A dor nas costas é um problema comum experimentado por todas as idades. As causas variam, incluindo entorses ou distensões musculares, problemas com os discos da coluna vertebral, artrite ou talvez simplesmente uma posição sentada inadequada. A maioria dos casos de dor nas costas melhora após algumas semanas com remédios caseiros, incluindo o uso de gelo para ajudar a aliviar o desconforto. Embora os benefícios do uso de gelo para aliviar lesões nas costas não sejam apoiados por evidências científicas claras, aplicar gelo nas costas ou massagear as costas com gelo pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
Etapa
Método 1 de 2: compactando gelo nas costas
Etapa 1. Prepare uma bolsa de gelo
Se você tem dor nas costas e deseja usar uma bolsa de gelo para aliviá-la, pode fazer uma bolsa de gelo ou comprar uma. Você pode usar bolsas de gelo comerciais ou sacos de vegetais congelados para ajudar a aliviar o desconforto e reduzir a inflamação.
- Você pode comprar bolsas de gelo comerciais feitas especificamente para as costas em farmácias e lojas de suprimentos médicos.
- Faça uma bolsa de gelo despejando 3 xícaras (cerca de 700 ml) de água e 1 xícara (cerca de 240 ml) de álcool desnatado em um grande saco para freezer. Forre o saco com outro para evitar que o líquido vaze. Leve ao freezer até endurecer ligeiramente.
- Você também pode colocar cubos de gelo pequenos ou cubos de gelo em um saco plástico.
- Você também pode usar um saco de vegetais congelados, que podem combinar com o contorno das suas costas.
Etapa 2. Enrole a bolsa de gelo com uma toalha ou pano
Antes de usá-lo, embrulhe a bolsa de gelo em uma toalha ou pano. Esta camada não só previne o entorpecimento da pele, mas também a protege do congelamento.
É importante embrulhar uma bolsa de gelo azul comercial em uma toalha porque ela é mais fria do que o gelo de água pura e pode causar queimaduras
Etapa 3. Encontre um local confortável para prestar cuidados
Você deve se sentir confortável ao aplicar gelo nas costas. Encontrar um lugar confortável para se deitar ou sentar pode ajudá-lo a relaxar, aliviar o desconforto e obter todos os benefícios de uma bolsa de gelo.
Deitar enquanto aplica o gelo pode ser mais fácil. No entanto, se você estiver no trabalho, esse método pode ser difícil. Você pode colocar a bolsa de gelo nas costas da cadeira e manter sua posição apoiando-se nela
Etapa 4. Coloque a bolsa de gelo em suas costas
Quando estiver confortável, coloque uma bolsa de gelo na área dolorida das costas. Isso pode aliviar imediatamente a dor e reduzir a inflamação que está fazendo você se sentir ainda mais desconfortável.
- Coloque uma bolsa de gelo na área afetada por não mais do que 20 minutos de cada vez. Comprimir por menos de 10 minutos pode não ser eficaz, mas se for muito longo, a temperatura gelada pode danificar a pele. Portanto, tente comprimir por 15-20 minutos. A compressão por mais de 20 minutos pode danificar a pele (criofagia) e o tecido subjacente.
- Você pode usar uma bolsa de gelo após uma atividade ou exercício, mas não antes. Usar uma bolsa de gelo antes de uma atividade pode bloquear o cérebro de receber sinais de dor.
- Se a bolsa de gelo não alcançar toda a área dolorida, você pode movê-la.
- Você também pode usar uma bandagem elástica ou um elástico para segurar a bolsa de gelo no lugar.
Etapa 5. Combine gelo com alívio da dor
Tente usar um analgésico de venda livre junto com um tratamento com compressas de gelo. O uso de ambos pode ajudar a aliviar a dor mais rapidamente e também a controlar a inflamação.
- Tome paracetamol, ibuprofeno, aspirina ou naproxeno sódico para ajudar a aliviar as dores de cabeça.
- Os antiinflamatórios não esteróides, como aspirina, ibuprofeno e naporoxeno sódico, também podem ajudar a reduzir a inflamação.
Etapa 6. Continue o tratamento por alguns dias
O gelo é mais eficaz para o alívio da dor nas costas alguns dias após a primeira sensação. Continue a aplicar a bolsa de gelo até não sentir mais dor ou consulte um médico se a dor nas costas não melhorar.
