Libertar a mente de coisas perturbadoras ou pesadas é uma habilidade necessária na vida cotidiana. Este artigo descreve algumas maneiras de acalmar ou distrair sua mente para que você se sinta mais relaxado e livre dos aborrecimentos da vida.
Etapa
Método 1 de 4: Eliminando os pensamentos que desencadeiam a ansiedade
Etapa 1. Lide com a ansiedade
Embora possa parecer contraditório, a melhor maneira de libertar sua mente dos problemas é enfrentá-los e superá-los. Se não forem tratados, os mesmos problemas continuarão a surgir e a desencadear ansiedade.
- Ser mal-humorado ou pensar continuamente sobre coisas que desencadeiam ansiedade são hábitos mentais que precisam ser quebrados. Comece descobrindo por que você fica pensando em coisas que lhe causam ansiedade. De qual evento você tem mais medo e por que isso o preocupa?
- Depois de saber por que está ansioso, imagine o pior cenário possível. Muitas vezes, permitimos que cenários pouco claros nos assustem. Mas, na realidade, somos capazes de lidar com qualquer cenário, mesmo o pior cenário possível. Pergunte a si mesmo, qual é a pior coisa que poderia acontecer e eu posso lidar com isso?
Etapa 2. Dedique um tempo para se preocupar
É impossível se obrigar a não se preocupar quando você está enfrentando um problema, especialmente se o problema está causando dificuldades em sua vida diária (como problemas financeiros ou de relacionamento). Dar a si mesmo tempo para se preocupar todos os dias pode ajudá-lo a encontrar a liberdade ao longo do dia.
- Agende 20-30 minutos ao mesmo tempo todos os dias para pensar sobre as questões que o estão preocupando. Lembre-se de não perder outro momento para se preocupar.
- Certifique-se de reservar o mais cedo possível a cada dia para não perturbar sua rotina de sono noturno.
Etapa 3. Comece a meditar
Ao contrário do que é mostrado na TV, a meditação não é algo complicado, assustador ou místico. Muitas pessoas meditam para acalmar a mente de várias maneiras fáceis. A meditação nos permite acalmar e focar a mente.
- Encontre um lugar tranquilo e sem distrações. Sente-se em uma posição confortável com as costas retas e uma boa postura. Você pode se sentar em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão.
- Feche os olhos suavemente enquanto inspira e expira naturalmente pelo nariz. Concentre sua atenção no ar que entra pelo nariz, desce pelo pescoço e chega aos pulmões e, em seguida, observe como é quando o ar sai.
- Se você está tendo problemas para focar na respiração e sua mente começa a divagar, reoriente-a para a respiração. Comece a praticar acalmando sua mente por alguns minutos e aumente gradualmente a duração.
Etapa 4. Adquira o hábito de praticar ioga regularmente
Assim como a meditação, a ioga é amplamente conhecida, mas ainda é frequentemente mal compreendida. Muitas pessoas fazem ioga como uma forma de treinar a mente e o corpo para acalmar a mente e se recuperar após um longo dia de atividades. A meditação e a ioga proporcionam uma sensação de relaxamento e calma, mas, ao contrário da meditação, a ioga envolve exercícios físicos que às vezes são bastante extenuantes para mantê-lo saudável e capaz de se distrair das coisas que estão pesando em sua mente.
- Encontre a prática de ioga mais próxima. Muitos estúdios de ioga oferecem oportunidades de prática gratuita para ver se a prática é certa para você.
- Além de praticar em um estúdio ou academia de ginástica, você pode treinar com certas comunidades que oferecem aulas de ioga a preços com desconto ou pagam por visita.
- Se você não gosta de praticar em grupo, procure os guias de exercícios em DVD ou no YouTube. Este método é tão eficaz quanto praticar em um estúdio. Se bem aprendido, você pode praticar ioga sem a ajuda de vídeos.
Método 2 de 4: Distraindo sua mente
Passo 1. Ignore as coisas que o estão incomodando
O que quer que esteja incomodando você, distraído ou deprimido, coloque-o em outro lugar e ignore por enquanto.
