Estigma (estereótipos sociais), preconceito (crenças negativas que você considera verdadeiras sobre uma pessoa ou grupo de pessoas) e discriminação (ações contra uma pessoa ou grupo de pessoas com base no preconceito) podem desencadear tensões ambientais e problemas psicológicos. Ter preconceito e interagir com raças diferentes pode, na verdade, reduzir a função executiva do cérebro. É o resultado da ideia de que uma pessoa que vivencia o preconceito em seu dia a dia deve dedicar muita energia para administrar seu comportamento. A fim de superar completamente o preconceito, você deve trabalhar para reduzir seu auto-preconceito e se esforçar para eliminar o preconceito em um nível social. Você pode superar o preconceito criticando seus preconceitos, aumentando as conexões sociais e lidando com o preconceito de maneira saudável.
Etapa
Método 1 de 3: Criticando o preconceito
Etapa 1. Avalie a autopreservação
Para combater o preconceito, você primeiro precisa saber quais preconceitos você tem. Na psicologia social, existem várias ferramentas usadas para avaliar os sentimentos e crenças implícitas sobre várias pessoas. Isso é chamado de Teste de Associação Implícita (IAT). Este teste mostrará o seu nível de preconceito em relação a certos grupos de pessoas.
Você pode fazer IATs criados pela Universidade de Harvard para uma variedade de tópicos, incluindo orientação sexual, religião e raça. Esses testes podem ser encontrados online
Etapa 2. Assuma a responsabilidade
O preconceito é como óculos que bloqueiam seu ponto de vista porque pode impedir você de pensar além de suas próprias suposições e criar uma parede virtual ao redor do objeto de seu pensamento. Sua natureza implícita e explícita para com alguém de uma raça diferente, por exemplo, pode afetar o quão amigável você é com essa pessoa (verbal e não verbal).
Reconheça seus preconceitos e preconceitos e continue tentando substituí-los por alternativas mais razoáveis. Por exemplo, se você tem estereótipos sobre um determinado gênero, religião, cultura ou raça (os bataks são temperamentais, o humor das mulheres é volátil), lembre-se de que eles são tendenciosos contra um grupo e você está apenas generalizando
Etapa 3. Esteja ciente dos efeitos negativos do preconceito
Para reduzir o preconceito ou preconceito em você mesmo, você pode ser capaz de identificar e compreender o impacto que seu preconceito tem sobre os outros. Ser vítima de preconceito e discriminação flagrante pode ter um impacto grave na saúde mental.
- Sentimentos de preconceito e discriminação podem levar à baixa autoestima e depressão, além de reduzir as oportunidades de cuidados de saúde, habitação, educação e emprego adequados.
- Perceber o preconceito de outras pessoas pode reduzir o autocontrole.
- Lembre-se de que se você tiver um preconceito em relação a outra pessoa, isso pode levar a consequências ruins para essa pessoa.
Etapa 4. Reduza o autoestigma
Algumas pessoas podem ter instilado estereótipos e preconceitos contra si mesmas. O estigma contra você é formado quando você pensa negativamente sobre si mesmo. Se você concorda com esse pensamento (autodiscriminação), ele pode desencadear comportamentos negativos (autodiscriminação). Por exemplo, uma pessoa pode acreditar que seu transtorno mental é um sinal de que ela está "louca".
Identifique a possibilidade de estar se estigmatizando e continue trabalhando para mudar essa crença. Por exemplo, em vez de pensar: "Estou louco porque fui diagnosticado", você pode mudar para "Os transtornos mentais são normais e quase todo mundo os tem. Isso não significa que estou louco."
Método 2 de 3: Aumentando as conexões sociais para reduzir o preconceito
Etapa 1. Cerque-se de várias pessoas
A diversidade também pode ser um fator que contribui para a capacidade de lidar bem com o preconceito. Se você não estiver exposto a diferentes raças, culturas, orientações sexuais e religiões, não poderá aceitar totalmente a diversidade que existe no mundo. Paramos de julgar e começamos a ouvir e aprender quando conhecemos alguém.
Uma forma de vivenciar a diversidade é viajar para outro país ou mesmo outra cidade. Cada pequena cidade tem sua própria cultura, incluindo comida, tradições e atividades populares. Por exemplo, pessoas que vivem em cidades podem ter experiências diferentes das pessoas que vivem em aldeias, simplesmente porque vivem em um ambiente diferente
Etapa 2. Aborde as pessoas que você admira
Experimente sair com pessoas que sejam diferentes de você (racial, cultural, de gênero, orientação sexual, etc.), que você admira ou respeita. Pode ajudar a mudar a atitude negativa implícita em relação a pessoas de diferentes culturas.
