O desejo sexual é uma parte normal da natureza humana. Infelizmente, desejos incontroláveis às vezes podem interferir em nossas vidas diárias ou relacionamentos, mesmo de forma prejudicial. Encontrar maneiras de controlar os impulsos sexuais pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, os relacionamentos e a produtividade. Você pode aprender a evitar situações que desencadeiam o desejo sexual. Além disso, você também pode conversar sobre esse problema com outras pessoas ou até mesmo pedir ajuda a um terapeuta profissional se os desejos sexuais começarem a ter um impacto negativo em sua vida.
Etapa
Método 1 de 4: Encontrando uma Solução Rápida
Etapa 1. Saia de seu ambiente atual
Tente se afastar do ambiente que torna difícil para você controlar seus desejos sexuais. Por exemplo, se você estiver em casa e de repente sentir vontade de se masturbar, saia de casa imediatamente. Você pode caminhar até uma loja de conveniência ou algo assim. Se você não puder deixar seu ambiente atual (digamos que esteja no trabalho), tente conversar com um colega de trabalho ou fazer uma pausa.
Pode não haver nada de errado em pedir a alguém, como um amigo de confiança ou mesmo um terapeuta, que ajude a responsabilizá-lo por suas ações
Etapa 2. Mantenha uma lista de tarefas pendentes no bolso
Anote todas as tarefas, tarefas ou tarefas domésticas que precisam ser feitas hoje. Se você sentir vontade de fazer algo que não deveria, saia da lista e faça outra coisa para se distrair.
Se você acha impossível fazer qualquer coisa produtiva quando tem um forte desejo sexual, tente preparar algo simples para se distrair, como um livro divertido ou quebra-cabeça para ocupar sua mente
Etapa 3. Adie seu desejo pelas próximas horas
Atrasar o comportamento compulsivo lhe dará a chance de pensar sobre isso antes de ceder ao desejo. Também o ajuda a tolerar esses impulsos e pressões desconfortáveis.
- Defina um limite de tempo. Tente dizer a si mesmo: "Vou ver um filme adulto em uma hora", ou você pode atrasar o máximo que puder. Se você se sentir confortável adiando por apenas um minuto, tudo bem. Dê a si mesmo uma chance por um minuto.
- Depois de ultrapassar o limite de tempo definido, você pode optar por adiá-lo novamente ou desistir e ir em frente. No entanto, tente atrasar se possível, mesmo que seja apenas por um minuto.
- Depois de um tempo, você pode estender o tempo da soneca sem sentir a necessidade de realmente satisfazer seus desejos sexuais.
Etapa 4. Liste as possíveis consequências negativas de seu comportamento compulsivo
Fazer uma lista de todos os riscos ou consequências negativas associadas ao comportamento pode ajudar a prevenir os impulsos sexuais. Anote todos os riscos e consequências que você pode enfrentar como resultado do comportamento. Leve a lista com você aonde quer que vá e verifique-a quando sentir um desejo sexual.
Método 2 de 4: evitando situações que desencadeiam o desejo sexual
Etapa 1. Identifique o que desencadeia seu desejo sexual
Reserve um tempo para refletir sobre seu comportamento e o que desencadeia esses impulsos sexuais. Pense no estímulo que desencadeia seu desejo sexual, a hora do dia e a situação que tende a fazer você sentir esse desejo. Observe se algum padrão específico surge em seu comportamento.
- Se você encontrar um padrão específico, pense em maneiras de quebrar o ciclo adotando um novo comportamento ou mudança de estilo de vida. Por exemplo, você pode sentir que seu desejo sexual é mais forte à noite ou nos fins de semana porque você não está trabalhando e não tem nada para fazer. Você pode começar um novo hobby para tirar sua mente do sexo.
- Talvez seu desejo sexual surja por causa de estímulos ambientais. Por exemplo, se você se sente excitado por uma cena de amor apaixonado em um filme, você pode pular o filme romântico até que possa controlar melhor seus impulsos sexuais.
- Considere manter um diário sobre todas as suas ações e comportamentos de promoção sexual. O registro no diário pode ajudá-lo a identificar gatilhos e padrões.
Etapa 2. Não assista pornografia
A pornografia se tornou uma indústria de trilhões de rúpias e hoje em dia o conteúdo pornográfico tende a ser fácil de obter. Como resultado, a pornografia se torna mais difícil de ignorar. No entanto, como a pornografia desperta o desejo sexual, é melhor evitar vê-la se você tende a ter dificuldade em controlar seus impulsos sexuais.
- Você pode instalar extensões de navegador ou controles dos pais em seu computador, dificultando o acesso a sites pornográficos em seu computador. Você pode até mesmo pedir a um amigo ou parceiro para instalá-lo e pedir que não compartilhe sua senha.
- Jogue fora quaisquer revistas, livros ou filmes pornográficos que você tenha.
