Seios aumentados em homens podem ser constrangedores. Este problema pode ser causado por um estilo de vida e desequilíbrios hormonais no corpo, nomeadamente uma condição médica chamada ginecomastia (crescimento anormal do tecido mamário nos homens). Você pode tomar algumas medidas práticas para superar esse problema se o aumento dos seios ocorrer devido ao ganho de peso ou ginecomastia. Reduza os seios seguindo uma dieta saudável e praticando esportes para fortalecer o peito e queimar gordura corporal. Se o aumento dos seios ocorrer devido a desequilíbrio hormonal, consulte um médico para tratamento médico.
Etapa
Método 1 de 3: Vivendo uma dieta saudável
Etapa 1. Faça uma dieta com baixo teor de gordura
A maior parte do conteúdo do seio é lipídico ou células de gordura. Limite a ingestão de calorias vazias e alimentos pesados que contenham muita gordura para reduzir a gordura corporal (inclusive na área dos seios).
- Escolha fontes de proteína saudáveis, como carnes magras, feijão e tofu. Equilibre também a ingestão dos outros 4 grupos principais de alimentos, como frutas, verduras e legumes, grãos inteiros e laticínios orgânicos. Evite alimentos muito gordurosos e escolha alimentos com baixo teor de açúcar e gordura.
- Adquira o hábito de ler embalagens de alimentos e não escolha alimentos que contenham ingredientes artificiais ou processados. As melhores opções são alimentos frescos, principalmente quando combinados com grãos integrais saudáveis, como quinua, arroz integral e cuscuz.
Etapa 2. Faça um plano de refeições para a semana
Para que você possa viver uma dieta saudável, faça um plano alimentar que contenha uma variedade de pratos saudáveis para comer durante a semana. Escolha um dia divertido para fazer compras e faça uma lista de compras dos ingredientes que deseja cozinhar durante a semana. Planeje também as sobras para levar para o trabalho no almoço ou como um lanche saudável ao longo do dia.
Talvez você deva determinar a ingestão calórica diária que deve ser consumida e planejar refeições que não excedam a ingestão calórica permitida em um dia. Contar calorias pode ajudar a controlar os alimentos que você ingere e garantir que você tenha energia suficiente para praticar esportes e atividades durante o dia
Etapa 3. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool e algumas outras substâncias (como maconha, anfetaminas ou metadona) podem causar ginecomastia. Limite o consumo de álcool e substâncias que não são controladas para que seus seios não continuem a crescer.
Etapa 4. Evite produtos fitoterápicos estrogênicos
Ervas derivadas de óleos vegetais (por exemplo, árvore do chá ou lavanda) estão associadas à ginecomastia. Isso pode ser devido à fraca atividade estrogênica presente nos produtos fitoterápicos. Em outras palavras, essa planta contém substâncias que funcionam como o estrogênio, que é o principal hormônio sexual feminino.
- Os estrogênios vegetais podem ser encontrados na soja, em certos tipos de grãos, como semente de linhaça, centeio e milho, e em algumas leguminosas (ervilhas, feijões e lentilhas).
- Evite usar shampoos, sabonetes e loções feitas de óleos vegetais estrogênicos. Você também não deve aplicar óleo vegetal puro na parte superior do corpo.
- Para reduzir os níveis elevados de estrogênio nos homens, verifique o artigo do wikiHow sobre como diminuir os níveis de estrogênio nos homens.
Etapa 5. Tente sempre escolher laticínios e produtos à base de carne orgânicos
Muitos animais de consumo recebem hormônios para aumentar seu crescimento e produção de leite. Algumas evidências sugerem que o consumo de carne ou laticínios que recebam hormônios pode afetar a produção de hormônios pelo corpo. Consuma apenas laticínios e carne orgânica de animais que não recebem hormônios para prevenir e reduzir a ginecomastia.
Etapa 6. Evite medicamentos que podem causar ginecomastia
Certos medicamentos demonstraram causar ginecomastia ou piorar a condição. Evite esses medicamentos ou consulte um médico se estiver tomando:
- Medicamentos ansiolíticos, por exemplo, diazepam (Valium) e antidepressivos tricíclicos. Se você está tomando medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos, converse com seu médico para perguntar se você pode reduzir a dose. Não pare de usar o medicamento sem as instruções de um médico.
- Medicamentos usados para tratar problemas de próstata, por exemplo, antiandrógenos (finasterida, flutamida e espironolactona).
- Uma cura para a AIDS. Homens que são HIV positivos podem desenvolver ginecomastia ao tomar medicamentos para HIV e AIDS.
- Esteróides anabolizantes e andrógenos.
