A perda de um filho é a forma mais triste de perda. Você está de luto não apenas por sua vida até agora, mas também por seu futuro e pelo que ele teria realizado se estivesse vivo. Sua vida muda para sempre. No entanto, este também não é o fim da sua vida. Definitivamente, você vai superar esse período de luto. Leia as dicas abaixo.
Etapa
Parte 1 de 4: Ajudando a Si Mesmo no Luto
Etapa 1. Absorva todos os sentimentos que estão crescendo dentro de você
Você tem o direito de sentir quaisquer sentimentos que estejam dentro de você agora. Você pode se sentir muito zangado, culpado, querer negar a realidade, tristeza, medo, coisas que são perfeitamente naturais para um pai enlutado. Não há nada de errado com você. Permita-se absorver tudo. Será muito difícil reprimir todos esses sentimentos. Se você suprimir isso, só vai exacerbar os sentimentos da coisa mais triste que já aconteceu em sua vida. É natural e saudável se deixar absorver por todos esses sentimentos, porque isso tornará mais fácil para você aceitar a realidade. Você não conseguirá esquecer isso completamente, mas terá força para enfrentar a realidade. Se você não entrar em seus próprios sentimentos, terá dificuldade em seguir em frente com sua vida.
Etapa 2. Livre-se da programação
Você não precisa de um cronograma para determinar quando seu processo de luto termina. Todos são diferentes. Os pais que perderam um filho podem ter os mesmos sentimentos e dificuldades, mas a jornada de cada um é diferente, dependendo de sua personalidade e condições de vida.
- Ao longo dos anos, todos concordamos que todo enlutado passa por cinco estágios, que começam com a negação e terminam com a aceitação. A nova ideia sustenta que não há uma série de etapas durante o luto. Em vez disso, durante o luto, vários tipos de sentimentos surgirão dentro de uma pessoa e, eventualmente, ela poderá superar isso. Em um estudo recente, os cientistas descobriram que muitas pessoas aceitam a partida de um ente querido desde o início e querem essa pessoa ao seu lado em vez de ficarem com raiva ou deprimidas.
- Como o processo de luto é diferente para cada pessoa, os casais geralmente ficam confusos porque não entendem as maneiras um do outro de lidar com a perda. Entenda que seu parceiro tem maneiras diferentes de fazer o luto e permita que ele faça o luto à sua maneira.
Etapa 3. Não se preocupe se não sentir nada
Durante o processo de luto, muitas pessoas não sentem nada em algum momento. Em momentos como este, eles geralmente sentem que o que estão vivenciando é apenas um pesadelo ou que o mundo está girando enquanto eles estão parados. As pessoas e coisas que os faziam felizes agora não causam nenhum sentimento. Essa situação pode passar rapidamente ou até se arrastar. Essencialmente, é a maneira do seu corpo oferecer proteção contra os sentimentos que o oprimem. Com o tempo, seus sentimentos e conexão com as coisas retornarão.
A maioria das pessoas deixa de sentir qualquer coisa um ano após a partida de seu filho, o que é seguido por uma consciência da realidade que agora está diante delas. Muitos pais acham que o segundo ano é o mais difícil de passar
Etapa 4. Decida se você deve parar de trabalhar ou não
Há pais que não podem trabalhar porque estão de luto, enquanto há pais que têm que trabalhar e realizar atividades normalmente. Estude as políticas de luto em vigor em seu local de trabalho antes de tomar qualquer decisão. Existem também empresas que oferecem férias remuneradas ou a oportunidade de tirar férias sem vencimento.
Não deixe o medo de desapontar o local de trabalho forçá-lo a voltar ao trabalho antes de estar pronto. De acordo com o diretor executivo do Grief Recovery Institute, uma empresa pode perder US $ 225 bilhões por ano devido à diminuição da produtividade devido ao impacto adicional do luto do funcionário. "Quando alguém que amamos morre, perdemos a capacidade de concentração ou foco", diz Friedman. "Seu cérebro não funciona da maneira que deveria quando dói."