Etapa 3. Considere evitar a masturbação
Você pode evitar se masturbar por um período de tempo para ajudar a controlar o desejo sexual. Para algumas pessoas, evitar a masturbação por completo pode ser mais importante do que outras. Você pode pedir conselhos a um terapeuta sobre o que é certo para você.
- Por exemplo, se você sentir vontade de se masturbar, tente evitá-lo por um período de tempo. Este truque pode ser apropriado se você for viciado em pornografia.
- Para outros, a masturbação pode ajudar a melhorar a intimidade e a saúde sexual.
Etapa 4. Evite usar drogas ou álcool
Drogas e álcool podem fazer você perder o senso de vergonha, inclusive quando se trata de controle sexual. Para isso, evite festas e situações que possam causar problemas.
Se você está sob a influência de drogas e / ou álcool, é mais provável que se envolva em atividades sexuais de risco
Etapa 5. Encontre métodos eficazes para controlar os pensamentos
Procure técnicas mentais que você possa usar para ajudar a "mudar de assunto" em sua mente quando for atingido por um impulso sexual irresistível. Você pode consultar um terapeuta sobre como controlar pensamentos obsessivos. Algumas das técnicas que você pode aprender incluem:
- Limpar a mente por meio da meditação ou da consciência mental. Não desista imediatamente se parecer muito difícil no início! A maioria das pessoas sente o mesmo. Tenha certeza de que as coisas ficarão mais fáceis se você continuar praticando. Se você está acostumado a uma certa prática espiritual, tente fazer uma oração para ajudá-lo a focalizar sua mente e obter apoio espiritual.
- Volte sua atenção para a tarefa em questão. Reconheça seus impulsos sexuais, dizendo algo como: “Isso está tudo na mente. No momento, esse desejo não vai me ajudar, está me machucando.” Em seguida, respire fundo e volte sua atenção para a atividade em questão.
Etapa 6. Minimize o estresse
Às vezes, pensamentos obsessivos surgem quando você se sente oprimido e estressado. Se você está passando pela mesma condição, procure maneiras de reduzir o estresse em sua vida.
- Por exemplo, você pode descobrir que, quando chega atrasado para o trabalho, sua mente está cheia de sexo. Experimente acordar cedo ou alocar tempo extra para ir ao trabalho, para que você possa ver se sua mentalidade muda.
- Faça uma lista das várias coisas pelas quais você é responsável e veja se alguma tarefa pode ser omitida ou delegada. Tente trabalhar de forma mais inteligente, não mais difícil.
Etapa 7. Mantenha-se ocupado
Ter uma vida agitada manterá sua mente ativa e focada em outras coisas além do sexo. Comece um novo hobby ou preencha sua agenda com atividades com amigos.
- Canalize sua energia sexual para lidar com projetos criativos. Lidar com emoções difíceis por meio da imaginação pode ser classificado como mudar para um nível mais alto, ou lidar com emoções “negativas” ou indesejadas e transformá-las em algo mais positivo ou benéfico.
- Procure hobbies que o mantenham longe de estímulos que ativam impulsos sexuais. Por exemplo, se você tende a assistir pornografia quando está sozinho em casa, encontre um hobby que exija que você esteja ao ar livre e rodeado de pessoas para que você não se encontre em um ambiente que desperte o desejo sexual.
Etapa 8. Exercício
A atividade física é uma das maneiras mais saudáveis de controlar e administrar uma variedade de sentimentos e emoções, incluindo o desejo de fazer sexo. Faça exercícios regularmente para conter a energia sexual ou vá ao parque ou academia mais próximo quando começar a sentir essa sensação.
Considere definir uma meta de aptidão física como foco. Por exemplo, você pode escolher perder peso, levantar certos pesos na academia ou treinar para uma maratona ou corrida de ciclismo de longa distância. Quando não estiver se exercitando, reserve um tempo para pensar em estratégias para atingir esses objetivos de condicionamento físico, em vez de deixar sua mente se distrair com seus desejos sexuais
Método 3 de 4: converse com outras pessoas que podem ajudá-lo
Etapa 1. Consulte um médico
Considere fazer o teste para ter certeza de que seu desejo sexual não é causado por um problema físico. Às vezes, doenças ou problemas de saúde podem afetar seus hormônios e fazer você se sentir hipersexual.
- Seu médico pode pedir que você consulte um psicólogo ou psiquiatra para ver se você tem um transtorno de humor. Por exemplo, o desejo sexual elevado é um sintoma de transtorno bipolar.
- Converse honestamente com seu médico sobre seus desejos sexuais e explique suas preocupações. Conte quantas vezes por dia você pensa em sexo ou cede aos seus impulsos sexuais. Por exemplo, você poderia dizer: "Eu assisto pornografia e me masturbo 4 vezes por dia." Seu médico pode ajudar a decidir se seu comportamento é problemático ou está dentro dos limites normais.
