As muitas pressões da vida tornam difícil nos sentirmos relaxados. No entanto, não importa em que atividade você esteja, sempre há uma maneira de relaxar e acalmar sua mente. Tente reservar um tempo entre as ocupações da vida cotidiana para desfrutar do relaxamento que você merece.
Etapa
Método 1 de 3: relaxando a mente
Etapa 1. Faça meditação
Uma maneira de relaxar é meditar. Não pense que você precisa aprender técnicas complicadas de meditação ou que precisa praticar ioga. Existe uma maneira fácil de iniciar uma prática de meditação, dedicando alguns minutos a cada dia para aliviar a tensão e a ansiedade. Encontre um lugar tranquilo e sem distrações, onde você possa meditar bem. Tente controlar seus pensamentos focalizando sua atenção e sentindo o fluxo de energia em seu corpo.
- Faça relaxamento muscular progressivo. Use roupas largas e tire os calçados. Comece a relaxar respirando profundamente lentamente. Quando se sentir mais relaxado, concentre-se em reconhecer o que sente na perna direita. Contraia lentamente os músculos da perna direita, segure por 10 segundos e relaxe novamente. Enquanto relaxa os músculos das pernas, sinta a tensão ser liberada enquanto as pernas relaxam novamente. Relaxe da mesma forma para a perna esquerda. Continue esta técnica trabalhando os outros grupos musculares por todo o corpo, de baixo para cima, dos lados esquerdo e direito. Não contraia os músculos que não estão sendo treinados.
- A meditação de varredura corporal é uma técnica de relaxamento estacionário. Isso significa que, durante a meditação, você só precisa se concentrar em seu corpo enquanto sente cada parte dele em um estado de quietude. Deixe de lado os pensamentos e emoções reprimidos. Comece deitando-se de costas na cama ou no chão. Concentre sua atenção do topo da cabeça e, em seguida, abaixe lentamente a cabeça até os pés. Continue a respirar profundamente enquanto explora cada parte do corpo. Preste atenção em como você se sente em cada dedo, músculo e parte específica do corpo. Quando terminar, sente-se em silêncio por um momento e, em seguida, abra os olhos devagar novamente.
- Faça meditação para acalmar sua mente. Encontre um lugar tranquilo onde possa sentar-se confortavelmente e concentrar sua mente onde você está agora. Não pense no futuro ou no passado. Decida se você deseja prestar atenção a sentimentos, visões, chamas de velas ou palavras significativas. Você pode fechar ou abrir os olhos, desde que sua mente esteja calma e focada. Esta meditação pode aliviar o estresse devido ao estresse simplesmente concentrando-se em estar ciente de onde você está agora.
Etapa 2. Relaxe respirando profundamente
A melhor maneira de relaxar é respirar profundamente. Essa técnica de respiração também é usada ao fazer relaxamento e meditação de outras maneiras. Este exercício é muito fácil de aprender e pode ser feito a qualquer momento.
- Comece sentado em uma sala silenciosa. Você pode se sentar em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Feche os olhos e acalme os pensamentos que não param de surgir. Concentre-se no que você está experimentando enquanto sente seus pés tocando o chão, sua postura de costas ou suas roupas tocando sua pele.
- Volte sua atenção para a respiração. Tente ajustar o ritmo da respiração para se sentir mais confortável. Não respire muito profundamente. Respire com calma e naturalmente. Expire por mais tempo do que inspire. Certifique-se de respirar usando o diafragma. Coloque as palmas das mãos sobre o estômago para sentir a respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Seu estômago deve se expandir e se contrair com o ritmo da sua respiração, enquanto seu peito permanece imóvel.
Etapa 3. Ouça sons suaves
Certos sons podem ter um efeito relaxante muito bom. Deite-se com os olhos fechados enquanto ouve uma música relaxante. Se você estiver no trabalho ou dirigindo, coloque um pouco de música e concentre-se no som da música para que possa ignorar qualquer outro pensamento que surgir.
- Ouça músicas edificantes. Toque seus CDs favoritos, colecione músicas divertidas ou ouça músicas nos gêneros que você mais gosta. Cante junto para se sentir mais relaxado.
