Ganhar a vida é uma coisa muito difícil para pessoas com ansiedade social. A pressão de uma entrevista de emprego torna difícil para quem sofre de ansiedade conseguir um emprego. As condições de ansiedade também tornam difícil para ele trabalhar, especialmente em empregos que exigem muita interação ou multitarefa. Felizmente, pessoas com ansiedade social têm carreiras muito produtivas, vamos chamá-la de J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett ou Albert Einstein. Para aproveitar ao máximo sua carreira, você precisará superar a ansiedade, escolher o emprego certo e aprender a se apresentar de uma forma que impressione seu empregador em potencial.
Etapa
Método 1 de 3: assumindo empregos amigáveis à ansiedade social
Etapa 1. Saiba o que procurar em um emprego
Para pessoas com ansiedade social, um tipo de trabalho solitário não é uma boa ideia porque irá isolar e exacerbar seus medos. Em vez disso, procure um trabalho diário que exija que você esteja em contato com poucas pessoas. Encontre um emprego por:
- Baixo nível de estresse. Evite situações tensas e de alta pressão que criam ansiedade.
- Baixo nível de ruído. Muitos pacientes cuja ansiedade é desencadeada por ruídos altos.
- Pequena interrupção. A multitarefa excessiva também pode desencadear ansiedade. Procure empregos que o concentrem em uma tarefa de cada vez.
- Interação limitada com outras pessoas. Embora você não possa trabalhar em um campo em que esteja constantemente interagindo (como uma operadora de caixa registradora ou serviço de atendimento ao cliente), isso não significa que você precise conseguir um emprego que o isole. Procure empregos que enfatizem a interação individual.
- Poucos projetos em grupo. Projetos em grupo não apenas exigem que você interaja, mas também aumentam a incerteza, que por sua vez pode levar à ansiedade.
Etapa 2. Encontre um emprego que ofereça muita liberdade
Escrever ou programar um computador é ótimo para pessoas com ansiedade, mas não se esqueça de manter contato com outras pessoas diariamente. Caso contrário, o trabalho pode exacerbar seus medos. Alguns trabalhos com baixa interação incluem:
- Analista no laboratório
- Atuário / contador
- Analista financeiro
- Supervisor de construção
- Designer gráfico
- Construtor de sites
- Zelador
Etapa 3. Procure empregos em que a interação seja individual
A maioria das pessoas com ansiedade social acha mais fácil interagir com apenas uma pessoa por vez, sem quaisquer restrições de tempo. Alguns dos trabalhos que suportam esse tipo de interação incluem:
- Orientação de estudo
- Aconselhamento
- Conselheiro financeiro
- Eletricistas, encanadores, pedreiros, etc.
- Babá / babá
Etapa 4. Encontre um trabalho que se concentre nas crianças, nos animais ou na natureza
Pode parecer difícil ser pai ou mãe, mas existem muitas pessoas com ansiedade social que acham muito mais fácil estar perto de crianças. Trabalhar com animais (veterinários ou cuidadores de animais) ou com a natureza (jardins, viveiros, cientistas ambientais, guardas florestais) também pode ser relaxante para quem sofre de ansiedade.
Método 2 de 3: conseguindo um emprego
Etapa 1. Concentre-se em suas habilidades, não em suas preocupações
A receita para conseguir um emprego é se concentrar no que você dá à empresa. Lembre-se de que se candidatar a um emprego não é uma comunicação unilateral. Você precisa convencer a empresa de que é um candidato adequado para o cargo, e a empresa também deve acreditar que o cargo é adequado para você.
Etapa 2. Não revele que tem ansiedade social
Sua carta de apresentação, currículo e entrevista são para mostrar suas habilidades. Você não precisa mencionar ou se desculpar por sua doença de ansiedade. Pessoas tímidas e calmas geralmente são consideradas mais confiáveis, portanto, ficar calado pode ajudá-lo a passar bem a entrevista. Você só precisa nos contar sobre sua ansiedade se:
- Você se candidata a um emprego em uma empresa que é conhecida por aceitar pessoas com deficiência e deseja uma força de trabalho diversificada. Estar aberto à empresa pode facilitar muito o seu relacionamento com a empresa.
- Você sente que a empresa pode ler suas preocupações e fazer perguntas. Nesse caso, admita e transforme sua ansiedade em algo positivo. Por exemplo: "Sinto-me um pouco nervoso, mas continuo tentando dar o meu melhor, embora esteja nervoso. Acho que essa é uma boa maneira de crescer e me desenvolver."
- Você sente que precisa de acomodação, por exemplo, um ambiente de escritório menos lotado. A empresa não reduzirá seu salário se o seu pedido de acomodação for razoável. Se você mora nos Estados Unidos, divulgue a deficiência e a acomodação de que precisa para a empresa para se beneficiar da Lei de Deficiências. 😍
Etapa 3. Prepare-se para a entrevista
O que você pode fazer para ficar menos ansioso durante a entrevista é certificar-se de que está preparado. Quando surgirem pensamentos negativos, como "Oh, tenho certeza de que você falhará", pare esses pensamentos e lembre-se de que está pronto.
- Prepare desculpas quando questionado sobre lacunas em seu currículo, como "Sim, trabalhei em tempo parcial algumas vezes até perceber que precisava melhorar minhas habilidades. É por isso que fiz um treinamento adicional." Você também pode descrever as etapas educacionais que você seguiu entre seus empregos anteriores.
- Prepare respostas para perguntas comuns, como "Qual é a sua maior fraqueza? Como você será nos próximos 5 anos? O que lhe interessa neste trabalho? Por que você deixou seu último emprego?"
- Apresente a resposta como um conto. Tente contar uma história interessante sobre sua carreira ou sobre uma habilidade específica que você aprendeu. Inclua exemplos de situações reais de trabalho de sua experiência com suas declarações.
