Preste atenção à sua condição de sono. Um colchão muito macio ou um travesseiro muito grosso podem ser um fator para a dor na parte superior das costas. Não durma de bruços porque a cabeça e o pescoço estão em uma posição que piora a dor nas costas.
Etapa 2. Tome AINEs que podem ser comprados em farmácias
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo que podem ajudá-lo a controlar a dor ou a inflamação na parte superior das costas. É importante notar que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, rins e fígado, portanto, você não deve tomá-los por mais de duas semanas consecutivas.
- A dose para adultos é geralmente de 200-400 mg, por via oral, a cada 4-6 horas.
- Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina) para dores na parte superior das costas, mas não os tome ao mesmo tempo que AINEs.
- Não tome o medicamento com o estômago vazio, pois pode irritar a parede do estômago e aumentar o risco de úlceras.
Etapa 3. Comprima a parte superior das costas com gelo
As bolsas de gelo são um tratamento eficaz para todas as lesões musculoesqueléticas menores, incluindo dores na parte superior das costas. Esta compressa fria deve ser colocada na área dolorida da parte superior das costas para reduzir o inchaço e a dor. Essa bolsa de gelo deve ser colocada por 20 minutos a cada 2-3 horas por alguns dias e, em seguida, reduzir a frequência conforme a dor diminui e o inchaço diminui.
- Comprimir as costas com gelo com a ajuda de um material elástico também pode ajudar a controlar a inflamação.
- Sempre embrulhe uma bolsa de gelo ou um saco de gel congelado em uma toalha fina para não queimar a pele com o frio.
Etapa 4. Mergulhe em sal Epsom
Mergulhando as costas em água salgada Epsom, a dor e o inchaço podem ser reduzidos significativamente, especialmente se a dor for causada por tensão muscular. O magnésio contido no sal pode ajudar os músculos a relaxar. Não use água muito quente (para não queimar) e não deixe de molho por mais de 30 minutos porque a água salgada retira fluidos de seu corpo e pode desidratar você.
Se o inchaço for o único problema na parte superior das costas, depois de mergulhar em água salgada, aplique uma compressa fria (por cerca de 15 minutos) até que suas costas estejam dormentes
Etapa 5. Tente alongar suavemente a parte superior das costas
Alongar a área que dói pode ajudar a curá-la, especialmente se você estiver ciente do problema no início da dor. Tente mover-se lenta e firmemente e respire fundo enquanto alonga as costas. Mantenha o alongamento por cerca de 30 segundos e repita 3-5 vezes por dia.
- Ajoelhe-se sobre uma superfície macia com as nádegas pressionadas contra a sola dos pés. Em seguida, incline-se para a frente dobrando-se na cintura e estendendo os braços o máximo que puder enquanto tenta pressionar o nariz contra o chão.
- Em pé, coloque as mãos atrás da cabeça e lentamente empurre-a para trás, arqueando ou alongando a coluna para que seu estômago fique para fora.
- Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros (para estabilidade e equilíbrio), coloque os braços à sua frente, dobrados nos cotovelos e, com controle total, gire o tronco o máximo que puder em uma direção e, em seguida, mude a direção alguns segundos depois.
Etapa 6. Use um rolo de espuma
Massagear a área dolorida com um rolo de espuma dura é bom e pode aliviar um desconforto leve a moderado, especialmente no meio das costas (torário). Rolos de espuma são comumente usados em fisioterapia, ioga e pilates.
- Você pode comprar rolos de espuma em uma loja de esportes e eles são baratos e quase inquebráveis.
- Coloque o rolo de espuma no chão perpendicularmente ao seu corpo quando estiver deitado. Deite-se com o rolo de espuma sob os ombros.
- Coloque os pés no chão, dobre os joelhos e levante a parte inferior das costas de modo que o rolo de espuma gire por baixo em um movimento de vaivém.
- Use os pés para movimentar o corpo sobre a espuma, de modo que toda a coluna seja massageada (pelo menos por 10 minutos). Repita tantas vezes quanto possível, embora seus músculos possam ficar um pouco doloridos após o primeiro uso do rolo de espuma.
