Reduzir o tamanho das coxas em 2 cm é uma das metas mais desafiadoras em um programa de perda de peso. No entanto, seguir um programa de exercícios e ajustar sua dieta ajudará a obter resultados muito mais rápidos. Além disso, existem procedimentos cirúrgicos disponíveis para remover a gordura ao redor das coxas que são menos afetadas pelo exercício, mas esses procedimentos apresentam alguns riscos e efeitos colaterais.
Etapa
Método 1 de 4: exercício
Etapa 1. Perceba que não é possível reduzir a gordura em determinados locais
O corpo humano é feito de tal forma que não podemos direcionar a gordura corporal em uma área específica. Portanto, em vez de se concentrar apenas na redução da gordura nas coxas, considere um treino de corpo inteiro que permitirá que você perca peso em todas as áreas do corpo, incluindo as coxas.
A queima de gordura na parte interna das coxas é muito difícil e leva tempo. Seja paciente e estabeleça metas realistas para perda de peso geral. Coxas finas são possíveis, mas levam tempo
Etapa 2. Faça exercícios cardiovasculares de longa distância
Você pode correr em uma esteira por 30–45 minutos, fazer um longo treino em uma bicicleta ergométrica ou completar uma sessão sólida em uma máquina elíptica.
- Os exercícios cardiovasculares mais eficazes para reduzir o tamanho das coxas grandes são correr, correr ou andar de bicicleta ergométrica por um longo período, porque eles não tornam o corpo muito muscular e também ajudam na queima de gordura. Se você estiver correndo ou correndo ao ar livre, evite terrenos acidentados que aumentarão os músculos de suas pernas.
- Se você estiver fazendo cardio usando equipamentos, como uma máquina elíptica ou uma bicicleta ergométrica, defina a resistência e a inclinação para baixo. Escolha uma intensidade alta o suficiente para maximizar a queima de gordura.
- Use uma calculadora de freqüência cardíaca para determinar a intensidade do seu treino e certifique-se de manter seu ritmo equilibrado.
Etapa 3. Evite estocadas, agachamentos, extensões das pernas ou elevações da panturrilha
Embora esse exercício seja ótimo para construir os músculos das coxas, ele as tornará maiores, e não mais magras.
Concentre-se na queima de gordura corporal e, em seguida, construa gradualmente os músculos das coxas
Etapa 4. Faça o treinamento de resistência após queimar a gordura da coxa
Quando você perder 2 ou 5 cm de suas coxas por meio de exercícios aeróbicos de longa distância, adicione o treinamento com pesos.
Comece com pesos mais leves ou máquinas de exercício, como levantamento de pernas, rotação de pernas e leg press. Faça muitas repetições em cada máquina com resistência leve para construir músculos lentamente
Método 2 de 4: usar roupas que emagrecem ou escondem as coxas
Etapa 1. Escolha calças que cubram as coxas
As mulheres podem usar saias que cubram a parte mais larga da coxa, com um comprimento de 4 a 5 dedos acima do joelho. Já para os homens, você pode usar jeans de cor escura que se ajustam na cintura e com corte justo.
- Evite roupas largas, pois isso só fará com que todo o corpo pareça maior, incluindo as coxas.
- Se você for mulher, deve evitar saias de cintura baixa, que parecem deixar suas pernas mais curtas e as coxas maiores, e saias com meia panturrilha, que às vezes parecem antiquadas ou antiquadas.
Etapa 2. Compre roupas que pareçam emagrecer a parte inferior do corpo
Ou seja, opte por roupas que não sejam muito justas nem muito largas, com modelagens ou cortes que tornem a parte inferior do corpo mais justa.
- Para as mulheres, roupas de acento embrulhadas e vestidos curtos de modelo A podem reduzir a área das coxas e ainda assim ter uma aparência bonita.
- Evite vestidos justos feitos de materiais justos, como lycra, náilon e cetim.
Etapa 3. Escolha cores escuras
As cores escuras sempre podem fazer o usuário parecer magro.
- No entanto, não tenha medo de usar estampas, especialmente blusas estampadas que desviam a atenção de suas pernas e coxas.
- Se você for pequeno com um top maior, evite padrões ousados ou volumosos, pois eles criam uma aparência exagerada. Escolha um material com um padrão mais detalhado para uma saia ou calça.
- Evite linhas horizontais que deixem o corpo mais largo e façam os olhos se moverem lateralmente para as coxas. Escolha tops, saias e vestidos com linhas verticais que farão os olhos se moverem para cima e para baixo
Etapa 4. Evite jeans com padrões na virilha
O padrão na região da coxa do jeans só vai chamar a atenção para a coxa.
