Uma pessoa que se comporta de maneira co-dependente geralmente formará um relacionamento unilateral. Nesse tipo de relacionamento, as pessoas co-dependentes tendem a ignorar suas próprias necessidades e tentar suprimir as emoções para proteger os sentimentos dos outros a fim de manter o relacionamento. Leia este artigo se você suspeitar de uma tendência ao comportamento codependente em um relacionamento.
Etapa
Método 1 de 3: Sabendo o Significado da Codependência
Etapa 1. Descubra se você está se comportando de maneira co-dependente
Codependência, também conhecida como dependência de relacionamento, é um comportamento ou condição emocional que pode acontecer a qualquer pessoa. Um co-dependente tende a evitar desconforto ou problemas emocionais para realizar os desejos dos outros.
Em um relacionamento co-dependente, você dá grande importância à felicidade e aos desejos da outra pessoa que está com você e ignora completamente seus próprios interesses, às vezes até se sacrificando
Etapa 2. Observe se você está se comportando de maneira co-dependente
Pessoas codependentes geralmente apresentam certos comportamentos. A codependência pode ser reconhecida se você notar alguns ou todos os seguintes comportamentos ocorrendo em sua vida diária:
- Tendência a evitar conflitos ou emoções negativas suprimindo os sentimentos por meio do humor ou da agressão passiva para evitar o surgimento da raiva.
- Assumir responsabilidades ou valorizar excessivamente as ações dos outros.
- Perceber o amor como uma forma de ajudar outra pessoa o faz pensar no que essa pessoa deseja.
- Dê mais do que suas obrigações em um relacionamento.
- Tentar manter o relacionamento não importa o que aconteça, porque você quer mostrar lealdade ao seu parceiro e não se sentir excluído, mesmo que o comportamento seja muito doloroso.
- Dificuldade em recusar pedidos ou sentir-se culpado por ser firme com seu parceiro.
- Muito ocupado pensando nas opiniões das outras pessoas e respeitando-as mais do que as suas.
- Dificuldade de comunicação, não conhecer seus próprios desejos e incapaz de tomar decisões.
- Sentir-se desapontado por seu trabalho árduo e sacrifícios não serem apreciados pode desencadear sentimentos de culpa.
Etapa 3. Faça as seguintes perguntas para refletir sobre o comportamento codependente
Se você não pode determinar a co-dependência com base em tendências ou comportamentos, responda às seguintes perguntas:
- A pessoa com quem você estava já bateu ou abusou de você?
- Você não quer desapontá-lo se ele pedir ajuda?
- Você se sente oprimido pelas muitas obrigações que tem que cumprir, mas nunca pede a ajuda dele?
- Você já pensou sobre seus próprios desejos ou necessidades? Você está inseguro quanto ao seu propósito na vida?
- Você cede para evitar uma briga?
- Você sempre pensa no que as outras pessoas pensam de você?
- Você acha que as opiniões das outras pessoas são mais importantes do que as suas?
- A pessoa com quem você está é ou já foi viciada em álcool ou drogas?
- Você está tendo problemas para se ajustar às mudanças que ocorrem em sua vida diária?
- Você fica com ciúme ou se sente rejeitado quando seu parceiro está com os amigos ou outras pessoas?
- Você tem dificuldade para aceitar elogios ou presentes de outras pessoas?
Etapa 4. Determine se seus sentimentos são causados por codependência
Se você está ou esteve em um relacionamento de co-dependência por muito tempo, terá repercussões duradouras porque está acostumado a manter seus sentimentos sob controle, tentando realizar os desejos das pessoas com quem está e sempre ignorando os seus. Essa atitude faz com que você:
- Sentindo-se sem sentido
- Inferioridade
- Dificuldade em determinar seus próprios desejos, objetivos de vida e sentimentos.
Etapa 5. Identifique os relacionamentos que podem ser afetados pelo comportamento codependente
Inicialmente, o termo comportamento codependente era usado de forma limitada para relacionamentos românticos. No entanto, esse comportamento também aparece em outros relacionamentos.
- Relacionamentos codependentes ocorrem em relacionamentos familiares e amizades, não apenas em relacionamentos românticos.
- Como o comportamento codependente pode ocorrer em famílias, preste atenção se em sua família há alguém que se comporta ou esteve em um relacionamento de codependência de forma que os interesses de toda a família sejam ignorados para atender às necessidades dessa pessoa.
Etapa 6. Determine se seu parceiro está atuando como um “controlador”
Existem dois grupos de pessoas em um relacionamento de codependência. A pessoa que é co-dependente é chamada de “cuidador” e a pessoa que é o parceiro é chamada de “controlador”. O papel de "controle" pode ser desempenhado por marido / mulher, amante, filhos, etc.
- “Controladores” são pessoas que precisam desesperadamente de atenção, amor, sexo e reconhecimento. Eles buscam essas coisas sendo violentos, culpando os outros, demonstrando raiva, irritando-se facilmente, criticando, exigindo, sentindo-se bem, falando sem parar, comportando-se de forma violenta ou gostando de drama emocional.
- “Controladores” tendem a mostrar esse comportamento não apenas para aqueles que agem como “cuidadores”, mas também para crianças, colegas de trabalho e outros membros da família.