Etapa 2. Converse com seu parceiro sobre seus sentimentos
Se você está atualmente em um relacionamento, converse sobre seu desejo sexual com seu parceiro. Se o seu relacionamento não está proporcionando a satisfação sexual que você espera, sejam honestos um com o outro e discutam como fazer do sexo uma parte importante do relacionamento.
- Você pode dizer: “Será que tenho um grande impulso sexual ou simplesmente não fizemos sexo ultimamente? O que você acha? Você está satisfeito com a nossa vida sexual?”
- Lembre-se de que você e seu parceiro podem ter níveis diferentes de libido. Você pode querer fazer sexo com mais frequência do que seu parceiro. Isso não torna nenhum de vocês certos ou errados. Seja honesto consigo mesmo e com seu parceiro para determinar se esse problema pode ser controlado ou se é uma razão para encerrar o relacionamento.
- Fale com o seu parceiro se sentir necessidade de ter um caso. Seja honesto, mesmo que esta seja uma conversa difícil. Você pode dizer: “Sei que será doloroso ouvir sobre o que estou falando, mas sinto desejo sexual por outras pessoas. Digo isso porque quero ser honesto, porque me sinto torturado.”
- Considere consultar um terapeuta de casais com experiência em lidar com vícios ou problemas sexuais, para que ele possa ajudar a orientar seu relacionamento.
- Falar com um amigo de confiança pode ser uma boa opção. Eles podem ajudá-lo a assumir a responsabilidade por seus objetivos, estão dispostos a ouvir todas as suas perguntas e fornecer feedback objetivo.
Etapa 3. Procure um ponto de vista espiritual
Se forem razões religiosas que o preocupam com esses impulsos sexuais, considere buscar a orientação de um líder espiritual em sua comunidade religiosa. Tente conversar com um clérigo, pastor, líder religioso ou líder jovem em sua congregação.
- Não seja tímido. Provavelmente, os líderes religiosos da comunidade já ouviram falar desse problema e sabem como resolvê-lo. Você pode expressar seus sentimentos de vergonha na primeira vez que pedir para falar com ele. Por exemplo, você pode dizer: “Tenho um problema pessoal que é bastante constrangedor. Posso discutir isso em particular com você?"
- Peça ao líder religioso com quem você está falando referências que possam ajudar a entender seu problema de uma perspectiva espiritual.
Método 4 de 4: Buscando ajuda para lidar com o comportamento sexual compulsivo
Etapa 1. Observe os sinais de alerta do vício em sexo
Os desejos ou impulsos sexuais podem ser considerados dependência sexual ou comportamento sexual compulsivo quando começam a ter um impacto negativo na vida. Se você está começando a se sentir oprimido por seus impulsos sexuais, considere encontrar um conselheiro que possa ajudar a desenvolver um plano de tratamento. Aqui estão alguns sinais de alerta a serem observados:
- Gastar muito dinheiro com necessidades sexuais (por exemplo, comprar pornografia, visitar clubes de strip ou contratar prostitutas)
- Sentindo o desejo de se envolver em comportamento sexual, mas não obtendo satisfação
- Relações interpessoais prejudiciais, inclusive com parceiros íntimos
- Peça desculpas frequentemente pelo seu comportamento
- Envolver-se em comportamento sexual de risco que pode levar a problemas físicos e interpessoais (por exemplo, sexo desprotegido ou sexo com funcionários)
- Gastar muito tempo procurando gratificação sexual leva à diminuição da produtividade
Etapa 2. Procure ajuda de aconselhamento
Considere encontrar um conselheiro especializado em dependência sexual. Para encontrar esse terapeuta, você pode pedir informações ao seu médico, entrar em contato com um programa de apoio ao funcionário ou pesquisar você mesmo na Internet.
- Você pode precisar encontrar um conselheiro que seja certificado em lidar com comportamento sexual difícil ou um terapeuta para viciados em sexo. Esta certificação indica que o conselheiro recebeu treinamento sobre as causas e o tratamento do comportamento sexual.
- Os terapeutas são treinados para ter a mente aberta, não fazer julgamentos e ser receptivos aos problemas das outras pessoas. Não fique constrangido se precisar de ajuda profissional. Os terapeutas devem cumprir as leis de confidencialidade e protegerão sua privacidade, contanto que você não corra o risco de ferir a si mesmo ou aos outros, ou se relatar assédio ou negligência.
Etapa 3. Participe das reuniões do grupo de apoio
Procure informações sobre um grupo de apoio ao vício em sexo que tenha um programa de 12 passos (semelhante a um grupo de apoio para alcoólatras). Essas reuniões podem fornecer suporte, responsabilizá-lo por sua recuperação contínua e fornecer um programa viável para atingir seus objetivos. Se você estiver visitando ou estiver nos EUA, poderá encontrar o local da reunião desse grupo visitando os seguintes sites:
- Viciados em sexo anônimos:
- Viciados em sexo e amor anônimos:
- Sexaholics Anonymous:
