Pensamentos suicidas já passaram pela sua cabeça? Ter tais pensamentos deve ser muito difícil para sua vida. Uma pessoa que é suicida geralmente se sente tão desesperada ou deprimida que pensa - e planeja - se machucar ou se matar. Se pensamentos suicidas alguma vez cruzarem sua mente, há várias coisas que você pode fazer para lidar com eles. Em primeiro lugar, você precisa primeiro garantir sua segurança. Depois disso, você pode começar a aprender a se comprometer mais com a vida, buscar apoio social e acompanhar o processo de terapia psicológica.
- Se pensamentos suicidas (ou automutilação) recentemente têm cruzado sua mente com frequência, procure ajuda imediatamente.
- Se a situação ficar mais perigosa, imediatamente Ligue para a polícia ou para a Linha Direta de Saúde Mental no número 500-454.
- Você pode verificar uma lista de serviços de linha direta que tratam de casos de suicídio em todo o mundo em
Etapa
Método 1 de 3: mantendo-se seguro
Etapa 1. Vá para um lugar seguro
Saiba o que fazer se pensamentos suicidas começarem a surgir em sua mente; refugiar-se em um local seguro certamente pode reduzir o risco de tomar atitudes que podem prejudicar a si mesmo.
- Determine os locais onde você pode fazer abrigo temporário, como a casa de um amigo, a casa de um parente ou o escritório do seu psicólogo.
- Você também pode preencher um cartão de planejamento de segurança que pode ser acessado no link a seguir.
- Se a situação dificultar o acesso a esses locais, entre imediatamente em contato com a polícia ou com qualquer linha direta de suicídio disponível.
Etapa 2. Livre-se de objetos perigosos
Quanto mais fácil você tiver acesso a esses objetos, mais difícil será para você resistir aos pensamentos suicidas que surgem.
- Remova imediatamente facas ou outras armas de sua casa.
- Livre-se de drogas que o colocam em risco.
Etapa 3. Peça ajuda a outras pessoas
Sentir-se sozinho ou isolado pode levar uma pessoa ao suicídio ou à automutilação. Portanto, relacionamentos próximos com as pessoas mais próximas a você para que os pensamentos que desencadeiam ações suicidas possam ser reduzidos.
- Primeiro, identifique as pessoas para as quais você pode ligar sempre que surgirem pensamentos suicidas: familiares, amigos, profissionais de saúde (médicos ou psicólogos), a polícia ou uma linha direta. Depois disso, comece a entrar em contato com as partes listadas na lista. Comece entrando em contato com um parente próximo, amigo ou psicólogo (se sua condição ainda for segura).
- Identifique como eles podem ajudá-lo. Por exemplo, eles podem ajudar a levá-lo ao hospital, ouvir suas queixas, acalmá-lo, distraí-lo de pensamentos negativos ou encorajá-lo.
- O apoio social é um dos maiores fatores que podem reduzir a ideação suicida de uma pessoa. Portanto, faça o que for preciso (seguro e positivo) para obter o apoio das pessoas mais próximas de você. Converse com seus amigos, passe um tempo com sua família e cerque-se de pessoas que o apoiam e amam.
- Se você acha que não tem pessoas para apoiá-lo, tente ligar para um profissional de saúde ou para a Linha Direta de Saúde Mental no número 500-454. Eles são treinados para ajudar pessoas que estão em uma situação semelhante à sua.
- Freqüentemente, pessoas LGBTQ (lésbicas, gays, bissexuais, transgêneros e queer / intersex) - especialmente os jovens - são propensas a ideação suicida devido à falta de sistemas de apoio. Se você for um deles, tente fazer uma consulta online na página Pergunte a um psicólogo.
Etapa 4. Pressione o gatilho
Os sintomas ou gatilhos de suicídio incluem sentimentos, pensamentos, comportamentos ou situações que tornam difícil para você se controlar ou levam a pensamentos suicidas. Compreender os gatilhos é um passo importante na luta e no gerenciamento de pensamentos suicidas em sua mente.
- O estresse é um gatilho comum de ideação suicida de uma pessoa. Quando você se sente estressado ou farto dos problemas da vida, já pensou em pensamentos suicidas?