- Você pode aplicar gelo nas costas até 5 vezes ao dia com pelo menos 45 minutos entre os tratamentos.
- O tratamento constante com compressas de gelo manterá a temperatura do tecido baixa e ajudará a reduzir a inflamação e a dor.
Etapa 7. Visite um médico
Consulte um médico se o tratamento com gelo não ajudar sua condição após 1 semana ou se a dor que você está sentindo for insuportável. Seu médico pode ajudá-lo a controlar a dor de maneira mais eficaz e rápida, além de examinar a causa subjacente de seu desconforto.
Método 2 de 2: massagem com gelo
Etapa 1. Faça ou compre um massageador de gelo
Vários estudos mostraram que a massagem com gelo penetra nas fibras musculares mais rapidamente e alivia a dor de forma mais eficaz do que uma bolsa de gelo. Você pode fazer ou comprar um massageador de gelo para ajudar a aliviar qualquer desconforto que esteja sentindo.
- Faça um massageador de gelo enchendo um copo de papel ou isopor até a borda com água fria. Coloque este copo em uma superfície plana do freezer até que se solidifique em gelo.
- Faça vários massageadores de gelo de uma vez para não ter que esperar que a água congele a cada vez que usá-lo.
- Você também pode usar cubos de gelo como ferramenta de massagem.
- Várias empresas fazem massageadores de gelo comerciais que podem ser comprados em algumas farmácias e lojas de artigos esportivos.
Etapa 2. Peça ajuda a um amigo ou familiar
Embora você possa alcançar a área dolorida das costas, este tratamento pode ser mais fácil de fazer com a ajuda de um amigo ou parente. A ajuda deles pode ajudá-lo a relaxar e se beneficiar plenamente de uma massagem com gelo.
Etapa 3. Encontre uma posição que o relaxe
Você pode sentar ou deitar em uma posição que o deixe relaxado e confortável durante o tratamento de massagem com gelo. Essa posição pode ajudá-lo a se submeter ao tratamento com mais eficácia e a aliviar a dor mais rapidamente.
- Se você estiver em casa, pode ser mais fácil deitar durante uma massagem com gelo.
- Se estiver em um escritório, pode ser necessário sentar-se no chão da área de trabalho ou cubículo, ou em frente a uma cadeira de trabalho confortável.
Etapa 4. Abra o massageador de gelo
Descasque o recipiente até que cerca de 5 cm de gelo fiquem expostos. Dessa forma, o gelo pode grudar nas suas costas, mas é seguro segurá-lo com as mãos para não causar queimaduras.
Enquanto o gelo está derretendo, retire o recipiente novamente
Etapa 5. Aplique gelo na área dolorida
Depois de remover o gelo do recipiente, comece a massagear as costas doloridas. Isso pode ajudá-lo a penetrar no tecido muscular e a aliviar a dor rapidamente.
- Esfregue suavemente o gelo em suas costas em movimentos circulares.
- Massageie a área dolorida por 8 a 10 minutos de cada vez.
- Você pode fazer massagem com gelo até 5 vezes ao dia.
- Se sentir a pele muito fria ou dormente, pare a massagem até que a pele fique quente novamente.
Etapa 6. Repita a massagem com gelo
Continue a massagem com gelo por alguns dias. Isso pode ajudar a garantir que seja eficaz o suficiente, além de aliviar a dor e a inflamação.
O gelo é mais eficaz quando usado por vários dias
Etapa 7. Use analgésicos para apoiar a massagem com gelo
Considere tomar um analgésico para ajudar a apoiar os efeitos analgésicos e antiinflamatórios da massagem. Dessa forma, você pode aliviar a dor e se recuperar mais rapidamente.
- Você pode usar vários analgésicos, como aspirina, paracetamol. ibuprofeno e naproxeno sódico.
- Anti-inflamatórios não esteroides, como aspirina, ibuprofeno e naproxeno sódico, podem reduzir o inchaço e a inflamação que pioram a dor.
Etapa 8. Agende um check-up com seu médico
Se a dor nas costas persistir após alguns dias de tratamento com gelo, marque uma consulta com seu médico. Os médicos podem determinar a condição subjacente do problema ou fornecer tratamentos mais fortes para aliviar a dor.
