A regra é: pense antes de falar. No entanto, você pode ter problemas se pensar demais e deixar de agir, ou se pensar demais e sentir ansiedade incontrolável. Você quer quebrar o hábito de pensar demais?
Etapa
Método 1 de 3: Libere sua mente
Etapa 1. Aceite o fato de que você está pensando demais
Assim como comer, pensar é algo de que precisamos para sobreviver. Às vezes é difícil julgar se você está fazendo muito ou não. No entanto, existem algumas "luzes vermelhas" que indicam que você está pensando demais. Entre outros:
- Você é pego pelos mesmos pensamentos repetidamente? Você está tendo problemas para alcançar algo porque pensa nisso o tempo todo? Nesse caso, é um sinal de que você precisa começar a seguir em frente.
- Você já analisou uma situação de um milhão de pontos de vista? Se você encontrar muitas maneiras de observar algo antes de decidir como agir, você não está sendo produtivo.
- Você já pediu conselhos a 20 de seus amigos mais próximos quando estava pensando em algo? Em caso afirmativo, perceba que você só pode pedir a opinião de algumas outras pessoas sobre uma ideia. Muitas opiniões apenas estressam você!
- Outras pessoas já lhe pediram repetidamente para quebrar o hábito de pensar demais? Eles o chamam de devaneio, filósofo ou observador de janelas na chuva? Nesse caso, talvez eles estejam certos.
Etapa 2. Medite
Se você não sabe como quebrar o hábito de pensar demais, precisa aprender a "deixar ir" esses pensamentos. Você pode pensar, contanto que faça isso de propósito. Como respirar, você pensa o tempo todo sem perceber. Mas, se necessário, você pode prender a respiração de qualquer maneira. A meditação ajuda você a aprender a se desapegar de sua mente.
- Tire 15-20 minutos para meditar todas as manhãs. Tem um grande impacto na capacidade da sua mente de se manter focada no presente. Pensamentos suspensos serão liberados.
- Você também pode meditar à noite para relaxar um pouco.
Etapa 3. Faça exercícios
Correr ou caminhar rápido pode tirar sua mente de todos os pensamentos perturbadores e focar mais em seu corpo. Envolva-se em atividades como power yoga ou vôlei de praia. Essas atividades o mantêm tão focado em seu corpo que você não tem tempo para pensar. Aqui estão algumas idéias que valem a pena tentar:
- Faça o treinamento em circuito. Mude para uma nova máquina quando ouvir a campainha. Este truque evita sonhar acordado.
- Subir a montanha. Estar na natureza e testemunhar a beleza e a serenidade ao seu redor irá focar sua atenção no presente.
- Natação. A natação é uma atividade física difícil de fazer enquanto se pensa.
Etapa 4. Expresse suas idéias em voz alta
Depois de dizer isso, mesmo que esteja falando consigo mesmo, o processo de desapego começa. Se você realmente precisar, pode fazê-lo enquanto caminha, ficando cada vez mais rápido. Depois de tirar essas ideias da mente, a liberação começa a acontecer.
Você pode dizer isso em voz alta para si mesmo, seu gato ou um amigo de confiança
Etapa 5. Peça conselhos
Você pode ter esgotado sua energia para pensar, mas outras pessoas podem oferecer um ponto de vista diferente. Depois disso, você pode observar a decisão com mais clareza. Esse truque ajuda a deixar de lado os pensamentos que causam distração. Os amigos podem fazer você se sentir melhor, aliviar seus problemas e ajudá-lo a perceber que está gastando muito tempo pensando.
Afinal, quando você sai com os amigos, nem sempre pensa, não é?
Método 2 de 3: controle da mente
Etapa 1. Faça uma lista prática das coisas que vêm à mente
Você pode escrever em um pedaço de papel ou um programa de computador. Descreva o problema primeiro. Anote as opções disponíveis. Em seguida, anote os prós e os contras de cada opção. Mover seus pensamentos para a frente de seus olhos evita que sua mente ande em círculos pensando neles. Uma vez que você não consegue escrever mais nada, sua mente fez seu trabalho e é hora de parar de pensar.