Passo 5. Seja mais diligente na adoração
Se você se sentir confortável com as crenças, ensinamentos e rituais de sua religião, ore mais e peça ajuda para curar sua perda. No entanto, esteja ciente de que perder seu filho pode prejudicar sua confiança, e tudo bem. Depois de um certo período de tempo, sua fé retornará. De qualquer maneira, se você for religioso, confie que Deus é grande e pode lidar com sua raiva, aborrecimento e tristeza.
Etapa 6. Adie a tomada de decisão
Espere pelo menos um ano antes de tomar uma decisão que tenha um grande impacto em sua vida. Não venda sua casa, mude de casa, divorcie seu parceiro ou mude drasticamente sua vida. Espere até que a situação se acalme para que você possa ver todas as opções à sua frente com mais clareza.
Cuidado com a tomada de decisão impulsiva na vida cotidiana. Algumas pessoas aderem à noção de "a vida é curta". Eles podem correr riscos desnecessários para dar sentido à vida. Monitore seu comportamento para ter certeza de não estar fazendo nada prejudicial
Etapa 7. Acredite no tempo
A frase "O tempo pode curar todas as feridas" pode soar sem sentido e clichê, mas a verdade é que você se recuperará lentamente dessa perda. No início, todas as lembranças do seu bebê vão doer o seu coração, mesmo as boas, mas em algum momento, as coisas vão mudar e você vai começar a valorizar essas lembranças. Essas memórias farão você sorrir e se sentir feliz. O sentimento de luto é o mesmo que uma montanha-russa ou um maremoto.
Saiba que está tudo bem se você quiser parar de lamentar por um momento para sorrir, rir e aproveitar a vida. Isso não significa que você se esqueça do seu bebê porque é impossível
Parte 2 de 4: Cuidando de si mesmo
Etapa 1. Seja gentil com você mesmo
Embora possa ser muito tentador culpar-se por este incidente, resista à tentação. Existem coisas neste mundo que são inevitáveis. Culpar a si mesmo pelo que você poderia, faria ou deveria ter feito vai contra o processo de recuperação.
Etapa 2. Durma bastante
Alguns pais só querem dormir. Outros andavam de um lado para o outro à noite e assistiam à televisão sem expressão. A partida do bebê tem um grande impacto no corpo. A ciência mostrou que uma perda dessa magnitude equivale a lesões físicas graves. Então você realmente precisa descansar. Vá dormir se você já estiver com sono. Se você não está com sono, tente criar uma rotina de relaxamento à noite que comece com um banho quente, depois passe a beber chás de ervas e exercícios de relaxamento para que você possa dormir bem.
Etapa 3. Não se esqueça de comer
Às vezes, alguns dias após a partida do bebê, seus parentes e amigos trazem comida para que você não precise cozinhar. Tente comer regularmente para se manter energizado. Você terá dificuldade em lidar com sentimentos negativos e atividades diárias se seu corpo estiver fraco. No final, você ainda terá que cozinhar você mesmo. Não há necessidade de cozinhar pratos complicados. Apenas frite o tempeh, o tofu ou cozinhe sopa o suficiente para que possa ser comido várias vezes. Escolha um restaurante ou loja com um menu saudável que pode ser entregue em casa.
Etapa 4. Não fique sem líquidos
Quer você tenha problemas para comer ou não, beba pelo menos oito copos de água mineral por dia. Também tome uma xícara de chá relaxante ou mantenha uma garrafa de água mineral ao seu alcance. Se você ficar desidratado, a energia do seu corpo ficará muito esgotada, enquanto que, mesmo sem desidratação, sua energia ficará esgotada.
Etapa 5. Não beba muito e evite narcóticos
É natural querer esquecer a lembrança da partida do bebê, mas o consumo excessivo de álcool e drogas só aumentará o problema.
Passo 6. Tome medicamentos prescritos apenas se recomendados pelo seu médico
Alguns pais sentem que precisam tomar pílulas para dormir e medicamentos ansiolíticos e antidepressivos, e esses medicamentos podem ajudá-los a lidar com essa situação. Há uma grande variedade de medicamentos por aí e encontrar o certo para você pode ser uma tarefa difícil, que deve ser feita sob a supervisão de um médico. Consulte seu médico para encontrar o medicamento certo e fazer um plano de quanto tempo você deve tomá-lo.
