Quando ouvem as palavras terapia ou aconselhamento, a maioria das pessoas imagina que está deitada no sofá conversando com um psicólogo sobre seus problemas. No entanto, a arte-terapia oferece uma alternativa interessante que se concentra menos nas palavras, mas dá mais ênfase ao processo criativo e à expressão individual. A maneira mais eficaz de colher os benefícios da arte-terapia é trabalhar com um terapeuta treinado. Dito isso, é sempre uma boa ideia começar a explorar os benefícios da arte-terapia experimentando alguns projetos por conta própria.
Etapa
Método 1 de 5: Explorando a Arteterapia
Etapa 1. Aprenda o significado da arte-terapia
Antes de iniciar a arte-terapia, é melhor entender o que está acontecendo nesse processo. Em psicologia, a arte-terapia é um tipo de psicoterapia, técnica de aconselhamento e programa de reabilitação que incentiva as pessoas a criar arte para melhorar sua saúde física, mental e emocional.
A ideia central por trás da arte-terapia é que se expressar por meio da arte pode ser usado para ajudar as pessoas a reduzir o estresse, lidar com traumas, resolver problemas e compreender melhor seus sentimentos e comportamentos
Etapa 2. Avalie as vantagens desta abordagem
Ao se preparar para realizar a arte-terapia, é importante considerar algumas das vantagens potenciais desta abordagem:
- Em um nível básico, a arte-terapia pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar o humor e melhorar sua saúde mental geral. Essa abordagem geralmente ensina você sobre você mesmo e o torna ciente de coisas que você não admite conscientemente.
- Nem todo mundo se sente confortável falando sobre si mesmo ou participando de aconselhamento e terapia tradicionais. Essas pessoas podem usar a arte-terapia para expressar seus sentimentos e emoções. Uma dessas características da arte-terapia funcionará muito bem com crianças que ainda não têm o vocabulário para expressar como se sentem ou são tímidas e retraídas.
- Outro benefício da arte-terapia é que ela pode ser realizada individualmente ou em grupo. Além disso, você pode fazer arte-terapia por conta própria ou trabalhar com um terapeuta de arte treinado que irá ensiná-lo a participar da arte-terapia, guiá-lo por meio de autoanálise e garantir que você obtenha o máximo ao atender às suas necessidades específicas.
Etapa 3. Determine se a arte-terapia é certa para você
Embora todos possam se beneficiar da arte-terapia e você não precise ser um artista habilidoso, os psicólogos descobriram que a arte-terapia pode ser especialmente benéfica para os seguintes grupos de pessoas:
- Crianças que podem não ter vocabulário para expressar o que estão sentindo ou pensando.
- Pessoas que são tímidas e retraídas ou que não se sentem à vontade para falar com um terapeuta ou conselheiro.
- Pessoas que sofrem de autismo, demência, deficiências cognitivas e lesões cerebrais traumáticas.
- Vítimas de violência, bem como pessoas com doenças mentais, como transtorno de estresse pós-traumático, transtorno bipolar e transtorno de ansiedade.
Etapa 4. Trabalhe com um terapeuta de arte treinado
Embora você possa fazer exercícios de arteterapia sozinho, trabalhar com um arteterapeuta treinado é benéfico, especialmente nos estágios iniciais. Eles irão ensiná-lo a participar da arte-terapia e a fazer exercícios e terapia adequados às suas necessidades específicas.
- Se você foi diagnosticado ou acredita que tem uma doença mental, pode se beneficiar mais trabalhando com um terapeuta profissional treinado que pode tratar sua condição e ajudá-lo a se sentir melhor o mais rápido possível.
- Terapeutas artísticos treinados geralmente têm mestrado ou doutorado em psicologia, aconselhamento ou educação artística. Cada vez mais faculdades e universidades também estão desenvolvendo programas de graduação focados especificamente no campo da arte-terapia.
Etapa 5. Encontre um terapeuta de arte
A arte-terapia é praticada em hospitais, centros de reabilitação, escolas, centros de crise, lares de idosos e consultórios particulares. Se você deseja fazer terapia de arte e trabalhar com um terapeuta de arte treinado, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encontrar um terapeuta:
- Procure um terapeuta de arte licenciado ou registrado em uma associação de terapeutas de arte confiável online. Esta associação tornará mais fácil para você encontrar informações sobre arteterapeutas treinados em sua área.
- Se você já ouviu falar de um terapeuta de arte ou profissional de saúde mental que usa a arte-terapia, certifique-se de que eles tenham credenciais reconhecidas na Indonésia.
- Muitos terapeutas discutem seu treinamento e especialização em seus sites ou perfis online. Estude essas informações para ver se eles mencionam experiências com a arte-terapia. Você também pode entrar em contato com o consultório do terapeuta e perguntar se eles usam essa abordagem.
