Existem muitas causas para a dor nas costas, mas a maioria é mecânica e causada por trauma súbito (no trabalho ou exercício) ou distensão repetitiva nas costas. Existem também algumas causas raras, mas muito mais sérias, como artrite inflamatória, infecção ou câncer. Para dores mecânicas nas costas, as opções de tratamento que podem ser feitas incluem acupressão, quiropraxia, fisioterapia, massagem terapêutica e acupuntura. Em contraste com a acupuntura, que é feita através da inserção de agulhas na pele, a acupressão envolve estimular certos pontos nos músculos pressionando-os com os polegares, dedos ou cotovelos.
Etapa
Parte 1 de 4: consulte um profissional
Etapa 1. Agende uma consulta com o médico
Se você sentir dor nas costas que não passa após alguns dias, marque uma consulta com seu médico de família. O médico examinará suas costas (coluna) e fará algumas perguntas sobre seu histórico, dieta e estilo de vida, e poderá fazer raios-X ou exames de sangue (para descartar artrite reumatóide ou infecção espinhal). No entanto, o seu médico não é um especialista em coluna ou músculo-esquelético, portanto, você pode ser encaminhado a um médico com habilidades mais adequadas.
- Outros profissionais de saúde que podem ajudar a diagnosticar e tratar a dor espinhal mecânica incluem osteopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
- Antes de administrar um tratamento de acupressão, seu médico pode recomendar medicamentos antiinflamatórios como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para ajudar a aliviar a dor nas costas.
Etapa 2. Consulte um especialista para diagnosticar suas costas
A dor lombar mecânica não é considerada uma condição médica séria, embora às vezes possa ser muito dolorosa e debilitante. As causas comuns incluem torção nas articulações das costas, irritação dos nervos das costas, distensão muscular e perda de discos dorsais. No entanto, um especialista como um ortopedista, neurologista ou reumatologista pode precisar descartar as causas mais graves de dor nas costas, como infecção (osteomielite), câncer, fratura, hérnia de disco, doença renal ou artrite reumatóide.
Raios-X, varreduras ósseas e ultrassom são os métodos comumente usados por especialistas para diagnosticar dores nas costas
Etapa 3. Compreender os diferentes tipos de tratamentos disponíveis
Certifique-se de pedir ao seu médico para explicar o diagnóstico, especialmente a causa (se possível) e as opções de tratamento que podem ser tomadas. A acupressão é apropriada para dores mecânicas nas costas e não para casos mais graves, como o câncer, que deve ser tratado com quimioterapia, radioterapia e / ou cirurgia.
A dor de costas mecânicas pode ser bastante forte, mas não é acompanhada por febre alta, perda drástica de peso, distúrbios da bexiga / intestinos ou perda da função das pernas, todos sinais de um problema mais sério
Etapa 4. Consulte um especialista em medicina tradicional chinesa (OTC)
Se você estiver se sentindo sobrecarregado ao aprender técnicas e pontos de acupuntura, e não se sentir confortável para cuidar de si mesmo (ou pedir ajuda a um amigo), encontre um médico OTC em sua área ou um profissional que receba treinamento apropriado. Este método será caro, mas você será tratado por especialistas
- Muitos acupunturistas praticam a acupressão e vice-versa.
- O número de tratamentos de acupressão necessários para efetivamente aliviar a dor nas costas (ou outras condições) não foi determinado, mas geralmente o tratamento dura 3 vezes por semana durante 2 semanas.
Parte 2 de 4: Fazendo uso de pontos de acupressão nas costas
Etapa 1. Ative os pontos de acupressão na parte inferior das costas
Não importa onde esteja sua dor nas costas, certos pontos de acupressão ao longo da coluna (e por todo o corpo) descobertos ao longo dos séculos podem ajudar a aliviar a dor, especialmente aquelas causadas por fatores mecânicos. Os pontos de acupressão da região lombar estão localizados apenas alguns centímetros laterais à terceira coluna lombar (logo acima do nível da pelve) dentro dos músculos paravertebrais e são chamados de pontos B-23 e B-47. A estimulação dos pontos B-23 e B-47 em cada lado da coluna pode aliviar a dor latejante na parte inferior das costas, nervos pinçados e ciática (incluindo ciática).
