Você pode mastigar os lábios compulsivamente ou mordê-los automaticamente quando está nervoso. Como cutucar as unhas ou piscar muito, morder os lábios pode ser algo que você faz inconscientemente quando está passando por estresse e exige uma válvula de escape. No entanto, se se tornar um hábito, morder os lábios pode causar rachaduras, sangramentos ou cicatrizes, e você pode sentir que não consegue quebrar o hábito. Em casos leves, use uma combinação de técnicas simples para quebrar o hábito. Em caso de mordida / mastigação compulsiva dos lábios, consulte um médico e um terapeuta o mais rápido possível.
Etapa
Método 1 de 5: Quebrando o hábito
Etapa 1. Antecipe o comportamento de morder os lábios
Esteja atento ao morder o lábio. Reflita sobre seus sentimentos naquele momento. O hábito de morder os lábios pode ser usado quando você se sente ansioso ou entediado. Lembre-se de uma situação que pode desencadear o hábito de morder o lábio para alertá-lo.
Em muitos casos, morder o lábio é apenas um sinal de ansiedade. Outros sinais incluem falta de ar, aumento da freqüência cardíaca, rubor facial e suor. Quando você sentir algum desses sinais, esteja preparado para parar de morder o lábio
Etapa 2. Execute uma técnica de resposta competitiva
Quando sentir vontade de morder o lábio, faça outra coisa que bloqueie o mau hábito. Lamba os lábios ou limpe-os com o dedo. Morda suavemente em um lápis ou bloco pequeno, ou faça outra coisa que evite morder os lábios, como respirar com a boca aberta, falar ou cantar. Esta técnica é geralmente usada em conjunto com técnicas de relaxamento e terapia cognitivo-comportamental para tratar comportamentos compulsivos profundamente enraizados.
- Tente desta forma: quando quiser morder o lábio, respire fundo no diafragma por 60 segundos, relaxe um músculo de cada vez e use a técnica de resposta competitiva por 60 segundos.
- Substitua por outros movimentos, como limpar os lábios com os dedos, lábios franzidos, goma de mascar, assobiar ou bocejar.
- Converse com seu médico ou terapeuta sobre o desenvolvimento de uma técnica de resposta competitiva que seja específica para você. Um movimento eficaz para uma pessoa nem sempre funciona para outra.
Etapa 3. Evite mordidas nos lábios
Usar um protetor labial de gosto ruim pode ajudar a se lembrar de não morder o lábio. Experimente um protetor labial que contenha ingredientes que podem curar os lábios rachados ou agir como protetor solar. Se você está treinando para lamber, em vez de morder, seus lábios, experimente um batom doce. O sabor doce e o cheiro de um protetor labial ou batom podem fazer você querer lamber, em vez de morder, os lábios. Além disso, use protetor labial ou batom quando sentir vontade de morder os lábios.
- Aplique uma pequena quantidade de condicionador labial contendo mentol logo abaixo do nariz, como um lembrete.
- Se você se encontrar em uma situação que provoque mordidas nos lábios, experimente chupar rebuçados, chicletes ou usar protetor bucal.
Método 2 de 5: abordando a causa
Etapa 1. Consulte um médico
Seu médico pode ajudar a encontrar a causa exata de sua mordida no lábio ou encaminhá-lo a um especialista. Hábitos severos de mastigação e mordida que causam sangramento, cicatrizes ou outros danos aos lábios ou boca requerem atenção médica. Morder os lábios costuma ser um sintoma de ansiedade, mas também pode ser um sintoma de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) ou comportamento repetitivo focado no corpo (BFRB).
- Morder os lábios pode ser um tique (pequenos movimentos repentinos, repetitivos e incontroláveis). Essa condição é mais comum em homens jovens e geralmente se resolve por conta própria, sem qualquer tratamento, após alguns meses. Seu médico pode ajudar a identificar uma possível causa.
- Converse com seu dentista sobre o uso de um protetor bucal para morder, mastigar e apertar os lábios. Se morder os lábios tende a ocorrer à noite ou durante atividades passivas, como ler, assistir TV ou estudar, um protetor bucal pode ser muito útil.