Etapa 7. Reveja seus relacionamentos se eles não são mais saudáveis
Em momentos como esses, é comum que alguns de seus amigos se retraiam. Alguns se retraem porque não sabem o que dizer e, para aqueles que já são pais, se retraem porque não se sentem à vontade em serem lembrados de que podem perder o filho em um instante. Se um amigo está forçando você a passar pelo luto imediatamente, estabeleça limites para os tópicos que ele pode ou não discutir com você. Se necessário, distancie-se de pessoas que tentam ditar seu processo de luto.
Parte 3 de 4: Comemorando as memórias das crianças
Etapa 1. Faça um evento para lembrar o seu bebê
Algumas semanas após o funeral ou quando achar que é a hora certa, convide amigos e entes queridos para uma festa ou jantar em homenagem ao bebê. Use este evento para compartilhar suas doces lembranças sobre seu bebê. Convide pessoas para compartilhar histórias e / ou fotos de crianças. Este evento pode ser realizado em casa ou em um local que a criança goste, como parque, playground ou até mesmo o salão de RT.
Etapa 2. Crie um site online
Existem empresas que disponibilizam locais online para compartilhar fotos e vídeos de seus filhos e até registrar suas histórias de vida. Você também pode criar uma página no Facebook dedicada ao seu filho e limitá-la apenas à sua família e amigos.
Etapa 3. Crie uma página de recados
Reúna fotos, trabalhos, boletins e memórias de crianças e, a seguir, organize-os em um álbum de recortes. Escreva pequenas notas ou histórias que possam acompanhar essas fotos. Você pode ver este álbum quando quiser estar perto de seu bebê. Essa também é uma maneira de ajudar a irmã a entender o irmão.
Passo 4. Doe algum dinheiro em memória de seu bebê
Você pode doar algum dinheiro para um evento ou programa em nome de seu filho. Por exemplo, você pode fazer uma doação para a biblioteca local e pedir que comprem um livro em memória de seu filho. Dependendo da política da biblioteca, eles podem até colocar uma etiqueta especial na capa do livro com o nome do seu filho. Escolha atividades e organizações que reflitam o que seu filho gosta e se preocupa.
Etapa 5. Crie uma bolsa de estudos
Você pode entrar em contato com o departamento de desenvolvimento de uma universidade ou trabalhar com certas fundações para fornecer fundos para bolsas de estudo. Você precisa de cerca de 200 a 300 milhões de rúpias para criar uma bolsa que desembolsa cerca de 13 milhões por ano, mas cada fundação tem suas próprias políticas. Os fundos da bolsa de estudos também oferecem uma oportunidade para seus amigos e parentes se lembrarem de seu filho participando.
Etapa 6. Seja um ativista
Dependendo das circunstâncias da saída de seu filho, você pode se envolver com organizações que levantam questões específicas ou exigem mudanças no sistema jurídico existente. Por exemplo, se seu filho morreu por causa de um motorista bêbado, você pode querer se juntar à comunidade Mothers Against Drunk Driving (MADD).
Inspire-se em John Walsh. Depois que Adam, seu filho de seis anos, foi assassinado, ele respondeu apoiando a legislação para fortalecer as leis para perpetradores de violência contra crianças e apresentando um programa de televisão voltado para a captura de criminosos perigosos
Etapa 7. Acenda a vela
15 de outubro é o Dia da Memória pela Perda de Bebês e Gravidez. Este é um dia para comemorar e lembrar bebês que morreram durante a gravidez ou o parto. Às sete da noite de hoje, pais ao redor do mundo acendem velas e as deixam acesas por pelo menos uma hora. Devido à diferença de fuso horário, este aviso é descrito como uma onda de luz envolvendo o mundo.