- Para obter melhores resultados, alcance a região lombar, pressione esses pontos para baixo com os polegares e segure firmemente por 2 minutos e, em seguida, solte lentamente.
- Se o seu corpo não for flexível ou forte, peça ajuda a um amigo depois de mostrar o diagrama do ponto de acupressão no seu celular ou outro dispositivo móvel habilitado para internet
- Como alternativa, deite-se de costas e role uma bola de tênis pela área por alguns minutos.
- Na prática de OTC, os pontos de acupressão da região lombar também são conhecidos como Mar da Vitalidade.
Etapa 2. Ative os pontos de acupressão na pelve
Existe um ponto de acupressão na pelve, logo abaixo das nádegas, e é chamado de ponto B-48. Este ponto está localizado alguns centímetros lateral ao sacro (cóccix) e quase exatamente na articulação sacroilíaca (delimitada pela covinha acima dos músculos das nádegas). Para obter melhores resultados, pressione para baixo e gradualmente em direção ao centro da pelve e, em seguida, segure-o com firmeza por 2 minutos. Depois disso, solte-o lentamente.
- A estimulação do ponto B-48 em ambos os lados do sacro pode ajudar a aliviar a ciática, bem como a dor lombar, pélvica e pélvica.
- Novamente, se seu corpo não tiver flexibilidade ou força, peça ajuda a um amigo ou use uma bola de tênis.
Etapa 3. Ative os pontos de acupressão nas nádegas
O ponto G-30 está localizado um pouco abaixo e lateralmente ao ponto B-45. O ponto G-30 está na parte mais carnuda das nádegas, particularmente no músculo piriforme, que corre sob o grande músculo glúteo máximo. Para obter melhores resultados, pressione para baixo e gradualmente com os polegares, em direção ao centro das nádegas, e segure firmemente por alguns minutos, depois solte lentamente.
O nervo ciático é o nervo mais espesso do corpo e se estende a cada perna através das nádegas. Tenha cuidado para não irritar o nervo ciático ao pressionar esses músculos
Etapa 4. Aplique gelo
Imediatamente após todos os tratamentos de acupressão, é recomendado que você aplique gelo enrolado em uma toalha fina nos músculos grossos das costas / quadris por 15 minutos para evitar bolhas ou sensibilidade desnecessária.
O gelo aplicado diretamente na pele pode causar queimaduras e descoloração da pele
Parte 3 de 4: Utilizando Pontos de Acupressão nas Mãos
Etapa 1. Pressione o ponto entre o polegar e o indicador
Uma das maneiras pelas quais a acupuntura e a acupressão funcionam é pela formação de certos compostos, como endorfinas (o analgésico natural do corpo) e serotonina (uma substância química que desencadeia sensações de prazer no corpo) na corrente sanguínea. Portanto, pressionar certos pontos com firmeza e segurança o suficiente para causar uma dor latejante, por exemplo, no ponto entre o polegar e o indicador (chamado IG-4), pode ser eficaz para aliviar a dor em todo o corpo, e não apenas nas costas.
- Pode parecer estranho criar um alívio temporário da dor para tratar a dor de uma lesão, mas essa é uma das maneiras pelas quais a acupressão e a acupuntura funcionam.
- Enquanto estiver em decúbito dorsal no sofá ou cama, pressione este ponto por pelo menos 10 segundos e solte por 5 segundos. Repita pelo menos 3 vezes e espere para ver o efeito na dor nas costas.
Etapa 2. Pressione o ponto ao redor do cotovelo
Este ponto de acupressão está na parte frontal do antebraço, cerca de 5-7,5 cm abaixo (distal para), onde a articulação do cotovelo se dobra. Este ponto está localizado dentro do músculo braquiorradial e é freqüentemente referido como ponto LU-6. Sente-se em uma posição confortável e levante o braço para encontrar o ponto (geralmente quatro dedos de largura a partir do cotovelo). Comece no lado do corpo que dói mais e pressione o ponto por pelo menos 30 segundos, 3-4 vezes por 5-10 minutos para obter melhores resultados.
