A dor no pulso muitas vezes atrapalha as rotinas diárias. No entanto, você pode controlar a dor e flexionar o punho flexionando-o. Alongar ou massagear é a maneira mais segura de fazer seu pulso estalar. Mesmo se você se sentir confortável depois de apertar as articulações, faça o que puder e não alongue além de sua amplitude máxima de movimento. Se necessário, consulte um terapeuta médico para dor no punho.
Etapa
Método 1 de 4: Execução da flexão e extensão do pulso
Passo 1. Estenda o braço esquerdo para frente na altura do ombro
Você pode praticar em pé ou sentado confortavelmente. Estique o braço esquerdo para a frente na altura do ombro. Relaxe os dedos e aponte as palmas das mãos para baixo.
Mantenha uma boa postura. Mantenha a cabeça erguida e olhe para a frente
Etapa 2. Puxe a palma da mão esquerda para baixo com a mão direita
Coloque os dedos da mão direita nas costas da palma da mão esquerda e pressione a mão esquerda para baixo em direção ao antebraço. Estique lentamente o pulso esquerdo, mas não se force.
Segure a palma da mão esquerda em uma posição dobrada para baixo por 15-30 segundos
Você sabe?
Dobrar o pulso para baixo é chamado de movimento de extensão.
Etapa 3. Alongue-se na direção oposta puxando as palmas das mãos para cima
Retorne as palmas das mãos à posição inicial. Segure os dedos da mão esquerda com a direita e lentamente dobre o pulso esquerdo para cima o máximo possível, de modo que ele se estique na direção oposta.
Segure as palmas das mãos por 15-30 segundos
Você sabe?
Dobrar o pulso para cima é chamado de flexão.
Etapa 4. Realize movimentos de flexão e extensão da palma 3 vezes cada
Dobre o pulso esquerdo para cima e para baixo 3 vezes cada e, em seguida, relaxe o braço esquerdo. Em seguida, estique o braço direito na altura do ombro com a palma da mão voltada para baixo e execute movimentos de flexão e extensão 3 vezes cada para alongar o pulso direito.
Alternativamente, alongue os pulsos para cima e para baixo
Etapa 5. Faça alongamentos de pulso com as palmas das mãos voltadas para cima
Estenda o braço esquerdo para a frente na altura do ombro, mas desta vez aponte a palma da mão para cima. Use a mão direita para esticar o pulso esquerdo para cima e para baixo. Depois de fazer esse movimento com a mão esquerda para cima e para baixo 3 vezes cada, alongue o pulso direito pelo mesmo número de repetições.
Você alonga os diferentes músculos e articulações do pulso quando a palma da mão está voltada para o outro lado
Passo 6. Descanse enquanto trabalha para que o pulso não doa
Realize a flexão e extensão do punho por alguns minutos após trabalhar por cerca de 1 hora. O alongamento pode fornecer algum conforto ao flexionar o pulso, mas o alongamento regular também é benéfico.
O alongamento dos pulsos e de outras partes do corpo é especialmente benéfico para as pessoas que se sentam ou digitam muito no trabalho
Método 2 de 4: girando o pulso e o braço
Etapa 1. Gire lentamente os pulsos em ambas as direções 10 vezes cada
Você pode praticar sentado ou em pé. Dobre os cotovelos 90 ° na cintura com as palmas das mãos apontando para cima. Relaxe os dedos e gire lentamente o pulso para dentro o máximo que puder, mas não se force. Faça 10 voltas para dentro e 10 vezes para fora.
- Alongue os pulsos direito e esquerdo igualmente, girando-os para dentro e para fora 10 vezes cada.
- Você pode esticar os pulsos sacudindo as palmas das mãos, como se estivesse removendo água após lavar as mãos.
Variação:
Gire os pulsos enquanto fecha os punhos para aumentar o fluxo sanguíneo para as palmas.
Etapa 2. Estenda os braços à sua frente e gire os pulsos
Afaste os braços na largura dos ombros enquanto direciona as palmas das mãos para baixo. Relaxe os dedos e mova as palmas em um círculo no sentido horário. Ao torcer o pulso, faça o máximo de movimento possível.
Execute movimentos circulares no sentido horário e vice-versa a cada 10 vezes
Etapa 3. Gire os braços em um movimento ascendente para esticar os dedos, pulsos e braços
Você pode praticar sentado ou em pé. Estenda ambos os braços à sua frente apontando as palmas das mãos para cima. Dobre o pulso para que os dedos apontem para cima. Em seguida, coloque as palmas das mãos perto dos ombros enquanto dobra os cotovelos. Finalmente, levante lentamente os braços até que os cotovelos apontem para cima. Mantenha a posição por 5 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os braços até a posição inicial.
- Faça um movimento circular do braço e do pulso 10 vezes.
- Gire seus braços e pulsos conforme eles se movem lentamente.
