Ajudar alguém próximo a você que está sofrendo de depressão pode ser difícil, confuso e frustrante, não apenas para a pessoa em questão, mas também para você. Antes de ajudar alguém, certifique-se de entender bem o que você tem a dizer e fazer. Embora às vezes a pessoa que você está tentando ajudar não pareça querer ouvir, ela está, na verdade, tentando prestar atenção ao que você está dizendo. Este artigo explicará algumas das coisas que você pode fazer se quiser ajudar alguém que está sofrendo de depressão.
Etapa
Parte 1 de 5: conversando sobre depressão com pessoas que precisam de ajuda
Etapa 1. Obtenha ajuda imediatamente se alguém for suicida
A maneira mais rápida de ajudar as pessoas que estão pensando em suicídio é chamar uma ambulância ou levá-las diretamente ao pronto-socorro do hospital mais próximo. Se você mora na Indonésia, ligue para Halo Kemkes no número de telefone (código local) 500567. Para aqueles que moram nos EUA, ligue para 911 imediatamente ou encontre informações procurando o número de telefone do serviço 24 horas neste site ou clique aqui se você mora em outros países.
Nos EUA, você também pode ligar para a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 (TALK) ou 800-784-2433 (SUICIDE)
Etapa 2. Observe os sintomas de depressão
Se o seu ente querido parece estar deprimido, preste muita atenção ao comportamento dele para ter uma noção de como ele está deprimido. Observe os sintomas que aparecem, por exemplo:
- Muitas vezes triste por um longo tempo com / sem um motivo claro
- Perda de interesse ou não mais interessado em coisas que gostava muito
- Perda significativa de apetite e / ou peso
- Comer e / ou ganhar peso excessivamente
- Padrões de sono perturbados (dificultando o sono ou dormindo muito)
- Fadiga e / ou falta de energia
- Aumento da ansiedade ou redução do movimento que é claramente visível para os outros
- Sentir-se inútil e / ou excessivamente culpado
- Dificuldade de concentração ou sensação de incapacidade de tomar decisões
- Pensar repetidamente sobre a morte ou pensamentos suicidas, fazer planos para cometer suicídio ou cometer suicídio
- Esses sintomas podem durar 2 semanas ou mais. Além disso, esses sintomas podem desaparecer e reaparecer, por isso é chamado de "período de recaída". Os sintomas de depressão são mais do que apenas um “dia cansativo” e geralmente são caracterizados por graves mudanças de humor que afetam a maneira como a pessoa vive seu dia a dia.
- Se um amigo perdeu recentemente um membro da família ou experimentou um evento traumático, ele ou ela pode estar apresentando sintomas de depressão, mas não depressão clínica.
Passo 3. Convide essa pessoa para falar sobre sua depressão
Depois de saber que alguém tem depressão, converse sobre a doença de forma aberta e honesta.
As pessoas deprimidas terão mais dificuldade em se recuperar se não quiserem admitir que têm um problema sério
Etapa 4. Explique que a depressão é um distúrbio clínico
A depressão é um problema de saúde que pode ser diagnosticado por um médico e tem cura. Tente tranquilizá-lo de que a depressão do seu amigo é real.
Etapa 5. Seja assertivo
Mostre que você está genuinamente preocupado com o bem-estar de seu amigo. Não deixe que ele subestime isso, dizendo que está passando por um “momento difícil”. Se seu amigo está tentando desviar a conversa, volte a falar sobre seus problemas emocionais.
Etapa 6. Não seja direto
Lembre-se de que essa pessoa está passando por problemas emocionais e é muito vulnerável. Não force imediatamente, embora você ainda tenha que ser firme com isso.
- Em vez de dizer: "Você está deprimido. O que vai fazer a respeito?" comece com: "Você parece um pouco deprimido ultimamente. Qual você acha que é o motivo?"
- Seja paciente. Dê tempo suficiente para alguém se abrir, mas não deixe que ele o distraia.
