Quantidade suficiente de água é muito importante para manter a saúde e a vitalidade. Ao longo do dia, o corpo perde água e a ameaça de desidratação espreita se a quantidade de água perdida não for devolvida. A desidratação pode ser causada por exercícios, doenças ou porque você não está bebendo água suficiente. Compreender os sinais de desidratação e saber como reagir a eles é essencial para uma boa saúde e recuperação da desidratação. Geralmente, você pode tratar a desidratação leve a moderada por conta própria. No entanto, se você estiver gravemente desidratado, procure atendimento médico imediatamente.
Etapa
Parte 1 de 5: avaliando a situação
Etapa 1. Identifique os grupos de pessoas com maior risco de desidratação
Crianças muito pequenas, idosos e pessoas com doenças crônicas correm um alto risco de desenvolver desidratação. No entanto, outros grupos também não estão necessariamente livres de alto risco.
- A quantidade de água no corpo das crianças é maior do que nos adultos, e o metabolismo das crianças também é maior do que nos adultos. As crianças costumam sofrer de vômitos e diarreia como parte de doenças infantis. Eles podem não ser capazes de entender ou se comunicar quando precisam de água.
- Os idosos podem não sentir sede regularmente, nem seu corpo pode armazenar água. Alguns idosos podem ter problemas de saúde, como a doença de Alzheimer, que dificultam a transmissão do que precisam aos enfermeiros.
- Pessoas com doenças crônicas, como diabetes, insuficiência cardíaca ou doença renal, têm maior probabilidade de ficarem desidratadas. Certos medicamentos também contribuem para a desidratação, por exemplo, medicamentos diuréticos.
- Doenças agudas como a gripe também podem aumentar o risco de ficar desidratado, enquanto a febre e a dor de garganta diminuem a probabilidade de você querer beber.
- Pessoas que se exercitam vigorosamente, especialmente atletas de resistência, correm maior risco de desidratação porque perdem mais água do que podem beber. No entanto, a desidratação também é cumulativa, então você pode ficar desidratado após alguns dias, mesmo que faça apenas exercícios leves que não sejam acompanhados de um consumo adequado de água.
- Outro grupo que também é suscetível à desidratação são aqueles que costumam ficar expostos ao calor por um longo tempo. Por exemplo, operários de construção e pessoas que trabalham ao ar livre o dia todo correm maior risco de desidratação, especialmente se o clima for acompanhado de umidade. O suor não evapora bem em um ambiente quente e úmido, então o corpo tem dificuldade para se resfriar.
- Pessoas que vivem em grandes altitudes (acima de 2.500 m) têm maior risco de desidratação. O corpo pode optar por aumentar a produção de urina e respirar rapidamente para manter um suprimento constante de oxigênio, os quais contribuem para a desidratação.
Etapa 2. Reconhecer sinais de desidratação leve ou moderada
Geralmente, você pode tratar a desidratação leve a moderada em casa, com os remédios sugeridos neste artigo. Os sinais comuns de desidratação leve a moderada incluem:
- Urina amarela escura ou âmbar
- Urinar raramente
- Suor reduzido
- Sede aumentada
- Boca, nariz e olhos secos
- A pele fica seca e tensa, talvez rugas / rugas incomuns
- Tontura, sensação de desmaio
- Fraco, tremendo
- Superaquecido
- Dor de cabeça
- Fadiga
Etapa 3. Reconhecer os sinais de desidratação severa
Não é recomendado que você trate a desidratação grave em casa com medicamentos. Em casos de desidratação grave, o paciente pode precisar de fluidos intravenosos para se recuperar. Procure ajuda médica imediata se seus sintomas incluem:
- Urinando pouco ou nada
- A cor da urina é muito escura
- Tonturas ou vertigens que interferem na sua capacidade de se levantar ou se mover significativamente
- Sentindo-se fraco ou tremendo
- Pressão sanguínea baixa
- Batimento cardíaco rápido
- Febre
- Letargia ou confusão
- Convulsão
- Choque (por exemplo, pele pálida / úmida, dor no peito, diarreia)
Etapa 4. Reconhecer os sintomas de desidratação leve a moderada em crianças
As crianças podem não ser capazes de transmitir todos os sintomas que sentem. Você pode reconhecer vários sinais para ajudar a determinar se seu filho está desidratado.
- Menos lágrimas. Se seu filho está chorando, mas não derramando lágrimas (ou não tanto quanto de costume), ele está desidratado.
- Tempo de recarga capilar. Este teste simples é freqüentemente usado por pediatras para testar se uma criança está desidratada. Pressione as unhas da criança até que o leito ungueal fique branco. Peça à criança que coloque a mão sobre o coração. Observe a rapidez com que o leito ungueal fica rosa novamente. Se demorar mais de 2 segundos, a criança pode estar desidratada.