Parte 2 de 3: Solicitando Ajuda Médica
Etapa 1. Consulte um profissional médico
Profissionais médicos, como ortopedista, neurologista ou reumatologista, podem ser necessários para tratar causas graves de dor nas costas, como infecção (ostemiolite), câncer, osteoporose, fraturas da coluna, hérnia de disco ou artrite reumatóide. Essa condição não é uma causa comum de dor nas costas, mas se o tratamento em casa e a terapia conservadora não funcionarem, pode ser um problema mais sério.
- Raios-X, exame ósseo, ressonância magnética, tomografia computadorizada e ultrassom podem ser usados por especialistas para diagnosticar a dor na parte superior das costas.
- Seu médico também pode recomendar fazer um exame de sangue para ver se você tem artrite reumatóide ou uma infecção espinhal.
Etapa 2. Solicite a injeção da articulação facetária
A dor na parte superior das costas pode ser causada por artrite crônica. A injeção nas articulações facetárias é realizada com a ajuda de agulhas fluoroscópicas (raios-X) em tempo real que são inseridas nos músculos das costas e nas articulações espinhais inflamadas ou irritadas, seguido pela liberação de anestésicos e uma mistura de corticosteroides que alivia rapidamente a dor e a inflamação. Este procedimento leva de 20 a 30 minutos e os resultados podem durar de algumas semanas a vários meses.
- A injeção nas articulações facetárias só pode ser feita três vezes em um período de 6 meses.
- Normalmente, o efeito é sentido após dois ou três dias da injeção na articulação facetária. Pode ser que a dor nas costas piore durante esse período.
- As complicações que podem surgir de procedimentos de articulação facetária incluem infecção, sangramento, atrofia dos músculos da área e irritação / dano do nervo.
Etapa 3. Discuta a possibilidade de escoliose com seu médico
A escoliose é uma curvatura da coluna vertebral e geralmente ocorre em adolescentes pré-púberes. A escoliose pode causar dor na parte superior e média das costas. Você pode não sentir nenhum sintoma leve de escoliose. No entanto, mesmo se for leve, a escoliose pode causar dor que piora gradualmente e pode levar a complicações mais sérias, como danos aos pulmões e ao coração, ou alterações na forma do corpo, como ombros desiguais e quadris e costelas protuberantes.
- O médico verificará se há escoliose pedindo ao paciente que se incline a partir da cintura para que possa ver se um lado das costelas se projeta mais do que o outro. O médico também pode verificar se há fraqueza, dormência e reflexos anormais nos músculos.
- Aprenda a controlar a dor da escoliose lendo o seguinte artigo: Alivie a dor da escoliose.
Etapa 4. Considere as opções de cirurgia
A cirurgia para tratar a dor nas costas é o último recurso e só deve ser realizada após a falha de outros tratamentos conservadores e se a causa da dor exigir essa opção cirúrgica. A cirurgia da parte superior das costas pode ser realizada para reparar ou estabilizar fraturas (causadas por trauma ou osteoporose), remover tumores, reparar uma hérnia de disco ou tratar deformidades como a escoliose.
- A cirurgia da coluna pode envolver o uso de hastes de metal, pinos ou outras ferramentas para apoiar a estrutura.
- As complicações que podem ocorrer em uma cirurgia nas costas incluem infecção local, reação alérgica à anestesia, danos nos nervos, paralisia e inchaço / dor crônica.
Parte 3 de 3: Usando Terapias Alternativas
Etapa 1. Consulte um massagista
A tensão muscular ocorre quando o tecido muscular individual é puxado além de seu limite e, eventualmente, se rompe e causa dor, inflamação e proteção (espasmos musculares para evitar danos futuros). A massagem profunda é útil para tratar a tensão muscular leve a moderada, pois pode reduzir os espasmos musculares, superar a inflamação e relaxar os músculos. Comece com uma massagem de 30 minutos com foco na parte superior das costas e na parte inferior do pescoço. Deixe o terapeuta massagear o mais forte que puder, sem franzir a testa.
- Após uma massagem, beba sempre bastante água para eliminar a inflamação, o ácido láctico e as toxinas do corpo. Porque se você não fizer isso, você pode sentir tonturas ou um pouco nauseado.
- Como alternativa à massagem terapêutica profissional, coloque uma bola de tênis sob o corpo e entre a coluna (ou onde está a dor). Role a bola suavemente por 10-15 minutos várias vezes por dia até que a dor desapareça.