Passo 7. Saiba que você não pode "curar" a depressão
Faça o possível para que seu amigo coopere. No entanto, ainda não existe uma maneira fácil de "curar" a depressão. Incentive seu amigo a procurar ajuda e apoiá-lo. Mas no final, a decisão de se recuperar totalmente está nas mãos de seu amigo.
Etapa 8. Discuta as próximas etapas
Assim que sua amiga perceber que está com depressão, você poderá discutir como lidar com ela. Talvez ele queira ver um conselheiro ou consultar um médico para perguntar sobre a cura por meio de medicação? Ele já experimentou um evento que deixou sua alma deprimida? Ele está insatisfeito com suas condições de vida e estilo de vida?
Parte 2 de 5: Ajudando uma pessoa deprimida a obter ajuda
Etapa 1. Saiba quando essa pessoa precisa de ajuda profissional
Antes de começar a tentar lidar com esse problema sozinho, saiba que a depressão que não é tratada adequadamente pode ser um problema muito sério. Não há problema em ajudar seu amigo, mas ele também deve consultar um profissional de saúde mental. Existem diferentes tipos de terapeutas com diferentes habilidades ou especializações. Eles são psicólogos de aconselhamento, psicólogos clínicos e psiquiatras. Você pode escolher um ou mais.
- Psicólogos de aconselhamento são terapeutas com habilidades especiais em fornecer ajuda e ajudar as pessoas a lidar com momentos difíceis em suas vidas. Esta terapia pode ser de curta ou longa duração e geralmente visa resolver problemas específicos com objetivos específicos.
- Os psicólogos clínicos são terapeutas treinados na realização de testes para confirmar um diagnóstico e tendem a se concentrar mais na ciência da doença mental e na pesquisa de comportamento ou transtornos mentais.
- Os psiquiatras são terapeutas que praticam a terapia psiquiátrica usando escalas de medição e aplicando testes. No entanto, uma pessoa geralmente só vai ao psiquiatra se quiser consultar sobre o uso de drogas. Em alguns países, apenas psiquiatras têm licença para prescrever medicamentos.
Etapa 2. Dê referências para seus amigos
Ao procurar um conselheiro, é uma boa ideia pedir recomendações a amigos, familiares, líderes religiosos da comunidade, centros locais de saúde mental ou médicos de clínica geral.
Para aqueles que moram nos Estados Unidos, associações profissionais, como a American Psychological Association, podem fornecer informações sobre a localização dos membros mais próximos de você
Etapa 3. Ofereça-se para ajudar seu amigo a marcar uma consulta
Se o seu amigo não tiver certeza se você deseja consultar um profissional de saúde, convém marcar uma consulta para ele. Talvez ele ainda não esteja resolvido e precise da sua ajuda para começar.
Etapa 4. Acompanhe seu amigo na primeira reunião
Ofereça-se para acompanhar sua amiga na primeira vez que ela consultar um médico para que se sinta mais confortável.
Se você puder falar diretamente com um terapeuta de saúde mental, pode haver a oportunidade de descrever brevemente os sintomas de depressão que seu amigo está experimentando. Mas lembre-se, um conselheiro prefere falar com seu amigo sozinho
Passo 5. Sugira a seu amigo para que ele encontre o conselheiro mais adequado
Se sua amiga não se sentir confortável com sua primeira sessão de aconselhamento, sugira que ela encontre outro conselheiro. Uma experiência de aconselhamento desagradável pode atrapalhar todos os planos. Você também pode ajudá-lo se ele não se sentir como um conselheiro específico, porque nem todos os conselheiros têm as mesmas habilidades.
Etapa 6. Sugira alguma terapia
Existem três formas de terapia que têm se mostrado consistentemente benéficas para os pacientes: terapia cognitivo-comportamental, terapia interpessoal e terapia psicodinâmica. Seu amigo pode se beneficiar de uma variedade de terapias, dependendo do problema que ele está enfrentando.
