Barriga de cerveja é comum, pode ocorrer em homens e mulheres, muitas vezes em uma idade em que o metabolismo do corpo diminui. Isso pode fazer com que a gordura se acumule devido ao excesso de calorias, é comum no estômago e geralmente ocorre devido ao consumo excessivo de álcool. Embora a cerveja não seja a única causa da barriga de cerveja, se você acha que sua paixão por uma boa cerveja é a causa de sua cintura larga, você pode planejar para reduzir essa gordura mudando seus hábitos. Aprenda mais sobre as calorias na cerveja que você bebe e aprenda como mudar seus hábitos de comer e beber, introduzir exercícios em sua rotina e começar a perder peso de forma segura. Consulte a etapa 1 para obter mais informações.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando seus hábitos de beber
Etapa 1. Evite beber muito
A melhor maneira de evitar o ganho de peso com a cerveja? Evite beber muito. Além dos efeitos de longo e curto prazo do consumo de álcool na cerveja, as calorias vazias (cerca de 150 a 200 calorias por 340 ml) continuarão a se acumular. Se você beber algumas cervejas bem fortes todas as noites, pense nisso como um Big Mac extra mais tudo o que você comeu naquele dia, causando ganho de peso.
Quando você bebe demais, seus rins trabalham mais para processar o álcool da deliciosa cerveja que você bebe, filtrando o álcool, que age como uma toxina. Por causa disso, seus rins serão menos eficientes e menos capazes de transformar gordura em energia, o que significa que mais gordura se acumula em sua barriga. Acrescente a isso uma falta de metabolismo conforme você envelhece e você terá uma barriga de cerveja
Etapa 2. Decida quanta cerveja é demais para você
A resposta será diferente para cada pessoa. Descubra quantas calorias você precisa por dia e comece a contar as calorias se quiser perder peso. Coloque qualquer cerveja que você bebe nessa contagem de calorias para descobrir quanta cerveja é demais para você.
- Para a maioria das pessoas, entre 1.700 e 2.000 calorias por dia é uma ingestão normal. Para perda de peso, esse número pode ser reduzido para cerca de 1.500 calorias, se você fizer uma dieta saudável ou se puder consumir 1.700 calorias com a adição de exercícios suficientes. Algumas cervejas são boas, desde que o total de calorias permaneça dentro dessa faixa.
- Converse com um especialista em perda de peso ou com seu médico para descobrir quantas calorias você precisa reduzir para perder peso. Nem todo mundo pode cortar calorias assim.
Etapa 3. Estude a contagem de calorias em várias bebidas alcoólicas
Se você quer se livrar da barriga de cerveja, é importante começar a pensar que a cerveja tem muitas calorias. O álcool, embora seja uma ótima ferramenta de socialização, também é uma grande fonte de calorias vazias, especialmente se você beber demais. Aprenda a contar as calorias dessas cervejas e você ficará mais magro.
- A cerveja tem cerca de 100-300 calorias por 340 ml, dependendo do tipo e da marca. Cervejas escuras, como stouts e porters, e cervejas com alto teor de álcool, têm mais calorias do que cervejas light. A cerveja light recente tem cerca de 60 ou 50 calorias, mas com menor teor alcoólico, então as pessoas podem beber mais no final, tirando os benefícios de suas baixas calorias. O vinho pode ter o mesmo álcool da cerveja, entre 160 e 200 por porção.
- Spirit geralmente tem cerca de 100 calorias por 40 ml. O uísque em um barril velho terá mais calorias (cerca de 200 calorias na mesma quantidade) devido ao aumento de gordura e ésteres como resultado do complexo processo de envelhecimento. Isso não tem nada a ver com a cor do espírito, mas por causa da destilação. As bebidas destiladas geladas têm menos calorias e menos sabor. As bebidas mistas variam de acordo com o tipo, mas refrigerantes ou bebidas energéticas com destilados são geralmente as bebidas mais calóricas encontradas em um bar.
