Embora a maconha não seja tão viciante e prejudicial à saúde quanto outros produtos químicos ilegais, é certamente muito fácil cair neste hábito perigoso. É inegável que esse hábito causa muitos prejuízos às atividades diárias, interações sociais e habilidades físicas. Isso é especialmente evidente em usuários de longo prazo que fumaram por muitos anos. Se você ou alguém de quem você gosta é um usuário, deve saber que largar a maconha é possível e, na verdade, muito mais fácil do que outras substâncias que causam dependência - tudo começando com a Etapa 1, a seguir.
Etapa
Parte 1 de 5: Tomando uma decisão
Etapa 1. Conheça os efeitos que a maconha pode ter sobre você
Drogas como essa costumam causar falta de iniciativa ou sensação de preguiça, falta de vontade de se socializar (principalmente ao interagir com pessoas que não são usuárias), danos a órgãos internos como o coração e os pulmões. É esse o motivo que faz com que muitas pessoas decidam parar de fumar maconha está aumentando. E você?
- O vício não só prejudica a saúde física da pessoa, mas também aumenta a probabilidade de a pessoa ter doenças mentais, como isolamento, depressão e ansiedade.
- O consumo de maconha aumenta a liberação de serotonina no corpo por meio de processos químicos no cérebro que produzem sensações de prazer. Infelizmente, quanto mais você usa maconha, menos serotonina é produzida. Quanto menos "divertido" você se sentir, mais profundamente você ficará preso na armadilha da dependência.
Etapa 2. Discuta consigo mesmo
Limpe algumas horas (ou mesmo um dia inteiro) de sua programação e encontre um lugar tranquilo e sossegado - um estado em que você gosta de estar consigo mesmo. Desligue o telefone para que ele não o distraia ou distraia e comece a fazer perguntas a si mesmo. Algumas perguntas para se fazer:
- Quando você experimentou maconha pela primeira vez e por que fez isso?
- Há quanto tempo você fuma e com que frequência?
- Como você se sente antes e depois de fumar? (Tente se concentrar no motivo pelo qual deseja reduzir os pensamentos negativos ou evitar problemas com o fumo.)
- Há momentos em que você negligencia obrigações (consigo mesmo, família e amigos, escola ou trabalho) por causa do fumo?
- Existem atividades que você gostaria de fazer ou gostaria de dominar, mas não fez porque não está motivado o suficiente?
Etapa 3. Conheça sua motivação
Se você souber a causa, será mais fácil parar de fazer isso. Depois de encontrar a motivação para fumar, você também descobrirá qual pode ser sua motivação para "parar". Pense em alguns objetivos possíveis - algo que o motive a abandonar o hábito. Você pode fazer uma variedade de coisas, como matricular-se nas melhores universidades ou cuidar mais de sua família sendo hábil em esportes ou artesanato.
Se você quiser parar de fumar maconha, é muito importante determinar sua motivação - quanto mais forte a motivação, melhores chances você tem
Etapa 4. Perceba que esta é uma decisão final
A maioria dos viciados tem vontade de parar toda vez que fuma. Eles assumem o compromisso de desistir e sempre acabam fazendo novamente. Você deve estar certo de que esta é sua decisão final. Para curar, o primeiro passo é aceitar o fato de que você tem um problema.
Nesse caso, você não apenas aceita que está com problemas - você também precisa aceitar que isso é um problema, não um prazer. Os problemas precisam ser resolvidos antes que piorem - exatamente como o que você está fazendo agora
Passo 5. Não culpe nada nem ninguém
O mais importante é evitar culpar a substância, outras pessoas ou sua própria vida. Para pará-lo com sucesso, você deve tentar assumir a responsabilidade por suas ações - sejam elas positivas ou negativas. Isso certamente o ajudará durante o processo, no qual você se elogiará mais pelo sucesso e trabalhará mais quando as coisas não correrem tão bem quanto você imaginou.