- A terapia cognitivo-comportamental tem como objetivo testar e mudar crenças, atitudes e compreensões iniciais que são consideradas a causa dos sintomas depressivos. Além disso, essa terapia também pode alterar o comportamento desviante.
- A terapia interpessoal visa lidar com as mudanças na vida, desenvolver habilidades sociais e resolver problemas interpessoais que contribuem para os sintomas depressivos. Essa terapia geralmente é muito eficaz no tratamento da depressão desencadeada por certos eventos, como a morte.
- A terapia psicodinâmica visa ajudar a pessoa a compreender e lidar com os sentimentos que surgem de conflitos não resolvidos. Essa terapia é feita reconhecendo sentimentos que não são realizados.
Passo 7. Faça sugestões sobre a possibilidade de tomar o medicamento
Enquanto seu amigo está dando aconselhamento, também é uma boa idéia tomar um antidepressivo para se sentir melhor. Os antidepressivos afetarão a maneira como os neurotransmissores funcionam quando nosso cérebro está tentando resolver problemas, de modo que funcione de acordo com o propósito do cérebro de produzir e utilizar neurotransmissores. Os antidepressivos são classificados de acordo com a forma como afetam os neurotransmissores.
- Os tipos de medicamentos geralmente usados são SSRIs, SNRIs, IMAO e tricíclicos. Os nomes dos medicamentos antidepressivos que têm sido amplamente usados podem ser pesquisados na internet.
- Se o tratamento apenas com antidepressivos não funcionar, o terapeuta também pode prescrever antipsicóticos. Existem 3 tipos de antipsicóticos: aripiprazol, quetiapina e risperidona. Se a terapia apenas com antidepressivos não funcionar, uma combinação de antidepressivos e antipsicóticos foi aprovada como tratamento para a depressão.
- Um psiquiatra pode dar vários tipos de drogas até que a droga mais apropriada seja encontrada. Algumas pessoas pioraram depois de tomar antidepressivos. Vocês dois devem trabalhar juntos para monitorar o efeito da droga em seu amigo. Tome nota especial de quaisquer mudanças negativas ou efeitos indesejados nas emoções. Geralmente, esse problema pode ser resolvido pedindo-se uma receita para um medicamento substituto.
Etapa 8. Combine medicação e terapia psiquiátrica
Para maximizar os resultados desse tratamento, além de tomar medicamentos, seu amigo deve consultar um profissional de saúde mental regularmente.
Etapa 9. Incentive seu amigo a ser paciente
Vocês dois precisam ser muito pacientes porque os efeitos do aconselhamento e da medicação aparecerão gradualmente. Seu amigo pode ter que comparecer a várias sessões de aconselhamento regularmente por vários meses antes de sentir os resultados. Nunca desista porque o aconselhamento e o tratamento é um processo que leva tempo para ser bem sucedido.
Em geral, os efeitos duradouros dos antidepressivos podem ser sentidos por pelo menos três meses
Etapa 10. Descubra se você tem permissão para negociar o método de terapia a ser usado
Dependendo de seu relacionamento com essa pessoa, tente descobrir se você tem permissão para discutir com seu médico qual terapia usar. Os registros e informações dos pacientes geralmente são mantidos em sigilo, mas há considerações especiais quando se trata da privacidade dos registros pessoais de saúde de uma pessoa no que diz respeito à saúde mental.
- Você pode precisar obter permissão por escrito de seu amigo para ter uma discussão com seu médico sobre esta terapia.
- Se a pessoa que precisa da terapia ainda não atingiu a idade legal de maturidade, o pai ou responsável pode discutir o tratamento a ser realizado.
Etapa 11. Liste os nomes dos medicamentos e terapias
Escreva o nome do medicamento que o seu médico deu ao seu amigo, incluindo a dose. Observe também a terapia que ele está fazendo. Dessa forma, você pode garantir que seu amigo esteja fazendo terapia de acordo com um cronograma predeterminado e ainda esteja tomando medicamentos regularmente.