Etapa 4. Mude para a cerveja de baixa caloria e beba apenas uma pequena quantidade
Se você adora cerveja, não precisa parar completamente para se livrar dessa barriga. Perder peso e praticar exercícios, mudar hábitos alimentares é a melhor maneira, não parar de beber. A cerveja light tem geralmente entre 80 e 100 calorias por 340 ml, portanto, pode ser incorporada em muitas rotinas de perda de peso.
- Conte as calorias, não o número de garrafas. Se você bebe regularmente, provavelmente descobrirá que o baixo nível de álcool na cerveja light significa que você pode e deseja beber mais, eliminando assim os benefícios das baixas calorias. Não beba muito só porque bebeu Bud Lite.
- Como alternativa, você pode beber sua cerveja com alto teor de álcool ou calorias e comê-la como um lanche especial de vez em quando, limitado a apenas uma vez. Isso não precisa ser uma regra que você deva seguir porque quer perder peso. Pode ser satisfatório comer uma cerveja preta com aveia ou chocolate, se quiser, contanto que você esteja ciente da contagem de calorias.
Etapa 5. Continue a beber bastante água ao beber cerveja
Uma forma de reduzir o consumo de cerveja e estimular um sistema digestivo melhor e um alto metabolismo é se manter hidratado, bebendo pelo menos 1 copo de água por cerveja. Esse também pode ser o benefício adicional de fazer você se sentir mais satisfeito e beber menos cerveja. Essa pode ser uma boa tática para reduzir o consumo de álcool e reduzir o impacto do consumo de cerveja.
Etapa 6. Consumir menos calorias por dia
Se você quer perder alguns quilos, precisa mudar seus hábitos alimentares e se concentrar em contar calorias, para tornar seu exercício mais eficaz na queima da gordura que você odeia. Uma das melhores maneiras de fazer isso é reduzindo a cerveja e as calorias vazias na cerveja.
- Os homens devem consumir pelo menos 1.500 calorias por dia e as mulheres devem consumir pelo menos 1.200 calorias por dia, para uma perda de peso saudável. Não corte calorias demais e certifique-se de que as calorias que você obtém da cerveja são muito pequenas.
- Defina um "limite de calorias" para o álcool que você ingere em uma semana. Pare de beber durante a semana, quando você atingir seu limite de calorias. Se você reduzir o total de calorias para 1.500 e 1.700 por dia, não mais do que 100 ou 200 delas virão da cerveja. Pode ser mais apropriado limitar-se a 1000 calorias por semana ou a não mais do que 5 cervejas leves para uma perda de peso consistente.
Método 2 de 3: Mudando os hábitos alimentares
Etapa 1. Coma algo saudável antes de beber
Se for sair para beber com os amigos, certifique-se de comer alguma coisa com antecedência, e a comida deve ser saudável e farta. Carnes magras, grãos inteiros e vegetais nutritivos são uma parte importante de sua rotina de perda de peso e também são eficazes para filtrar a cerveja que você bebe. Quando estiver satisfeito, também será menos provável que você queira beber mais e comer alimentos não saudáveis.
- Nunca beba com o estômago vazio. Os efeitos tóxicos do álcool aumentam se não houver nada em seu sistema digestivo. além disso, sua embriaguez seria muito pior. Sempre coma algo antes de beber cerveja.
- Comer uma refeição saudável antes de beber também evitará a tentação de comer uma refeição ruim à noite. Comer quando está bêbado é uma grande causa da barriga de cerveja, portanto, se você quiser evitar um estômago grande, também deve evitar comer tarde da noite.
Passo 2. Sempre tome café da manhã
A maioria das pessoas que fazem dieta comete o grande erro de pular o café da manhã quando quer perder peso, mas a verdade é que comer cerca de uma hora depois de acordar ajudará a impulsionar seu metabolismo, tornar os exercícios mais eficazes e mais energético.