- Respiração rápida, curta ou perturbada. Se seu filho não estiver respirando normalmente, pode ser um sinal de que ele está desidratado.
Etapa 5. Reconhecer os sinais de desidratação grave em bebês e crianças pequenas
A desidratação grave em crianças deve ser tratada imediatamente por um profissional médico. Ligue para o seu pediatra ou para os serviços médicos de emergência se seu filho apresentar algum dos seguintes sintomas:
- Olhos encovados ou coroa. A fontanela é uma "área mole" na cabeça de um bebê muito jovem. Se a coroa parecer afundada, o bebê pode estar desidratado.
- Turgor da pele (elasticidade da pele). O turgor cutâneo é basicamente a capacidade da pele de “retornar à sua posição normal” após ser esticada. Por exemplo, crianças desidratadas apresentam diminuição do turgor da pele. Se você puxar uma pequena prega de pele nas costas da mão ou na barriga de seu filho e a pele não retornar ao seu estado original, seu filho está desidratado.
- Não urinar em 8 horas ou mais
- Letargia extrema ou perda de consciência
Etapa 6. Verifique o estado da urina
Se você estiver adequadamente hidratado, sua urina deve ser amarelo claro, transparente. Se o corpo receber muita ou pouca água, a cor da urina mudará.
- Se a sua urina estiver muito clara ou quase incolor, você pode estar com excesso de hidratação (excesso de líquido no corpo). A hidratação excessiva pode levar a níveis perigosamente baixos de sódio. O sódio é um eletrólito natural de que o corpo precisa para funcionar.
- Se a sua urina for amarela escura ou âmbar, você pode estar levemente desidratado e deve beber água.
- Se sua urina for laranja ou marrom, isso significa que você está gravemente desidratado e precisa de atenção médica imediata.
Parte 2 de 5: Manuseio de bebês e crianças
Etapa 1. Use uma solução de reidratação oral
Este método de tratamento é recomendado pela American Academy of Pediatrics ou pela American Association of Pediatricians para tratar a desidratação leve a moderada. Tente restaurar os níveis de fluidos no corpo da criança em 3-4 horas.
- Use uma solução eletrolítica de venda livre, como Pedialyte. Esta solução contém açúcar e sais eletrolíticos para ajudar a prevenir níveis baixos de açúcar no sangue. Na verdade, você pode fazer sua própria solução eletrolítica, mas para evitar possíveis erros, geralmente é mais seguro usar uma solução comercial.
- Dê 1-2 colheres de chá (5-10 ml) da solução a cada poucos minutos. Você pode usar uma colher ou uma seringa para uso oral (sem agulha). Comece devagar; muito líquido de uma vez pode causar náuseas ou vômitos. Se a criança vomitar, espere 30 minutos antes de começar novamente.
Etapa 2. Evite outros tipos de fluidos
Se seu filho está desidratado, você deve restaurar o equilíbrio eletrolítico na corrente sanguínea. Refrigerantes e sucos podem causar hiponatremia ou níveis baixos de sódio no sangue em crianças. A água também não contém eletrólitos suficientes para restaurar a condição corporal da criança porque a renovação de eletrólitos nas crianças é mais rápida do que nos adultos.
- O refrigerante pode conter cafeína, que é um diurético e pode deixar seu filho ainda mais desidratado.
- O suco pode conter muito açúcar e pode piorar a desidratação em crianças. Isso também se aplica a bebidas esportivas como o Gatorade.
- Outros líquidos a evitar incluem leite, caldos claros, chás, refrigerantes de gengibre e gelatina.
Etapa 3. Amamente o bebê
Se o seu bebê ainda estiver amamentando, tente persuadi-lo a mamar. Isso ajudará a restaurar os níveis de eletrólitos e fluidos e também ajudará a prevenir a perda de fluidos devido à diarreia.
- Você pode usar fluidos de reidratação oral entre as mamadas se seu bebê estiver muito desidratado.
- Não dê leite em pó durante o período de reidratação.
Etapa 4. Mantenha seu filho hidratado
Uma vez que o fluido do corpo da criança tenha se recuperado e retornado ao seu nível original, você deve garantir que a criança continue a receber fluidos suficientes nas próximas 24 horas. A American Association of Family Physicians recomenda a seguinte fórmula:
- Os bebês devem receber 29 ml de fluido de reidratação oral por hora.
- Crianças (1 a 3 anos) devem receber 59 ml de fluido de reidratação oral por hora.
- As crianças mais velhas (com mais de 3 anos) devem receber 89 ml de fluido de reidratação oral por hora.