- Reproduza um CD com sons da natureza gravados, como o som das ondas ou da chuva. Se você preferir ouvir música, escolha músicas instrumentais com sons de piano ou violino, ou ouça as músicas da Enya.
- Compre uma pequena fonte e coloque-a em sua mesa. Se quiser relaxar, feche os olhos e ouça o suave som da água.
Etapa 4. Mantenha um diário
Reserve alguns minutos para registrar suas atividades diárias. Escreva tudo o que sentir, pode ser uma página inteira ou duas linhas. Aproveite para aliviar o estresse e relaxar.
- Escreva o que o frustra. O que está te incomodando? Ainda pode ser consertado? Se não, deixe-o sozinho e faça outra coisa.
- Use o diário como uma forma de melhorar a auto-estima. Escreva qualidades positivas sobre você. Acalme-se dizendo que está tudo bem se você tiver problemas. Escreva "Estou ótimo" ou "Eu me amo".
- Não relaxe anotando coisas que o deixam mais estressado.
Etapa 5. Liberte-se por um momento
Reserve um tempo entre suas atividades diárias para se livrar da influência da tecnologia. Sem saber, você ficará estressado se ficar constantemente distraído de ter que responder a e-mails, mídias sociais e usar a internet. Reserve um tempo para se libertar dessas coisas.
- Coloque o telefone em outra sala, desligue o telefone e a TV. Experimente caminhar, sentar na varanda enquanto aprecia o chilrear dos pássaros, tomar banho, ler livros, cozinhar. Faça o que fizer, concentre-se em aproveitar a atividade sem as distrações da tecnologia.
- Liberte-se da tecnologia 30 minutos durante a semana e uma hora nos fins de semana.
Etapa 6. Aproveite o ar livre
A natureza é um excelente portador de efeitos restauradores. A pesquisa mostra que estar ao ar livre pode melhorar a saúde mental. A luz solar ajuda a formação de vitamina D no corpo, que pode melhorar o humor. O ar fresco também é benéfico para a saúde física e mental.
- Pratique atividades ao ar livre, caminhadas, jardinagem, brincadeiras em campo aberto, escalada de montanhas. Se tiver tempo, tente acampar nos finais de semana.
- Você não precisa praticar para desfrutar os efeitos restauradores da natureza. Leve seu cachorro para passear pela casa, arrancar ervas daninhas no quintal ou cuidar das flores no quintal.
Método 2 de 3: relaxando o corpo
Etapa 1. Relaxe os músculos
A tensão geralmente se acumula nos músculos. Se você se sentir tenso e estressado, tente relaxar os músculos tensos para poder relaxar novamente.
- Massageie seu corpo. Os braços geralmente ficam muito tensos, especialmente se você trabalha em um computador. Aplique uma loção relaxante no braço, como hortelã-pimenta ou lavanda. Massageie seu braço com o polegar.
- Relaxe os músculos da mandíbula inferior. Abra bem a boca como se estivesse bocejando. Mantenha a posição por 30 segundos e relaxe novamente.
- Experimente acupressão. A acupressão é uma técnica de relaxamento corporal da Ásia que é feita massageando e aplicando pressão em certos pontos do corpo para aliviar a tensão.
Etapa 2. Repita o movimento
Os movimentos normalmente realizados podem proporcionar um efeito calmante. As atividades regulares farão com que seu corpo se sinta confortável. O movimento repetitivo é especialmente benéfico para pessoas que parecem ter dificuldade em relaxar por ficarem quietas. Faça atividades que pareçam familiares e repetitivas enquanto limpa sua mente de problemas.
Escove o cabelo, tricote ou lave a louça. Jardinar também pode ser uma atividade repetitiva
Etapa 3. Desfrute de um banho de chuveiro ou de imersão em água morna
Em vez de tomar um banho rápido, deixe seu corpo descansar na água morna. Seus músculos irão relaxar e se recuperar com a ajuda da água.
- Se você puder de molho, adicione óleo essencial de lavanda, sais de banho, sabonete líquido ou alguma outra aromaterapia relaxante.
- Acenda uma vela e toque uma música suave. Deixe sua mente se acalmar e se concentrar novamente com a ajuda de perfume, água e música.