- Alongue-se o máximo que puder, mas não se force até doer.
Método 3 de 4: massageando o pulso
Etapa 1. Dobre os cotovelos 90 ° enquanto estende as palmas para a frente
Você pode praticar sentado ou em pé. Dobre os cotovelos 90 ° na cintura, enquanto traz os antebraços, as palmas das mãos e os dedos paralelos ao chão. Aponte as palmas das mãos para cima de forma que os pulsos formem um ângulo de 90 °.
Relaxe seus dedos e pulsos
Etapa 2. Pressione as costas da mão com o polegar da outra mão
Segure o pulso esquerdo com a mão direita. Coloque o polegar direito nas costas da mão esquerda e o outro dedo na palma da mão esquerda. Pressione suavemente as costas da mão com o polegar e, em seguida, dobre o pulso de forma que a palma da mão esquerda aponte para cima. Faça o mesmo movimento com a outra mão.
A articulação do punho pode se deslocar se for usada com frequência durante as atividades diárias. A massagem suave é útil para retornar as articulações à posição normal. Ocasionalmente, o pulso irá estalar quando for massageado
Etapa 3. Dobre a palma da mão esquerda em direção ao ombro enquanto pressiona a parte inferior da palma da mão esquerda
Endireite a mão esquerda enquanto direciona a palma para trás. Dobre o cotovelo esquerdo e leve a palma da mão esquerda ao ombro enquanto pressiona a parte inferior da palma perto do pulso. Depois de massagear as palmas das mãos, massageie suavemente os pulsos.
Depois de massagear a mão esquerda, massageie a mão direita da mesma maneira
Método 4 de 4: Lidando com a dor no pulso
Etapa 1. Tome um analgésico de venda livre para tratar a dor
Os antiinflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno (Advil, Motrin) e o naproxeno (Aleve), atuam no tratamento da dor e da inflamação para que o pulso fique confortável novamente. No entanto, nem todos podem tomar o medicamento. Em vez disso, tome paracetamol (Tylenol). Leia as instruções de uso e tome o medicamento de acordo com a dosagem recomendada.
Reserve um tempo para consultar seu médico antes de tomar antiinflamatórios não esteroides de venda livre, para que você tome os medicamentos conforme necessário
Etapa 2. Trate a dor e o inchaço com uma compressa fria
Prepare um saco plástico com cubos de gelo ou sementes congeladas. Depois de embrulhado em uma toalha, coloque a bolsa no pulso. Comprima o pulso por 10-15 minutos para aliviar a dor e o inchaço.
Faça esta etapa 1-2 vezes a cada hora, conforme necessário, até que a dor diminua
Etapa 3. Use um objeto quente para comprimir o pulso por 10-15 minutos, 3-4 vezes ao dia
Você pode comprimir o pulso com uma bandagem quente, uma almofada térmica, uma garrafa de água morna ou uma toalha embebida em água morna. Espere de 10 a 15 minutos, remova a compressa e gire o pulso 10 vezes em todas as direções. Faça este passo 3-4 vezes ao dia, conforme necessário, para o alívio da dor.
Este método pode relaxar o pulso para que a mão possa se mover livremente
Variação:
Mergulhe os pulsos em água morna por 10-15 minutos e gire as palmas algumas vezes.
Etapa 4. Envolva o pulso com uma tala enquanto descansa para retornar a articulação da mão ao normal
Use uma tala para enfaixar o pulso para tratar a síndrome do túnel do carpo ou dor. Compre uma tala do tamanho certo para sua mão e use-a todos os dias durante o descanso e à noite. A tala mantém o pulso reto e relaxado, reduzindo assim a dor.
As talas podem ser compradas em farmácias ou online. Os tamanhos das talas variam. Portanto, encontre aquele que é do tamanho certo para a sua mão. Peça informações ao seu médico antes de comprar uma tala
Etapa 5. Coma alimentos que contenham substâncias antiinflamatórias que aliviem a dor e a inflamação
Certos alimentos são úteis na redução da dor e do inchaço nas articulações, reduzindo a inflamação no corpo. Para isso, consuma frutas, vegetais e alimentos com alto teor de gorduras saudáveis, como peixes, azeite, nozes e sementes.
- O chá verde e certas ervas, como alho, açafrão, gengibre e canela, contêm propriedades antiinflamatórias.
- Certos suplementos, como a vitamina B6, mostraram ser capazes de curar os pulsos que apresentam dor e inflamação. Pergunte ao seu médico sobre os suplementos que você precisa tomar.
Etapa 6. Consulte um médico se a dor no punho não passar
Mesmo que não desapareça, os tratamentos caseiros devem reduzir a dor. Você pode precisar de terapia médica se tiver dor crônica. Converse com seu médico para descobrir a causa da dor e discutir as opções de tratamento.