Etapa 5. Verifique o estado da urina da criança
Para ter certeza de que os esforços de recuperação estão funcionando corretamente, verifique a cor da urina do seu filho. Assim como a urina de um adulto, uma criança saudável deve produzir urina límpida e amarelo-claro.
- A urina muito límpida ou incolor pode ser um sinal de hidratação excessiva. Reduza um pouco o consumo de líquidos para evitar perturbar o equilíbrio de sódio do seu filho.
- Se a sua urina for âmbar ou de cor mais escura, continue o processo de reidratação.
Parte 3 de 5: Manuseio de Adultos
Etapa 1. Beba água e líquidos claros em pequenas quantidades
A água geralmente é suficiente para repor os fluidos perdidos em adultos. Outras opções incluem caldo claro, picolés, gelatina e bebidas esportivas que contêm eletrólitos. Beba devagar; beber muito rápido pode fazer você vomitar.
- Experimente os cubos de gelo. O gelo se dissolve lentamente e seu efeito de resfriamento pode ajudar as pessoas que estão superaquecidas.
- Se a desidratação for causada por atividade física prolongada, beba bebidas esportivas que contenham eletrólitos.
Etapa 2. Evite certos tipos de líquidos
Quando estiver desidratado, evite cafeína e álcool. Ambos têm um efeito desidratante no corpo. Bebidas como café, chá com cafeína e refrigerantes não devem ser consumidas quando o corpo está desidratado. Você também deve evitar sucos de frutas, pois o açúcar pode ter um efeito desidratante ao aumentar a frequência de micção.
Etapa 3. Coma alimentos com alto teor de água
Se não sentir náuseas, experimente comer algumas frutas e vegetais com alto teor de água.
- Melancias, melões laranja, toranjas, laranjas e morangos têm um teor de água muito alto.
- Brócolis, couve-flor, repolho, aipo, pepino, berinjela, alface, pimentão, rabanete, espinafre, abobrinha e tomate também têm alto teor de água.
- Evite laticínios se a desidratação for acompanhada de diarréia ou náusea. Os produtos lácteos podem piorar os sintomas de desidratação.
Etapa 4. Continue os esforços para restaurar os fluidos corporais
Continue o processo de reidratação e descanse nas próximas 24 horas. Beba muitos líquidos. Não pare de beber, mesmo que não sinta mais sede. Pode levar vários dias para que o fluido perdido retorne completamente.
Etapa 5. Procure ajuda médica se sua condição não melhorar
Se você não se sentir melhor após a reidratação ou se tiver febre acima de 40 graus Celsius, procure atendimento médico imediatamente.
Parte 4 de 5: Lidando com a desidratação relacionada ao calor
Etapa 1. Pare a atividade
Se você está desidratado, drenar ainda mais sua energia só o deixará mais fraco. Pare sua atividade.
Etapa 2. Vá para um lugar fresco
Isso ajudará a promover a perda de calor do suor e evitar a exaustão ou insolação.
Etapa 3. Deite-se
Este truque o impedirá de gastar mais energia e ajudará a prevenir a perda de consciência.
Se possível, eleve a posição do pé. Isso pode ajudá-lo a não desmaiar
Etapa 4. Esfrie seu corpo
Se a desidratação for um efeito colateral da exposição ao calor, tire as roupas para se refrescar. Você também pode usar uma toalha úmida e spray facial para ajudar a esfriar.
- Não use água gelada ou bolsas de gelo. Ambos podem causar a contração dos vasos sanguíneos e, na verdade, aumentar a retenção de calor.
- Use um borrifador para borrifar levemente a água morna na pele. A evaporação ajudará a resfriar o corpo.
- Coloque um pano úmido nas áreas de pele mais fina do corpo, como pescoço e parte interna dos pulsos, clavículas, braços e axilas e parte interna das coxas.
Etapa 5. Incentive a criança a descansar
Se a criança estiver levemente desidratada devido à fadiga, por exemplo, após exercícios vigorosos, incentive-a a descansar em um local fresco e fora do sol até que consiga reposição para os fluidos perdidos.
- Deixe a criança beber tanta água quanto desejar durante este período.
- Para crianças mais velhas, bebidas esportivas contendo açúcar e sal (eletrólitos) podem ser uma boa opção para repor os fluidos corporais perdidos.
Etapa 6. Substitua os fluidos corporais perdidos
Use as etapas do Método 3 para repor os fluidos corporais perdidos. Beba pelo menos 2 litros de líquidos em 2 a 4 horas.
- Experimente beber bebidas esportivas que contenham eletrólitos ou fluidos de reidratação para ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico. Misture 1 litro de água com uma colher de chá de sal e 6 colheres de chá de açúcar para fazer uma solução de reidratação barata em casa.
- Evite comprimidos de sal. Esse tipo de sal pode causar excesso de sal no corpo e pode levar a complicações graves.