Método 2 de 5: rabiscar com os olhos fechados
Etapa 1. Relaxe
Antes de iniciar o exercício, seria melhor se você relaxasse por alguns minutos ouvindo uma música suave, meditando, fazendo ioga. Você se sentirá mais confortável e relaxado enquanto trabalha em projetos.
Etapa 2. Reúna uma folha grande de papel e algo para colorir
Espalhe uma grande folha de papel sobre a mesa e prenda-a com fita adesiva para que não deslize quando você começar a rabiscar. Procure também lápis de cor, giz de cera ou marcadores, ou giz pastel que você pode usar para colorir no papel.
Configure várias cores diferentes para que você possa escolher o que deseja usar ao trabalhar
Etapa 3. Escolha uma cor
Escolha uma cor e posicione a ponta de um giz de cera, hidrocor ou lápis no centro do papel.
Etapa 4. Feche os olhos e comece a rabiscar
Com os olhos fechados, rabisque por cerca de meio minuto.
Se você está preocupado por não ser criativo ou artístico o suficiente para a arte-terapia, rabiscar pode ser uma boa maneira de começar. As pessoas geralmente se sentem confortáveis rabiscando porque todos nós fazíamos isso quando éramos crianças
Etapa 5. Abra os olhos e examine o desenho
Ao abrir os olhos, examine a imagem cuidadosamente.
- Pendurá-lo na parede ou pendurá-lo na geladeira e observá-lo à distância lhe dará uma perspectiva melhor.
- Tente ver isso de ângulos diferentes também.
- Tudo isso sobre você. Portanto, não critique sua arte. Afinal, você desenha de olhos fechados!
Etapa 6. Selecione uma forma, figura ou área na imagem e pinte-a
Selecione uma parte específica da imagem e pinte essas áreas enquanto adiciona detalhes para tornar a imagem mais clara.
- Você não precisa se limitar a apenas uma cor.
- Nesse estágio, você pode manter os olhos abertos.
Etapa 7. Pendure sua obra
Depois de terminar de colorir a área selecionada, pendure a imagem em algum lugar e pense em um título para a peça.
Método 3 de 5: projetando um autorretrato
Etapa 1. Decida o que você usará para criar o autorretrato
Tenha suas ferramentas de desenho, material de colagem ou qualquer outra coisa que vá usar para criar o autorretrato com você. Todos os materiais podem ser usados.
Se você não se sente confortável com projetos de arte ou tem dúvidas sobre suas habilidades artísticas, as colagens são uma forma interessante de criar autorretratos. Você pode usar fotos de revistas ou jornais ou adicionar objetos, pedaços de papel e diferentes peças de material
Etapa 2. Faça um autorretrato
Comece a criar um autorretrato usando os materiais, imagens ou objetos que você escolher. Este exercício é uma forma de comunicar como você se vê. Assim, você não precisa pensar ou se preocupar com a forma como as outras pessoas o percebem.
Etapa 3. Definir limites
Algumas pessoas acham a ideia de criar um autorretrato uma atividade difícil ou confusa. Portanto, é útil fazer perguntas específicas ou definir limites para estreitar o foco do projeto. Aqui estão algumas perguntas nas quais você pode se concentrar neste exercício:
- Qual você acha que é a sua melhor qualidade?
- O que você quer melhorar?
- Como você quer ser lembrado?
- Você pode repetir este exercício artístico usando perguntas diferentes a cada vez e, em seguida, coletar e analisar os vários autorretratos que criar.
Etapa 4. Reflita sobre seu autorretrato
Depois de terminar seu autorretrato, é hora de refletir sobre a imagem. Você pode consultar esta seção do artigo sobre como analisar seu trabalho ou fazer as seguintes perguntas:
- Por que você escolheu os materiais, imagens ou materiais que usa?
- Que tipo de temas ou padrões você pode capturar de seu autorretrato?
Etapa 5. Compartilhe seu autorretrato com amigos
Analisar autorretratos com amigos pode ser um exercício divertido e informativo. Então, por que vocês dois não compartilham um autorretrato e discutem o que o levou a criar a imagem que está produzindo?
Trabalhar com alguém que pode fazer o projeto em que você está trabalhando é menos intimidante e pode ajudá-lo a se sentir mais confortável
Método 4 de 5: faça um livro de imagens para se acalmar
Etapa 1. Prepare o equipamento e materiais necessários
Para concluir este projeto, você precisará de 10 a 20 folhas de papel in-quarto, tesouras, cola, revistas, catálogos e outros materiais de colagem.