Além disso, escolha jeans escuros que caibam bem, não calças capri ou shorts que só vão aumentar suas coxas, não vão deixá-las mais finas
Método 3 de 4: seguir uma dieta saudável
Etapa 1. Reduza a ingestão diária de calorias
As calorias são a fonte de energia do corpo, mas se você consumir muitas calorias, os tecidos armazenarão mais gordura e isso levará à obesidade ou ao ganho de peso. Portanto, opte por alimentos com poucas calorias e que demorem muito para digerir, como vegetais de folhas verdes e frutas, bem como proteínas magras e alimentos que não contenham açúcar artificial.
Etapa 2. Limite a ingestão de açúcar
Os dados da pesquisa mostram que limitar a ingestão de açúcar da dieta diária pode reduzir o consumo de calorias em quase 20-40%
- Substitua bebidas açucaradas, como refrigerantes, por água ou chá verde. O chá verde estimula o metabolismo e contém excelentes antioxidantes. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de água por dia.
- Substitua o açúcar do café por Stevia, que é feito de uma planta da América do Sul e tem gosto doce, mas não contém açúcar ou calorias. Você também pode usar adoçantes naturais como canela ou mel.
- Evite todos os adoçantes artificiais, incluindo Splenda. Leia a embalagem dos produtos alimentícios para se certificar de que não contém xarope de milho ou xarope de milho com alto teor de frutose.
- Lembre-se de que o álcool é, na verdade, muito rico em açúcar. Portanto, evite álcool para reduzir a ingestão de açúcar.
Etapa 3. Coma menos carboidratos e aumente a ingestão de proteínas
Embora os carboidratos sejam a principal fonte de energia do corpo, uma alta ingestão de carboidratos simples, como doces e tortas, pode afetar negativamente o metabolismo. Os carboidratos na forma de cereais, como pão e macarrão, também podem causar ganho de peso e queda no açúcar no sangue, levando à letargia e falta de energia. Portanto, tente minimizar o consumo desses alimentos.
- Substitua o pão e a massa por cereais mais saudáveis, como arroz integral ou quinua.
- Substitua os pastéis doces por alimentos naturalmente doces, como frutas frescas.
- Aumente a ingestão de proteínas na forma de carnes magras, como peru ou frango, em vez de carne bovina ou suína magra. Idealmente, você deve comer quatro porções de proteína por dia. Uma porção equivale a 80-120 gramas, ou aproximadamente o tamanho de uma mão. Boas fontes de proteína são ovos e peixes, especialmente cozidos, assados ou assados.
- Se você tem um estilo de vida ativo ou faz exercícios todos os dias, deve ter energia suficiente de cereais e proteínas para apoiar os exercícios e a construção muscular, incluindo os músculos das coxas.
Etapa 4. Evite laticínios como leite, queijo e iogurte
Use whey protein para fazer uma bebida protéica que ainda fornecerá energia, mas não adicionará gordura.
- Você também pode usar proteína em pó de clara de ovo.
- Você também precisa evitar manteiga, maionese ou creme de leite. Se estiver fazendo alface, faça um molho saudável com azeite de oliva, óleo de coco ou óleo de linhaça.
Etapa 5. Monitore sua ingestão de calorias como forma de melhorar sua dieta e prevenir hábitos alimentares pouco saudáveis
Calcule suas necessidades calóricas diárias de acordo com seu peso e nível de atividade física, depois registre sua ingestão calórica diária por um mês. Embora você deva ingerir calorias saudáveis todos os dias, mantenha o açúcar no sangue estável para que você possa se sentir satisfeito depois de comer e não sentir fome.
- Observe quando você se sente cansado ou fraco entre as refeições. Se sentir que sua energia cai em certas horas, prepare um lanche saudável para que o açúcar no sangue não baixe. Você provavelmente não terá tanto sono à tarde se evitar pão ou carboidratos pesados no almoço.
- Preste atenção a quais alimentos se desviam de uma dieta saudável e os gatilhos que fazem você comer não saudável. Talvez o estresse te dê vontade de comer bolo, ou eventos sociais te façam querer beber vinho. Seja qual for o gatilho, você deve identificá-lo e limitá-lo substituindo o bolo por frutas ou substituindo o vinho por água ou chá verde.
- Na verdade, você deve beber um copo de água ou chá antes de comer para estimular o metabolismo e suprimir a fome para não comer demais.