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Seja devido à ansiedade ou a compulsões graves, morder os lábios é mais eficaz com terapia do que com medicamentos. O terapeuta pode treiná-lo para fazer o método de reversão de hábitos. Este método inclui exercícios de atenção plena, técnicas de relaxamento e técnicas de resposta competitiva. Peça um encaminhamento para um terapeuta com experiência no tratamento de ansiedade e comportamento compulsivo.
- Converse com um terapeuta sobre terapia cognitivo-comportamental, que é uma terapia que enfoca a relação entre pensamentos e comportamento.
- Os grupos de apoio também podem ser úteis, especialmente se nenhum parente ou amigo puder entender o que você está passando.
Etapa 3. Converse com um psiquiatra sobre medicamentos ansiolíticos
Se nenhum desses métodos ajudar, você pode ter um transtorno de ansiedade que pode ser tratado com medicamentos. O transtorno de ansiedade generalizada, o transtorno obsessivo-compulsivo e outros transtornos de ansiedade nem sempre podem ser tratados com psicoterapia. Dependendo de seu diagnóstico e condição médica, seu psiquiatra pode prescrever medicamentos para tratar seu transtorno de ansiedade.
- Os medicamentos prescritos podem incluir antidepressivos, como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) e inibidores da recaptação da serotonina norepinefrina (SNRIs).
- Buspirona, um medicamento projetado especificamente para tratar a ansiedade, ou benzodiazepínicos, um sedativo usado para tratar casos mais graves de ansiedade, podem ser prescritos.
- Nem todas as causas de mordidas labiais são tratadas de forma eficaz com medicamentos. Os BFRBs, por exemplo, são tratados de forma mais eficaz com o método de reversão de hábitos, com medicamentos prescritos apenas para tratar outras doenças coexistentes.
Método 3 de 5: Previna mordidas nos lábios
Etapa 1. Visite o dentista para um check-up dentário
Em alguns casos, o hábito de morder os lábios é desencadeado pela estrutura da boca. Se os dentes não estiverem alinhados, o corpo pode, inconscientemente, tentar alinhar os dentes, posicionando os lábios entre os dentes. Se você tiver um distúrbio de sobremordida ou outras anormalidades na posição dentária que possam causar o hábito de morder os lábios, consulte seu dentista para discutir uma solução.
O dentista pode determinar se a posição anormal dos dentes é de fato a causa do seu hábito de morder os lábios. Nesse caso, o tratamento recomendado pode incluir aparelho ortodôntico ou retentores para corrigir a posição dos dentes. Depois de corrigida a posição dos dentes, o hábito de morder os lábios não deve mais ocorrer
Etapa 2. Comprima a ferida com cubos de gelo
Se o lábio ou a parte interna da bochecha for acidentalmente mordido, pode ocorrer inchaço. Durante o processo de cicatrização, podem ser difíceis de evitar mordidas repetidas na área inchada. Para ajudar a prevenir mordidas, comprima o inchaço com cubos de gelo periodicamente até que desapareça. Coloque um rolo de pano entre os dentes ao fazer atividades passivas, de modo que os lábios / bochechas não sejam mordidos inconscientemente.
Etapa 3. Mastigue lentamente
Os lábios podem ser mordidos se você comer muito rápido ou se tiver uma posição anormal dos dentes / mandíbula. Como qualquer mordida acidental, uma mordida acarreta o risco de causar mordidas cada vez mais dolorosas. Se você morder o lábio ou a parte interna da bochecha enquanto mastiga, dê a sua boca uma chance de cicatrizar. Coma alimentos macios, como iogurte, purê de maçã e sopa, por alguns dias até que o inchaço diminua.
Método 4 de 5: fazendo técnicas de relaxamento e exercícios de atenção plena
Etapa 1. Use técnicas de respiração profunda
A respiração profunda, também conhecida como respiração diafragmática, ajuda a relaxar, tanto física quanto mentalmente. A pesquisa mostrou que usar essa técnica quando estressado ajuda a reduzir os sintomas de estresse, como morder os lábios e outros hábitos ruins. Quando você sentir vontade de morder o lábio, tente esta técnica:
- Sente-se ereto de forma que seu torso fique perpendicular ao chão.