Os pontos de acupressão podem ser sensíveis à dor na primeira vez que são pressionados, mas a dor vai embora com o uso frequente
Etapa 3. Certifique-se de pressionar ambas as mãos e cotovelos
Sempre tente pressionar e ativar os pontos de acupressão em ambos os lados do corpo, principalmente se forem de fácil alcance, por exemplo, nas mãos e nos cotovelos. Às vezes, os pacientes não sabem exatamente qual lado das costas está lesionado, então é melhor estimular os pontos de acupressão em ambos os lados, se possível.
Quando você pressiona firmemente suas mãos e cotovelos pela primeira vez, pode sentir uma leve dor ou até uma sensação de queimação. Isso geralmente indica que o ponto foi pressionado corretamente e desaparecerá conforme a pressão continua a ser aplicada a esse ponto
Etapa 4. Aplique gelo
Imediatamente aplique gelo enrolado em uma toalha nos músculos finos do braço por 10 minutos após o tratamento com Ipress. Isso evitará bolhas e sensibilidade desnecessárias.
Além do gelo, os pacotes de gel congelado também são bastante eficazes no tratamento de inflamações e no controle da dor
Parte 4 de 4: Fazendo uso de pontos de acupressão nos pés
Etapa 1. Pressione a parte superior dos pés enquanto está deitado
A estimulação dos pontos de acupressão entre os polegares e os dedos dos pés de ambos os pés é mais eficaz quando você está deitado de costas, o que às vezes é referido como a posição de "dormir" pelos médicos de balcão. Para obter melhores resultados, pressione a parte superior do pé entre os dois primeiros dedos e segure-o com firmeza por pelo menos 30 segundos, depois solte lentamente. Faça isso com as duas pernas intercaladas com um breve descanso.
Mergulhe os pés em água gelada após o tratamento para ajudar a prevenir bolhas e feridas nos pés
Etapa 2. Pressione as solas dos pés enquanto está sentado
Existe outro ponto de acupressão poderoso na base do pé, mais próximo dos dedos do que do calcanhar. Para começar, limpe bem os pés antes de procurar os pontos de acupressão. Para obter melhores resultados, pressione para baixo com o polegar e segure-o firmemente por pelo menos 30 segundos, depois solte lentamente. Faça isso com as duas pernas, intercaladas com pausas curtas.
- Se seus pés formigarem facilmente, aplique um pouco de loção de hortelã para que formigue e seja menos sensível ao toque.
- Massagear e pressionar os pés e partes das pernas não é recomendado para mulheres grávidas porque pode causar contrações uterinas.
Etapa 3. Pressione os pontos de acupressão atrás de ambos os joelhos
O ponto de pressão relevante atrás do joelho está localizado logo abaixo do centro da articulação do joelho (ponto B-54) e também está alguns centímetros lateral à articulação do joelho dentro do gastrocnêmio lateral ou músculo da panturrilha (ponto B-53). Para obter melhores resultados, pressione para baixo com o polegar e segure-o com firmeza por 30 segundos, depois solte lentamente. Pressione as pontas atrás de ambos os joelhos em sucessão.
- Estimule os pontos B-54 e B-53 atrás dos joelhos para aliviar a rigidez nas costas e a dor nos quadris, nas pernas (devido à ciática) e nos joelhos.
- O ponto atrás do joelho é às vezes referido como o meio de comando pelos praticantes de OTC.
Pontas
- Para prevenir dores nas costas, mantenha um peso saudável, evite sono prolongado, aqueça e alongue antes de se exercitar, mantenha uma boa postura, use saltos baixos confortáveis, durma em um colchão firme e dobre os joelhos ao levantar coisas.
- Enquanto estimula os pontos de acupressão, lembre-se de respirar fundo e expirar lentamente para que os tecidos do corpo recebam oxigênio suficiente.