- A chave para uma dieta saudável e exercícios que irão perder peso e fornecer energia suficiente para fortalecer e tonificar suas coxas é desfrutar o que você come. Ao substituir os alimentos processados por alimentos frescos, seu corpo agradece, dando-lhe uma sensação e uma aparência melhores.
Método 4 de 4: submetendo-se ao procedimento cirúrgico
Etapa 1. Considere a lipoaspiração
A lipoaspiração é um procedimento que pode remover a gordura indesejada de quase qualquer parte do corpo, incluindo as coxas. No entanto, esses procedimentos incluem métodos drásticos ou sérios para reduzir o tamanho das coxas e maneiras caras de reduzir a gordura indesejada nas coxas.
- Esse procedimento usa um tubo muito estreito, denominado cânula, que é inserido na coxa. A cânula é conectada a um dispositivo de sucção que remove as células de gordura e resulta em um contorno de coxa mais liso e fino.
- Este procedimento é geralmente realizado em regime ambulatorial, e o desconforto e o tempo de recuperação após o procedimento são geralmente mínimos.
- No entanto, o custo do procedimento de lipoaspiração é bastante caro. Dependendo da localização da cirurgia e do médico que a realizou, você pode ter que gastar entre Rp. 20 milhões a Rp. 50 milhões para lipoaspiração da parte interna da coxa e Rp. 15 milhões a Rp. 50 milhões para lipoaspiração da parte externa coxa.
Etapa 2. Conheça os riscos e efeitos colaterais da lipoaspiração
Como qualquer outro procedimento cirúrgico, a lipoaspiração de coxa também apresenta riscos e efeitos colaterais, incluindo:
- Coágulos sanguíneos, infecções, coágulos de gordura, alterações na sensibilidade da pele, sangramento, contornos corporais irregulares ou desiguais, inchaço, descoloração da pele, danos na pele e nos nervos, cicatrizes, risco de anestesia, dor e flacidez da pele.
- É importante lembrar que, embora a lipoaspiração remova a gordura das coxas e dê uma aparência mais magra, ela não pode tratar a obesidade ou compensar uma dieta pouco saudável sem exercícios. Os procedimentos de lipoaspiração não resolvem os problemas de saúde causados pela obesidade ou pela falta de atividade física.
- A lipoaspiração também não consegue se livrar da celulite, que é um sinal de rugas nas coxas e nádegas. Este procedimento também não trata a flacidez ou flacidez da pele.
- Os resultados da lipoaspiração de coxa podem durar muito tempo com bons cuidados. No entanto, se o peso aumentar novamente, o tamanho da coxa voltará ao normal. Portanto, você deve levar um estilo de vida saudável com uma boa alimentação e exercícios físicos antes e após a lipoaspiração.
Etapa 3. Considere um levantamento de coxa
O lifting de coxa, ou cirurgia de coxa, é um procedimento cirúrgico mais invasivo do que o lifting de coxa e remove o excesso de pele e gordura.
- Esse procedimento é geralmente realizado como uma lipoaspiração combinada para contornar e alisar as coxas após a remoção da gordura por meio da lipoaspiração.
- A cirurgia de lifting de coxa também é realizada em regime ambulatorial, mas a recuperação pode levar uma semana ou mais. A maioria dos pacientes retorna às atividades normais algumas semanas após a cirurgia.
- No entanto, esse procedimento também é caro. Os custos variam de IDR 20 milhões a IDR 100 milhões, com um preço médio de cerca de IDR 45 milhões.
Etapa 4. Conheça os riscos potenciais e os efeitos colaterais da cirurgia de levantamento de coxa
O procedimento cirúrgico tem vários riscos e efeitos colaterais potenciais, incluindo:
- Cicatrização incompleta de feridas, sangramento, acúmulo de fluido, cicatriz que não fecha, descoloração ou inchaço da pele, levantamento de pele, dor persistente, trombose ou bloqueio dos vasos sanguíneos, risco de anestesia, cicatrizes feias, dormência de dor ou outras alterações na sensação da pele e pele solta.
- Embora o cirurgião possa remover a fina camada de gordura da coxa neste procedimento, a cirurgia de lifting de coxa não se concentra na remoção da grande camada de gordura. Não é um substituto para a queima de gordura, como uma dieta saudável e exercícios diários.
- Antes de realizar a operação, o cirurgião verificará se o seu peso está estável, pois a perda de peso fará com que o tecido da coxa se solte novamente. Da mesma forma, um ganho de peso significativo após a cirurgia também pode alterar o resultado da cirurgia. Portanto, você deve continuar uma dieta saudável e praticar exercícios antes e depois da cirurgia.