Etapa 12. Tente se comunicar com as pessoas da rede de apoio de seu amigo
Você não é o único que precisa ajudá-lo. Entre em contato com a família, amigos ou líderes religiosos onde ele adora. Se você quiser ajudar um adulto, certifique-se de obter permissão antes de falar com outras pessoas e pedir seu apoio. Você pode reunir mais informações e entender melhor essa pessoa. Além disso, você não se sentirá sozinho ao lidar com esse problema.
Tenha cuidado se quiser contar a outras pessoas sobre a depressão de alguém. Tem gente que gosta de julgar, embora não conheça o verdadeiro problema. Portanto, decida cuidadosamente com quem você falará
Parte 3 de 5: Comunicação com pessoas deprimidas
Etapa 1. Seja um bom ouvinte
Ouvir um amigo falar sobre sua depressão é a melhor coisa que você pode fazer por ele. Esteja preparado para ouvir o que ele tem a dizer. Não mostre nenhum choque se ele disser algo realmente horrível, porque ele se desligará. Tente mostrar aceitação e preocupação. Apenas ouça, não julgue.
- Se o seu amigo não quiser falar, tente fazer algumas perguntas fáceis. Por exemplo, pergunte quais são suas atividades esta semana. Este método pode fazer seu amigo se abrir.
- Se o que seu amigo está lhe contando o aborrece, apoie-o dizendo: "Deve ser muito difícil para você me dizer isso" ou "Obrigado por me contar tudo".
Etapa 2. Dê total atenção ao seu amigo
Guarde o telefone, olhe-o nos olhos e mostre que deseja se envolver totalmente na conversa.
Etapa 3. Saiba bem o que você tem a dizer
Pessoas com depressão são as que mais precisam de amor e compreensão. Não é suficiente apenas ouvir bem. Você também deve ser sensível ao que tem a dizer ao falar sobre depressão. Existem algumas frases que você pode usar se quiser falar com alguém que está sofrendo de depressão:
- Você não está sozinho. Eu estou aqui com você.
- Eu entendo o sofrimento pelo qual você está passando. Esta é a causa do que você pensa e sente.
- No momento você pode não ser capaz de acreditar, mas seus sentimentos algum dia mudarão.
- Talvez eu não consiga entender exatamente como você se sente, mas me importo com você e quero ajudar.
- Você é uma pessoa importante na minha vida. Sua vida é muito importante para mim.
Etapa 4. Não diga “apenas ignore”
Dizer a alguém para "ignorar" ou "subestimar" um problema não é uma palavra útil. Tente sentir o que ele está passando. Imagine como seria se todos estivessem contra você e sua vida desmoronasse. O que você gostaria de ouvir de outras pessoas? Perceba que a depressão é uma condição muito real e muito dolorosa para quem sofre. Nunca diga as seguintes frases:
- Tudo isso aconteceu por sua própria escolha.
- Todos nós temos momentos como este.
- Você vai ficar bem. Não se preocupe.
- Olhe pelo lado bom.
- Você tem tudo; por que você quer morrer
- Não seja louco.
- Qual é o seu problema?
- Você não deveria estar se sentindo melhor agora?
Passo 5. Não discuta sobre os sentimentos do seu amigo
Quando você conversar com alguém que está deprimido, nunca fale sobre os sentimentos dela. O que ele está sentindo pode não fazer sentido, mas você não precisa dizer que ele está errado, muito menos discutir com ele. Em vez disso, tente dizer: "Sinto muito por sua tristeza. Como posso ajudá-lo?"
Fique atento porque sua amiga pode não querer lhe dizer honestamente o quanto se sente mal. Muitas pessoas com depressão se sentem envergonhadas e encobrem sua situação. Se você perguntar: "Você está bem?" e ele responde: “Sim”, tente outra maneira de descobrir como ele realmente se sente
Etapa 6. Ajude seu amigo a descobrir o lado bom de cada situação
Tente ter conversas positivas ao conversar com pessoas com depressão. Não exija que seu amigo seja feliz novamente, mas mostre um lado melhor da vida e os problemas que ele está enfrentando.