Se fazer uma lista não o ajudar a tomar uma decisão, não tenha medo de seguir seus instintos. Se duas ou mais opções parecem igualmente atraentes, pensar mais não tornará as coisas mais claras. É quando você escuta algo em sua alma
Passo 2. Escreva no diário as coisas que o incomodam
Em vez de permitir constantemente que pensamentos persistentes corroam sua mente, escreva-os todos os dias. Nos fins de semana, leia o que escreveu e preste atenção nas coisas que mais te incomodam. É disso que você precisa cuidar primeiro.
Tente escrever seu diário algumas vezes por semana. Você se acostumará com o conceito de "hora para pensar", de modo que permitirá que esses pensamentos interfiram apenas na hora certa, não ao longo do dia
Etapa 3. Tenha uma lista de tarefas pendentes
Faça uma lista de tudo o que você precisa fazer em um determinado dia. A menos que "sonhar" seja uma prioridade para você, esta lista fará com que você perceba que há coisas mais importantes a fazer do que ficar sentado quieto e pensando sobre o significado do universo! A maneira mais rápida de organizar seus pensamentos é transformá-los em algo que você possa fazer. Se você acha que não tem dormido o suficiente ultimamente, é melhor planejar ir para a cama o mais rápido possível do que se preocupar com isso!
A lista pode ser prática, bem como abordar as coisas maiores, por exemplo, "Gaste mais tempo com minha família"
Etapa 4. Reserve algum "tempo para pensar" todos os dias
Por mais louco que possa parecer, escolher um momento a cada dia em que você possa se preocupar, se maravilhar, sonhar e se perder em seus próprios pensamentos pode ajudá-lo a controlá-los de forma mais produtiva. Se necessário, gaste uma hora, por exemplo das 17h00 às 18h00, todos os dias. Em seguida, tente reduzir a duração para 17h00 às 17h30. Se pensamentos perturbadores surgirem cedo, quando você não conseguir lidar com eles, diga: "Vou me preocupar com eles às cinco horas."
Parece bobo, mas experimente antes de decidir que não é o melhor para você
Método 3 de 3: Viver no presente
Etapa 1. Resolva o máximo de problemas possível
Se o seu problema é pensar muito em coisas sem importância, se preocupar sem motivo ou pensar em coisas que você não pode controlar, não há muito que você possa fazer para "resolver" o problema que está persistindo em sua mente. Em vez disso, pense nos problemas que você pode resolver e, em seguida, elabore um plano ativo para resolvê-los. Não apenas pense, pense e pense sobre o problema sem realizar nada. Aqui estão algumas soluções que você pode fazer:
- Em vez de se perguntar se sua paixão gosta de você ou não, tome uma atitude! Chame ele para sair. Qual é a pior que vai acontecer?
- Se você está preocupado em ficar para trás no trabalho ou na escola, faça uma lista de coisas que você pode fazer para ter sucesso. Então faça!
- Se você costuma pensar: "E se …", tente fazer coisas que sejam mais apropriadas.
Etapa 2. Seja social
Cerque-se de pessoas de quem você gosta. Você vai falar mais e pensar menos. Saia de casa várias vezes por semana. Estabeleça relacionamentos duradouros e significativos com pelo menos dois ou três vizinhos, com quem você possa brincar ou sair com eles. Você tende a pensar que está muito sozinho.
Ficar sozinho é bom. Mas também é importante combinar a rotina com o tempo para sair com os amigos. Relaxar. Divirta-se
Etapa 3. Encontre um novo hobby
Aproveite o tempo para explorar algo completamente diferente e fora de sua zona de conforto. Um novo hobby, seja ele qual for, o manterá focado na tarefa que tem em mãos e interessado em obter resultados. Nunca pense que você sabe do que gosta e não precisa de outra distração. Começar um novo hobby pode ajudá-lo a viver no presente e a se concentrar em sua arte ou qualquer outra coisa. Experimente:
- Escreva um poema ou conto
- Faça aula de história
- Faça um curso de artesanato em argila ou cerâmica
- Aprenda caratê
- Surf
- Experimente andar de bicicleta em vez de dirigir
Etapa 4. Dança
Existem muitas maneiras diferentes de dançar: sozinho em seu quarto, em uma boate com amigos ou mesmo tendo aulas de dança como sapateado, jazz, foxtrot ou swing. Qualquer que seja a forma de dança que você escolher, você pode mover seu corpo, ouvir as letras e viver o presente. Não importa se você é um dançarino ruim. Na verdade, fará com que você se concentre mais nos movimentos da dança e preste menos atenção aos resmungos.
