Se você conhece alguém que está ansioso, provavelmente já sabe que pode ser um distúrbio emocional grave e deixar a pessoa que sofre com isso se sentindo cansada e desamparada. Felizmente, há muito que pode ser feito para ajudar uma pessoa a lidar e tratar a ansiedade.
Etapa
Parte 1 de 2: Aprendendo como ajudar
Etapa 1. Aprenda as causas da ansiedade
Aumente o conhecimento sobre as causas da ansiedade. Isso o ajudará a obter uma nova perspectiva e compreensão sobre quando sua ajuda pode ser necessária. Você pode perguntar a ele se ele tem algum problema ou condição médica no passado e se ele tem algo a dizer.
- Embora a causa exata dos transtornos de ansiedade não seja totalmente compreendida, fatores como experiências de vida dolorosas e traumáticas e certos traços genéticos aumentam o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.
- Além disso, às vezes as pessoas ansiosas apresentam condições médicas como, por exemplo, síndrome do intestino irritável, doenças cardíacas, asma, síndrome pré-menstrual ou problemas de tireoide.
Etapa 2. Aprenda sobre os diferentes tipos de ansiedade
Existem vários tipos de transtornos de ansiedade com diferentes causas. Tente entender o tipo de ansiedade que ela tem para que você possa ajudá-la da forma mais adequada:
- Agorafobia. Esse tipo se refere à ansiedade de estar em um lugar onde uma pessoa pode ficar presa ou perder o controle.
- Ansiedade causada por uma condição médica. Esse tipo ocorre como resultado de condições médicas, como síndrome do intestino irritável, doenças cardíacas ou problemas de tireoide. Você pode reduzir a ansiedade dela se ajudar nos esforços médicos (por exemplo, se ela se esquecer de tomar o medicamento, você pode lembrá-la).
- Distúrbio de ansiedade generalizada. Esse tipo representa pessoas que se sentem excessivamente ansiosas com relação à vida diária.
- Ansiedade relacionada ao uso de drogas ou como resultado da interrupção do uso de drogas. Este tipo ocorre devido ao uso de entorpecentes. Você deve descobrir se a ansiedade é devido ao uso de drogas ou à interrupção do uso de drogas. Você pode aconselhá-lo a consultar um médico para que ele possa parar completamente e se recuperar.
- Síndrome do pânico. Este tipo representa pessoas que sentem uma ansiedade e / ou medo muito intensa que pode durar vários minutos. Eles podem incluir dificuldade para respirar, palpitações cardíacas (palpitações) e sensação de medo de perigo ou dano.
- Transtorno de ansiedade social. Esse tipo envolve um medo exagerado de interação social. Uma pessoa pode ficar muito ansiosa consigo mesma, facilmente envergonhada ou com medo de cometer erros em situações sociais.
Etapa 3. Lembre-se de como é estar ansioso
Sentir-se ansioso não é uma experiência agradável. Uma maneira de ajudar é entender os sentimentos da pessoa ansiosa para que você possa fazê-la se sentir confortável especificamente, dependendo dos sintomas que ela está apresentando. Os sintomas de ansiedade incluem:
- Sentindo nervoso.
- Sentindo-se impotente.
- Sentindo que haverá perigo.
- Sentindo fraco.
- Sentir-se cansado.
- É difícil se concentrar.
Etapa 4. Ouça com atenção
Todo mundo precisa de uma ajuda diferente. Talvez a melhor maneira de descobrir como ajudá-lo seja perguntando diretamente. Existem várias coisas que você pode fazer para se tornar um bom ouvinte:
- Mantenha sua declaração neutra. Por exemplo, diga algo como “Então, é isso” ou “Ok”.
- Ajuste a declaração à atmosfera de sua conversa. Por exemplo, se ele está muito chateado, tente fazer seu "Então, é isso" soar simpático e reconfortante, em vez de indiferente ou feliz (ambos os sentimentos entram em conflito com o humor dele).
- Faça muitas perguntas abertas. Se você quiser saber mais sobre como ajudá-la, em vez de apenas perguntar: "Você está preocupado?" Você pode fazer perguntas abertas como: "Quais situações ou coisas geralmente deixam você ansioso?"
- Observe a pessoa de perto, tentando limpar sua mente de quaisquer preocupações e monitorando apenas os pensamentos e sentimentos da pessoa.