Culpar os outros só vai fazer você desistir rapidamente quando as coisas ficarem difíceis e você começar a fumar novamente. Embora o primeiro passo para parar de fumar seja ser honesto consigo mesmo, você não precisa concluir todo o processo sozinho. Algumas técnicas, especialmente a ajuda psicológica, certamente serão úteis
Etapa 6. Conheça os efeitos colaterais
Quanto mais uso a maconha, é claro, mais efeitos colaterais duram muito tempo. Saber os efeitos colaterais que você enfrentará ajudará na sua decisão. Aqui estão alguns dos efeitos que você pode enfrentar após o vício de longo prazo:
- Aumento da frequência cardíaca
- Falta de coordenação dos órgãos sensoriais
- Nervoso
- Hiperativo
- alucinação
- Pessoa zangada
- Mudanças de humor
- Falta de fertilidade
- Isolamento
- Pensando em cometer suicídio
- Comportamento agressivo
- Intolerante
Parte 2 de 5: Quebrando o hábito
Etapa 1. Faça isso lentamente
Isso não é fácil para quem usa a droga há muito tempo. Deixar a medicação sem resposta só fará com que você desista e pode perder a esperança de continuar com a terapia. Será muito mais fácil se você decidir diminuir o ritmo e, em seguida, abandonar completamente o hábito. Não seja teimoso!
Se você fumou maconha pelo menos duas vezes por dia, tente se limitar a uma vez por dia durante a próxima semana. Isso ajudará seu corpo a se acostumar a reduzir a serotonina de uma maneira mais saudável e fácil
Passo 2. Lembre-se de que você “quer” parar
Parar do vício pode ser difícil de acreditar, então você precisa ficar se lembrando de que você também fez uma promessa de melhorar em seu nome. Escreva em um pedaço de papel ou nota no seu telefone “Eu quero sair”. Certifique-se de sempre vê-lo.
Haverá momentos em que você desejará quebrar as regras, mas essas notas o ajudarão a se lembrar das decisões tomadas em seu próprio benefício
Etapa 3. Esqueça esse “algo” da sua vida
Para fazer isso, você precisa se livrar de tudo que o faça lembrar maconha - equipamentos, pôsteres, músicas, filmes e assim por diante. Este é o passo mais importante, porque se você acredita que resolveu o problema e guarda os itens mencionados acima como souvenirs, é muito provável que se sinta tentado a voltar a fumar.
Imagine gostar de um bolo e saber que não pode mais comê-lo, mas ainda guardá-lo em um lugar que você sempre possa ver. É claro que isso só vai torturá-lo
Etapa 4. Esteja preparado para enfrentar os efeitos da recuperação
Estes incluem irritabilidade, falta de sono, diminuição do apetite, fadiga e possivelmente dores de cabeça. Felizmente, a recuperação do uso de maconha não é um processo longo - leva apenas cerca de 10-15 dias, dependendo de fatores como idade, estado de saúde e duração do uso.
No entanto, torna-se mais desafiador depois, quando você é obrigado a ficar longe da maconha pelo resto da vida. Existem muitos fatores que podem fazer com que você use novamente ou pode ser muito difícil viver uma vida sem fumar. A seguir, discutiremos brevemente a força de longo prazo
Parte 3 de 5: Encontre seus pontos fortes
Etapa 1. Tenha um forte patrocinador
Se você está cercado de pessoas deprimidas, pode ser uma forma de entrar no ambiente das drogas. Durante o processo de parar de fumar, tente se misturar com amigos que o encorajam a parar porque eles entenderão sua condição melhor do que estar com amigos que podem encorajá-lo a usar maconha novamente. Eles podem ser seus melhores amigos, mas um pouco de distância ajudará muito em seu processo.
Quando achar que alcançou seu objetivo de parar de fumar, você pode se juntar a eles novamente; isso é verdade se você for forte o suficiente para impedir-se de ficar viciado novamente. Considere isso
Etapa 2. Converse com as pessoas ao seu redor sobre sua decisão
Você precisa de amigos e familiares que o amem e compreendam você. É por isso que é importante conversar com eles sobre sua decisão de parar de fumar. Explique a eles que você planeja fazer isso e leva muito a sério sua decisão. Seus entes queridos participarão e farão o possível para apoiá-lo.