- Até mesmo olhar fotos ou ler sobre várias pessoas que você admira pode ajudar a reduzir o preconceito que você tem em relação ao grupo (seja baseado em raça, etnia, cultura, religião, orientação sexual, etc.)
- Tente ler uma revista ou livro escrito por alguém diferente de você.
Etapa 3. Evite justificar estereótipos ao interagir com outras pessoas
O preconceito pode ocorrer quando ideias pré-existentes são justificadas por meio de estigma ou estereótipos. Isso pode ser porque às vezes os estereótipos são considerados socialmente aceitáveis. Todos nós já ouvimos estereótipos, sejam eles bons ou ruins. Por exemplo, a tribo Batak se enfurece rapidamente, os chineses são espertos, os amboneses estão acostumados a ser guardas de segurança, etc. Se você suspeitar que um grupo de pessoas é igual, você pode julgar alguém negativamente se essa pessoa não cumprir os padrões que você tem em mente e isso pode levar à discriminação.
Uma maneira de evitar estereótipos é expressar desacordo quando alguém faz um comentário estereotipado. Por exemplo, se um amigo disser: "Todos os asiáticos não podem dirigir." É definitivamente um estereótipo negativo e pode desencadear preconceito se a pessoa acreditar. Você pode contrariar os estereótipos de seus amigos confrontando-os gentilmente. Diga: "Esse é um estereótipo negativo. Você também deve considerar diferentes culturas e tradições.”
Método 3 de 3: enfrentando o preconceito de outras pessoas
Etapa 1. Esteja aberto e aceitando você mesmo
Às vezes, quando nos sentimos ameaçados pelo preconceito e pela discriminação, queremos nos esconder do mundo para não nos machucarmos novamente. Ocultar e ocultar a própria identidade pode ser autoprotetor, mas também pode aumentar o estresse e as reações negativas ao preconceito.
- Conheça a si mesmo e aceite-se independentemente de suas crenças sobre o que as outras pessoas pensam de você.
- Identifique em quem você pode confiar suas informações pessoais e com quem pode ser aberto.
Etapa 2. Junte-se a um grupo
A solidariedade de grupo pode ajudar uma pessoa a se tornar mais resiliente para lidar com o preconceito e se proteger de problemas mentais.
Você pode ingressar em qualquer grupo, mas é mais útil ingressar em um grupo que se enquadre na sua singularidade (como grupos com base em gênero, orientação sexual, etnia, religião, etc.). Pode ajudá-lo a se tornar mais resiliente emocionalmente (menos chateado ou deprimido e mais controlado) ao lidar com o preconceito
Etapa 3. Obtenha apoio familiar
Se você sentir preconceito ou discriminação, o apoio social é muito importante para lidar com esses sentimentos e se recuperar deles. O apoio familiar pode reduzir o impacto negativo do preconceito na saúde mental.
Converse com sua família ou amigos próximos sobre a injustiça que você sente
Etapa 4. Espere um resultado positivo ou neutro
Se você já sentiu preconceito ou discriminação antes, é natural se preocupar em sentir isso novamente. No entanto, esperar que alguém tenha preconceito contra você ou suspeitar das ações de outra pessoa pode aumentar o estresse.
- Não tenha medo da rejeição. Tente ver cada situação e interação como uma nova experiência.
- Esperar que os outros tenham preconceito contra você é, na verdade, preconceito também. Tente não generalizar e rotular outras pessoas de uma determinada maneira (incluindo preconceito, julgamento, racismo, etc.). Lembre-se de que, se você está julgando alguém e suspeita que ele seja tendencioso, você pode estar tendencioso.
Etapa 5. Lide com o preconceito de forma saudável e criativa
Algumas pessoas podem ter formas negativas de lidar com o preconceito, incluindo comportamento agressivo e confronto desnecessário. Em vez de sacrificar seus valores para lidar com o preconceito, use maneiras de lidar com o preconceito que possam ajudar a liberar ou processar suas emoções sobre o preconceito.
Expresse-se por meio da arte, escrita, dança, música, jogo ou qualquer coisa criativa
Etapa 6. Envolva-se
Ser ativo na redução do preconceito pode fazer você sentir que fez a diferença.
- Uma maneira é se tornar um embaixador ou voluntário em uma organização que visa reduzir o preconceito e a discriminação.
- Se você não pode se voluntariar para uma organização, pode doar dinheiro ou até mantimentos. Muitos orfanatos para crianças de rua aceitam comida enlatada, roupas e outros bens.