Tente comer no mesmo horário todos os dias, começando pela manhã com um café da manhã rico em fibras, com grãos inteiros, frutas frescas e proteínas saudáveis como ovos ou manteiga de amendoim. Tente evitar açúcares e cereais processados e comece o dia também com carboidratos refinados
Etapa 3. Comprometa-se a mudar sua dieta
Concentre-se em reduzir os alimentos gordurosos e de alto teor calórico, os tipos de alimentos que você pode encontrar em bares e os tipos de alimentos que desejamos quando tomamos algumas cervejas. Hot wings, pizza, hambúrgueres, são alimentos gordurosos e com alto teor calórico. Substitua esses alimentos por carnes magras, peixes e vegetais frescos, tanto quanto possível. Evite alimentos fritos, alimentos com queijo e carne vermelha, tanto quanto possível.
Quando você bebe, muitas vezes você fica tentado a comer lanches. Em vez de refeições de bar, leve nozes sem sal ou frutas frescas para o bar, ou prepare palitos de cenoura em casa, para evitar chips salgados e palitos de queijo gordo que você geralmente deseja
Etapa 4. Substitua a proteína animal por outras fontes de proteína
Feijão e lentilha o ajudarão a se sentir satisfeito, fornecerão a proteína de que você precisa para se manter saudável e enérgico e o ajudarão a perder peso mais rápido do que uma dieta composta de carne, ovos e laticínios, ajuda a limpar os rins e o fígado, e também aumenta o metabolismo.
Etapa 5. Coma vegetais para desintoxicar o fígado e promover uma função renal saudável
Repolho, brócolis, couve-flor, couve e outras folhas verdes são alimentos excelentes para introduzir em sua dieta para perda de peso. Além de fornecer um excelente suprimento de fibras e micronutrientes, este superalimento ajuda a limpar os órgãos que suportam o peso do álcool que você consome.
Seus rins e fígado trabalham duro para processar o álcool de seu sistema e mantê-los adequadamente ajudará a manter seu metabolismo sob controle, ajudando você a perder peso mais rapidamente. Coma esses alimentos regularmente e elimine o álcool de sua dieta e você terá a barriga que deseja ainda mais rápido
Etapa 6. Evite gordura saturada e alimentos processados
Açúcares refinados, carboidratos e gorduras de salgadinhos são inimigos do estômago. Com alto teor de calorias e gordura, será muito difícil perder a barriga de cerveja, mesmo que beba menos cerveja. Alimentos a evitar:
- Batatas fritas e biscoitos salgados
- Doce
- Bacon, linguiça e hambúrguer
- Muffins e pastéis
- Gema de ovo
- Comida frita
Método 3 de 3: exercício
Passo 1. Faça 30-45 minutos de exercícios 5 vezes por semana
Além de reduzir a ingestão de calorias, é muito importante aumentar o número de calorias queimadas com o exercício. Simplificando, você precisa queimar mais calorias do que ingere, se quiser perder peso. A melhor maneira de fazer isso é começar devagar e ficar cada vez mais difícil conforme você fica mais forte.
Separe sua rotina em uma semana. Crie uma rotina de alongamento de 15 ou 20 minutos que você possa fazer todos os dias e trabalhe seu abdômen através de pranchas e agachamentos e, em seguida, mude para o treinamento de força e cardio todos os dias para não ficar entediado
Etapa 2. Comece em seu próprio ritmo
Você não precisa ir direto para uma academia cara para começar a perder peso. Com o comprometimento e a motivação certos, você encontrará atividades de que gosta e fará com que se exercite adequadamente. Considere começar seu treino com:
- Andar. Você pode comprar um pedômetro para monitorar sua contagem de passos ao longo do dia e tentar chegar mais perto de 10.000 - o que é realmente mais fácil do que você imagina. Em vez de dirigir 1,5 km só para ir ao comércio, é melhor caminhar, ou caminhar várias vezes ao dia e sair de casa. Caminhe em um ritmo bastante rápido, mais rápido do que sua caminhada normal.
- Alongamentos e exercícios. A perda de peso não requer o uso de equipamentos complexos na academia. Comece em casa com exercícios simples que o ajudem a se movimentar, como pular corda, pull ups, abdominais e flexões, usando seu próprio corpo como resistência.