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Embora isso seja uma coisa boa, pelo menos antes de tudo mantenha distância das pessoas que usam maconha. Você pode ter relacionamentos importantes com essas pessoas. Se for esse o caso, explique a eles que você não pretende mudar o comportamento deles. (caso contrário, eles se sentirão ameaçados e tentarão desviar a conversa).
Diga a eles seus motivos para parar e peça-lhes que não fumem ou façam qualquer coisa relacionada ao fumo quando estiverem perto de você. Se forem realmente seus amigos, certamente apreciarão seu pedido
Etapa 3. Encontre um grupo de apoio
Existem muitos grupos de apoio à reabilitação que provaram ser um bom recurso para abandonar o vício, se você não tiver certeza de que pode fazer isso sozinho. Um bom centro de reabilitação é um local adequado. Além de mantê-lo consistente, você também estará cercado por pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.
Algumas pessoas precisam de proteção ou segurança de pessoas autorizadas para permanecer estáveis. Isso o ajudará a parar de ficar viciado novamente e até mesmo fornecerá ajuda médica e psicológica, como por meio da terapia cognitiva (TCC), como o método mais importante de lidar com o transtorno do usuário de maconha (CUD)
Etapa 4. Procure terapia
A terapia pode ser muito útil para problemas como este, pois pode ajudá-lo a identificar os motivos subjacentes ao tabagismo e a lidar melhor com as situações da vida. Um terapeuta treinado e certificado pode ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva que você nunca considerou antes, motivando-o ainda mais a parar de usar maconha.
Além do mais, esses profissionais tiveram experiência com pessoas que lutam para parar de maconha e certamente serão capazes de construir uma afinidade especial com sua personalidade e estilo de vida. No entanto, devido às muitas abordagens diferentes de psicoterapia e também de terapeutas, às vezes pode ser difícil decidir qual é a mais adequada para você. Isso é o que discutiremos a seguir
Etapa 5. Identifique o tipo de terapia que pode ser apropriado
Falando em terapia, pode ser útil aprender mais sobre as abordagens mais comuns para parar de fumar maconha. Aqui estão os detalhes:
- "Terapia cognitiva comportamental". A terapia cognitivo-comportamental refere-se à crença de que pensamentos e ações estão interconectados; Portanto, ao mudar os pensamentos negativos, você pode mudar esses comportamentos negativos. Essa abordagem é muito útil para parar de maconha, porque sua mente será provocada e seu comportamento seguirá.
- “A terapia aumenta a motivação”. Esta terapia é especialmente útil para pessoas que estão tentando largar a maconha, o álcool e a nicotina. Isso se baseia no fato de que as pessoas com esse tipo de problema às vezes percebem que suas ações são prejudiciais, mas ainda se sentem confortáveis em fazê-lo. O objetivo é testar sua motivação para mudar de uma forma positiva, sem julgamentos e sem confrontação. Esta terapia não lhe diz por que você deve mudar, mas o ajuda a encontrar seus próprios motivos. O terapeuta o ajuda a obter declarações positivas e se capacita para que você possa fortalecer sua automotivação.
Etapa 6. Saiba que existe apenas uma resposta certa “para você”
Não existe uma abordagem universalmente correta quando se trata de ajudá-lo a parar de fumar maconha - todo mundo é diferente e suas motivações para a ação são muito específicas. É por isso que a terapia que você escolher deve ser do seu interesse. Se você se sentir desconfortável com a abordagem, poderá rejeitá-la. Mesmo inconscientemente, isso reduzirá suas chances de alcançar o sucesso.
- Além disso, seu terapeuta ajustará a abordagem à sua personalidade única, o que aumentará as chances de seu processo parar mais rapidamente.
- Para escolher um terapeuta. Consulte seu clínico geral. Eles irão recomendar boas opções em sua área. É importante lembrar de ser o mais honesto possível com seu terapeuta, pois isso ajudará você a atingir seus objetivos originais.
Parte 4 de 5: Mudando sua rotina
Etapa 1. Coma mais frutas e vegetais
Uma dieta boa e saudável não apenas ajuda a manter seu nível de hidratação, mas também pode interromper a vontade de fumar. Para lutar contra o desejo, coma estes alimentos:
- Fumar faz com que a pessoa anseie por algo doce e saboroso. 2-3 maçãs por dia podem ajudá-lo. Mastigar também pode deixar a boca ocupada e cansada. Bônus!
- Vegetais crocantes também podem ajudar a combater o vício. Legumes como alho e gengibre deixam um sabor que piorará o gosto do cigarro. Corte-os em pedaços muito pequenos para mastigar e adicione-os a cada uma das refeições diárias.
Etapa 2. Consumir leite e queijo
Utilizar esses alimentos em sua dieta o ajudará a passar rapidamente pelo período de recuperação. Além disso, vai fazer você parecer mais saudável e mais atraente do que antes através de seu cabelo, pele e unhas. Aqui está o que você deve saber sobre o leite:
- Beber um copo de leite uma hora antes de fumar vai encher você; portanto, você não será tentado a fumar. Além disso, deixa um gosto na boca que ninguém quer misturar com drogas!
- O queijo é muito útil porque contém um sabor salgado que permanece na boca. Não tome muito se você acha que consumiu mais do que a quantidade necessária.
Etapa 3. Mantenha os níveis de gordura e açúcar corretos
Ao tentar parar de tomar a medicação, é importante manter um nível de nutrientes que pode parecer esgotado com o tempo. Você também precisa de lanches! Confira as seguintes dicas:
- O chocolate é conhecido por melhorar o seu humor e ajudá-lo a superar qualquer fase de depressão pela qual você possa estar passando.
- Frutas e batatas também podem ajudar com a fome.
Etapa 4. Obtenha proteínas e carboidratos suficientes
Pelo menos 10% de sua dieta deve conter proteínas e pelo menos 1/3 de carboidratos. Confira algumas boas fontes de alimentos como segue:
- Carnes magras, atum e salmão são conhecidos por reduzir o vício porque deixam um gosto ruim na boca quando misturados com maconha.
- Quando se trata de carboidratos, opte por algo crocante. Normalmente, eles contêm mais água e amido, o que pode adicionar energia para continuar sua missão.
Etapa 5. Exercício
O exercício é uma maneira saudável de usar toda a energia não utilizada em seu corpo. Isso o ajudará a ficar em forma e concentrar toda a sua energia em atividades positivas. O exercício também reduz a fome!
- A ioga é conhecida como um exercício para descansar a mente e também ajuda durante a autorrecuperação, quando o corpo às vezes quer se rebelar. Você deve saber como é.
- Correr todos os dias por 30 minutos é uma atividade muito boa e saudável para quebrar o vício.
Etapa 6. Ocupe-se
Depois de escolher uma abordagem e conversar com as pessoas mais próximas de você, pense em ter um hobby - algo que leva tempo e ajuda a distrair a vontade de fumar. Para fazer isso, pense em algo de que você goste e pergunte a si mesmo algumas perguntas como:
- Sou habilidoso em trabalhos manuais?
- Eu gosto de esportes? (Mesmo se você não praticar nenhum esporte, pense em algo que você goste e experimente um deles)
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O que meus amigos costumam fazer?
- Você pode questionar algo relacionado ao seu estilo de vida e personalidade, pois isso o ajudará a encontrar algo com que preencher o seu tempo livre. Além disso, ter um hobby vai fortalecer sua motivação para parar de fumar, porque você sabe que isso só vai atrapalhar seu hobby se você ainda estiver usando maconha.
- Especialmente se você escolher esportes ou hobbies sociais. Você conhecerá novas pessoas que não estão relacionadas aos seus velhos hábitos. Isso ajudará a construir seu novo estilo de vida sem maconha.
Parte 5 de 5: Mantenha a motivação
Etapa 1. Considere tomar medicamentos
Os viciados que usam drogas há muito tempo acham muito difícil se livrar de seus maus hábitos, por isso muitas vezes precisam de ajuda médica. Existem vários tipos de drogas que podem ter um sabor semelhante ao da maconha, mas não são prejudiciais ao corpo. A droga ajuda a minimizar os desejos e, em última análise, ajuda a pessoa a realmente se acalmar.
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Nicotina, adesivos e goma de mascar estão disponíveis nas lojas e podem ser adquiridos sem receita médica. A nicotina ajuda a reduzir os desejos, reduz a raiva e também reduz quaisquer dores de cabeça que você possa sentir durante a recuperação.