Parte 4 de 5: sendo um bom companheiro
Etapa 1. Manter boas relações
Você pode mostrar a seu amigo que se preocupa com ele ligando, enviando um e-mail, mensagens de texto ou visitando a casa dele. Existem diferentes maneiras de manter contato com as pessoas em quem você deseja prestar atenção.
- Tente ver seu amigo com a maior freqüência possível, sem incomodá-lo.
- Se você estiver no trabalho, envie um e-mail perguntando como ele está.
- Se você não pode ligar para eles todos os dias, use mensagens de texto para se comunicarem com a maior frequência possível.
Etapa 2. Leve seu amigo para dar um passeio
Mesmo que fosse apenas por um momento, ele se sentiria melhor se pudesse sair de casa. Alguém que está deprimido pode achar muito difícil sair de casa novamente. Convide seu amigo para fazer o que ele mais gosta fora de casa.
Você não precisa levá-lo a uma maratona, mas tente levar seu amigo para uma caminhada de 20 minutos. Fazer atividades fora de casa pode fazer com que ele se sinta melhor
Etapa 3. Faça atividades na natureza
Vários estudos mostraram que conectar-se com a natureza pode reduzir o estresse e melhorar o humor. De acordo com pesquisas, caminhar em uma área verde pode ajudar a mente de uma pessoa a atingir um estado meditativo, promover relaxamento profundo e melhorar o humor.
Etapa 4. Aproveite o sol juntos
A luz solar pode aumentar os níveis de vitamina D no corpo, o que é útil para melhorar o humor. Você só precisa se sentar em um banco de parque e aproveitar o sol da manhã por alguns minutos.
Etapa 5. Sugira que sua amiga encontre coisas novas de que ela goste
Se sua amiga está ocupada e tem atividades pelas quais ansiar, isso a distrairá da depressão, mesmo que apenas temporariamente. Não sugira que seu amigo pratique paraquedismo ou aprenda japonês, mas incentive-o a encontrar uma nova atividade de que goste mais. Assim, o foco será desviado para que você não se sinta mais deprimido.
- Tente encontrar um livro para seu amigo que possa excitá-lo novamente. Você pode ler este livro juntos em casa ou discutir seu conteúdo.
- Traga filmes incríveis feitos por seus diretores favoritos. Quem sabe seu amigo é viciado em assistir filmes com seu novo tema favorito para que ele ainda possa assistir filmes com você.
- Faça sugestões para que seu amigo expresse seu lado artístico. Tente sugerir que ele comece a desenhar, pintar, escrever poesia ou alguma outra atividade como meio de expressão pessoal. Além disso, vocês podem fazer esta atividade juntos.
Etapa 6. Reconheça o sucesso do seu amigo
Parabéns por reconhecer o sucesso de seu amigo em alcançar seus objetivos. Talvez ele esteja apenas fazendo pequenas coisas, como tomar banho ou fazer compras. A confissão significa muito para alguém que está sofrendo de depressão.
Etapa 7. Ajude sua amiga a viver sua vida diária
Você pode incentivá-lo a experimentar coisas novas fora de casa, mas às vezes a melhor ajuda é ajudá-lo em suas atividades diárias. Além disso, seus amigos também não se sentirão sozinhos.
- Acompanhar sua amiga em tarefas fáceis como preparar o almoço ou assistir TV pode fazer uma grande diferença para ela.
- Você pode aliviar o fardo sentido pelas pessoas que estão deprimidas fazendo pequenas coisas. Talvez você possa entregar mercadorias, comprar alimentos e necessidades em casa, cozinhar, limpar a casa ou lavar a roupa.
- Dependendo do seu relacionamento, seu amigo pode se sentir melhor se você fizer contato físico, por exemplo, abraçando-o.
