Sob certas condições, o joelho se sentirá confortável novamente ao estalar a articulação do joelho. Este método é uma solução instantânea que geralmente é feita, não indica um problema com o joelho. Para isso, basta movimentar as pernas e aplicar pressão repetidamente na articulação do joelho com a técnica correta. Se seu joelho estiver dolorido ou desconfortável ao apertá-lo, converse com seu médico sobre essa queixa para antecipar possíveis problemas que precisam ser resolvidos imediatamente.
Etapa
Método 1 de 3: dobre o joelho
Etapa 1. Sente-se em uma cadeira ou deite-se de costas
Tente aliviar a pressão no joelho para que a articulação do joelho possa chocalhar com segurança e sob controle. Sentar ou deitar ajuda a mover as pernas lentamente para que possam triturar como você deseja.
Etapa 2. Estenda as pernas para a frente de modo que fiquem perpendiculares ao corpo
Levante os pés do chão e tente travar os joelhos de modo que os ligamentos e a rótula sejam puxados para dentro das coxas. Esta etapa é útil para drenar o ar de dentro da articulação do joelho de forma que um som de estalo seja ouvido.
Muitas vezes, os joelhos estalam apenas com esse movimento
Etapa 3. Dobre os joelhos, se necessário
Se seus joelhos não estão doendo da maneira acima, dobre-os na direção oposta. Se estiver praticando sentado, dobre os joelhos de forma que os pés fiquem apontando para baixo da cadeira. Se você estiver deitado, levante os pés do chão e leve os calcanhares até as nádegas.
- Para flexão máxima da articulação do joelho, certifique-se de sentar ligeiramente para a frente no assento da cadeira. Esse movimento o ajuda a dobrar os joelhos o máximo possível.
- Dobrar o joelho ao máximo pode fazer o joelho estalar porque quando os ligamentos são alongados, o osso é deslocado de volta à sua posição normal ou o ar está fluindo através da articulação do joelho.
Etapa 4. Endireite e dobre os joelhos repetidamente até que estalem
Às vezes, você precisa mover a articulação do joelho várias vezes para fazê-la estalar. Certifique-se de endireitar e dobrar o joelho lentamente para que possa interromper o movimento imediatamente se o joelho estiver dolorido ou desconfortável.
Se esse método não fizer seus joelhos dobrarem, você precisará aplicar pressão nas articulações dos joelhos com a técnica correta para fazê-los trincar
Método 2 de 3: usando o peso corporal
Etapa 1. Faça investidas
Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril, depois dê um passo para trás com o pé direito enquanto dobra o joelho esquerdo. Certifique-se de dar um passo para trás o suficiente para que o joelho esquerdo fique diretamente acima do tornozelo e a coxa direita perpendicular ao chão. Depois de endireitar-se, faça o mesmo movimento dando um passo para trás com o pé esquerdo.
Postura e técnica corretas são necessárias para que o joelho não se machuque quando sob pressão
Etapa 2. Faça investidas lentas e controladas
Depois de abaixar a perna direita, abaixe o corpo de forma que o joelho direito quase toque o chão. Ao abaixar o corpo, certifique-se de que o pé esquerdo esteja totalmente apoiado no chão e o pé direito na ponta dos pés, de modo que apenas o dedo direito toque o chão. Depois de endireitar-se, faça o mesmo movimento dando um passo para trás com o pé esquerdo.
Aplicar pressão na articulação do joelho para estalar faz com que os ligamentos e os ossos se movam para posições ligeiramente diferentes do que se você não estivesse usando pesos. Essa pequena mudança pode fazer seus joelhos estalarem
Passo 3. Faça agachamentos se quiser esmagar os joelhos
Se seus joelhos não doerem quando você dobra um de cada vez, dobre os dois joelhos ao mesmo tempo. Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Em seguida, abaixe o corpo lentamente, dobrando os joelhos. Certifique-se de fazer movimentos lentos e controlados para que possa parar imediatamente se o joelho doer.
- Esse movimento faz com que a articulação do joelho se contraia mais intensamente porque você está usando o peso do corpo ao fazer o agachamento. Esse movimento é bastante eficaz para joelhos difíceis de trincar.
- Faça agachamentos enquanto se move lentamente e sob controle. Os joelhos são fáceis de ferir se você não tomar cuidado e se abaixar muito rapidamente.
Método 3 de 3: Superando a queda de joelhos
Etapa 1. Consulte um médico
Se sentir necessidade de ranger os joelhos com frequência, principalmente quando acompanhada de dor, consulte imediatamente o seu médico para que ele identifique a causa e sugira a terapia mais adequada.
- Em geral, joelhos rangendo são comuns, mas o desejo de continuar a triturar deve ser considerado uma indicação de um problema com a articulação do joelho, como uma almofada articular danificada, um menisco rompido ou o desenvolvimento de artrite.
- Supere o problema tomando medicamentos, fazendo fisioterapia e fazendo cirurgia, se a condição for grave.
Etapa 2. Tome medicamentos antiinflamatórios
Normalmente, o joelho estala devido à inflamação na articulação do joelho, de modo que os ossos do joelho se deslocam. O desejo de esmagar o joelho diminuirá se a inflamação for superada.
- Você pode tomar antiinflamatórios de venda livre, como o ibuprofeno.
- Converse com seu médico sobre opções de tratamento mais eficazes, como tomar medicamentos antiinflamatórios prescritos por seu médico.
Etapa 3. Faça exercícios leves de impacto para deixar os joelhos confortáveis
Talvez você não goste de mover joelhos que precisam ser esmagados com a maior frequência possível, mas você deve mantê-los se movendo fazendo exercícios leves de impacto, por exemplo:
- Natação.
- Bicicleta.
- Pratique aeróbica na água.
- Exercício em aparelho elíptico.
Passo 4. Reduza as atividades prejudiciais ao joelho.
Alguns movimentos são benéficos para manter a saúde e a flexibilidade da articulação do joelho, mas certos exercícios são ruins para o joelho, como correr, porque esse exercício faz com que o joelho sofra um forte impacto.