- Vários tipos de antibióticos.
- Medicamentos para úlceras, por exemplo, cimetidina (Tagamet).
- Certos tipos de medicamentos para o coração, como digoxina (Lanoxin) e bloqueadores dos canais de cálcio (bloqueadores dos canais de cálcio).
- Quimioterapia durante o tratamento do câncer.
Método 2 de 3: exercite a parte superior do corpo
Etapa 1. Reduza o tamanho dos seios com exercícios
Se seus seios estão aumentados devido ao ganho de peso e / ou puberdade (não devido a um desequilíbrio hormonal), você pode fortalecer e tonificar a área com exercícios. Você também pode superar isso vivendo uma dieta saudável. No entanto, se você suspeita que o aumento dos seios é devido a um problema hormonal (como ginecomastia), consulte seu médico para um diagnóstico. Depois disso, você pode tentar uma cirurgia para se livrar da gordura da região.
- Antes de tentar métodos diferentes para reduzir o tamanho dos seios, deixe seu médico descobrir a causa subjacente do aumento dos seios. O médico determinará se a melhor solução para reduzir o tamanho dos seios é dieta e exercícios.
- A ginecomastia geralmente ocorre devido a um desequilíbrio hormonal, que é uma condição em que o corpo produz muito estrogênio, mas apenas uma pequena quantidade de testosterona. Essa condição pode, eventualmente, aumentar os seios. De fato, os seios podem aumentar na puberdade e, na idade adulta, a ginecomastia geralmente ocorre em homens entre 50 e 80 anos. Homens com ginecomastia podem ter seios sensíveis, sensíveis e inchados.
Etapa 2. Faça uma pressão no peito
Você pode fazer abdominais usando halteres em casa ou na academia. Este exercício irá trabalhar os músculos do peito, torná-los mais firmes e reduzir a aparência de seios caídos.
- Deite-se em um banco plano ou inclinado, com as costas apoiadas no banco. Segure um halter em cada mão.
- Você pode usar halteres pesando 4,5 a 7 kg, se não estiver acostumado a usar pesos. Ou use halteres que pareçam pesados, mas que você ainda consiga levantar.
- Inspire profundamente e dobre os cotovelos até que os braços fiquem na altura do peito. Em seguida, expire enquanto empurra a mão que segura os halteres até que seus braços estejam retos. Certifique-se de que os cotovelos estão ligeiramente dobrados para que os braços não fiquem travados.
- Mantenha essa posição por 2 segundos e inspire ao retornar à posição inicial, com os braços na altura do peito.
- Repita este exercício por três séries de 10 repetições realizadas 3-4 vezes por semana. Você pode incorporar os abdominais em uma rotina de exercícios de corpo inteiro várias vezes por semana. Lembre-se de que é mais eficaz tonificar os músculos, trabalhando todo o corpo, em vez de focar em apenas um grupo de músculos (como os músculos do peito).
Etapa 3. Faça flexões
Você pode começar com flexões regulares, se nunca as fez antes. Depois disso, faça uma variedade de exercícios que são mais difíceis, como flexões de declínio.
- Para fazer flexões regulares, coloque as mãos no chão um pouco mais largas do que os ombros. Em seguida, estique as pernas na largura da cintura, atrás do corpo. Certifique-se de apoiar o corpo na ponta dos pés, com as pernas retas e fortes. Alise a parte inferior das costas para que os quadris fiquem alinhados com os ombros.
- Inspire enquanto permanece na posição inicial e expire enquanto lentamente dobra os braços e abaixa o corpo em direção ao chão. Abaixe o corpo até que o queixo quase toque o chão e inspire enquanto empurra o corpo para cima. Faça 3 séries de flexões regulares contendo 10 repetições, 3-4 vezes por semana.
- Faça variações (por exemplo, declive flexões) colocando os pés em um banco ou no segundo degrau. Em seguida, coloque as mãos no chão, além dos ombros, para que a parte superior do corpo fique mais baixa. Faça 3 séries de flexões de declínio contendo 10 repetições 3-4 vezes por semana.
Etapa 4. Faça o supino
Este é um exercício avançado que pode ser feito em casa ou na academia usando a barra de supino. Este exercício é ótimo para fortalecer os músculos do peito e aumentar a força dos braços.
- Comece colocando as mãos na barra do supino. Deite-se em um banco e pegue a barra sem ser pesado. Abaixe a barra lentamente em direção ao peito e preste atenção à posição dos braços. Os braços devem estar o mais verticalmente possível da posição onde você abaixou a barra. Você deve segurar a barra com firmeza e conforto ao levantá-la e abaixá-la.