- Identifique situações que podem aumentar a ideação suicida, como brigar com a família, ficar em casa sozinho, estresse, mau humor, problemas de relacionamento, problemas na escola ou no trabalho e problemas financeiros. Evite esses gatilhos o máximo que puder.
Etapa 5. Use métodos de autogerenciamento que funcionem para você
No mínimo, esses métodos podem protegê-lo sempre que surgir o desejo de se machucar. Pense em atividades que podem elevar seu humor ou distraí-lo de pensamentos negativos e use-as como um método de autogestão.
- Identifique as coisas que o acalmam. Algumas coisas que você pode tentar são fazer exercícios, conversar com amigos, manter um diário, relaxar, respirar profundamente e meditar (incluindo meditação para autoconsciência). Então use essas habilidades!
- Manipular as emoções de maneira religiosa (orando, meditando ou indo a um local de culto) tem se mostrado eficaz contra a ideação suicida em uma pessoa.
- Nunca transfira emoções negativas para o álcool ou outras substâncias prejudiciais. Embora possa parecer útil por um momento, essas substâncias nocivas podem, na verdade, aumentar o risco de suicídio no futuro.
Passo 6. Diga coisas positivas para si mesmo
Falar sozinho é um componente crucial no processo de gerenciamento de ideação suicida. Você tem todo o poder de mudar o clima por meio de seus pensamentos. Identifique coisas que você pode dizer a si mesmo (especialmente motivos para permanecer vivo) cada vez que pensamentos suicidas retornarem.
- Se essa condição acontecesse com seu amigo, o que você diria a ele? É provável que você diga palavras tranquilizadoras como: “Sei que esta situação é difícil para você. Mas acredite em mim, as coisas vão melhorar um dia; Você nem sempre vai pensar assim. Até que esses tempos realmente passem, estarei ao seu lado. Eu amo Você; Eu quero que você fique vivo e sempre seja feliz.”
- Tente dizer isso a si mesmo: “Tenho muitos motivos para viver. Eu quero ficar vivo para minha família e amigos. Tenho muitos objetivos e planos de vida não cumpridos.”
- Pensar no suicídio como um ato pecaminoso e moralmente errado é outro fator que pode neutralizar sua ideação suicida. Se você acredita que o suicídio é moralmente errado, lembre-se sempre do valor da vida sempre que quiser se matar. Você pode pensar ou dizer: “O suicídio não é a coisa certa a se fazer. Minha moral não justifica isso, então eu definitivamente não serei capaz de fazer isso. Preciso reorganizar meus pensamentos e sentimentos de uma forma positiva que não me machuque."
- Acreditar que você tem apoio social também pode facilitar sua ideação suicida. Lembre-se de que existem muitas pessoas por quem você se preocupa e ama. Diga a si mesmo: “Tenho pessoas que me amam. Minha família me ama, meus amigos também. Mesmo que eu não ache isso agora, no fundo eu sei que eles me amam. Eles não queriam me ver magoado e ficariam muito bravos se eu acabasse me machucando."
Método 2 de 3: Compromisso com a vida
Etapa 1. Comprometa-se a suprimir a ideação suicida
Não importa o quão ruins sejam seus pensamentos e sentimentos negativos, comprometa-se a suprimir sua ideação suicida ou a fazer outra coisa que possa machucá-lo. O compromisso de permanecer vivo pode ajudá-lo a gerenciar melhor o estresse.
- Alguns compromissos que podem reduzir a ideação suicida: diga coisas positivas para si mesmo, identifique objetivos e cumpra-os, lembre-se da positividade da vida e identifique formas alternativas de lidar com pensamentos e humores negativos.
- Você pode escrever esses compromissos em um pedaço de papel, como “Estou empenhado em permanecer vivo mesmo quando a situação ficar muito difícil. Estou comprometido em estabelecer meus objetivos de vida e trabalhar para alcançá-los. Estou empenhado em gerir os pensamentos negativos de uma forma saudável e procuro ajuda sempre que preciso.”