- Se possível, relaxe na sauna.
Etapa 4. Mexa-se
O exercício pode melhorar o seu humor e relaxar você. Você não precisa praticar corrida, apenas atividades físicas, por exemplo, com movimentos leves que aumentam a frequência cardíaca, desencadeiam endorfinas e proporcionam uma sensação de relaxamento.
Experimente caminhar por 15 minutos ao redor de sua casa. Realize posturas de ioga fáceis, alongamentos dos músculos do pescoço e ombros ou movimentos de torção da cabeça e dos ombros
Etapa 5. Prepare seu corpo para dormir
Não assista TV ou navegue em sites por horas antes de dormir. Essa atividade mantém sua mente ativa, dificultando o relaxamento. Você também não consegue dormir profundamente se beber álcool antes de dormir. Em vez disso, leve 30 minutos para esfriar antes de dormir.
Determine a melhor maneira de relaxar para dormir bem, como ler um livro, tomar um banho quente, fazer um diário por alguns minutos ou meditar enquanto pratica técnicas de respiração
Método 3 de 3: relaxando de outras maneiras
Etapa 1. Beba chá
Os cientistas dizem que o chá pode aliviar o estresse. Beber chá todos os dias pode reduzir o estresse e a ansiedade ao enfrentar problemas. Tente substituir o café da manhã por chá simples ou beber misturas de ervas à noite.
- Beba chás com aromas de sua preferência, como hortelã-pimenta, camomila, limão ou jasmim, que não contêm cafeína.
- Beba chá verde que dá uma sensação de calma porque contém L-Teanina. Alguns tipos de chá que contêm cafeína não devem ser bebidos à noite. Procure por chá verde sem cafeína para tornar a L-teanina mais benéfica.
- Adicione mel ao chá. O mel também é considerado como tendo um efeito relaxante.
Etapa 2. Mascar chiclete
Vários estudos mostraram que a goma de mascar pode reduzir o estresse. Os cientistas provaram que a goma de mascar pode superar sentimentos negativos e reduzir o cortisol, o hormônio do estresse.
Quando estiver sob estresse, experimente mascar chicletes por alguns minutos. Faça uma pausa para acalmar a mente enquanto mastiga, para se sentir mais relaxado
Etapa 3. Peça para alguém bater um papo
A melhor maneira de relaxar é conversar sobre o que está estressando você. Você se sentirá melhor imediatamente após revelar as coisas que o incomodam. Palavras amáveis de apoio de um amigo ou ente querido podem fazer você se sentir mais relaxado.
Convide seus amigos para um bate-papo, ligue para eles, envie uma mensagem de texto ou entre em contato com eles pelas redes sociais. Conversar com alguém sobre seu estresse pode ser muito benéfico
Etapa 4. Risque as tarefas da lista
Às vezes, relaxar significa fazer as coisas porque você tem menos com que se preocupar. Concentre-se em completar uma tarefa de cada vez para se sentir mais relaxado, não estressado. Depois disso, tente chegar ao resultado final riscando uma tarefa da lista. Desta forma, torna a sua vida mais divertida e descontraída.
- Uma boa técnica de relaxamento é limpar. Troque lençóis, limpe janelas, lave cortinas, limpe o chão varrendo ou usando um aspirador de pó.
- Limpe as coisas empilhadas. Organizar itens não utilizados é tão importante quanto limpar sua mente. Doe roupas e sapatos usados para instituições de caridade. Retire sua coleção de livros e doe-a para uma casa de leitura. Arrume a gaveta da sua mesa.
- Preste atenção à sua situação financeira. Não adie o pagamento de contas ou outros assuntos para o dia seguinte. Risque o que você fez. Dê a si mesmo a chance de se sentir confortável e relaxado por causa do que você fez.
Pontas
- Não existe uma maneira única e melhor de relaxar. Experimente diferentes técnicas de relaxamento para descobrir o que funciona melhor para você.
- Não desista se não conseguiu relaxar. Tente novamente por meia hora ou tente novamente em outra hora.
- Aprender a relaxar geralmente leva tempo. Não desista. Dê a si mesmo um tempo para relaxar até que funcione.