Etapa 7. Descubra se seu filho também é co-dependente
O comportamento codependente é formado desde a infância. Portanto, você precisa descobrir se esse relacionamento também afeta seu filho. Às vezes, as crianças apresentam um comportamento codependente como os adultos, mas não é muito claro porque ainda estão em processo de aprendizagem. Crianças que se comportam de forma codependente podem ser identificadas pelos seguintes sintomas:
- Incapaz de tomar uma decisão
- Sentindo-se muito preocupado, estressado e / ou ansioso
- Inferioridade
- Desejo excessivo de agradar aos outros
- Sentir medo quando sozinho
- Fácil ficar com raiva
- Não ser assertivo ao se comunicar com os outros
Método 2 de 3: conhecendo os fatores de risco
Etapa 1. Determine se sua família tem um histórico de relacionamentos co-dependentes
O comportamento codependente geralmente ocorre em famílias. Talvez você tenha visto ou sido afetado por relacionamentos co-dependentes em sua família, então aprendeu que é errado expressar necessidades, desejos ou emoções.
- Talvez você tenha vivido como uma criança como alguém que teve que cumprir os desejos de outros que lhe ensinaram que, quando criança, você tinha que suprimir suas necessidades emocionais e físicas para atender às necessidades de um membro de sua família.
- Mesmo que tenha deixado a família, é provável que adote o mesmo padrão em seu amor ou em outros relacionamentos, e isso pode afetar a vida de seu filho.
Etapa 2. Tente se lembrar se você sofreu violência
Situações que tendem a desencadear comportamentos codependentes são vítimas de violência. Se você sofreu violência, é mais provável que se comporte de forma co-dependente como uma forma de lidar com o trauma. Você abrigará emoções e desejos ao experimentar violência para satisfazer os desejos dos outros.
- A violência que você experimentou quando criança pode continuar sem a intervenção de sua família. A mesma coisa pode acontecer em um relacionamento familiar co-dependente.
- A violência pode ser cometida emocionalmente, fisicamente ou sexualmente.
Etapa 3. Identifique as situações que provavelmente darão origem a um relacionamento de co-dependência
Embora esse problema possa ocorrer em qualquer relacionamento ou com qualquer pessoa, existem certos tipos de pessoas que incentivam um relacionamento codependente, ou seja, um relacionamento entre você e alguém que sempre deseja atenção ou ajuda, por exemplo:
- Sofredor de vícios
- Pessoas com transtornos mentais
- Portadores de doenças crônicas
Etapa 4. Descubra se houve um divórcio
Além da violência, as experiências anteriores que desencadeiam o comportamento codependente são o divórcio. Em caso de divórcio, existe a possibilidade de que o filho mais velho substitua o pai "perdido" para que ele tenda a se comportar de maneira co-dependente.
Você precisa explicar essa condição aos pais que ainda estão com você, porque essa condição faz com que você tente suprimir as emoções e pode levar à co-dependência
Método 3 de 3: Lidando com codependências
Etapa 1. Descubra por que você está experimentando co-dependência
Se você perceber que está se comportando de maneira co-dependente, consulte um profissional de saúde mental para determinar a causa. Uma vez que essa condição tem algo a ver com disfunção infantil, peça a ajuda de um terapeuta, psiquiatra, psicólogo ou outro profissional de saúde mental para cavar em seu passado e encontrar a causa. Depois disso, eles podem ajudá-lo a superar esse problema para que sua condição se recupere novamente. A terapia administrada é geralmente na forma de:
- Educação sobre sua condição e como ela afeta você e seu relacionamento
- A terapia de grupo usa movimento, ação e atividades, por exemplo, por meio de terapia equestre, musicoterapia e terapia de expressão artística
- Terapia falando individualmente e em grupos que é feita discutindo e compartilhando seus problemas e experiências
Etapa 2. Aprenda a se concentrar em si mesmo
Como co-dependente, você se esquece de quem é e do que deseja, precisa e sonha. Durante a terapia, peça a ajuda de um profissional de saúde mental para redescobrir quem você é e qual é o seu propósito na vida.
- Como as pessoas co-dependentes vivem pensando nas outras pessoas, você não sabe como determinar o que precisa, deseja, aspira e sonha. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a redescobrir essas coisas.
- Além disso, você também pode aprender a cuidar de si mesmo para se concentrar mais no seu próprio bem-estar, por exemplo, aprendendo técnicas para aliviar o estresse, dormir o suficiente e adotar uma boa dieta.
Etapa 3. Estabeleça limites pessoais
Além de saber a causa do problema e se conhecer, você precisa eliminar tendências e padrões comportamentais destrutivos nos relacionamentos, por exemplo, estabelecendo limites flexíveis e saudáveis. No início, isso pode ser difícil para co-dependentes. Portanto, peça a ajuda de um profissional de saúde mental para aprender como definir e aplicar limites em sua vida diária. Você pode fazer isso entendendo como:
- Liberte-se da dependência de outros
- Abandonando o desejo de satisfazer as necessidades e fazer os outros felizes
- Percebendo o hábito da autocrítica e exigindo perfeição
- Aceite a si mesmo e as emoções desagradáveis
- Mostre seus desejos e valores sendo assertivo
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio
Se você precisar de mais apoio ou quiser falar com pessoas que são co-dependentes, considere entrar em um grupo de apoio. Procure informações sobre o grupo perguntando a um profissional de saúde mental ou online.
- Procure informações sobre grupos de apoio em comunidades religiosas ou clínicas de saúde mental. Se você mora nos Estados Unidos, encontre informações no site Co-Dependentes Anônimos.
- Em alguns países, você pode ingressar no Al-Anon, que ajuda co-dependentes que cresceram em famílias de alcoólatras.