Parte 5 de 5: Prevenção da desidratação
Etapa 1. Evite a desidratação bebendo água com freqüência
Você deve beber água suficiente, mesmo que não sinta sede. Você pode ficar desidratado antes de sentir sede.
- A quantidade de água que os adultos precisam varia, mas em geral os homens devem beber pelo menos 3 litros de água por dia, enquanto as mulheres devem beber pelo menos 2,2 litros de água por dia.
- Uma regra que você pode aplicar é beber cerca de 15-30 ml de água para cada 0,5 kg de peso corporal. Dessa forma, uma pessoa com 90 kg deve beber entre 3-6 litros de água por dia, dependendo do seu nível de exercício e atividade.
- Se você faz exercícios moderados, beba 1,5-2,5 copos a mais de água. Se você quiser se exercitar por mais de uma hora, obtenha reposição adicional de líquidos consumindo bebidas esportivas que contenham eletrólitos. Beba 0,5-1 copos de água a cada 15-20 minutos durante o exercício.
- Evite consumir muito suco de frutas. O açúcar do suco pode causar problemas nos níveis de açúcar no sangue e pode aumentar a micção, o que pode contribuir para a desidratação.
Etapa 2. Observe o seu nível de sal
Exercícios extenuantes, como os que os atletas estão acostumados, podem causar perda de sal. Em média, uma pessoa pode perder 500 mg de sódio através do suor após uma hora de exercício, enquanto um atleta pode perder até 3.000 mg de sódio.
Tente se pesar antes e depois do exercício. Também conte a quantidade de água que você bebe durante o exercício. Por exemplo, se a balança mostrar que você perdeu 0,5 kg, mas também consumiu cerca de 0,5 litros de água, isso significa que você realmente perdeu 1 kg. Se você perder mais de 1 kg, coma alguns petiscos salgados, como palitos de queijo ou nozes salgadas para repor o sódio perdido
Etapa 3. Leve água com você aonde quer que vá
Se você estiver indo para fora, como para um jogo ou atividade esportiva, leve água extra. Se você vai fazer exercícios extenuantes, considere trazer uma bebida esportiva que contenha eletrólitos, bem como uma garrafa de água recarregável.
Etapa 4. Use roupas que permitam que sua pele respire
Se você sai regularmente ao sol ou faz exercícios extenuantes, use roupas que permitam que sua pele respire. Isso pode ajudar o corpo a regular seu calor. Traga um spray facial ou ventilador para ajudar a manter o corpo fresco. Dessa forma, o corpo evita a perda de líquidos com o suor.
Não se exercite quando o tempo estiver quente, evite-o tanto quanto possível. Um alto índice de calor, ou seja, quando a temperatura do ar está quente com alta umidade, pode ter um efeito negativo no corpo
Etapa 5. Coma alimentos que possam repor os fluidos corporais perdidos
Frutas e vegetais frescos costumam ser boas fontes de líquidos. A pessoa média obtém cerca de 19% de sua ingestão diária de água dos alimentos.
Lembre-se de beber mais água após comer alimentos secos ou salgados, pois podem causar perda de líquidos
Pontas
- Traga uma garrafa de água recarregável se você for a um evento esportivo, zoológico ou outra área ao ar livre. Certifique-se de que o suprimento de água para repor os fluidos corporais perdidos seja mantido.
- Evite bebidas alcoólicas se tiver tendência à desidratação e lembre-se de beber álcool com moderação. O álcool tem um efeito desidratante.
- Se não houver nenhuma fonte de água por perto, tente ficar na sombra e usar o meio de transporte mais rápido para conseguir água.
- Refrigerantes, café ou bebidas que contenham açúcar ou adoçantes artificiais não ajudam muito no tratamento da desidratação, podem até piorá-la.
- Nunca beba muita água. Beber demais pode causar excesso de líquidos no corpo. Se sentir que suas roupas estão apertadas depois de beber muita água, consulte um médico.
- Se você tem animais de estimação, lembre-se de que a desidratação também pode afetar o animal. Forneça água limpa em todos os momentos. Se os animais costumam brincar ao ar livre, forneça uma tigela de água por fora e por dentro. Traga água para o seu animal de estimação e para você quando estiver se exercitando ou viajando.
Aviso
- Esteja ciente de que bebês e crianças pequenas são mais suscetíveis à desidratação do que adultos. Nunca castigue uma criança não lhe dando de beber. A criança pode adoecer ou morrer.
- Se você não se sentir melhor após a reidratação ou se tiver sintomas de desidratação grave, procure atendimento médico de emergência imediatamente.
- Não consuma água de rio, lagos, valas, riachos, riachos, água de montanha ou água do mar que não tenha sido filtrada ou processada. Você pode pegar uma infecção ou parasita.
