Às vezes, estamos em uma situação que nos faz lamentar uma ação ou palavra. Depois disso, podemos nos sentir envergonhados e esperar que isso não aconteça. Infelizmente, não podemos voltar no tempo e ter uma segunda chance. Só podemos restaurar relacionamentos com pessoas que magoamos ou prejudicamos.
Etapa
Parte 1 de 3: Superando seus erros
Etapa 1. Certifique-se de qual é o seu erro
Erros (ou deslealdade) podem assumir várias formas. Normalmente, isso significa que você quebrou uma promessa (formal ou informal) com alguém.
Alguns exemplos de possíveis erros: Você foi infiel ao seu parceiro por causa de um caso, quebrou a confiança de outra pessoa ao mentir ou violou as normas ou a ética ao roubar algo
Etapa 2. Admita seus erros antes que sejam descobertos por outras pessoas
Você sabe que traiu alguém, então não espere até que essa pessoa descubra por outra pessoa. Esperar até que essa pessoa descubra de outra pessoa só tornará a situação muito pior e muito mais difícil de reconciliar.
Etapa 3. Comprometa-se com a mudança no futuro
Resolver qualquer erro é difícil de fazer. A pessoa que você magoou pode levar muito tempo para confiar em você novamente. Você precisa ajudá-los a confiar em você novamente, estando disposto a mudar no futuro. Uma vez que você esteja comprometido, você precisa realmente vivê-lo e mudar.
Etapa 4. Responda às perguntas difíceis
A pessoa que você feriu provavelmente fará muitas perguntas sobre o que você fez. Essa pessoa pode querer saber todos os detalhes, incluindo por que você fez isso e o que estava em sua mente. Responda a essas perguntas honestamente, sem culpar os outros.
Por exemplo, se você teve um caso, eles podem perguntar por que você o fez. Se você quer enfrentar seriamente sua infidelidade e melhorar seu relacionamento, culpar seu parceiro pelo caso não é o caminho certo a seguir. Você precisa ser honesto sobre por que está tendo um caso - por exemplo, porque não tem confiança suficiente para falar com seu parceiro sobre suas necessidades e, em vez disso, buscar satisfação com outra pessoa
Etapa 5. Ouça tudo que essa pessoa tem a dizer sobre como se sente
A pessoa que você magoou geralmente fica emocionada e também pode querer compartilhar seus sentimentos com você. Você precisa ouvir; afinal, você é a causa. Evite analisar, avaliar e julgar o que ele diz sobre você.
Nesta conversa (ou em uma série de outras conversas), essa pessoa está simplesmente expressando seus sentimentos - seja racionalmente ou não. Você não precisa concordar em ser um ouvinte. Mas, ao mesmo tempo, você precisa perceber que essas são expressões de sentimentos, e os sentimentos nem sempre precisam fazer sentido
Etapa 6. Esteja preparado para processar a longo prazo
O processo de recuperação pode levar algum tempo, dependendo do tamanho do erro. Você precisa dar à pessoa que você traiu tempo para confiar em você novamente e mostrar de forma proativa que deseja restaurar a confiança dela.
Etapa 7. Assuma a responsabilidade pelo que você fez
Não tente dar desculpas, racionalizações ou justificativas, ou evitar explicar o que e por que aconteceu.
Por exemplo, se você roubar na loja, não diga que fez isso porque todos os seus amigos também fazem isso. Esta é apenas uma desculpa para fugir do que você fez. Uma desculpa como essa não será capaz de restaurar a confiança da pessoa que você traiu
Parte 2 de 3: desculpando-se
Etapa 1. Certifique-se de que haja 3Ps em seu pedido de desculpas
Existem 3Ps em desculpas: arrependimento, responsabilidade e reparação. Arrependimento significa ter empatia e reconhecer que suas ações ferem outras pessoas. Responsabilidade significa aceitar que você cometeu um erro e será responsável por corrigi-lo. Restaurar significa perceber que você deve corrigir o que fez.
Etapa 2. Seja sincero
Um dos aspectos mais importantes de um pedido de desculpas é a sinceridade. A sinceridade surge quando você realmente se arrepende do que fez e percebe que magoou outra pessoa. Se você não se arrepende, não aceita ou não se importa em magoar alguém com o que fez, seu pedido de desculpas não é sincero.
- Arrependimento não significa admitir que você se machucou de propósito. Arrependimento significa que você percebe que o que fez feriu outra pessoa e que lamenta tê-la magoado.
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Abaixo estão algumas maneiras de se desculpar para mostrar sua sinceridade e remorso:
- Peço desculpas pelo que fiz. Eu realmente sinto muito por machucar você.