Etapa 2. Identifique seus objetivos de vida e atenha-se a eles
Ter um propósito na vida é uma forma de se comprometer com a vida, o que reduzirá indiretamente a sua ideação suicida. Propósito na vida mostra que sua vida tem sentido. Reviva esses objetivos sempre que pensamentos suicidas cruzarem sua mente.
- Alguns exemplos de objetivos de vida: ter uma ótima carreira, casar, ter filhos e viajar pelo mundo.
- Lembre-se do propósito da sua vida. É verdade que você quer perder o momento incrível em que alcançá-lo no futuro?
Etapa 3. Identifique os aspectos positivos de sua vida
Outra maneira de se comprometer com a vida e lidar com a ideação suicida é reconhecer os aspectos positivos de sua vida. Isso pode facilitar sua ideação suicida e ajudá-lo a seguir em frente, especialmente porque você já sabe por que quer (e deve) permanecer vivo.
- Escreva tudo o que você aprecia na vida. Esta lista pode incluir família, amigos, comidas favoritas, piqueniques, caminhadas, comunicação com outras pessoas, tocar violão e tocar música. As coisas listadas na lista são um meio de se consolar sempre que surgirem pensamentos suicidas.
- Quais atividades você mais gosta e podem te dar satisfação? Você gosta de cozinhar ou brincar com cachorros? Se você tivesse a liberdade de fazer algo o dia todo, o que faria? Pense nas respostas com cuidado e passe mais tempo fazendo essas coisas.
Método 3 de 3: Contando com Suporte Externo
Etapa 1. Siga o processo de terapia psicológica
Se a ideação suicida alguma vez (ou está atualmente) em sua mente, procure ajuda psicológica imediata de um profissional de saúde mental. Eles são treinados para tratar pacientes suicidas e podem fornecer o suporte certo para você.
Se você não tem um psicólogo ou conselheiro, entre em contato com sua seguradora de saúde. Peça-lhes ajuda para encontrar uma clínica de saúde de baixo custo (ou mesmo gratuita)
Etapa 2. Manter ou construir um sistema de suporte saudável
O apoio social desempenha um papel importante na redução da ideação suicida de uma pessoa. Se você não tiver o sistema de apoio adequado, enfrentará um sentimento prolongado de depressão que pode aumentar ainda mais sua ideação suicida. Se você tem amigos ou parentes que pode usar como sistema de apoio, conte com eles. Caso contrário, seu psicólogo ou conselheiro pode ser um sistema de apoio igualmente bom.
- Compartilhe suas ideias com pessoas em quem você pode confiar. Se você não tem amigos ou parentes de confiança, tente ver um psicólogo ou ligue para a Linha Direta de Saúde Mental no número 500-454.
- Compartilhe seu plano de resgate com outras pessoas para que possam ajudá-lo sempre que necessário.
- Em um relacionamento saudável, você não deve ser constantemente insultado, magoado ou magoado. Se você estiver envolvido em um relacionamento abusivo, procure ajuda das autoridades imediatamente.
- Um sistema de apoio saudável inclui todos que podem ajudá-lo e apoiá-lo, como amigos, parentes, professores, conselheiros, médicos, profissionais de saúde mental e serviços de emergência.
Etapa 3. Considere tomar medicamentos
Medicamentos, especialmente antidepressivos, podem ser usados para tratar os sintomas de depressão que costumam acompanhar a ideação suicida. No entanto, esteja ciente de alguns tipos de antidepressivos que podem realmente fortalecer sua ideação suicida. Sempre consulte com seu médico os efeitos colaterais e os riscos do uso dos medicamentos que vai tomar.
- Consulte um profissional de saúde mental e peça um antidepressivo ou medicamento semelhante que possa ajudar a controlar seus pensamentos e comportamentos suicidas.
- Se você não tem um médico ou psicólogo regular, entre em contato com o seu seguro de saúde ou procure uma clínica de saúde de baixo custo disponível em sua área.
Pontas
- Seja grato pelo progresso de sua condição, não importa o quão pequena ela seja. Mostre sua gratidão (a você mesmo) cuidando bem de si mesmo no futuro.
- Parabenize-se tanto quanto possível, mesmo por coisas muito simples. Você fez isso! Não é preciso muita coragem para dar esse passo? Tenha orgulho de si mesmo!