Se você não quiser colar as fotos ou outros materiais que reuniu no papel, pode usar tecidos ou outros materiais. Despeje sua criatividade
Etapa 2. Pense no que o acalma
Reserve alguns minutos para pensar sobre certos cheiros, sabores, sons, lugares, pessoas e experiências que o deixam calmo, feliz ou relaxado. Registre suas idéias.
Etapa 3. Encontre e recorte imagens relacionadas
Usando revistas, catálogos, fotos, jornais ou outro material de colagem, identifique imagens que se relacionam com coisas que o deixam confortável. Recorte a imagem e coloque-a de lado.
- Por exemplo, se você achar a praia relaxante, procure imagens do oceano, conchas ou coqueiros.
- Você precisará de várias fotos para preencher as páginas do livro, portanto, corte muitas fotos. Você pode se livrar das imagens que não usa ou que não cabem mais coladas no livro.
- Se você encontrar várias imagens relacionadas, poderá agrupá-las para que seja mais fácil organizar e organizar seu livro.
Etapa 4. Cole a imagem no papel com cola
Depois de organizar as imagens de acordo com sua preferência, cole-as ou anexe-as às páginas do livro.
Não existe uma maneira certa ou errada de agrupar imagens neste exercício. Apenas faça o que o deixa confortável
Etapa 5. Faça a capa
Desenhe a capa do seu livro usando a mesma técnica de colagem.
Etapa 6. Organize seu livro
Depois de criar a capa, você pode começar a montar o livro. Classifique e organize as páginas de acordo com o gosto.
Fazer furos nas páginas de um livro e inseri-lo em uma pasta é uma maneira fácil e barata de organizar um livro, mas você é livre para ser criativo
Etapa 7. Reflita sobre o livro
Estude seu livro e faça anotações sobre seus pensamentos e sentimentos. Aqui estão algumas perguntas para você começar:
- Que sentimentos certas imagens evocam?
- Que pensamentos vêm à mente quando você vê essas fotos?
- Que tipo de imagem você gosta?
- Que imagem você não escolheu incluir no livro e por quê?
Etapa 8. Continue adicionando páginas ao livro
Adicione páginas e imagens ao livro ao longo do tempo para multiplicá-las e tome nota de como as imagens que você escolhe mudam com o tempo.
Etapa 9. Pegue seu livro quando sentir necessidade de se refrescar
Quando você estiver se sentindo estressado, chateado ou deprimido, pegue um livro tranquilizante que você fez e dê uma olhada nas fotos. Pense por que as imagens o acalmam.
A prática de adicionar páginas de livro também pode relaxar você
Método 5 de 5: analisando seu trabalho
Etapa 1. Pergunte a si mesmo sobre o seu trabalho
Uma parte importante da arte-terapia é analisar seu trabalho e fazer perguntas críticas sobre o projeto em que está trabalhando. Aqui estão algumas sugestões para considerar ao analisar um projeto:
- Que sentimentos o seu trabalho está tentando transmitir a você?
- A imagem parece feliz, deprimida, maluca e assim por diante?
- O trabalho expressa sentimentos diferentes?
- Como esse sentimento é transmitido por meio de uma cor, imagem ou forma específica?
- Pergunte a si mesmo o que a imagem diria se pudesse falar?
Etapa 2. Escolha uma seção específica de seu projeto ou trabalho
Escolha um aspecto específico de seu projeto que você considere interessante ou sem importância.
Etapa 3. Retrabalhe essa parte do seu projeto
Crie uma nova peça inspirada na área ou seção que você selecionou. Adicione mais detalhes, inclua imagens diferentes e altere as cores. Depois disso, você pode reanalisar o trabalho e se perguntar sobre as mudanças que você fez.
Etapa 4. Registre suas respostas ao trabalho inicial
Usando a mesma abordagem ou exercício que você usou primeiro, tente criar uma nova imagem ou projeto. Em seguida, você pode comparar as duas obras e avaliar como elas transmitem sentimentos diferentes.
Etapa 5. Salve o projeto que você criou
Não jogue fora seu trabalho. Em vez disso, mantenha-o em um lugar onde você possa pegá-lo, olhar ao redor e considerar como sua arte e seus sentimentos mudaram com o tempo.
O processo de análise regular de obras de arte irá ensiná-lo a se observar e essa habilidade é útil para reconhecer e gerenciar certos comportamentos. Projetos antigos podem adquirir um novo significado à medida que você os analisa mais detalhadamente
Pontas
- Você não precisa ser um artista habilidoso ou ter experiência em arte para se envolver na arte-terapia.
- Se você é uma daquelas pessoas que tem dificuldade em expressar ou compartilhar sentimentos por meio de métodos tradicionais de aconselhamento e terapia, a arte-terapia pode ser uma excelente opção para você.