- Sinto muito. Percebo que magoei seus sentimentos e me sinto muito mal por isso.
Etapa 3. Assuma a responsabilidade por suas ações
Assim como acontece com o arrependimento, ser responsável não significa que você está magoando a outra pessoa de propósito. A responsabilidade mostra à pessoa que você magoou que você aceita a culpa pelo que aconteceu.
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Abaixo estão algumas maneiras de se desculpar para mostrar sua responsabilidade:
- Eu realmente sinto muito. Eu sei que você tem dificuldade em confiar nas outras pessoas e eu piorei as coisas mentindo. Eu não deveria ter mentido para você.
- Sinto muito. Não vou me defender pelo que fiz. Eu sei que te machuquei e assumirei total responsabilidade.
Etapa 4. Restaure o estado
Você não pode voltar atrás no que disse ou ter uma segunda chance, mas pode pelo menos corrigi-lo. A recuperação da pessoa que você magoou significa que você promete não fazer isso de novo ou tornar as coisas melhores fazendo algo.
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Abaixo estão algumas maneiras de se desculpar para mostrar que você deseja consertar as coisas:
- Sinto muito por nos atrasar para o cinema, então perdemos o início do filme. Da próxima vez que formos ao cinema, eu vou tratar disso!
- Sinto muito ter mentido para você ontem. Eu realmente cometi um erro e não cometerei novamente.
- Sinto muito por ter te tratado mal na reunião, eu realmente não sei por que fiquei fora de controle. Farei tudo ao meu alcance para nunca mais fazer isso.
Etapa 5. Não se desculpe para conseguir algo que deseja
Cada pedido de desculpas deve ser sincero. Se você decidiu se desculpar porque alguém lhe pediu ou porque você percebe que se desculpando pode receber algo em troca, você tomou a decisão errada. Um pedido de desculpas como esse parecerá falso e só piorará a situação.
Etapa 6. Planeje o pedido de desculpas com antecedência
Quando percebemos que cometemos um erro, podemos facilmente encontrar desculpas para justificar nossa inocência. Antes de nos desculparmos com a pessoa que magoamos, precisamos primeiro perceber o erro e nos perdoar.
- Comece percebendo que você cometeu um erro e não procure desculpas para justificar.
- Reflita sobre o que você fez e quais foram as consequências para os outros. Pense em como você se sentiria quando fosse tratado dessa maneira.
- Reconheça que os humanos podem cometer erros e que você é apenas humano. Perdoe-se e tente se livrar de qualquer sentimento de culpa.
- Tente perdoar os outros, se necessário. Se você cometeu o erro de ser hostil com outra pessoa, também pode precisar perdoá-la antes de se desculpar. Em uma situação como essa você deve ter ânimo, reconhecer e assumir a responsabilidade pelo seu erro, mesmo que a pessoa não queira se desculpar.
- Planeje como se desculpar, incluindo o que vai dizer, como melhorar o relacionamento e onde se desculpará. Não tente se desculpar sem qualquer preparação ou você ficará sem palavras quando estiver confuso.
Passo 7. Dê tempo à pessoa que você machucou
Não há necessidade de pressa. A pessoa que você magoou pode precisar de tempo para pensar no que está acontecendo e ser capaz de tomar uma decisão.
- Ao falar com a pessoa que você magoou, deixe claro que você vai esperar. Dê a ele a chance de decidir quando ele dará uma resposta ou de que maneira ele deseja dar uma resposta.
- Situações diferentes exigem prazos diferentes. Se você simplesmente esquecer o aniversário de sua esposa, ela pode precisar de apenas 24 horas para se acalmar e dar uma resposta. Se você bater no cachorro de um vizinho ou no carro de outra pessoa, ele pode levar alguns dias ou semanas para determinar a melhor maneira de corrigir o erro.
Etapa 8. Ouça atentamente a resposta deles ao seu pedido de desculpas
Assim que a pessoa por quem você está se desculpando começar a pensar com clareza, ouça sua resposta. Você não apenas escuta o que eles dizem, mas tenta captar o significado implícito nisso.
- Ouça com atenção em um ambiente sem distrações. Se você estiver em um café ou um lugar onde haja TV, tente ir para outro lugar que não distraia.
- Não perca o foco de que ele está falando. Você pode estar muito cansado ou pensando em algo para conseguir se concentrar totalmente, mas esta pode ser a melhor hora para falar sobre isso.
- Evite tentar se defender se ele começar a ficar com raiva. Ele pode apenas precisar compartilhar seus sentimentos depois que você foi magoado. Seu trabalho agora é apenas ouvir.
- Preste atenção à sua linguagem corporal. Olhe para ele diretamente. Certifique-se de que sua expressão facial corresponda ao que ele está dizendo. Não cruze os braços na frente dele. Dê um aceno de cabeça ou diga "sim" para encorajá-lo a continuar falando.