Etapa 5. Empatia
Empatia se refere à capacidade de compreender as emoções de outra pessoa e ver as coisas do ponto de vista dessa pessoa, imaginando o que essa pessoa pode pensar ou sentir. Existem várias maneiras de sentir empatia por pessoas ansiosas:
- Concentre sua atenção na pessoa.
- Tenha em mente os valores e experiências individuais que compartilhamos. Lembre-se de que temos muito em comum quando se trata de dor, medo e ansiedade. Isso pode tornar mais fácil para você ver as coisas do ponto de vista dele.
- Segure seu julgamento por um tempo e considere o ponto de vista da pessoa.
- Compartilhe uma experiência que ele possa entender, mas faça-a com moderação para que não sobrecarregue a conversa. O segredo é mostrar à pessoa que você entende a experiência.
Etapa 6. Observe as pessoas ansiosas
Aprenda a ficar atento aos sinais visíveis de ansiedade para saber quando a pessoa está se sentindo ansiosa. Assim, você pode ajudá-lo ou acalmá-lo quando perceber que está deprimido. Os sinais de ansiedade incluem:
- Nervoso.
- Respirando.
- Suando.
- tremendo.
Etapa 7. Lembre-se sempre dos impactos negativos e positivos
Tente ter em mente que se você não está aproveitando muito uma atividade, mas deixa um amigo ou parceiro ansioso, pode ser uma boa ideia parar de fazer a atividade.
No entanto, você não deve se deixar dominar pela ansiedade da pessoa que se preocupa, pois isso não incentiva a pessoa a mudar
Parte 2 de 2: Navegando nos Relacionamentos
Etapa 1. Incentive um comportamento saudável positivo
Se ele sofre de ansiedade social e vai a uma festa, mas consegue se dar bem, diga-lhe que ele está tornando a festa ainda mais festiva e elogie alguns de seus comentários.
Isso pode ajudá-lo a perceber que interagir com outras pessoas em um contexto social não é tão ruim e que ele pode ter sucesso nas interações sociais
Etapa 2. Evite criticar comportamentos prejudiciais à saúde com base na ansiedade
Se você o repreender por seu comportamento ansioso, isso só fará com que sua ansiedade piore. Isso é o oposto do seu objetivo.
- Se você está frustrado com isso, em vez de criticá-lo, tente sair da sala e voltar quando tiver se acalmado.
- Em vez de focar no lado negativo de seu comportamento atual, tente focar nos aspectos positivos que poderiam surgir se ele mudasse seu comportamento. Por exemplo, se ele está evitando situações sociais, em vez de ficar chateado, tente dizer algo como: "Pense nas oportunidades de networking na festa desta noite. Eu costumava fazer muitos amigos por causa de eventos como este.”
Etapa 3. Sugira tratamento
Você pode ajudar alguém ansioso dizendo que seria mais útil para ele tratar o estresse. Você pode dizer a ele que muitas pessoas trataram com sucesso a ansiedade participando de psicoterapia, tomando medicamentos ou fazendo ambos.
- Lembre-se de que o tratamento que você oferece depende do tipo de ansiedade e de sua causa.
- Por exemplo, se ele está preocupado com o abuso de drogas, você pode sugerir que ele se inscreva na reabilitação. No entanto, se ele tiver ansiedade social, você pode aconselhá-lo a procurar tratamento com um profissional de saúde mental.
Etapa 4. Prepare-se para um ataque de pânico
Certos tipos de ansiedade podem causar ataques de pânico. Os ataques de pânico podem fazer com que uma pessoa tenha dificuldade para respirar ou palpitações e pense que pode estar tendo um ataque cardíaco ou perdendo o controle. Os ataques de pânico podem ser muito assustadores para pessoas ansiosas e para você, se você não estiver preparado.
- Se ele sofrer um ataque de pânico, provavelmente não terá energia para se mover, responder ou pensar normalmente. Em vez de se sentir chateado ou preocupado, você pode tranquilizá-lo de que ele está sofrendo de um ataque de pânico, mas que logo passará.
- No entanto, se você não tiver certeza de que seus sintomas não são resultado de um ataque de pânico, tome as precauções médicas necessárias, como ligar para o 118 ou 119.
Etapa 5. Relaxe
Leve-o a algum lugar agradável e tranquilo à tarde ou passe algum tempo relaxando em sua casa.
