8 em cada 10 adultos sentirão dor nas costas em algum momento. A maioria das dores nas costas não é específica e pode ser atribuída a um evento específico, como uma lesão. Esse tipo de dor nas costas costuma ocorrer esporadicamente. No entanto, existem técnicas de reflexologia que podem ser usadas para aliviar a dor nas costas intermitente ou crônica a longo e curto prazo.
Etapa
Método 1 de 2: usando pontos de reflexologia podal
Etapa 1. Trate a área certa
Você pode tratar a dor lombar aplicando pressão nos pontos reflexos da planta dos pés, em toda a área do calcanhar e ao redor dos tornozelos, bem como na parte interna das pontas dos pés. Você pode tratar a parte superior das costas pressionando os pontos reflexogênicos dos ombros e da parte superior das costas, que ficam nas solas dos pés e na parte de trás dos pés, logo abaixo das pontas dos dedos dos pés.
Etapa 2. Massageie a parte inferior da perna
Uma simples massagem e rotação do tornozelo podem ajudar a preparar o pé para o tratamento de reflexologia. Use uma pressão suave, mas constante, e massageie as panturrilhas, tornozelos, solas e dedos dos pés. Flexione as pernas para a frente e para trás e gire-as para relaxar os pulsos.
Massageie a borda do arco inferior do pé por 5 a 10 minutos. Esta área corresponde à região lombar e ajudará a aliviar a dor nas costas em geral
Etapa 3. Direcione sua atenção para a coluna cervical
Os pontos reflexos da coluna seguem o caminho dentro das bordas dos pés, não nas solas dos pés.
- Apoie o pé direito com a mão esquerda e use o polegar direito para pressionar todos os pontos reflexos da coluna que se estendem ao longo da parte interna da borda do pé, da ponta do dedão até o tornozelo.
- Começando pela ponta dos dedos, pressione o polegar com firmeza na pele e mova-o lentamente ao longo do pé para garantir que todos os pontos reflexogênicos sejam pressionados.
Etapa 4. Massageie o nervo ciático
o ponto reflexo do nervo ciático está diretamente atrás do osso do tornozelo e continua para cima em uma linha reta de 10 cm de comprimento. A ciática causa dor em queimação na perna porque os nervos estão comprimidos, o que pode ser desencadeado por uma variedade de fatores. Pressionar o ponto reflexo do nervo ciático diariamente por alguns minutos é uma ótima maneira de prevenir casos dolorosos de ciática.
Use o dedo indicador e o polegar para pressionar a área. Mova o dedo e o polegar para frente e para trás, para dentro e para fora
Etapa 5. Trate a parte superior das costas fornecendo reflexologia aos pontos que conectam a parte superior das costas e ambos os ombros
Esses pontos estão na base das pontas dos dedos dos pés, acima e abaixo das solas dos pés.
- Aplique pressão com os polegares na área logo abaixo dos dedos dos pés, primeiro nas solas dos pés e depois na parte superior dos pés.
- Ao massagear as solas dos pés, você também pode pressionar os nós dos dedos profundamente nos pontos reflexogênicos.
- Use um toque mais leve no mesmo ponto reflexogênico da parte superior do pé, pois essa área é mais ossuda e sensível.
Método 2 de 2: usando pontos de reflexão nas mãos
Etapa 1. Use a reflexologia das mãos para ser prático
Às vezes, você não tem tempo para tirar os sapatos e fazer um tratamento completo de reflexologia podal. Em vez disso, você pode usar a reflexologia das mãos. Isso é especialmente útil se seu pé estiver machucado ou infectado por algo.
Etapa 2. Toque nos pontos de reflexão de sua coluna
Faça isso usando o polegar ao longo da borda externa da palma. Massageie primeiro com a mão direita e depois troque com a esquerda.
Etapa 3. Pressione os pontos reflexos que correspondem aos ombros e à parte superior das costas
Você pode fazer isso pressionando a área logo abaixo do seu dedo mínimo e anular na parte superior da sua mão.
- Na palma da sua mão, a área dos ombros e da parte superior das costas fica logo abaixo dos dedos indicador e médio. Há também um ponto reflexogênico para a parte superior das costas na palma da mão, logo abaixo da base do polegar, fora da parte externa da mão.
- Sempre massageie os pontos reflexos de suas mãos. O ponto de reflexão do ombro esquerdo está na base do dedo mínimo esquerdo e o ponto de reflexão do ombro direito está na base do dedo mínimo direito.
Pontas
- Lembre-se de que nem todos os pontos reflexos de suas costas estão na planta dos pés. A maioria dos pontos reflexos também podem ser encontrados na parte superior dos pés e até mesmo na planta dos pés.
- Você também pode trabalhar nas áreas reflexas do cérebro (dedos dos pés e mãos) para apoiar a liberação de endorfinas, substâncias químicas naturais que ajudam a evitar a dor.
- Certifique-se de que sua parte inferior das costas esteja apoiada ao sentar em uma cadeira. Se necessário, use um travesseiro ou toalha enrolada para apoiar a parte inferior das costas.
- Mesmo que você não tenha dores crônicas nas costas, tente praticar a reflexologia por alguns minutos todos os dias. Quanto mais você fizer isso, mais benefícios sentirá. Pense nisso como uma medida preventiva.
- Considere contratar um reflexologista profissional se você tiver dores nas costas frequentes. Você ainda pode fazer reflexologia sozinho entre as visitas regulares. Se você estiver sendo tratado por um profissional, preste atenção não apenas na área que o reflexologista está massageando, mas também na quantidade de pressão aplicada. Isso o ajudará a aplicar a reflexologia a si mesmo.
- Apoie a cabeça com uma toalha de forma que fique reta com as costas.
- Crie um ambiente confortável para você enquanto faz reflexologia. Música tranquila, iluminação baixa e aromaterapia relaxante podem melhorar a reflexologia.
- Durma em um colchão firme, de preferência com menos de 10 anos.
- Cada pessoa é diferente, então o tempo que leva para sentir melhora depende de fatores variáveis, como condições de saúde, idade, padrões nutricionais e até níveis de estresse. Uma sessão de reflexologia pode ser suficiente para aliviar a dor nas costas, mas não é incomum que os pacientes precisem de várias sessões.
Aviso
- A má postura e a falta de exercícios podem anular todos os seus esforços para aliviar a dor nas costas. Os músculos abdominais fracos não conseguem suportar as costas adequadamente, portanto, considere fortalecê-los. Faça uma curta caminhada todos os dias e use as escadas em vez do elevador.
- Consulte um médico se você tiver uma lesão grave nas costas.
