Os esporões do calcanhar são pequenos depósitos elevados de cálcio que se formam perto da base do osso do calcanhar. Os esporões do calcanhar podem ser causados por atividades repetitivas (como dançar e correr) ou podem se formar devido à fascite plantar. Se a planta do pé perto do calcanhar doer, você pode ter uma espora. Alivie a dor colocando uma bolsa de gelo (bolsa de gelo feita de gel congelado) e tomando ibuprofeno. Você também pode usar tratamentos caseiros, como usar uma tala e fazer alongamentos especiais. Se os remédios caseiros não funcionarem, converse com seu médico sobre injeções de cortisona ou cirurgia.
Etapa
Método 1 de 3: experimentando tratamentos caseiros
Etapa 1. Vá ao médico para obter o diagnóstico correto para que o problema possa ser identificado com certeza
Se você ainda não obteve um diagnóstico, consulte seu médico antes de tentar qualquer remédio caseiro. Algumas outras condições podem ter sintomas semelhantes aos do esporão do calcanhar. Talvez o médico faça um exame físico e radiografias ou tomografias computadorizadas para confirmar o diagnóstico e sugerir o tratamento apropriado.
Pergunte ao seu médico sobre quaisquer remédios caseiros que você gostaria de usar quando for à clínica dele
Etapa 2. Use uma tala noturna para tratar as esporas do calcanhar enquanto dorme
Uma tala noturna é uma cinta que se conecta à perna, tornozelo e perna que estão doloridos ao mesmo tempo. Esta tala alongará o ligamento da fáscia plantar enquanto você dorme, o que pode ajudar a aliviar a dor.
- Este dispositivo é geralmente chamado de "tala noturna de fascite plantar" ou "tala de calcanhar". Você pode comprá-lo online, em uma loja de material esportivo ou em uma loja de material médico.
- Essas talas são produzidas em tamanhos pequeno, médio e grande. Alguns são numerados, como o tamanho do sapato.
- Você pode se sentir desconfortável na primeira vez que colocar o dispositivo, mas as talas noturnas têm se mostrado muito eficazes.
- Uma tala noturna pode manter o tendão de Aquiles e a fáscia plantar alongados enquanto você dorme para que a bainha fascial se alongue.
- Uma tala noturna irá alongar os músculos da panturrilha e apoiar o arco do pé.
- Talas noturnas devem ser usadas regularmente todas as noites. Caso contrário, sua eficácia diminuirá.
Etapa 3. Faça o alongamento da fáscia plantar para soltar os ligamentos
Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Cruze a perna afetada pelo esporão do calcanhar sobre o joelho da outra perna. Segure os dedos dos pés retos e puxe-os lentamente em direção ao corpo. Se você tiver dificuldade para alcançar os dedos dos pés, enrole uma toalha em volta deles e retire-a.
- Mantenha esse alongamento por cerca de 10 segundos e repita 20 vezes. Se desejar, você também pode trocar a perna que não tem a espora para esticar!
- Faça o exercício de manhã antes de se levantar ou caminhar.
Etapa 4. Faça alongamentos da panturrilha para fortalecer e alongar a fáscia plantar
Coloque as mãos na parede. Estenda a perna afetada pelo esporão do calcanhar atrás do corpo e mantenha a perna reta. Posicione a perna sã à frente com o joelho dobrado. Empurre os quadris em direção à parede e mantenha esse alongamento por cerca de 10 segundos. Você sentirá uma pressão nos músculos da panturrilha.
Repita esse alongamento 20 vezes. Você também pode fazer esse alongamento com a perna saudável
Etapa 5. Experimente a técnica do pino no pé afetado pela espora
Compre cavilhas de madeira (paus redondos) com 15 cm de comprimento e 2 cm de diâmetro. Fique segurando em um banco, coloque a área dolorida no pino e pressione com firmeza. Role o pino para frente e para trás sobre a área afetada por 1-2 minutos. No início, a perna doerá muito, mas diminuirá gradualmente à medida que você continuar o processo.
Repita esta ação várias vezes ao dia. Depois de alguns dias, a dor vai embora, embora seja doloroso no início
Método 2 de 3: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Vá ao médico e peça uma injeção de cortisona
A cortisona é um esteróide com fortes propriedades antiinflamatórias. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de cortisona fascial plantar para reduzir a inflamação e a dor. Alguns clínicos gerais e médicos podem estar dispostos a administrar esta injeção em suas clínicas ou encaminhá-lo a um especialista para este procedimento.
- A cortisona geralmente começa a fazer efeito 3-5 dias após a injeção. Os efeitos podem durar de alguns dias a vários meses (os resultados podem variar).
- A maioria das pessoas pode se submeter a este procedimento de tratamento com segurança.
- As injeções de cortisona geralmente funcionam como uma solução temporária e seu médico pode limitar a quantidade que você pode obter. Aplicar várias injeções na mesma área pode romper a fáscia plantar.
- Lembre-se de que muitas condições podem causar dores no calcanhar além das esporas.
Etapa 2. Obtenha uma almofada ortótica de um podólogo personalizado para você
Esses tipos de almofadas ortóticas costumam ser mais caras do que os tacões e palmilhas genéricos que você pode comprar sem receita médica. No entanto, essas almofadas são especialmente projetadas para suas necessidades, por isso são muito eficazes e benéficas a longo prazo.