Etapa 8. Comemore o aniversário dele, se quiser
O aniversário do seu filho pode ser muito doloroso no início e você pode optar por apenas tentar superá-lo. No entanto, alguns pais se sentem em paz ao comemorar o aniversário de seus filhos. Se comemorar faz você se sentir confortável e consegue se lembrar de todas as coisas boas, engraçadas e brilhantes sobre seu filho, comece a fazer planos para a festa de aniversário dele.
Parte 4 de 4: Obtendo ajuda externa
Etapa 1. Visite um psiquiatra
Um bom psiquiatra pode ajudá-lo, especialmente se o psiquiatra for especialista em luto. Navegue online para encontrar um psiquiatra em sua vizinhança. É uma boa ideia entrevistar um psiquiatra por telefone antes de consultá-lo. Pergunte a ele sobre suas experiências com pais enlutados, seu processo com os pacientes e se ele inclui um elemento religioso ou espiritual (como você pode querer), suas taxas e sua programação. Dependendo das circunstâncias da partida do seu bebê, você pode ter transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Se for esse o caso, encontrar um psiquiatra especializado em PTSD será mais útil.
Etapa 2. Junte-se a um grupo de luto
Saber que você não está sozinho e que outra pessoa está passando pela mesma coisa pode fazer você se sentir mais à vontade. Grupos de luto pelos idosos existem em vários lugares. Navegue online para encontrar grupos em sua vizinhança. Esses grupos oferecem muitos benefícios, como ser capaz de compartilhar histórias em um ambiente de apoio e sem preconceitos, reduzindo os sentimentos de solidão e estar perto de pessoas que pensam que suas respostas emocionais são normais e normais.
Existem dois tipos de grupos. Que tem um período de tempo e que não é limitado. Os grupos de tempo geralmente se reúnem uma vez por semana por um tempo predeterminado (seis a dez semanas), enquanto os grupos ilimitados são mais livres e abertos, de modo que em cada reunião pessoas diferentes comparecem e se encontram com menos frequência (uma vez por mês ou dois meses)
Etapa 3. Procure fóruns online
Existem muitos fóruns online dedicados a apoiar aqueles que perderam entes queridos. No entanto, lembre-se, a perda aqui inclui tudo (incluindo pais, cônjuges, irmãos e até mesmo animais de estimação). Procure algo especial para os pais que estão de luto pela perda de um filho, para que você possa entender melhor o que está sentindo agora.
Pontas
- Chore se precisar, sorria se puder.
- Se você começar a ficar histérico, faça uma pausa nas atividades e relaxe. Você não precisa fazer nada e está tudo bem apenas assistir televisão, ler ou dormir. Acalme-se.
- Não espere que chegará um dia em que você não pensará mais em seu filho. Você ama seu filho e sentirá falta dele pelo resto da vida, tudo bem.
- Faça coisas que possam canalizar sua dor. Você não precisa explicar a ninguém o que fez para canalizar sua dor.
- Ore com a maior freqüência possível se você for religioso.
- À noite, quando você estiver sozinho e não conseguir dormir, escreva uma carta para seu filho que partiu para que ele saiba que você o ama e o quanto sente sua falta.
- Não limite o período de recuperação do seu fígado. Pode levar anos até que seu coração se recupere, e sentir-se normal naquele momento se tornará o novo padrão de normalidade em sua vida. Sua vida mudará completamente e você pode não ser capaz de retornar aos seus sentimentos normais de costume, mas isso não significa que sua vida acabou. É que sua vida está diferente agora, nunca mais será a mesma, mudada por causa do seu amor por seu filho e o amor dele por você.
- Tente não se preocupar com as pequenas coisas. Como pai enlutado, você agora está passando pela coisa mais difícil da sua vida! Não há nada mais severo e doloroso do que isso.
- Preste atenção à sua saúde porque ela definitivamente será afetada. Vá ao médico imediatamente se você se sentir doente.
- Se você estiver tentando se matar ou souber que alguém está tentando se matar, ligue para os serviços de emergência imediatamente.
Aviso
- Se possível, reconsidere sua intenção de seguir as dicas acima e ligue para obter ajuda.
- Algumas pessoas pensam em suicídio porque não acreditam que possam suportar uma dor tão intensa.