- Inspire que enche seu estômago, lenta e controlada. O estômago deve se mover para dentro e para fora. Se seu peito está se movendo para cima e para baixo, você está respirando muito curto. Concentre-se na respiração profunda.
- Continue a respirar profundamente até se sentir relaxado e não querer mais morder o lábio.
- As técnicas de respiração profunda geralmente são incluídas no método de reversão de hábitos.
Etapa 2. Pratique técnicas de relaxamento muscular progressivo
Esta é outra técnica física que tem um grande efeito no mental. A execução desta técnica leva alguns minutos. Faça essa técnica quando estiver sob muito estresse para se acalmar e parar a vontade de morder o lábio. Assim como a respiração profunda, essa técnica geralmente também está incluída no método de reversão de hábitos.
- Tensione os músculos do braço com a maior força possível. Respire fundo e tensione os músculos por 5 segundos.
- Expire e relaxe os músculos ao mesmo tempo. Relaxe completamente por 15 segundos.
- Escolha outro grupo de músculos para ficar tenso por 5 segundos. Tente tensionar as pernas, o tronco, as nádegas ou os músculos da mandíbula. Continue alternando os músculos tensos e relaxantes até que todos os principais grupos musculares tenham sua vez.
- Continue até que a vontade de morder o lábio desapareça. Pode ser necessário girar os grupos musculares por até 15 minutos.
Etapa 3. Faça exercícios de atenção plena
A consciência é o ato de estar totalmente no presente. Quando você está mais ciente de seu corpo e de como ele se sente, é menos provável que morda o lábio automaticamente. Essa técnica requer um pouco de prática. No entanto, uma vez dominada, essa técnica pode ser usada a qualquer hora e em qualquer lugar com ótimos resultados.
- Quando você se sentir ansioso, concentre-se imediatamente em seus cinco sentidos. O que está na sua frente? O que há na boca? O que se ouve no ouvido? O que suas mãos sentem? O que cheira no ar?
- Continue a se concentrar em sua condição física até que os pensamentos ansiosos desapareçam.
- Se for difícil se concentrar, tente um truque rápido para ver suas mãos em concha. Este método ajuda você a se concentrar imediatamente em seu próprio corpo.
Método 5 de 5: Alivie a ansiedade com um estilo de vida saudável
Etapa 1. Coma alimentos saudáveis
Comer alimentos nutritivos regularmente ajuda você a ficar calmo e a se sentir seguro. Coma uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita. Coma frutas e vegetais todos os dias e não se esqueça de comer carboidratos ou proteínas.
Substitua o álcool e a cafeína por água. Tanto o álcool quanto a cafeína contêm ingredientes que podem piorar a ansiedade
Etapa 2. Exercício
O exercício regular desencadeia a liberação de endorfinas, que promovem a sensação de bem-estar e reduzem a ansiedade. O exercício melhora o humor e melhora os padrões de sono. Se você não tem um plano de exercícios específico, tente caminhar rápido por meia hora todos os dias.
Etapa 3. Tenha uma boa noite de sono
A ansiedade interfere no sono e a privação do sono agrava a ansiedade. Tente quebrar esse ciclo insalubre indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, criando um ambiente tranquilo e eletrônico sem cama e sem comer nada por algumas horas antes de ir para a cama. Os adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites, tanto quanto possível, sem interrupção. Crianças e adolescentes precisam de 9-11 horas de sono todas as noites.
Etapa 4. Considere o uso de tratamentos alternativos
Algumas pessoas obtêm ótimos resultados usando tratamentos alternativos. Se você estiver interessado em experimentar um dos tratamentos alternativos, consulte seu médico antes de alterar ou alterar o tratamento que foi recomendado por ele. Seu médico pode sugerir tratamentos alternativos, como meditação e ioga, que complementam e apóiam as técnicas de relaxamento que seu médico prescreveu.
- A acupuntura é uma técnica milenar originária da China que insere agulhas em pontos específicos do corpo. Há evidências crescentes que sugerem que a acupuntura pode ajudar com a ansiedade.
- A pesquisa mostrou que a ioga e a meditação podem ajudar com os sintomas de ansiedade, tanto físicos quanto mentais.
