A secreção do hormônio dopamina no cérebro irá desencadear sentimentos de felicidade naturalmente porque o cérebro percebe essa condição como agradável. A produção do hormônio dopamina ocorre em resposta a atividades prazerosas, como comer ou fazer sexo. Além de tomar medicamentos, a secreção do hormônio dopamina pode ser aumentada com a adoção de uma dieta e estilo de vida saudáveis. Consulte um médico se quiser ter certeza de que há níveis suficientes de dopamina no corpo.
Etapa
Método 1 de 3: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Coma alimentos ricos em tirosina
Além da dopamina, o corpo precisa de tirosina, que é um tipo de aminoácido. Quando a tirosina entra no corpo, os aminoácidos fluem para o cérebro. Em seguida, os neurônios responsáveis pela liberação de dopamina converterão os aminoácidos em dopamina com a ajuda de outras enzimas.
- O alto teor de tirosina pode ser obtido consumindo queijo, peixe, carne, grãos inteiros, trigo, laticínios, legumes e soja.
- As necessidades de tirosina podem ser atendidas se você consumir proteína suficiente. Para calcular a quantidade de proteína necessária, multiplique cada quilograma de peso corporal por 0,8 gramas. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg precisa de 48 gramas de proteína / dia.
- Por exemplo, 120 mililitros de queijo cottage contém 14 gramas de proteína e um pedaço de frango do tamanho da palma da mão de um adulto contém 19 gramas de proteína.
Etapa 2. Faça uma dieta rica em proteínas para atender às necessidades diárias de fenilalanina
Uma das substâncias formadoras de tirosina é a fenilalanina. Portanto, comer alimentos que contenham muitos desses aminoácidos garante que seu corpo tenha tirosina suficiente, que é necessária para aumentar a dopamina. Além de comer carne, queijo e gérmen de trigo, os aminoácidos são encontrados em adoçantes sintéticos.
Certifique-se de tomar 5-8 gramas de fenilalanina por dia. Por exemplo, você obtém 1 grama de fenilalanina comendo 85 gramas de queijo
Etapa 3. Adquira o hábito de consumir cafeína todos os dias
A cafeína desempenha um papel importante no aumento da utilização de dopamina pelo corpo. Embora não aumente a produção de dopamina, a cafeína estimula os receptores para que possam utilizar a dopamina produzida pelo corpo.
- Consuma no máximo 300 mg de cafeína por dia. Uma xícara de café contém aproximadamente 100 mg de cafeína.
- Lembre-se de que, uma vez que você é metabolizado, a cafeína pode desencadear depressão e fadiga. Isso acontece cerca de 6 horas após o consumo da cafeína. Portanto, não dependa muito da cafeína para aumentar a dopamina.
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Defina uma meta e recompense-se quando ela for alcançada
Seu corpo libera dopamina quando você está tentando alcançar algo prazeroso, como atingir um objetivo. Depois de definir suas metas, determine quais etapas concretas você precisa e pode realizar. Cada vez que você atinge uma parte de seu alvo dando um passo predeterminado, seu cérebro produz dopamina como recompensa para você.
Por exemplo, você quer aprender a pintar. Determine as coisas que precisam ser feitas como alvos intermediários, como comprar equipamentos de pintura, preparar uma área de pintura e praticar a pintura 30 minutos por dia
Etapa 2. Reserve mais tempo ao sol para aumentar sua sensibilidade à dopamina
Acredita-se que a luz solar contribua para a prontidão dos receptores de dopamina em "capturar" a dopamina. Em outras palavras, embora não aumente diretamente a dopamina, a luz solar aumenta a capacidade do corpo de usar a dopamina e, portanto, oferece os mesmos benefícios.
Deixe o corpo ficar exposto ao sol por 5 a 10 minutos, por exemplo, caminhando enquanto descansa após o almoço
Etapa 3. Medite se quiser experimentar a liberação de dopamina
A meditação profunda é benéfica para relaxar o corpo completamente, de modo que as pessoas que meditam não querem se mover. Como resultado, o corpo responde a essas condições liberando dopamina como uma forma de ativar o corpo para se mover. Adquira o hábito de meditar 2 a 3 vezes ao dia.
- A dopamina pode ser aumentada simplesmente fazendo meditação prática, como respiração profunda. Comece a meditar concentrando-se na respiração. Inspire por 4 contagens, prenda a respiração por 4 contagens e expire contando até 4. Repita esta etapa enquanto se concentra apenas na respiração.
- A meditação pode ser feita sem um guia. Se você quiser usar um guia, baixe um aplicativo para meditar, como Insight Timer, Calm ou Headspace.
Etapa 4. Seja uma pessoa que é sempre grata e seja grato.
A gratidão está relacionada à liberação de dopamina no cérebro. Quanto mais grato for, mais o cérebro produz dopamina. Para isso, basta agradecer por poder saborear comidas deliciosas ou agradecer a um amigo que o ajudou.
Como alternativa, diga obrigado em um diário, anotando 5 coisas que o fazem sentir-se grato todos os dias
Método 3 de 3: tomando medicamentos e suplementos
Passo 1. Tome Levodopa para aumentar a produção de dopamina no cérebro
A levodopa é um precursor da dopamina que pode ser convertido em dopamina no cérebro. Tomar Levodopa é benéfico para aumentar a produção de dopamina.
- Às vezes, os médicos prescrevem o medicamento se você tiver uma doença, como Parkinson ou síndrome das pernas inquietas.
- A levodopa causa efeitos colaterais, como náuseas, vômitos, boca seca, dificuldade de movimentação e tontura. Além disso, algumas pessoas têm alucinações e ficam confusas depois de tomar Levodopa.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre agonistas da dopamina para aumentar o número de receptores de dopamina
A levodopa é benéfica para aumentar a produção de dopamina no corpo, enquanto os agonistas da dopamina aumentam o número de receptores de "captura" de dopamina. Às vezes, os médicos prescrevem agonistas da dopamina para substituir ou suplementar a Levodopa.
- O pramipexol e o ropinirol são os 2 agonistas da dopamina mais comumente prescritos pelos médicos.
- A sonolência durante o dia é o principal efeito colateral dessas drogas para que você adormeça durante as atividades, pois não consegue conter a sonolência.
- Os agonistas da dopamina são freqüentemente usados para tratar o mal de Parkinson e a síndrome das pernas inquietas.
Passo 3. Tome favas de veludo como suplemento
Assim como as drogas pesadas prescritas por médicos, os favos de veludo contêm levodopa natural, que aumenta a dopamina no cérebro. Portanto, compre um suplemento contendo extrato de mucuna pruriens com 15% de L-dopa ou levodopa e tome 300 mg 2 vezes ao dia.
Consulte um médico antes de tomar suplementos, especialmente suplementos que são quase iguais aos medicamentos prescritos
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre suplementos baseados na planta de raiz dourada
As plantas conhecidas como Rhodiola rosea são úteis para aumentar a atividade da dopamina no cérebro. Comece a tomar um suplemento de raiz de ouro de 200 mg feito de extrato de rhodiola rosea com rosavin 2-3% e salidroside 0,8-1%. Limite o consumo deste suplemento a um máximo de 600 mg por dia.
- Consulte um médico antes de tomar suplementos de raiz de ouro.
- Tome este suplemento 30 minutos antes do café da manhã, pois pode causar insônia se for tomado durante o dia.