Etapa 4. Crie uma conexão
A pesquisa mostra que, ao se candidatar a um emprego, ter uma indicação é 5-10 vezes mais eficaz do que se candidatar diretamente. Claro, pessoas com ansiedade social são muito difíceis de construir relacionamentos. Portanto, aqui estão algumas dicas para construir uma rede:
- Aproveite as vantagens do LinkedIn. Entre em contato com quem pode ajudá-lo e certifique-se de que seu perfil esteja sempre atualizado.
- Gerenciar todos os contatos. Faça uma lista de contatos de pessoas que você respeita e com as quais deseja trabalhar. A qualidade da conexão é mais importante do que a quantidade. 😍
- Crie um cronograma para acompanhar a lista. Marque sua agenda como um lembrete de que você precisa ligar para seus contatos. Isso não deve ser um grande problema. Um breve e-mail com uma pergunta nova e um pedido de ajuda será suficiente. 😍
- Continue a manter a comunicação de forma criativa. Pesquise todos os seus contatos do LinkedIn. Se eles forem promovidos ou trabalharem em uma nova empresa, dê os parabéns. Se houver notícias ou um blog que você acha que os interessará, compartilhe. Se você tem o mesmo hobby de sua conexão, envie um artigo sobre isso.
- Diga obrigado. Sempre agradeça seus contatos se suas sugestões o ajudaram. Obrigado será muito influente.
Método 3 de 3: Lidando com a ansiedade social
Etapa 1. Consulte um terapeuta
A terapia cognitivo-comportamental tem se mostrado muito eficaz na redução do transtorno de ansiedade social. Um terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus medos, ensinar dicas de relaxamento para lidar com o transtorno e ajudá-lo a lidar com eles mais tarde. Se o seu distúrbio for grave, seu terapeuta pode prescrever antidepressivos para ajudar a diminuir seus níveis de ansiedade, de modo que a terapia seja mais eficaz. Consultar um terapeuta é uma das primeiras coisas que você deve fazer como um sofredor de ansiedade social. 😍
Etapa 2. Aprenda técnicas para lidar com a ansiedade
Todos devem estar ansiosos. A ansiedade é a resposta natural do corpo ao perigo ou estresse. No entanto, algumas pessoas (tanto genéticas quanto ambientais) superdesenvolvem essa resposta. Mas não se preocupe, existem estratégias poderosas que você pode usar para controlar sua ansiedade.
Etapa 3. Venha para o trabalho de manhã cedo
Chegar ao trabalho mais cedo permite que você lide com e se prepare para o trabalho. Em vez de vir quando todos estiverem presentes, será mais fácil para você conhecer os funcionários que vêm um por um.
Etapa 4. Registre e avalie sua experiência
O medo excessivo é um fator que contribui para a ansiedade social, por exemplo, pensar "Todos estão olhando para mim … Isso vai ser uma bagunça … Vou parecer um idiota". Anote esses pensamentos para que possa identificar e lidar com a ansiedade excessiva. Substitua-o por expectativas realistas.
Por exemplo, se você vai fazer uma apresentação, deve ter medo do fracasso, parecer muito ansioso, ninguém ouvir, etc. Substitua esses pensamentos por expectativas mais realistas, como "Eu me preparei bem e tenho uma apresentação convincente. Mas se eu falhar mais tarde, não é o fim do mundo."
Etapa 5. Pense na ansiedade como excitação
Sintomas de ansiedade, como aumento da respiração e da frequência cardíaca, estado de alerta elevado, sudorese fácil, são todos sinônimos de coisas que o fazem feliz. Isso pode parecer banal, mas o que você pensa sobre como se sente é importante. Portanto, pense na ansiedade como alegria. Como resultado, você ficará mais confiante.
Etapa 6. Pratique a respiração profunda
A respiração profunda e regular desencadeia uma resposta calmante e reduz a frequência cardíaca, a tensão muscular e a pressão arterial. Pratique estas técnicas de respiração em casa para ajudá-lo a lidar com a ansiedade:
- Respiração lenta. Inspire por 4 segundos, segure por 1-2 segundos e expire por quatro segundos. Essa respiração ajudará a acalmar o sistema nervoso.
- Prenda a respiração. Prender a respiração enquanto expira tem um efeito calmante. Inspire pelo nariz ou contraia os lábios ao expirar (como se estivesse soprando ar), ou faça um som ao expirar (como um som de "ohm" ou "relaxe").
Etapa 7. Volte seu foco para fora
A ansiedade surge quando você observa sua aparência: "Não sou atraente o suficiente; minhas mãos estão suadas; estou ansioso; estou fadado ao fracasso." Mude o seu foco para as coisas ao seu redor para tirar o foco de si mesmo e fazer você se concentrar no presente em vez de se preocupar com o futuro.
- Descreva os objetos ao seu redor. Concentre-se no seu entorno: tapetes, paredes, móveis. Explique em detalhes. Por exemplo, "Esta mesa é feita de teca, muito sólida e pintada de escuro." Tocar em objetos às vezes ajuda a explicar.
- Concentre-se nas pessoas ao seu redor. Ouça com atenção o que eles têm a dizer. Observe seu comportamento ou roupas.
Etapa 8. Aceite seu desconforto
Embora você já conheça muitas técnicas para lidar com a ansiedade, o fato é que ainda está ansioso, e tudo bem. Todos também estavam ansiosos. Às vezes, você tem que aceitar o desconforto para fazer algo que valha a pena. Concentre-se em por que você tem que fazer algo. Por exemplo, "Estou preocupado, mas é por causa deste trabalho." Ou: "Estou preocupado, mas vale a pena minha carreira".