- Se você acabou de chegar do trabalho, guarde seu laptop, telefone celular, contas pendentes ou qualquer coisa relacionada ao trabalho. Se você acabou de terminar com alguém, esqueça as coisas que o lembram. Torne isso difícil para você mesmo, de modo que não consiga se lembrar das coisas que estão pesando em sua mente.
- Muitas pessoas hoje têm transtorno de ansiedade generalizada que pode realmente ser superado por não assistir TV ou não ler notícias na internet, porque a informação muitas vezes está apenas em busca de sensações que exacerbam a ansiedade.
Etapa 2. Acostume-se a andar ao ar livre
Passar um tempo em um parque, floresta, lago ou prado torna você mais consciente do que está ao seu redor e libera o estresse. Além de ser benéfico para a saúde física, estar ao ar livre aumenta a concentração e promove uma sensação de felicidade.
- Não perca tempo ao ar livre pensando nos problemas que o distraem. Enquanto caminha, pare para observar a textura da grama, as luzes alternadas piscando nas árvores ou colinas ou as ondulações na superfície de um lago. Lembre-se de que somos capazes de criar paz de espírito e existem lugares que podemos facilmente visitar em nossas mentes.
- Se você está tendo problemas para se concentrar em seu entorno e sua mente volta a pensar sobre o problema, primeiro determine o propósito de sua viagem, como coletar sementes de plantas interessantes, observar diferentes tipos de pássaros ou procurar por certos animais / plantas. Será mais fácil para você concentrar sua atenção se tiver uma tarefa a fazer.
Etapa 3. Ouça música
A música é uma companhia constante para se mover e dançar ou meditar e relaxar. Não importa que tipo de música você goste, ouvir ativamente pode ajudar a acalmar sua mente e fazer você se sentir revigorado.
- Música suave com um andamento lento irá colocá-lo em um estado meditativo que comprovadamente reduz o estresse e a ansiedade, como ser hipnotizado ou meditar.
- Além disso, se você não quer relaxar, mas precisa de uma distração, ouça músicas com letras difíceis de entender que exijam concentração, como rock ou jazz. Sua mente será libertada do fardo ouvindo música ativamente.
Método 3 de 4: Concentrando sua atenção em outras coisas
Etapa 1. Leia um livro de que você goste
A restauração da saúde mental por meio da leitura também é chamada de biblioterapia. É uma maneira muito eficaz de desviar a mente dos próprios problemas, concentrando-se nas histórias de outras pessoas.
Escolha um livro com um gênero que você goste e tente viver a vida de cada personagem da história. Você pode pegar livros emprestados da biblioteca ou pesquisar na Internet os livros que são interessantes de ler
Etapa 2. Comece a se exercitar regularmente
Você achará difícil se livrar do fardo de pensar se não fizer nada. A pesquisa mostrou que os exercícios podem aliviar o estresse, reduzir a ansiedade e prevenir a depressão. Encontre um exercício físico de que goste, talvez aeróbica na academia ou alongamento no parque. Leia os seguintes artigos para descobrir algumas maneiras de se exercitar:
- Musculação
- Fazendo alongamento
- corrida
- Natação
- Jogar basquete
- Pratique boxe
Etapa 3. Voluntário
Ajudar os outros é uma forma de libertar a mente dos problemas.
- Junte-se como voluntário em um PAUD, orfanato ou casa de repouso. Você pode se envolver em qualquer comunidade ao se voluntariar.
- A pesquisa mostra que trabalhar como voluntário 100 horas por ano pode aumentar a satisfação com a vida, aliviar o estresse e melhorar a saúde física.