- Você pode começar com pesos leves nas hastes e, em seguida, aumentar o peso. Certifique-se de que seus pés estão firmes no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 80 graus.
- Expire enquanto tira a barra da prateleira e contraia o abdômen. Inspire enquanto abaixa a barra em direção ao esterno, até que esteja logo acima do centro do peito. Toque a barra levemente no peito e não a deixe quicar ou bater no peito. Em seguida, expire ao elevar a barra para retorná-la à posição inicial.
- Comece a fazer este exercício por 4-8 repetições e aumente o número com o tempo. Você pode combinar o supino com sua rotina geral de exercícios para fortalecer os músculos do peito.
Etapa 5. Use uma máquina de remo
Esta máquina é útil para construir força cardiovascular, bem como trabalhar as costas, ombros, abdominais e pernas. Embora o remo não envolva os músculos do peito, os exercícios de remo podem ser úteis para queimar calorias e reduzir a gordura total. Este exercício também é ótimo para equilibrar outros exercícios que visam os músculos do peito.
Você pode conseguir uma máquina de remo na academia ou comprar uma online para usar em casa. Use a máquina por pelo menos 30 minutos e mantenha a velocidade do remo estável. Você tem que treinar nesta máquina de remo com força suficiente para começar a suar. Isso mostra que você treinou seus pulmões e coração adequadamente
Etapa 6. Faça o treinamento intervalado
Normalmente, exercitar o corpo inteiro é mais eficaz do que focar em apenas uma área ou grupo muscular específico. Você pode criar um programa de treinamento intervalado que se concentre nos músculos do peito, bem como na sua saúde geral. O treinamento intervalado é feito por meio de uma série de exercícios curtos e intensos, seguidos de exercícios menos intensos e de maior tempo. Este exercício é ótimo para queimar gordura e perder peso.
- Você pode criar um programa de treinamento de intervalo que inclua exercícios rápidos e intensos, como flexões de braço e abdominais, seguidos de cardio usando uma máquina de remo e supino.
- Além disso, tente incluir exercícios para as pernas e seção média em seu treinamento de intervalo para equilibrar seu plano de treino. Peça conselhos a um treinador na academia ou procure online os planos de treinamento intervalado que incluem exercícios para a parte superior do corpo.
Método 3 de 3: redução cirúrgica da mama
Etapa 1. Converse com seu médico sobre a cirurgia
Se você ainda não está conseguindo, apesar de se exercitar e mudar sua dieta, ou se tem um problema médico que causa ginecomastia, você pode fazer uma cirurgia de mama para reduzir seu tamanho. Consulte um cirurgião plástico em relação à cirurgia de mama para ver se essa opção é adequada para sua condição.
- Peça ao seu médico o encaminhamento para um cirurgião plástico especializado em cirurgia de mama masculina. Talvez você deva consultar vários cirurgiões para encontrar a pessoa mais adequada para você.
- Embora a cirurgia de mama seja muito eficaz na redução do tamanho dos seios, você também deve manter um peso saudável, equilibrar os níveis de hormônio e não tomar certos medicamentos para reduzir as chances de retorno da ginecomastia.
Etapa 2. Discuta este procedimento com o cirurgião
Antes de se submeter à cirurgia de mama, você deve consultar um cirurgião e pedir-lhe que explique o procedimento do início ao fim.
- Você receberá anestesia geral durante o procedimento, que levará aproximadamente 90 minutos. Uma incisão ao redor do mamilo será feita para remover o tecido adiposo. O cirurgião também pode cortar a mama para remover o excesso de tecido e reorganizar o mamilo.
- Você terá que se recuperar no hospital durante a noite e precisará descansar por alguns dias. Evite atividades extenuantes por até 6 semanas após a cirurgia. Você deve usar roupas elásticas após a cirurgia para ajudar na recuperação e no processo de cicatrização.
Etapa 3. Esteja ciente dos riscos associados ao procedimento cirúrgico
Embora a cirurgia de redução de mama geralmente seja muito eficaz, ela pode deixar uma cicatriz vermelha e acidentada na área. Essas cicatrizes podem aparecer por vários meses e desaparecerão gradualmente com o tempo.
Seus mamilos também correm o risco de perder a sensibilidade e de ter um formato irregular devido à cirurgia
Aviso
- Vá ao médico imediatamente se os seios estiverem doloridos e muito sensíveis, ou se um ou ambos os seios estiverem drenando.
- Seios aumentados em homens podem ocorrer devido a vários problemas de saúde, como hipotireoidismo, insuficiência renal, tumores e insuficiência hepática. Vá ao médico se estiver preocupado com algum destes problemas de saúde.