Etapa 2. Consulte um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna que se concentram no movimento normal e na função das pequenas articulações da coluna que conectam as vértebras, chamadas articulações facetárias da coluna. A manipulação articular manual, também conhecida como ajuste, pode ser usada para corrigir articulações facetárias levemente desalinhadas que causam inflamação e dor aguda, especialmente ao se mover. Freqüentemente, você pode ouvir um som de estouro quando esta ação de ajuste é realizada. Puxar ou alongar a coluna também pode aliviar a dor na parte superior das costas.
- Às vezes, quando é feito apenas uma vez, essa ação de ajuste pode aliviar imediatamente sua dor nas costas. Mas geralmente leva de 3 a 5 vezes de ação para obter resultados significativos.
- Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias feitas sob medida para tratar a tensão muscular que pode ser mais apropriada para o seu problema na parte superior das costas.
Etapa 3. Vá para a fisioterapia
Se o seu problema na parte superior das costas for crônico e causado por músculos espinhais fracos, má postura ou problemas auditivos, como osteoartrite, você pode precisar ir para a reabilitação. Um fisioterapeuta pode mostrar exercícios de alongamento e fortalecimento especificamente para a parte superior das costas. Normalmente, a fisioterapia deve ser feita 2 a 3 vezes por semana durante 4 a 8 semanas para obter resultados positivos de problemas crônicos nas costas.
- Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar os músculos doloridos com terapia elétrica, como ultrassom ou estimulação muscular eletrônica.
- Bons exercícios de fortalecimento para a parte superior das costas incluem natação, remo e alongamento das costas, mas certifique-se de que a lesão tenha cicatrizado.
Etapa 4. Você pode experimentar a acupuntura
Na acupuntura, agulhas muito finas são inseridas em pontos de energia específicos na pele para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura pode ser eficaz para dores nas costas, especialmente se for feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina chinesa, a acupuntura atua liberando várias substâncias, incluindo endorfinas e serotonina, que atuam na redução da dor.
- Há alegações de que a acupuntura estimula o fluxo de energia conhecido como chi.
- A acupuntura é realizada por vários profissionais de saúde, incluindo vários médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas.
Etapa 5. Consulte um profissional de saúde mental
Embora possa parecer estranho consultar um profissional de saúde mental quando você está fisicamente doente, a terapia cognitivo-comportamental demonstrou ajudar a reduzir o estresse e a dor nas costas em muitas pessoas.
- Você também pode manter um diário da dor para lidar com a dor e esta nota pode ser útil para o seu médico.
- Demonstrou-se que as atividades de alívio do estresse, como meditação, tai chi e exercícios respiratórios, aliviam a dor crônica e ajudam a prevenir a recorrência de lesões.
Pontas
- Não carregue bolsas que distribuem o peso de maneira desigual pelos ombros, como bolsas de alça única ou bolsas penduradas no ombro. Em vez disso, use uma bolsa com rodas ou uma mochila com alças acolchoadas.
- Pare de fumar porque fumar interfere na circulação sanguínea, o que causa redução da ingestão de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna e outros tecidos.
- Para obter uma boa postura ao ficar em pé, fique de pé com o peso uniformemente distribuído em ambos os pés e não trave os joelhos. Puxe os músculos abdominais e as nádegas para que as costas fiquem retas. Use sapatos rasos e de apoio se você tiver que ficar em pé por longos períodos de tempo. Trate a fadiga muscular colocando ocasionalmente um pé em um banquinho.
- Para obter uma boa postura ao sentar, escolha uma cadeira que não seja macia, de preferência se houver local para colocar os braços. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Seria melhor se houvesse uma pequena almofada na parte inferior das costas para manter a curva natural das costas. Coloque os pés no chão, em um banquinho ou outra superfície plana, se necessário. Tente levantar-se de vez em quando e alongue-se para evitar a tensão muscular.
Aviso
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Consulte um médico imediatamente se
- A dor nas costas é acompanhada por febre, dormência, dor, dor abdominal ou perda súbita de peso.
- Seu ferimento é o resultado de um trauma grave, como um acidente de carro
- Diminuição da função vesical ou intestinal
- Suas pernas enfraqueceram significativamente de repente
- Você está com dor por mais de seis semanas
- A dor é constante e piora
- Você sente uma dor terrível ou piora à noite
- Você tem 70 anos ou mais