Parte 5 de 5: evitando o tédio de ser um companheiro
Etapa 1. Faça uma pausa de vez em quando
Você pode ficar desapontado se seus valiosos conselhos e apoio forem recebidos com ressentimento e resistência. Não tome o pessimismo do seu amigo como um assunto pessoal. Este é um sintoma de um transtorno depressivo, não um reflexo de você. Se o pessimismo dele está consumindo muito de sua energia, tente encontrar atividades que o inspirem e você possa desfrutar.
- Este método será muito útil se vocês dois morarem na mesma casa, então não podem evitar essa atitude.
- Direcione sua decepção para o problema, não para a pessoa.
- Mesmo se você estiver em casa, pergunte como ele está, pelo menos uma vez por dia, para saber como ele está.
Etapa 2. Observe a si mesmo
Os problemas que seu amigo está enfrentando podem fazer você se deixar levar e não se importar mais com você mesmo. Estar perto de alguém que está deprimido pode deixá-lo deprimido ou até mesmo criar problemas para você mesmo. Tente descobrir se a frustração, o desamparo e a raiva que você está sentindo são normais.
- Se você mesmo estiver com muitos problemas, pode não ser capaz de ajudar outras pessoas. Não use os problemas do seu amigo como desculpa para evitar seus próprios problemas.
- Descubra se seus esforços para ajudar outras pessoas o afastaram das alegrias da vida ou o fizeram menos se importando com as coisas que são importantes. Se o seu amigo já é muito dependente de você, essa condição também não é boa para você.
- Se você está se sentindo profundamente afetado pelo transtorno depressivo de seu amigo, procure ajuda. Também é uma boa ideia consultar um conselheiro.
Passo 3. Tire algum tempo longe de seu amigo deprimido
Mesmo que você tenha se tornado um grande amigo ao fornecer suporte emocional e físico, não se esqueça de reservar um tempo para si mesmo para que possa desfrutar de uma vida saudável e agradável.
Divirta-se com amigos e familiares que não estão deprimidos e aproveite sua companhia
Etapa 4. Cuide de sua saúde
Faça atividades ao ar livre, ande de bicicleta, nade ou vá a pé ao supermercado. Faça o que for preciso para manter sua força mental.
Etapa 5. Reserve um tempo para rir
Se você não consegue fazer seus amigos rirem, reserve um tempo para se divertir com pessoas engraçadas, assistir a filmes de comédia ou ler piadas online.
Passo 6. Não se sinta culpado por aproveitar a vida
Seu amigo está deprimido, mas você não, e é claro que pode aproveitar a vida. Lembre-se de que, se você não consegue se sentir bem consigo mesmo, não será capaz de ajudar seu amigo.
Etapa 7. Aprenda sobre depressão
Se há pessoas deprimidas, você precisa saber com o que elas estão lidando. Muitas pessoas não entendem o que significa ter um distúrbio, como a depressão. Essa negligência comum tornará suas vidas ainda mais difíceis. No entanto, suas vidas serão salvas se houver apenas uma pessoa que não os julgue ou os critique e compreenda bem a sua situação. Leia artigos sobre depressão ou tente perguntar a um profissional de saúde mental. Você também pode conversar com alguém que sofre de depressão ou um distúrbio semelhante.
Pontas
Lembre ao seu amigo que ele nunca está sozinho e que, se precisar de alguém com quem conversar, você o ouvirá
Aviso
- Salve a vida de alguém. Se você mora nos Estados Unidos, nunca chame a polícia durante uma emergência devido a problemas de saúde mental, pois a polícia vai traumatizá-lo ou até mesmo matá-lo. Entre imediatamente em contato com um hospital, profissional de saúde ou serviço de prevenção de suicídio 24 horas, se necessário.
- Observe qualquer linguagem corporal ou ameaças de suicídio. As afirmações "Eu gostaria de morrer" ou "Não quero mais estar aqui" devem ser levadas a sério. Pessoas deprimidas que falam sobre suicídio não fazem isso conscientemente. Se a pessoa com quem você está trabalhando é suicida, entre imediatamente em contato com um médico ou profissional de saúde mental treinado.