- Mascar chiclete após 2 horas de acordar ajuda a reduzir o desejo de fumar. Se estiver tomando 4 mg, certifique-se de não mastigar 20 chicletes por dia ou se estiver tomando 3 mg, não tome 30 chicletes por dia.
- O adesivo deve ser trocado a cada 16 ou 24 horas, de acordo com a dose necessária, dependendo do nível de dependência. Você pode tirá-lo quando dormir e colocá-lo novamente quando acordar. Isso causará um pouco de dor na área corrigida, por isso é altamente recomendável mudar de área de vez em quando.
Etapa 2. No entanto, não confie em outras substâncias que causam dependência
Certifique-se de que não é totalmente dependente deste medicamento (e de outras substâncias, como o álcool) porque também é uma substância naturalmente viciante. A dose também deve ser reduzida ao longo do tempo para obter os resultados desejados!
Este substituto de nicotina não deve ser usado se você não parou completamente de fumar, porque a combinação pode ser muito perigosa
Etapa 3. Conheça também o seu medicamento sem nicotina
Existem vários tipos de medicamentos não nicotínicos que podem ser obtidos sem receita médica, incluindo Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR e Wellbutrin XL, bem como Vareniclina. Essas drogas fazem o cérebro parar de desejar os narcóticos se forem tomados nas quantidades certas. No entanto, eles exigem uma receita do seu médico.
A maioria desses medicamentos causa sintomas de depressão, ansiedade, frustração e comportamento incomum. Se pensa que existe uma alteração negativa (mais do que a sensação normal que pode sentir temporariamente), é melhor consultar o seu médico porque a dose pode não ser adequada para si
Etapa 4. Vença suas lutas internas
O processo de parar de usar drogas sempre será acompanhado por mudanças de humor, depressão e frustração. Não deixe que essas mudanças de humor temporárias o incomodem! É normal se sentir inseguro e constrangido sobre si mesmo porque você tem tentado lutar para sair. Acredite em si mesmo e lembre-se de que você pode fazer melhor do que isso!
Fale consigo mesmo em voz alta na frente do espelho e diga ao reflexo à sua frente que você é uma pessoa linda e forte que enfrenta desafios. Se você não é uma pessoa falante e prefere escrever, pegue um diário e comece a escrever tudo em seu livro
Etapa 5. Escreva todas as coisas que você aprendeu desde que parou de fumar maconha
Na verdade, tome nota de todo o processo. Mantenha um diário onde você sempre possa vê-lo, para que você sempre se lembre do quão bem fez seu tratamento e fornecerá motivação positiva para continuar a melhorar suas realizações.
Um dia, quando tiver conseguido parar seu vício, você lerá o diário e se lembrará de todos os sofrimentos pelos quais passou com suas forças. Claro que será um momento lindo e cheio de mensagens morais para sua vida no futuro
Pontas
- Resista ao seu impulso sempre que o sentimento surgir. Descubra qual parte do seu corpo sente a necessidade - por exemplo, você pode sentir uma leve sensação no peito e tente pressionar suavemente a área com o dedo. Isso ajudará os músculos a relaxarem um pouco mais.
- Se você tiver sorte de estar cercado de bons amigos, deixe-os ajudá-lo, não os afaste.
- Mesmo que você tenha desistido de tudo o que tem a ver com seus velhos hábitos, geralmente vai querer voltar a fumar. Nessa situação, tente falar com um amigo de confiança, família ou terapeuta e explique como você se sente.
- Assista a filmes ou documentários que podem estimular seu desejo de parar de fumar.
- Uma coisa que você precisa saber e acreditar é que um dia você se sentirá muito melhor. Esse desejo não vai dominar você como antes. Nada se compara a um momento em que você pode provar que está livre do vício.
Fontes e Citação
- Rosengren, D., Building Motivational Interviewing Skills: A Practitioner Workbook. 2009
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Terapia Cognitivo-Comportamental para Cessação do Tabagismo: Um Guia Prático para os Tratamentos mais Eficazes. 2008
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cannabis and Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, and Therapeutic Potential. 2002