Ter aulas de dança é uma ótima maneira de começar um novo hobby, assim como de dançar
Etapa 5. Explorar a natureza
Saia e olhe as árvores, cheire as rosas e sinta o respingo de água fria em seu rosto. Você vai viver no presente, abraçar a natureza e a transitoriedade de sua existência e testemunhar o mundo além do mundo que você mesmo criou em sua cabeça. Aplique protetor solar, calce o tênis e pare de se enfiar no quarto.
- Mesmo que você não esteja interessado em fazer caminhadas, correr ou surfar, estabeleça a meta de caminhar pelo parque pelo menos uma ou duas vezes por semana. Vá para um local ao ar livre com seus amigos durante suas próximas férias. Ou vá a qualquer lugar que possa contemplar lagos e oceanos.
- E, se tudo isso ainda parecer problemático, saia de casa. Aproveite o sol. Você se sentirá mais feliz, mais saudável e menos propenso a sonhar acordado.
Etapa 6. Consulte Mais informação. Concentre-se em outras pessoas. Além de obter a iluminação, você não pensa mais muito sobre si mesmo. Na verdade, a leitura de biografias de pessoas inspiradoras que "agiram" irá lembrá-lo de que por trás de cada grande pensamento existe uma ação igualmente grande. Ler livros também o desencoraja de fazer qualquer coisa, exceto escapar para um novo mundo, o que também é bom.
Etapa 7. Crie uma lista de gratidão
Todos os dias, escreva pelo menos 5 coisas pelas quais você pode ser grato. Sua atenção estará voltada para outras pessoas e outras coisas fora de sua mente. Se todos os dias parecerem demais, tente fazê-lo uma vez por semana. Cada pequeno acontecimento e presente podem ser incluídos nesta lista de gratidão, incluindo o barista que lhe oferece uma xícara de café grátis.
Etapa 8. Aprecie a bela música
Ouvir boa música pode conectá-lo ao mundo fora de sua cabeça. Você pode fazer isso indo a um show, tocando um CD antigo no carro ou até mesmo comprando um gramofone e alguns discos de vinil. Feche os olhos, mergulhe nas notas e viva no presente.
As escolhas musicais não precisam ser Mozart. Katy Perry também pode
Etapa 9. Ria
Aborde pessoas que podem fazer você rir. Assista a um quadrinho engraçado ou programa de TV de que você realmente goste. Assista a vídeos engraçados no YouTube. Faça o que for preciso para cair na gargalhada e ignore o que está em sua mente. Não subestime a importância do riso para sua saúde mental.
Pontas
- Lembre-se de que você não está sozinho. Todo mundo pensa. Por que estamos dormindo? Para que possamos descansar do corpo!
- Brinque com os animais. Este truque é ótimo para tirar você de si mesmo. A fofura dos animais pode fazer você rir e também perceber os pequenos detalhes que fazem a vida valer a pena.
- Não se prenda a memórias passadas, especialmente se a experiência foi negativa ou opressora. Perceba que viver em situações que muitas vezes o privam do presente pode ser perigoso. Você pode ficar confuso como resultado.
- Pensar é um processo que pode apresentar boas ou más intenções. Use sua mente apenas para boas intenções; Você será uma pessoa melhor por causa disso.
- Enquanto pensa, não se critique. O hábito aumenta a ansiedade e uma mentalidade em espiral. Deixe de lado o fim da situação e as respostas que não vão do seu jeito. Supere essa decepção deixando-a ir. Cante: "A situação acabou e não estou conseguindo a situação que queria. Vou sobreviver." Usar a frase "sobrevivência" soa como um caso de vida ou morte. Você vai rir quando perceber como esse problema é comum e o peso que está colocando sobre si mesmo.
- Sempre que você estiver perdido em pensamentos, faça uma pausa. Relaxe e analise antes de ficar paralisado.
- Lembre-se de que você pode se orgulhar como pensador. Não há necessidade de tentar reformular completamente sua personalidade. Você está apenas tentando controlar o hábito de pensar.
- Pare de ler este artigo e encontre um amigo agora! Divirta-se. Tente relaxar.
- Mantenha as emoções neutras. Use seu cérebro para comunicar informações de forma eficaz. Os processadores da mente e da ação são mais eficazes quando as alterações hormonais e o fluxo de adrenalina são mínimos.
- Mergulhe em água quente acompanhado de velas. Relaxar. Muito útil!