Etapa 4. Prepare um novo menu
Cozinhar ativa a mente, as mãos e a língua. Encontre uma nova receita que você deseja experimentar há muito tempo, prepare todos os ingredientes necessários e comece a cozinhar. Se você cozinhar demais, compartilhe com os vizinhos ou amigos. Escolha um novo menu entre as seguintes receitas:
- Bife de atum
- Caçarola
- torta de maçã
- Frango frito
- Legumes Rabanete
Etapa 5. Faça atividades úteis
Em vez de ficar pensando nos problemas, dedique-se a atividades produtivas para manter as mãos e a mente ocupadas. Escolha uma atividade de que goste, por exemplo:
- Desenhar ou pintar. Mesmo que você não se sinta talentoso o suficiente, passar o tempo desenhando como Tino Sidin ou pintando como Basuki Abdullah faz você se sentir relaxado.
- Faça colagens de jornais, revistas e recortes de fotos em formato de cartão para enviar aos amigos.
- Escreva um diário, jornal, conto ou poema. Escrever é uma forma de se livrar da mente, contanto que o tópico que você escolheu não seja sobre o problema que você deseja evitar.
Etapa 6. Limpe sua casa
Pegue um aspirador de pó, produtos de limpeza, um pano e comece a limpar a casa.
- Limpar sua casa pode ser um símbolo de novos começos e ajudá-lo a reorientar sua energia para melhorar sua casa. Na realidade, viver em um lugar bagunçado pode ser estressante e pode fazer você se sentir oprimido.
- Comece separando as coisas que não são mais usadas, arrume a sala, leve o lixo para fora e depois faça uma pausa. Depois disso, comece a limpar a casa passando aspirador, varrendo e esfregando. Jogue fora os itens quebrados, não usados e doe aqueles que ainda são úteis, mas você não precisa mais.
Método 4 de 4: Socialização
Etapa 1. Ligue para amigos
Uma maneira de liberar o fardo da mente é conhecer outras pessoas. Não perca tempo apenas se sentindo aborrecido e deprimido por si mesmo.
- Chame um amigo e faça planos para fazer atividades juntos. Ou convide um amigo próximo para sua casa para assistir a um filme, jantar juntos ou jogar um jogo.
- Além de abandonar seus pensamentos, você também pode querer falar sobre o que está pesando ou distraindo você. Se você está chateada por ter acabado de terminar com seu namorado, teve uma decepção recente ou algum outro problema, é uma boa ideia conversar com um amigo que pode simpatizar com você, em vez de um amigo que o irrita.
Etapa 2. Passe algum tempo com sua família
Quer você more em casa ou não, tenha uma família grande ou pequena, perto de sua família ou não, você pode desabafar passando um tempo de qualidade com sua família.
Faça planos para viajar ou passar um tempo em casa com sua família. Mesmo que seja apenas para jantar juntos ou assistir TV, desfrutar da companhia de sua família faz você se sentir mais relaxado e confortável
Etapa 3. Visite um local público
Se sua família e amigos estiverem ocupados, você pode visitar um local público e ficar no meio da multidão. Mesmo que você não queira se sentar em um determinado lugar ou conversar com pessoas que não conhece, observar as pessoas passando pode ser uma maneira divertida de relaxar.
- Vá para a biblioteca, cafeteria, lanchonete, parque público ou shopping para socializar ou observar as multidões.
- Embora você possa sair com amigos e conhecer novas pessoas em um bar, não beba álcool para se distrair, pois pode ser viciante. Se você quiser ir ao bar para se socializar, não escolha uma bebida que crie um problema.
Etapa 4. Envie uma carta ou cartão postal para um velho amigo que mora longe
Se vocês dois não se veem há algum tempo, envie um e-mail ou e-card para manter o relacionamento. Pergunte como ela está e conte-lhe sobre sua própria vida.
Quer relembrar seus dias de escola quando vocês dois eram adolescentes? Faça gravações de músicas antigas em cassete e envie pelo correio
Aviso
- Evite álcool e drogas. Mesmo que seja apenas por um momento, você pode liberar o fardo de sua mente rapidamente, mas a longo prazo, esse método só causará problemas mais sérios.
- Evite estimulantes, como a cafeína, que podem desencadear ansiedade e dificultar o esquecimento de eventos estressantes.