Se você cuidar bem deles, essas almofadas ortóticas geralmente podem durar até cinco anos
Etapa 3. Converse com seu médico sobre a terapia por ondas de choque extracorpórea ou ESWT (terapia por ondas de choque extracorpórea)
ESWT é um procedimento médico não invasivo realizado através da liberação de ondas de choque de alta energia que são transmitidas ao tecido ao redor do calcanhar. Isso pode estimular a cicatrização do tecido fascial plantar danificado.
- Normalmente você tem que se submeter a ESWT até várias sessões dentro do período de tempo que foi determinado pelo seu médico. A dor pode melhorar assim que você for submetido ao tratamento, e o esporão começará a melhorar em alguns dias.
- ESWT não fornece resultados consistentes. Este procedimento é geralmente usado como último recurso antes de tentar a cirurgia.
- Não se sabe por que o ESWT funciona em algumas pessoas. Isso pode ocorrer porque a onda de choque causa inflamação na área tratada, de modo que o corpo envia mais sangue para a área, o que, por sua vez, promove o processo de cura.
Etapa 4. Faça uma cirurgia se outros tratamentos não funcionarem
Antes de realizar a cirurgia, os médicos geralmente prestam atendimento domiciliar por cerca de 12 meses. Se outros tratamentos não aliviarem a dor, consulte um médico para uma cirurgia. A cirurgia nem sempre é bem-sucedida no tratamento dessa condição e deve ser realizada apenas como último recurso. Existem 2 tipos de cirurgia que podem ser realizados por médicos:
- Fasciotomia plantar do peito do pé: este procedimento é realizado removendo parcialmente a fáscia plantar para reduzir a pressão sobre os nervos do pé. Algumas das possíveis complicações que podem surgir incluem lesão do nervo, instabilidade do arco e ruptura da fáscia plantar. No entanto, se os benefícios obtidos com este procedimento superam os riscos, você pode usar esta opção.
- Fasciotomia plantar endoscópica: este procedimento é muito semelhante a uma fasciotomia plantar do peito do pé, mas usa uma incisão menor para permitir que o esporão do calcanhar cicatrize mais rapidamente. Este procedimento endoscópico causa uma taxa maior de danos aos nervos. Portanto, considere cuidadosamente antes de escolher esta opção.
Método 3 de 3: Reduzindo a dor no esporão
Etapa 1. Evite fazer exercícios e descansar
Tanto quanto possível, não use a perna dolorida por pelo menos uma semana. Pense nas coisas que podem estar causando esse problema enquanto você descansa e encontre maneiras de contorná-lo. Algumas das coisas que podem causar esporas de calcanhar incluem:
- Correr demais ou correr em superfícies duras como concreto
- Músculos tensos da panturrilha
- Sapato que não absorve bem o choque
Etapa 2. Prenda a bolsa de gelo no calcanhar
Aplique a bolsa de gelo no calcanhar por 10-15 minutos pelo menos 2 vezes ao dia. O gelo pode ajudar a aliviar a dor e prevenir o inchaço do calcanhar, reduzindo o fluxo sanguíneo para a área.
Você também pode colocar o pé em uma lata ou garrafa refrigerada se tiver fascite plantar que acompanha o esporão do calcanhar
Etapa 3. Tente aliviar a dor usando antiinflamatórios não esteróides ou AINEs (antiinflamatórios não esteróides)
Alguns medicamentos de venda livre, como naproxeno e ibuprofeno, podem aliviar temporariamente a dor e ajudar a reduzir a inflamação. Quando o esporão do calcanhar não cicatrizar, você pode tomar este medicamento com segurança todos os dias, desde que siga as instruções de uso listadas na embalagem.
- Vá ao médico se os analgésicos não conseguirem aliviar a dor das esporas.
- Vá ao médico se houver inchaço em algumas articulações e os antiinflamatórios não aguentarem.
Etapa 4. Compre um calcanhar ou palmilha para proteger o pé dentro do sapato
Esta almofada extra pode reduzir a dor ao ficar em pé ou caminhar. Os calcanhares de silicone macio são baratos e podem ser adquiridos sem receita médica. Você também pode comprar palmilhas sem receita por um preço muito barato.
- Use uma almofada de calcanhar para ajudar a endireitar os ossos do pé e proteger o calcanhar. Talvez seus pés suem mais quando você usar uma tigela de calcanhar. Portanto, você tem que trocar meias e sapatos com freqüência.
- Compre palmilhas genéricas em uma loja de calçados ou drogarias. Pressione o arco para garantir que a sola não saia. Você também pode levar as palmilhas a um podólogo para que sejam modificadas para se ajustarem aos seus pés.
Etapa 5. Retorne lentamente às atividades diárias
Normalmente, você sentirá muita dor se fizer imediatamente exercícios extenuantes que coloquem pressão ou tenham impacto sobre os calcanhares. Entenda a condição do seu corpo e mude para outros tipos de exercícios, como natação ou ciclismo, até que o esporão do calcanhar cicatrize.
Pontas
- O tratamento de esporas de calcanhar leva muito tempo. Você pode sentir dor por vários meses antes que o esporão do calcanhar cicatrize.
- Tanto quanto possível, não use saltos por um tempo. Aplique pressão no calcanhar se realmente precisar.
- Se você é um corredor, pare de correr se a espora do calcanhar não estiver curada.