- Repita o que ele diz para ter certeza de que você entendeu e mostre a ele que você realmente se importa.
Parte 3 de 3: Aprenda com seus erros
Etapa 1. Abra-se para novas visualizações
Quando você é bem versado em algo, ou mantém uma opinião por tempo suficiente, geralmente será muito difícil para você considerar outros pontos de vista ou opiniões. Esse comportamento pode fazer você pensar que está sempre certo ou que é teimoso demais para ouvir. Tente considerar outras opiniões ou opções e não presuma que você está sempre certo.
Isso é especialmente importante depois que você machucou alguém. Talvez você inicialmente tenha pensado que seus pontos de vista eram "certos" quando você os feriu, ou que o fez por motivos justificáveis. Olhe para trás agora e considere por um momento uma vista que você nunca notou antes
Etapa 2. Ame a si mesmo
Reserve um momento para perceber que você é valioso. Perceba que você merece ser cuidado e amado. Tente evitar constantemente julgar e criticar a si mesmo por cometer erros. Ame a si mesmo como ama os outros.
- Mostre compaixão escrevendo uma carta para si mesmo. Imagine que você é outra pessoa e escreva uma carta para si mesmo para dar conselhos e mostrar compaixão.
- Escreva quaisquer pensamentos negativos ou críticas que você disse ou pensou a si mesmo. Leia novamente e considere se você realmente diria algo assim a um amigo.
Passo 3. Não acrescente aos seus próprios medos
Quando éramos jovens, muitas vezes evitávamos fazer algo por medo do resultado. Infelizmente, hábitos como esse carregamos até a idade adulta e nos impedem de fazer algo que pode ser útil. Ao pensar em fazer algo novo, não deixe o medo do resultado impedi-lo de tentar.
- Como outro exemplo, você pode ter tido uma experiência ruim antes e estava com medo de tentar novamente. Por exemplo, você pode sofrer um acidente enquanto aprende a dirigir e, por isso, não quer mais tentar tirar a carteira de motorista. Não deixe que um erro do passado o faça sofrer no futuro.
- Se você magoou outra pessoa, pode hesitar em se colocar em uma situação semelhante no futuro por medo de repetir o mesmo erro. Perceba que agora você conhece os erros que cometeu e agora pode se concentrar em não repeti-los - você não precisa evitar a situação.
Etapa 4. Seja você mesmo
A culpa pode vir de muitas fontes, incluindo nossa infância e o que nos foi ensinado na escola ou em casa. Muitas das coisas que nos fazem sentir culpados são aprendidas subconscientemente e continuamos a manter essa culpa quando adultos porque não fomos capazes de nos reconhecer como deveríamos.
- Seu eu original é aquele que foi moldado de acordo com o que você queria que fosse. Você não é quem seus pais ou professores querem que seja.
- Mostrar seu verdadeiro eu aos outros não é apenas libertador, mas também pode forjar relacionamentos profundos com os outros. Você terá mais liberdade quando estiver com outras pessoas porque sabe que pode confiar nelas e não será julgado.
- Você pode ter machucado alguém com base em um preconceito que aprendeu quando criança. Agora você se sente culpado por si mesmo porque o que fez em uma situação contradiz o que realmente acreditava.
Etapa 5. Encare a realidade em sua vida
As realidades da vida podem ser perturbadoras, difíceis e dolorosas. Por causa de todas essas distrações, dificuldades e dor, podemos fingir que ignoramos a realidade. Mas ignorar essa realidade pode ser perigoso. Tente se abrir para a realidade e você se sentirá liberado, renovado e com mais energia.
A realidade é que você machucou alguém. Essa realidade é difícil de enfrentar e admitir, mas para curar e transcender essa ferida, você deve aceitar o fato de que o fez
Passo 6. Pense … mas não vá muito longe
Se você tem uma mente analítica, é provável que pense em todos os detalhes em sua vida. Essa maneira de pensar pode ser útil em uma situação, mas também pode ser destrutiva em outra. Pode ser difícil mudar a maneira como você pensa, mas pelo menos comece a admitir que está preso em algo para poder identificar suas raízes.
- Se você está lutando com alguma coisa, faça outra coisa para se distrair. Assista ao seu filme favorito, leia um livro interessante, pinte-o, dê um passeio ao ar livre ou encontre qualquer atividade.
- Depois de saber que magoou alguém, você realmente precisa pensar no que fez e também em como consertar. Mas isso não significa que você tenha que ficar na mesma situação o tempo todo. Continuar nas mesmas condições pode desencadear estresse e ansiedade.