- Jogue basquete ou outro esporte que você goste. Mais fácil de se mover com amigos. Saia com alguns de seus amigos da cerveja para perder peso juntos, jogue uma bola no parque ou jogue futebol algumas vezes por semana durante uma hora. Se for divertido, você achará mais fácil continuar fazendo isso
- Treine seu abdômen em casa com abdominais e pranchas. Comece devagar, visando 3 ou 4 séries de 30-50 abdominais e 5 séries a cada 30 segundos de pranchas por meia hora. Em seguida, aumente o ritmo do treino para adicionar um pouco de cardio. Você vai construir seu estômago e perder peso.
- Considere participar de um programa de ioga, pilate ou outro programa de exercícios abdominais em uma academia local. Esta é uma excelente forma de fortalecer os músculos abdominais e perder peso sob orientação profissional.
- Algumas pessoas pensam erroneamente que beber muita cerveja e comer muitas calorias está bem, desde que você treine seu abdômen. Errado. Construir os músculos abdominais fortalecerá seus músculos, mas não perderá a gordura da barriga e até fará seu estômago parecer maior quando você construir músculos. Comer menos calorias e perder alguns quilos é a única maneira de se livrar dessa gordura da barriga.
Etapa 3. Encontre um treino cardiovascular que você goste
Além do treinamento de força, o treinamento cardiovascular o ajudará a perder peso e isso é importante para a saúde. Isso geralmente não é popular, especialmente entre aqueles que preferem ir ao bar do que à academia, mas encontrar algo de que goste aumentará a probabilidade de você continuar.
- Experimente andar de bicicleta. Ciclovias e lojas de bicicletas estão se tornando cada vez mais comuns em todo o mundo, tornando a cultura do ciclismo famosa, saudável e descolada. Compre uma bicicleta de estrada de boa qualidade e encontre seus amigos para um passeio após o jantar. Você ficará animado e encolherá sua cintura.
- Vá para a floresta e caminhe. Fazer longas caminhadas é a ideia perfeita para quem não gosta de exercício. Longas caminhadas com a força de seus pés e estar rodeado pela natureza são ótimas maneiras de muitas pessoas se exercitarem.
- Experimente nadar. Entrar na água e nadar é uma maneira boa e divertida de se exercitar. Este é um exercício de queima de calorias que a maioria das pessoas não acha chato. Você não precisa nadar em muitas voltas; nadar pode queimar até 200 calorias em uma hora.
Etapa 4. Encontre tempo para relaxar
Não é só o álcool que causa o tamanho da cintura. O cortisol, um hormônio que seu corpo produz quando está estressado, também pode ser a causa do ganho de peso, especialmente no abdômen. Se você está se sentindo estressado, é importante encontrar algum tempo para relaxar como forma de reduzir a cintura.
- Certifique-se de dormir o suficiente todas as noites, entre 7 a 8 horas. Descansar à noite é uma parte importante do alívio do estresse.
- Muitas pessoas usam a cerveja como uma rotina de relaxamento, mas tente mudar para chás de ervas ou até mesmo apenas sentar em meditação em vez de beber para relaxar. Você pode se surpreender como isso é relaxante.
Etapa 5. Inclua cerveja em sua rotina de exercícios, se for conveniente para você
Cerveja e esportes podem ser compatíveis? Claro! Contanto que você mantenha seu limite de calorias, você pode beber uma cerveja como recompensa por uma boa rotina de exercícios. A cerveja terá um sabor muito melhor, sabendo que não é a causa da barriga de cerveja. Tente ir de bicicleta até a cervejaria alguns quilômetros e depois voltar para casa de bicicleta. Tome uma cerveja depois de um mergulho de 1,5 km ou jogue basquete com seus amigos. Esteja atento às calorias e permanecerá saudável.
Etapa 6. Prepare um plano de longo prazo
Pode levar vários meses de prática consistente, trabalho e dieta para se livrar de uma barriga de cerveja considerável. Você deve tentar perder cerca de 0,5 kg ou 0,25 kg por semana, o que significa que vai demorar um pouco antes de notar os resultados. É mais importante ser consistente, não velocidade. Comece a cortar calorias, a fazer exercícios e a controlar o quanto bebe, e você perderá peso.
