A terapia de inversão é útil para aliviar a dor nas costas devido à degeneração da coluna vertebral, hérnia, estenose ou outros problemas. Essa condição faz com que as raízes nervosas sofram pressão devido à gravidade e provoca uma dor aguda nas costas, nádegas, pernas e solas dos pés. Ao se submeter à terapia de inversão, você se deitará de costas enquanto dá cambalhotas para aumentar a distância entre as vértebras e reduzir a pressão nas extremidades das vértebras e raízes nervosas. Estudos mostram que essa terapia é benéfica para dores nas costas de curto prazo, especialmente se a lesão nas costas for recente. Ao começar a usar a mesa de inversão, deite-se de costas e incline a mesa um pouco de cada vez. Depois de se acostumar com isso, você pode inclinar a mesa ainda mais para que sua cabeça fique mais perto do chão.
Etapa
Método 1 de 2: Operando a Tabela de Inversão
Etapa 1. Coloque a mesa de inversão em um piso nivelado
Certifique-se de que todos os parafusos, ganchos de corda e alças estão firmemente no lugar. Reserve um tempo para verificar detalhadamente a condição da mesa toda vez que quiser usá-la, para ficar seguro.
Leia as instruções para usar a tabela de inversão cuidadosamente antes de usar. Você tem que fazer cada etapa corretamente porque está contando apenas com a mesa para suporte. Por precaução, peça a um amigo que o acompanhe quando usar a mesa de inversão pela primeira vez
Etapa 2. Use calçados esportivos ao usar a mesa de inversão
Os sapatos são úteis para um bom suporte do tornozelo quando a mesa está inclinada. Não use a mesa de inversão sem calçados esportivos.
Etapa 3. Fique de costas para a mesa
Trace as solas dos pés no apoio para os pés, um por um. Incline-se para a frente com as costas retas para puxar a alavanca para cima e evitar que a perna se mova.
Etapa 4. Enrole a corda de segurança ao redor do corpo
Cada modelo de mesa de inversão fornece um dispositivo de segurança diferente, como uma cinta de tornozelo, cinta corporal ou outro equipamento. Certifique-se de que todos os dispositivos de segurança estão bloqueados antes de dar uma cambalhota.
Etapa 5. Segure as alças anexadas em ambos os lados da mesa
Você precisa pressionar a alça com as duas palmas para poder dar um salto mortal.
Etapa 6. Retorne a mesa à posição horizontal e deite-se por 1-2 minutos
Esta etapa normaliza o fluxo sanguíneo assim que você retorna da posição de inversão. Mova a mesa de volta à sua posição inicial antes de soltar o dispositivo de segurança e descer ao chão.
Método 2 de 2: Tratamento da dor nas costas com uma tabela de inversão
Etapa 1. Use a mesa de inversão para apoiar o programa de terapia recomendado pelo médico
A terapia de inversão apenas alivia a dor leve, portanto, raramente é usada para tratar a dor crônica. Se sua dor nas costas for muito forte, seu médico pode sugerir que você tome medicamentos antiinflamatórios, faça fisioterapia, faça exercícios regularmente, tome uma injeção peridural ou faça uma cirurgia para aliviar a dor.
Etapa 2. Mova a mesa lentamente cada vez que usar a mesa de inversão
Este método evita lesões ou dores prolongadas.
Etapa 3. Use a mesa de inversão de maneira segura
Pressione a alça até que seu corpo esteja paralelo ao chão e, em seguida, fique nesta posição por 1-2 minutos para permitir que o fluxo sanguíneo se ajuste antes de inclinar a mesa para uma posição invertida.
Etapa 4. Mova a mesa de modo que forme um ângulo de 45 ° com o chão
Mantenha a posição na mesa por 1-2 minutos, respirando profundamente.
Etapa 5. Levante os braços acima da cabeça para que você esteja pronto para realizar a tração espinhal (puxar)
Primeiro, certifique-se de estar confortavelmente deitado na mesa de inversão.
Etapa 6. Aumente a duração da terapia gradualmente para 5 minutos ou mais com um ângulo de inclinação da mesa de 25 °
Faça este passo 2 vezes ao dia durante 1 semana para que o corpo se adapte mais rapidamente.
Etapa 7. Aumente a inclinação da mesa em 10-20 ° por semana até ficar confortável dando cambalhotas a 60-90 ° por 1-5 minutos
Etapa 8. Use a mesa de inversão 3 ou mais vezes por dia ou quando as costas doerem muito
Uma mesa de inversão ajuda a aliviar a dor apenas temporariamente. Portanto, use-o sempre que possível para obter os melhores resultados terapêuticos.
Você não precisa dar uma cambalhota para que seu corpo fique perpendicular ao chão. Algumas pessoas fazem terapia de inversão a um máximo de 60 °, mas em geral é apenas até 30 ° porque é mais confortável e ainda útil
Etapa 9. Registre a intensidade da dor todos os dias para que possa realizar a terapia de rotina da maneira mais adequada
Determine o ângulo de inclinação da mesa, a duração e a frequência da terapia por dia, conforme necessário.
Pontas
- Outra maneira de se submeter à terapia de inversão é fazer posturas de inversão na ioga ou contar com uma barra horizontal para realizar a tração espinhal. Você pode fazer inversões enquanto pratica ioga sem um dispositivo auxiliar ou usando uma parede. Se você estiver usando uma mesa de inversão, aumente gradualmente a inclinação da mesa e a duração da terapia.
- Leia um artigo do wikiHow que explica como lidar com a dor nas costas. Consulte um médico se a dor nas costas piorar.
Aviso
- Mulheres grávidas não devem usar uma mesa de inversão ou realizar posturas de inversão durante a prática de ioga.
- Não faça terapia de inversão se tiver glaucoma, doença cardíaca ou hipertensão. As cambalhotas aumentam a pressão arterial na cabeça, no coração e nos olhos.
- Se você estiver se recuperando de uma fratura, osteoporose grave, cirurgia de implante ortopédico, consulte seu médico antes de iniciar a terapia de inversão.
